A tanulmány szerint a korlátozott időtartamú étrend (időszakos koplalás) a fogyás legjobb módja

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés dátuma: 2020. július 21., 09:00 IST

01/8 Időkorlátos étrend (időszakos éhgyomorra) a fogyás legjobb módja - mutatja a tanulmány

Az évek során rengeteg tippkel és trükkel találkoztunk, hogy formába lendüljünk - ne együnk ilyet, edzünk egy bizonyos módon, vagy hagyjuk abba az indiai ételek fogyasztását, hagyjuk ki a zsírokat. A lista végtelen, főleg ha étrendi és nem kötelező jellegekre szűkül.

02/8 A fogyás legjobb módja egészséges módon

Az optimális fogyáshoz egészséges étrendet kell követnie, és aktív életmóddal kell összekapcsolnia. Nincs rá egyablakos megoldás. Újabb tanulmányok azonban bebizonyították, hogy a fogyás arany kulcsa nem egy adott étrendben rejlik, hanem az étrend mérséklésének és fenntartásának módjával, vagyis az időzített diéták lehetnek az egyetlen dolog, ami igazán fontos a jó fogyás szempontjából.

03/8 A tanulmány

Az Illinois-i Chicagói Egyetemen dolgozó kutatók által vezetett tanulmány megállapította, hogy az időkorlátozó étrend követése jó megközelítés lehet a fogyás és az egészség megőrzése szempontjából. Ennek eredményeit a „Sejtmetabolizmus” című jelentésben tették közzé.

Ugyanezért a vizsgálatban részt vevő résztvevőket az intermittáló böjt két változatának gyakorlására bízták, az egyiket négyórás, a másikat hatórás táplálási idővel.

04/8 Etetés és nem etetési óra

Az első adagot csak 1-17 óra között kérték fel enni, míg a másikat 13-19 óra között fogyaszthatták el. A résztvevők minden etetést megengedhettek az etetési órában, korlátozás nélkül, és a nem etetési órákban csak vizet vagy nulla kalóriatartalmú italokat engedhettek meg.

Folyamatosan figyelemmel kellett kísérni a testsúly fenntartását anélkül, hogy diétát kellene módosítanunk vagy bármilyen fizikai tevékenységet folytatnunk.

A résztvevőket arra kérték, hogy összesen 10 hétig kövessék az étrendet, és figyelemmel kísérték a súlykezeléssel kapcsolatos tényezőket, például a vérnyomást, az LDL és HDL koleszterint, az inzulinrezisztenciát, a stresszt.

05/8 Eredmények

Megfigyelték, hogy egy korlátozó étkezési terv megváltoztathatta a résztvevők egészségét. A résztvevők nemcsak a napi kalóriabevitel csökkenéséről számoltak be (legfeljebb 500 kalória), hanem a testsúly 3% -át is csökkentették az étrend során, további fizikai aktivitás vagy testmozgás nélkül.

Ezt követően az oxidatív stressz szintje és az inzulinértékek is csökkentek. A koleszterin- és vérnyomásértékek azonban alig láttak különbséget.

Azt is látták, hogy az egyetlen jelentős különbség azok között volt, akik betartották a 4 órás étkezési tervet, és azokban, akik 6 órán át követték a diétát.

06/8 Mit jelent ez?

Az evés és a nem evési órák korlátozása az időszakos böjt elsődleges jellemzője, amire sok testsúly-figyelő esküszik. Hírességek által is támogatott, a szakaszos böjt más egészségügyi előnyöket is elősegít, például javítja a glükózérzékenységet, a motoros koordinációt, az alvási ciklust, csökkenti a májzsírt, fokozza az anyagcserét, az agy egészségi állapotát, és hosszú távon csökkenti a krónikus szívbetegségek kockázatát.

Mivel a szakaszos böjt és az időkorlátos étkezési tervek, mint például a diéta, az evés idejére összpontosítanak, nem pedig arra, amit eszel, ismert, hogy csökkenti a kalóriafogyasztást, és gyorsabban, biztonságosabb módon elősegíti a zsírvesztést.

07/8 Hogyan lehet hatékonyan lefogyni

A tanulmány megfigyelései rávilágítanak a jó súlycsökkentési terv - moderáló étrend alapjaira, ahelyett, hogy teljesen kihagynák bizonyos csoportokat vagy bármilyen divatos rendet követnének.

Arra is lehet következtetni, hogy az étrend ilyen változatainak követése jó lehetőség lehet azok számára, akik rendszeresen szeretnék követni, vagy radikálisnak találnak más radikális étrend-terveket.

08/8 Van-e hátránya?

Az időszakos böjt és más, időben korlátozott étkezési tervek könnyebben követhetők, és segítenek a testnek az autofágia gyorsabb elérésében (azaz a méreganyagok kitisztításában). Fontos azonban, hogy a megfelelő módon kövesse, hogy ne maradjon le semmilyen tápanyagról, lemerítse a testet vagy végül hízhasson:

-Lassan haladjon, és emlékezzen a test követelményeire, mielőtt bármit is elkezdene.

-A hidratáltságot és az elektrolit egyensúlyt mindenkor fenn kell tartani.

-Az esetleges hiányosságokat vagy orvosi problémákat nem szabad figyelmen kívül hagyni.

-Legyen körültekintő az elfogyasztott ételekkel, és ne felejtse el mérsékelni a diétát.

Súlyzó váll edzés

[Új!] 4. szint - 30 perces tempó zsírégetés!

Irányított 4. szintű gyilkos zsírégető kardió!

20 perces kemény súlyzó aprítás és forma

[Tornaterem] Lábedzés (beszéd tippekkel)

Építési fegyverek (beszéd tippekkel)

Patkó tricepsz befejező

Tornaterem hasizom edzés

Alapvető válledzés

Mellkas edzés az edzőteremben

Elszakított sorozat: 5. nap - A Triple 3 áramkör

Elszakított sorozat: 4. nap - Fegyverképzés

Megszakított sorozat: 2. nap - Mellkas edzés

Get Ripped Series: 1. nap - Hátsó edzés

Karantén otthoni vállépítő

20 perces zsírégetés és erősítés

30 perces robbanásveszélyes testtömeg!

Saját otthoni tornaterem építése! Viszlát testtömeg

Lehet nagyot hozni a testtömeg edzéseimmel

Felhasználói megjegyzések (0)

IRATKOZZ FEL MOST

Tudjon meg többet a legújabb életmód, divat és szépség trendekről, párkapcsolati tippekről és az Egészség és Élelmiszer témáról.

Köszönjük, hogy feliratkoztál.

Kérjük, kattintson ide a további feliratkozáshoz
hírlevelek, amelyek érdekelhetik Önt, és
mindig megtalálja a kívánt történeteket
hogy elolvassa a beérkező levelek között.