Kövesse a NEAT-t: Kevesebb ülés és több kalóriaégetés

Teljes napi energiaköltség: Az elégetett kalóriák

A nap folyamán testünk kalóriák formájában fogyaszt energiát. A teljes napi energiaköltség (TDEE) összetevői közé tartozik az alapanyagcsere (BMR), az étel hőhatása (TEF) és a fizikai aktivitás (PA). A BMR a teljes napi energiafelhasználás mintegy 60% -át teszi ki. Ez az a kalóriamennyiség, amelyet a test nyugalomban éget el. Azoknál az embereknél, akiknek izomtömege megnövekedett, a nyugalmi állapotban is magasabb lesz a BMR, mivel az izmok kalóriát fogyasztanak. Ez az egyik oka annak, hogy az erősítő edzés fontos a fogyás szempontjából.

A TEF a TDEE nagyjából 10% -át eredményezi. Ez magában foglalja az étel rágását, az emésztést, a felszívódást és minden egyéb folyamatot, amely az élelmiszer fogyasztásával és feldolgozásával jár a testen belül.

A TDEE fennmaradó 30% -a fizikai aktivitás, amelyet ezután testmozgási termogenezisre (EAT) és testmozgás nélküli aktivitás termogenezisre (NEAT) bontanak. Az EAT a TDEE körülbelül 5% -át teszi ki, míg a NEAT akár 15% -kal is hozzájárulhat.

NEAT vs. EAT

A NEAT azok a kis mozdulatok vagy feladatok, amelyeket egész nap végez, de nem tekinthetők mérsékelt vagy erőteljes testmozgásnak. Ez magában foglalhatja a sétálást, a lépcsőn való felszállást, a porszívózást, a mosogatást, a kutyával való kijátszást, a beszélgetést, az állást, a lábad megütését, a főzést, az udvari munkát stb. Ezek a kis feladatok óránként 50 és 200 kalória között változnak. Mindezek a kis mozgások jelentős kalóriadeficitet eredményezhetnek. Másrészt az EAT olyan testmozgás típusú tevékenységek, mint a futás, a súlyemelés stb.

A testmozgást ösztönözni kell a fogyásban, mert növelheti az izomtömeget, javíthatja a hangulatot, ösztönözheti a mozgást és még sok más előnyt. Ha azonban az edzés egy órás és 8 órát alszik, akkor még mindig van 15 órája a napnak, amikor teljesen ülő lehet, ami nem ideális a fogyáshoz.

Olyan társadalomban élünk, amely egész nap ösztönzi az ülő magatartást, például irodában dolgozunk. Eközben a szabadidő több mint felét a tévézés tölti. Ez azt jelenti, hogy az amerikaiak idejük nagy részét teljesen ülő helyzetben töltik. Úgy gondolják, hogy ez az egyik elhízási járvány oka az Egyesült Államokban.

Mit jelent ez az egész?

Hogy világos legyen, a NEAT tevékenységek növelése nem helyettesíti a testmozgást. A közepesen erős és intenzív, heti 150–300 percig tartó strukturált testmozgás számtalan előnnyel jár, amelyeket újra és újra kutattak. Túlsúlyos és elhízott betegeknél azonban az edzésprogramok betartása alacsony hosszú távú sikert mutat. Akik pedig sikert mutatnak, úgy tűnik, kezdetben fokozatosan visszahíznak. Ehelyett a mozgásszegény viselkedés NEAT típusú tevékenységekkel való helyettesítése növelheti a nap folyamán az energiafelhasználást, miközben fenntartja a hosszú távú betartást. A NEAT-ot nemcsak könnyebb fenntartani, hanem a NEAT-tevékenységek mennyisége is idővel növekszik.

Összességében a súlycsökkentő programoknak az egészséges táplálkozásra, a strukturált edzésprogramra és az ülő viselkedés csökkentésére irányuló stratégiákra kell összpontosítaniuk a NEAT növelése érdekében. Bár a NEAT teljes mechanizmusait még fel kell tárni a kutatás során, rengeteg bizonyíték bizonyítja, hogy a mozgásszegénység csökkenése elősegítheti a fogyást diétával és testmozgással kombinálva.

Néhány ötlet a NEAT növeléséről a munkahelyen és otthon, nézze meg ezt a blogot.

Ezt a blogot Hannah Peters, BS, CPT, Health Fitness Instructor írta. Ha többet szeretne megtudni a NIFS bloggerekről, kattintson ide.