az egyházi táplálkozási szakember

Legyen TSN TAG

Legyen fitt csaj!

végleg

TSN tagság

csatlakozzon a csajokhoz!

fogyás

2019. október 16

szerző: Lauren Hubert

Regisztrált dietetikus és fogyókúrás szakértő vagyok, aki szeretné, ha tudná. a fogyás lehet és mindig is SZÓRAKOZÓ! Saját küzdelmeimet a súlyom kezelésével és a testem gyűlöletével vívtam, hogy más nőket arra ösztönözzek, hogy megtanulják a kiegyensúlyozott étkezést, amely csodálatos megjelenést és érzést kelt benned.

Kész arra, hogy legszexisebb önmagává váljon?

Az első 10 kilót elveszítheti, ha megkapja a kalóriát a CHECK babe-ban!

Mondtad már magadnak, hogy nem fogsz megérinteni az asztalon lévő kenyérbe, amikor elmész vacsorázni, csak 5 darab mélyen találod magad, még mielőtt az előétel bejön? Ezekkel a tippekkel hagyhatja abba a FUN ételek túlevését és valóban élvezheti a lányok estéjét!

Ha eljutott erre a blogra, valószínűleg visszagondolhat egy nemrégiben egy olyan időszakra, amikor azt mondta magának, hogy nem egy bizonyos típusú ételt fog enni, de azon kapja magát, hogy 20 perc múlva túlevi! De őszintén csaj: Jól tudom ezt az egészet. Azt szoktam mondani magamnak, hogy nem ehetem fagylalt, csirke pályázatok és pizza ÉVEKig, csak azért, hogy megtaláljam magam túlevés és távolabb a súlycsökkentő céljaimtól. Nem is beszélve arról, amikor végül megettem, úgy éreztem magam, mint $ H! T!

De most komolyan, a FUN ételek túlfogyasztása visszatarthatja a fogyástól, tehát mindenképpen fontos kérdés, amellyel foglalkozni kell. Ha úgy érzi, hogy semmi sem működött abban, hogy megakadályozza a túlevést, szeretném megosztani veletek azt, amit megtanultam a 7 éves utam során, amikor a diétát elárasztottam, és megtanultam, hogyan érezzem magamat magabiztos AF-nek a testemben, így abbahagyhatja a FUN ételek túlevését és legyél a legjobb verziód. Tehát itt tartunk!

Meg kell állítania a fekete-fehér gondolkodást.

Valójában ezt értem, de nem lehet semmilyen előrelépést elérni anélkül, hogy túljutna a fekete-fehér gondolkodás körül az étel és a fogyás körül. Ha ott ülsz, és azon gondolkodsz, vajon mi az „fekete-fehér gondolkodás”, az igazán divatos módja annak, hogy azt mondd minden vagy semmi gondolkodásmód szerinted. És hogy igazságos legyek, ez normális. A Földön szinte mindenki fekete-fehér (mindent vagy semmit, jót és rosszat) szemlélettel nézi a világot. De ezzel a gondolkodásmóddal az a kérdés, hogy az étel nem csak jó vagy rossz.

Pontosabban, ha a fogyásról és az egészségről van szó, az egyik étel nem határozza meg, hogy Ön sújt veszteni vagy hízik. Salátát eszel? Nem, nem csak varázslatosan kapja meg a mosódeszka hasizmait. Ugyanez vonatkozik a chips és a queso fogyasztására, amikor Taco keddre indulsz a barátnőiddel. Nem csak étkezés után hízik ... ez emberileg nem lehetséges!

Tehát ahelyett, hogy ilyen ételeket néznék fekete-fehéren, megtanultam úgy tekinteni az ételekre, mint tápláló ellen FUN. Mindannyian tudjuk, hogy a zöldségek, a gyümölcsök és a sovány fehérjék az egészséges táplálkozás alapvető elemei, és ez rohadtul helyes. Regisztrált dietetikusként mindannyian tápláló, természetes és teljes ételeket támogatok ... mert fontos az egészséged számára! És nem meglepő, a fogyáshoz is!

DE az a bajom, hogy azt mondom, hogy az ételek rosszak. Ahelyett, hogy azt mondanám, hogy a csokoládé fagylalt rossz, átgondoltam a gondolatomat, hogy azt mondjam, hogy FUN étel, mert ki akar bűntudatot érezni azért, ha valami ízleteset eszik! Lásd: a helyzet az, hogy nem kell lemondanod a csokoládéfagylaltról, hogy lefogyj és egészséges legyél. Ne feledje: Egy étel nem határozza meg egészségét vagy súlyát! Ehelyett az általános kiegyensúlyozott étrend részeként FUN csemegeként csokoládé fagylaltot kapok. És neked szerencsére, amíg a kalóriadeficit (azaz kevesebb kalóriát eszik, mint amennyi a testsúly fenntartásához szükséges) fogyaszthat csokoládéfagylaltot súlygyarapodás és bűntudat nélkül.

Engedje meg magának az átkozott sütit.

Tehát ha egyszer legyőzi a fekete-fehér gondolkodást, azt akarom, hogy csináljon valami őrültséget. Hallottad ezt a rohadt igazat: EGYENE A MÁR SÜTÉST! De komolyan, abba kell hagynia (most!), És meg kell ígérnie magának, hogy abbahagyja a FUN ételek kivágását, attól tartva, hogy hízik vagy túlzza őket. Mert őszintén szólva ez a probléma része!

Amikor kivágja az Ön által kedvelt ételeket, mi az, amit szeretne? Az az étel. És amikor végül bebarlangolsz, mert a legtöbb csajnál nem csak úgy vághatsz ki sütiket egész életedre ... mit csinálsz!? TÚL TÚL TUDD. Annyira kényelmetlenül teli vagy, mert azt mondtad magadnak, hogy nem lehet, vagy akár hetekig és hónapokig is kivágod!

Tehát bár ijesztő lehet, engedélyt kell adnia magának a FUN ételek fogyasztására. Írd le. Mondd el egy barátnak. Suttogd el magadnak, mielőtt elmennél a sütiért. Vagy talán csak azt az ételt vásárolja meg, amelyet hónapok óta kivágott az étrendjéből, mert megpróbált lefogyni. Nem érdekel, mit csinálsz, de csak adj magadnak engedélyt az étel elfogyasztására, és megígérem neked, hogy idővel abbahagyod a túlevést!

Ismerkedjen meg az adagokkal.

A részek kétélű kard. Miután megismerte a „rossznak” vélt ételek adagjait, nagyobb bűntudatot érezhet, ha megeszi őket! De ha túlfogyasztja a zsetont a zsákból, vagy a fagylaltot közvetlenül a dobozból, akkor szerintem NAGYON fontos megtanulni tudatosság és öntudat abból, ami az ételedben van! Tehát addig, amíg nem tanulja meg a bevitel kezelését és a fenti tippek végrehajtásával abbahagyja a nélkülözését, kérjük, ne fogyasszon FUN ételeket, például fagylaltot közvetlenül a dobozból! Adagolja őket, hogy ne essen túl és így jobban megismerheti azoknak a FUN ételeknek a mennyiségét, amelyeket valójában fogyaszt. A tudatosság minden, amikor a fogyásról és az ördögi túlevési ciklus leállításáról van szó!

Hozzon létre egy túlevési tervet.

Miután túléltem a saját túlfeszített küzdelmeimet, 100% -ban rájövök, hogy amikor elkezded magadnak FUN ételeket enni ... túlfogyaszthatja. YEP mondtam! És ha ezt nehéz hallani, sajnálom, de ez az igazság! Nincs olyan mód, hogy egyszerűen féljen attól, hogy elfogyaszt egy bizonyos ételt, mert mindig túlfogyasztja azt az ételt, amelynek tökéletes kapcsolata van, ahol soha nem eszik túl!

Tehát ahelyett, hogy legközelebb kiborulna, amikor elkezdődik a tippek végrehajtása, kövesse az alábbi lépéseket:

Ne törjön ki. Közvetlenül a túlevés után a legfontosabb első dolog, amit meg kell tennie higadj le. Ez azt jelenti, hogy leteszi a telefonját, és nem görget az Instagramon. És ó, ne menj a skáládra ... valamiért mi, csajok, úgy gondoljuk, hogy ez a legjobb idő, hogy mérlegeljük magunkat !? MILYEN KÍNÁLAT ! Helyette, hűtsük le az F-et és emlékeztesse magát arra, hogy egy étkezés vagy akár a túlevés napja sem fogja tönkretenni a fogyás céljait. Ha bűnösnek érzed magad, nem segít megszakítani ezt a ciklust!

Vedd le a fejed a túlevésről. Az egyik legjobb tennivaló a túlevés után az, ha megtisztítja az agyát, és elméjét levonja az ételről. Sétáljon és hallgassa meg kedvenc lányos podcastját, nézze meg kedvenc TV-műsorát, vagy olvasson egy könyvet a kölykeivel magához simulva. Tegyen valamit, ami boldoggá tesz és ellazít.

Tervezze meg a többi étkezést. Bár lehet, hogy „miért szeretnék a túlevés után rögtön az étkezésre összpontosítani”, ennek valójában van egy pontja. Ahelyett étkezések kihagyása és több étel korlátozása túlevés után azt szeretném, ha megfogadná, hogy táplálja testét, így visszatérhet a pályára, csodálatosan érezheti magát, és közelebb kerülhet ennek a ciklusnak a megtöréséhez. Szeretném, ha tervezne néhány ételt és harapnivalót (amihez élelmiszerboltos csajokra lehet szükség!), Így makro-kiegyensúlyozott ételeket fogyaszthat. Irány az Instagramom néhány makro-kiegyensúlyozott étkezési ötletért.