Mit kell ennem 24 órás böjt után?

koplalás

Ha még nem ismeri az időszakos böjtölést, felmerülhet benne a kérdés, hogy mi a legjobb a böjt megtörésére.

Tehát, ha hosszú böjt után meg akarja találni a legjobb ételeket, akkor a megfelelő oldalra került.

Ez a cikk részletesen áttekinti az szakaszos böjt alapjait.

Néhány megjegyzést is fűzünk szakértőkhöz, ha a legjobb ételtípusokról van szó 24 órás gyors után.

Tehát a bemutatkozás útján, kezdjük el most közelebbről megvizsgálni az időszakos böjtöt.

A szerkesztő megjegyzése: A weboldal tartalma informatív jellegű, de nem szabad orvosi tanácsnak tekinteni. Cikkjeink tartalma nem célja az egészségügyi problémák diagnosztizálása, megelőzése és/vagy kezelése. Mindig a legjobb, ha orvosával vagy tanúsított orvosával beszél, mielőtt bármilyen változtatást végez az életmódján, az étrenden vagy a testmozgáson, vagy új kiegészítőt próbál ki.

Ugrás a szakaszra

Mi a szakaszos böjt?

Ha ezt a cikket olvassa, akkor valószínűleg már ismeri az időszakos böjt mögött meghúzódó alapelveket, de minden esetre mutassuk be őket gyorsan.

Először is, ne próbálkozzon az időszakos böjtöléssel, ha terhes, szoptat vagy egészségügyi állapota van. A böjtölés megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz tanácsért.

Az időszakos böjt egy általános kifejezés, amely különféle étkezési szokásokra utal, amelyek rövid ideig böjtöt (semmit nem esznek) tartalmaznak.

Az utóbbi években népszerűvé vált, mivel egyre többen szeretnék felelősséget vállalni egészségi állapotukért.

Vannak, akik úgy döntenek, hogy csinálják, mert ez segíthet a fogyásban. A böjtnek számos egyéb potenciálisan pozitív egészségügyi előnye is van, amelyet az elmúlt években alaposabban tanulmányoztak.

(Fotó: Adobe Stock)

Különböző típusú böjtprotokollok léteznek, de például az egyik az lenne, ha a nap 16 órájában böjtölnének nyolc órás „étkezési ablakkal”.

Mások valamivel hosszabb böjtöt jelentenek, vannak, akik 24 órás böjtöt választanak egyszerre, talán havonta párszor. Hosszabb böjt esetén orvosi felügyeletet kell kérnie.

Általánosan elfogadott, hogy böjtölés közben annyi vizet ihat, amennyit csak akar, az a fontos, hogy ne fogyasszon semmit, ami kalóriát tartalmaz.

Feltétlenül nézze meg külön cikkünket arról, hogy mi törik meg a böjtöt, ha kíváncsi arra, hogy mi lehet a böjt ideje alatt.

A dolgok egyszerűségének megőrzése érdekében, ha 100% -ban biztos akarsz lenni abban, hogy éhgyomorra maradsz, azt javasoljuk, hogy csak a böjt idején igyál vizet.

Most, hogy megnéztük az időszakos böjtölés néhány alapelvét és tényét, térjünk át a szórakoztató részre - megtörve a böjtöt!

Mit kell enni 24 órás böjt után - amit a szakértők mondanak

Mint fent említettük, egyesek a 24 órás böjtöt választják az időszakos koplalás előnyben részesített módszereként.

Ezen a ponton sokan elgondolkodnak azon, hogy mik a legjobb ételek, amelyeket 24 órás éhezés után fogyasztanak.

Erre a kérdésre nincs „helyes” válasz. Azonban kiválasztott szakértőkkel beszélgettünk, hogy véleményt szerezzenek a 24 órás böjt után a legjobb étkezési lehetőségekről.

(Fotó: Adobe Stock)

Alex Davis, a Ryan és az Alex Duo Life társszerzője: „Sokan azt gondolják, hogy a 24 órás böjtjük a 24 órás határnál ér véget, de ez nem igaz. A böjt törése és az elfogyasztott ételek ugyanolyan fontosak.

- A hüvelykujjszabály az, hogy a böjtölés és a kettő hányadát el kell osztani. Ekkor még mindig óvatosnak kell lennie azzal, amit fogyaszt, különösen egyszerű szénhidrátokkal, mielőtt folytatja a szokásos étrendet. Ez azt jelenti, hogy egy 24 órás böjt után még mindig óvatosnak kell lennie az étellel az azt követő 12 órában.

„Gyakran a böjt fő célja az inzulin és a glükóz életének leadása, hogy ketózissá váljon (zsírégető stádium).

„Ezért az éhgyomorra kerülje az egyszerű szénhidrátokat, hogy az inzulin ne szökött és visszavonja az összes elvégzett kemény munkát.

„Az orvosok hajlamosak egyetérteni húslevesben, főtt zöldséges levesben, diófélékben, nem keményítőtartalmú zöldségekben, például paradicsomban és uborkában, avokádóban, kulturált joghurtokban, kis adag fehérjében (a csirkét, a halat és a tojást többnyire megnevezik) és a friss gyümölcslevekben.

„Az elkerülendő ételek közé tartoznak az egyszerű szénhidrátok, a magas cukortartalmú ételek, az alkohol, a keresztesvirágú zöldségek, a gyökérzöldségek és a tejtermékek.

„Számomra, ha egy napos vagy annál hosszabb böjtöt török, egy olyan itallal szeretek kezdeni, amely elősegíti és„ felébreszti ”az emésztőenzimeket.

- Egy bögre forró vízzel hozzáadok egy szelet citromot, egy csipet fahéjat és egy adag almaecetet. Egy órával később egészséges, szilárd ételek, például nyers uborka és paradicsom, guacamollal kezdem át. Lassan veszem, és hagyom, hogy a testem emészthető legyen, mielőtt dekadens étkezésekbe kezdek.

(Fotó: Adobe Stock)

2 étkezési nap alapítója Max Lowery: „Egyél valódi ételt, a semmiből főzve. Miután elkezdte kiterjeszteni több mint 24 órás böjtre, akkor nagyon óvatosnak kell lennie azzal, amivel megszakítja a böjtöt.

- 24 órán át vagy kevesebb ideig nem ettem volna hatalmas sajtos vagy húsos ételt. Valószínűleg elég vegetáriánus alapon tartanám, csak azért, hogy kissé könnyebb legyen a gyomorban.

"Az emberek leteszik az ételt, de lényegében, ha a semmiből főz friss alapanyagokkal, akkor jó."

Lisa Richards, a Candida Diet táplálkozási szakértője:

„Akár személyes okokból, akár egészségügyi okokból böjtöl, vannak olyan ételek és tápanyagok, amelyek megdönthetik vagy megszakíthatják a böjt végét.

„Érdemes valami könnyű és könnyen emészthető böjtöt megtörnie, hogy megelőzze a gyomor-bélrendszeri problémákat.

„Egészségügyi okokból a csontleves ideális módja a gyors bontásnak, mert gazdag fehérjével és kollagénnel táplálja testét, amelyet a szervezet azonnal tárol.

"Ha nehéz vagy finomított szénhidrátokkal törik meg a böjtöt, az azonnal elraktározza őket a szervezet glikogénkészleteinek feltöltésére."

Alex Muresan, az FWD alapítója, szakaszos böjt és biohackelés szakértő: „Nagyon specifikus az a mód, ahogyan 24 óra után megtöröm a böjtöt.

- A gyomorsavakat úgy melegítem fel, hogy aktiválódjak és felkészüljek az emésztésre egy kis meleg vízzel, egy fél facsart citrommal és egy evőkanál almaecettel.

- Aztán 15 perc után megeszem az első étkezésemet. Minimálisan főtt zöldség, néhány egészséges zsírral (avokádó, a Bulletproof agyi oktánolaja, extra szűz olívaolaj) és egy kis húsdarabbal. ”

Minden egyéb megfontolandó dolog?

Mint valaha, nincs "helyes" válasz arra, hogy mire kellene törnie a böjtöt.

A legjobb, ha néhány józan ész elvét alkalmazza, például ragaszkodik egy olyan étrendhez, amely főként a semmiből főzött friss alapanyagokból áll.

Valószínűleg érdemes elkerülni azokat a dolgokat, amelyek mesterséges édesítőszereket és színezékeket tartalmaznak, és valószínűleg az is bölcs dolog, ha az első étkezést hosszú böjt után viszonylag könnyűre készítjük, ami nem túl nehéz olyan dolgokban, mint az egyszerű szénhidrát.

Ahogy mindig szeretnénk emlékeztetni olvasóinkat, a formába lépés és az egészség megőrzése terén nincs „gyors megoldás”.

Mindig ügyeljen arra, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez ragaszkodjon, rengeteg friss gyümölcs és zöldség mellett.

Arról is gondoskodnia kell, hogy rengeteg pihenést és rendszeres testmozgást végezzen az egészségi állapotának támogatása érdekében.

Az egészség megőrzése életmód. A legjobb, ha nem csak egy dologra számítunk, például az időszakos böjtölésre, ami mindent megváltoztat. Arról szól, hogy kiegyensúlyozottan viszonyuljon életének minden területéhez - étrendhez, testmozgáshoz és pihenéshez.

Spenótlevél (Fotó: Adobe Stock)

A dolgok becsomagolása - utolsó gondolataink

Tehát ezzel véget vetünk annak a nézetünknek, hogy mit érdemes enni 24 órás böjt után.

Megvizsgáltuk az időszakos böjt alapvető tényeit, és megvizsgáltuk azt is, hogy miért lehet jó ötlet, ha nem bontjuk meg a böjtöt egy nehéz, zsíros étellel.

Ehelyett valószínűleg jobb enni egy könnyebb ételt, amely sok tápanyagban gazdag ételt tartalmaz, például gyümölcsöt és zöldséget.

Néhány kiválasztott szakértőtől néhány megjegyzést is hoztunk nektek arról, hogy mi a legjobb, ha megtörik a böjtöt.

Összességében nincs „helyes” válasz a kérdésre. Azt tanácsoljuk, hogy az egészséges életmód mellett döntsön az általános választás mellett, és ez azt jelentheti, hogy rendszeresen eszel kiegyensúlyozott, mikroelemekben gazdag ételeket, függetlenül attól, hogy koplalsz-e vagy sem.