[VIDEO] A szakaszos böjt legjobb órái

A szakaszos böjt legjobb órája egy videó, amely elmagyarázza a test élettani változásait, miközben a szakaszos böjtölés.

Sok kérdést kapunk a szakaszos böjt legjobb idejéről. Nagyon sok ember szeretne böjt idején tárcsázni, hogy a legjobb zsírégető eredményt érhesse el. Bizonytalanok azonban abban, hogy mely órákat kell követniük. A kutatás világosan meghatározza, hogy mely időszakos böjt órák a legfontosabbak.

Fedezzük fel az időszakos böjt legjobb óráit. A legjobb szakaszos böjt ütemezése 16: 8. A legjobb oka az, hogy a fő változások a böjt 12. órája és 16. óra között zajlanak. Így a 16 órás jelzés megéri a böjt leállítását és a nagyszerű eredmények elérését. A szakaszos éhezési eredmények továbbra is hihetetlenek a 16: 8 arányú szakaszos gyorsnál, mivel ez lehetővé teszi fiziológiánk számára, hogy napi szinten alkalmazkodjon egy egészségesebb normális állapothoz.

A szakaszos böjt hihetetlen egészségügyi eredményeket kínál.

Támogatja a hormon inzulinszintjének csökkentését, a vércukorszint csökkentését, a vér glikogénkészleteinek ürítését, a glükagon hormon emelését, a szabad zsírsavak mobilizálását, és végül a ketonjai felemelkednek, hogy új energiaforrásként felhasználhatók legyenek. Ennek eredményeként a tested most egy zsírégető gép, amely sokkal egészségesebb szinten működik. ezért fontos ismerni és kihasználni a legjobb órákat a szakaszos böjtölésre.

Célunk kell, hogy legyen a böjt maximális előnyeinek kihasználása, és a lehető legnagyobb haszon elérése az egészségünk javítására tett erőfeszítéseinkért.

Van még kérdése az időszakos böjtöléssel kapcsolatban? Válaszoljon kérdéseire az IF60 szakaszos böjt programunkkal.

>

Ne felejtsen el minket követni a Youtube-on!

[Videó átírás] A szakaszos böjt legjobb órái | Az aranyórák

Ebben a videóban felfedem a szakaszos böjt legjobb óráit.

Szia, hölgyeim és uraim. Dr. Zyrowski vagyok, és üdvözlöm újra a csatornán. Ha új vagy a csatornán, öröm, hogy itt vagy. Feltétlenül iratkozzon fel, nyomja meg azt a csengő értesítést, és csatlakozzon az értesítési közösséghez, hogy segítsek Önnek kiemelni az egészségét és az életét.

Ebben a videóban a szakaszos böjt legjobb óráiról beszélünk. Tudod, hogy ez egy erőteljes videó, mert rengeteg kérdést kapok. Kérdező emberek, hogy 16 és 8 szakaszos böjtöt kell-e csinálni? Vágjam le az órákat 16 óráról és talán megúszhatok egy 12 órás böjtöt? Vannak, akik azt kérdezik, hogy valóban egy étkezést kell-e készítenem naponta, így maximális hasznot hozok?

Tehát azt akarom tenni, hogy valóban megnézzem a kutatást, és megtudjam, mi történik élettani szinten a nullától egészen a 24-éig, amikor koplalunk. Amit tettem, az a kutatás felé fordul. Áttekintünk egy grafikont, és megnézzük ezeket a különböző élettani markereket, és ismét nullától 24 óráig tartó éhgyomorra kezdjük, és valóban látni fogjuk, hogy ezek a változások hogyan és milyen órákban jelentkeznek.

Tehát folytassuk és kezdjük a vércukorszinttel. Most, amikor a vércukorszintet nézzük, a grafikon ezzel a zöld vonallal van ábrázolva. A zöld vonal lényegében egy ételt ettél. Aztán az idő múlásával a vércukorszint körülbelül az első órán belül csökken, majd itt egy meglehetősen magas ponton megdől, de amikor a 13–14 órás határértéket eléri, a vércukorszint új mélypontra csökken aztán visszapattan. De amikor visszapattan és fennsíkokkal rendelkezik, valóban sokkal alacsonyabb a glükózszintje a testben, és addig lovagol, amíg a többi böjt le nem telik abban a 24 órás pontban; mondjuk, ha csak 24 órára megy. Mindenesetre azt látjuk, hogy az éhezés segít a vércukorszint új szintjének elérésében a testben, ami nagyon hatásos az általános egészségi állapot szempontjából.

Most, amikor a glikogént nézzük, a glikogént ez a fekete vonal képviseli. Lényegében mi a glikogén, az a szervezetben tárolt cukor, a májban tárolt cukor, az izomszövetben tárolt cukor. Most, a glikogén csökken ez idő alatt, és ha elértük a 12 órás határt, a glikogén csak valahogyan alul van, és ezt kihajtja. Ennek oka az, hogy testünk az összes tárolt cukrot felhasználja ez idő alatt.

Ezután a következő hormon, amelyet megnézünk, a plazma glükagon. Most a glükagont ez a kék vonal képviseli. A glükagon lényegében ellensúlyozni fogja az inzulin testre gyakorolt hatásait. Ha böjtölünk, akkor az történik, hogy a hasnyálmirigy felszabadítja a glükagont, a glükagon pedig megy, és elkezdi felszabadítani az izomszövetekben és a májban tárolt összes cukrot, ami az imént áttekintett glikogén. Amikor böjtölés közben ránézünk a glukagonra, az tovább emelkedik, és továbbra is azt mondja a testnek: „Hé, engedje fel folyamatosan a testben található összes cukrot, mert szükségünk van rá az energiához.” Aztán végül ezért látjuk, hogy a glikogén csak alulról van fent, mert a glükagon csak annyit mondott, hogy szabaduljon fel, és mostanra elfogyott.

Ezután itt lesz az inzulin. Most már tudjuk, mennyire fontos az inzulin. Az inzulint ez a sárga pontozott vonal képviseli itt. Lényegében azt látjuk, hogy a böjtölésekor ez leesik, de ha elértük ezt a 13–14 órás határt, akkor mélypontot ér el, de kissé visszapattan, de aztán új alacsony szinten hajt ki. Ez olyan nagy hatással van az általános egészségre, mert tudjuk, hogy ha alacsonyan tartjuk ezt az inzulinszintet, és alacsonyan tartjuk a gyulladást a testben, akkor alacsonyan tarthatjuk a test zsírtartalmát, és ez valóban hatalmas egészségügyi előnyt jelent. Böjtöléssel és napi szakaszos böjtöléssel lényegében azt fogja tapasztalni, hogy az inzulinszintje sokkal alacsonyabb marad, mint azok, akik nem.

Ezután itt a listánkon szabad zsírsavak lesznek. Most itt szabad fekete zsírsavak, amelyeket ez a fekete vonal képvisel. A szabad zsírsav lényegében azt jelenti, hogy amikor böjtölünk, akkor az történik, hogy energiára kezdjük égetni a testünket. Ami történik, az a lipolízis következik be. A lipolízis során elkezdődik a derék körüli zsír, a karon lévő zsír és a zsigeri zsír megtöri. Lényegében az történik, hogy mindazokat a szabad zsírsavakat felszabadítja a szervezetbe, hogy energiára felhasználhatók legyenek. Azt találjuk, hogy a 12 órás jelnél a szabad zsírsavak csak az egekbe szöknek. Közvetlenül a 13, 14 órás jelzésnél tetőzik, majd lassan visszaesik. Amit viszont ott látunk, az a vér ketonjai. Amint ezek a szabad zsírtartalmak valóban felszállnak, a vér ketonjai az egekbe szöknek, és folyamatosan emelkednek. Most, itt van ez a dolog, ami annyira erőteljesé teszi. Tudjuk, hogy a 12 órás jelzésnél kezdődik ennek nagy része. 12 és 16 óra között lényegében az történik, hogy egyszerűen cukorégető egyénből zsírégető egyedivé váltasz. Ez azt jelenti, hogy ezt a zsírt a testén égeti energiáért.

A 12 és 16 órás jelek között hatalmas élettani változások vannak, amelyek bekövetkeznek. Miután elértük ezt a 16 órás határt, többségük csak valamennyire kiegyenlített. A jó hír az, hogy ha valóban ki akarja használni a böjt előnyeit, akkor legalább el kell ütnie ezt a 16 órát, de jó hír, hogy a 16 óra nagyon erős. Vannak, akik egy étkezést néznek meg, és úgy gondolják, hogy ez lehet az egyetlen módja a böjt valódi előnyeinek megszerzésére, de a 16 és 8 szuper erős. Most, ha valaki olyan, aki tizenkettő vagy tizennégy évesen próbál megúszni, akkor ez korántsem olyan hatalmas, mert láthatjuk, hogy ezek a változások, ezek a fiziológiai változások nagyon sokak bekövetkeznek ez idő alatt, de még nem igazán találkoztak csúcsállapotuk, ahol a legjobb hasznot fogják kínálni.

Ha megnézzük a szakaszos böjt legjobb óráit, a 16 és 8 valóban hatalmas. Egyszerűen azért, mert 1) nagyon fenntartható és 2) nagyon könnyen bejuthatnak az emberek. Ha igazán szeretné maximalizálni az előnyeit, megtehet egy étkezést, mert lényegében az fog történni, hogy képes lesz arra, hogy elhárítsa ezeket a csodálatos változásokat, amelyek a testben bekövetkeznek a 16 órás időszak alatt. Ezt még 6-7 órán át ki tudja hajtani, és ez is hatalmas. Ha ezt nézzük, akkor valóban ez történik fiziológiai szinten, amikor szakaszos böjtöt vagy napi egy étkezést végezünk.

Ne felejtsd el, hogy "remek" ez a videó, oszd meg ismerőseiddel, iratkozz fel a csatornámra, és ha kérdésed lenne, tedd az alábbi megjegyzések szakaszba. Ezen kívül nézze meg a többi videót, amelyet készítettem arról, hogyan javíthatja egészségét.