SAT/ACT Prep online útmutatók és tippek

A 14 legjobb alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs, amely segít a fogyásban

Míg a gyümölcs egészséges táplálékcsoportként híres, sokféle gyümölcsben valóban magas a szénhidráttartalom. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz, felmerülhet a kérdés, hogyan ehetsz gyümölcsöt, és hogyan tarthatod magad az étrendhez. Teljesen le kell mondania a gyümölcsről? Egyáltalán nem! Csak tudnia kell, mely gyümölcsök alacsony szénhidráttartalmúak.

Ebben az útmutatóban elmagyarázzuk, hogy valójában mit jelent az alacsony szénhidráttartalom, és milyen előnyei vannak az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöknek. Ezután áttekintjük a 14 legjobb alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt, valamint négyféle gyümölcsöt, amelyeket érdemes elkerülni, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz.

Milyen előnyei vannak az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöknek?

Mi olyan nagyszerű az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökben? Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az utóbbi évtizedekben nagyon népszerűvé vált, mivel az emberek fogyhatnak. A szervezet által nem azonnal felhasznált szénhidrátok zsírokká alakulnak, és a sok szénhidrát fogyasztása megnövelheti a vércukorszintet, ami vágyat okozhat a szénhidrátban gazdagabb ételekre. Emiatt, sokan megpróbálják korlátozni az elfogyasztott szénhidrátok számát, és számos alacsony szénhidráttartalmú étrend, például Atkins és Paleo diéta alakult ki, hangsúlyozva a magas zsír- és fehérjetartalmú ételeket a szénhidrátban gazdag ételekkel szemben.

A szénhidrátoknak mégis van előnyük. Ezek az agy fő tüzelőanyag-forrásai, és szükségesek a test megfelelő működéséhez. Ezért soha ne az legyen a célod, hogy a szénhidrátokat teljesen kivágd az étrendből, hanem egészséges mennyiséget kell fogyasztanod.

Míg az olyan ételek, mint a tészta, a burgonya, a sör és az üdítők, általában a gyanúsítottak szénhidrátban gazdag ételek keresésekor, sok gyümölcs jelentős mennyiségű szénhidrátot is tartalmaz. Tehát még akkor is, ha hozzászokott a gyümölcsökhöz, mint egy teljesen egészséges ételcsoporthoz, egyes gyümölcsfajták kisiklhatják az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ezért fontos tudni, hogy melyik gyümölcs alacsony szénhidráttartalmú.

A gyümölcsök számos fontos vitamint és tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez, így nem akarja kiküszöbölni őket az étrendből, még akkor sem, ha alacsony szénhidráttartalmúnak akar lenni. A megoldás az, hogy megtanulják, mely gyümölcsök alacsony szénhidráttartalmúak, és ezekből többet esznek. Az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök táplálkozási előnyöket nyújtanak, miközben továbbra is lehetővé teszik az emberek számára, hogy ragaszkodjanak alacsony szénhidráttartalmú étrendjükhöz.

Mit jelent valójában az „alacsony szénhidráttartalmú”?

Mielőtt elmerülnénk, milyen gyümölcsök alacsony szénhidráttartalmúak, először beszéljük meg, mit jelent az „alacsony szénhidráttartalmú”. Ha nem biztos abban, hogy mi az alacsony szénhidráttartalmú meghatározás, akkor nem vagy egyedül. Nincs meghatározva az „alacsony szénhidráttartalmú” kifejezés, és az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) nem fogalmazott meg semmilyen előírást arra vonatkozóan, hogy mit jelent. Mivel az „alacsony szénhidráttartalmú” kifejezésnek nincs hivatalos definíciója, minden élelmiszer alacsony szénhidráttartalmúnak jelölhető. Az alacsony szénhidráttartalmú ételeket általában úgy változtatták meg, hogy csökkentsék a normál szénhidrátmennyiséget (például alacsony szénhidráttartalmú sör), vagy természetesen kevesebb szénhidráttartalommal rendelkeznek, mint sok más ételben.

Ebben az útmutatóban alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt definiálunk, mint olyan gyümölcsöt, amelynek adagonként 15 g vagy kevesebb szénhidrátja van. Ez elég alacsony szénhidrátmennyiség, amely valószínűleg még mindig megeszi ezeket a gyümölcsöket és betarthatja étrendjét, de emellett tisztességes gyümölcsféleséget is kínál.

A 14 legjobb alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs

Szóval, milyen gyümölcsökben kevés szénhidrát van? Megtettük a nehéz munkát az Ön számára, és Az alábbiakban felsoroljuk a 14 legjobb alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs listáját. énHa megpróbál ragaszkodni az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, ezek mind remek választások az Ön számára. A gyümölcsöket a legalacsonyabb adag szénhidráttól a legmagasabbig rendezik.

Ezen alacsony szénhidráttartalmú gyümölcslistán szereplő gyümölcsök mindegyikéhez feltüntettük az adag méretét, hány szénhidrátot tartalmaz, mennyi cukrot tartalmaz, és a gyümölcs minden fontos egészségügyi előnyét. Az összes táplálkozási információ az USDA Nemzeti Táplálkozási Adatbázisából származik. A lista elolvasása során nagyon figyeljen az egyes gyümölcsök adagméretére. Nem mindegyik egyforma, és ha nem figyelünk az adag méretére, az komolyan lesiklik az étrendbe.

# 1: Csillaggyümölcs

Adag: 1 közepes csillaggyümölcs (kb. 90 g)

Szénhidrát: 6g

Cukor: 4g

Egészségügyi előnyök: A csillaggyümölcs azon kívül, hogy minden gyümölcs esetében az egyik legalacsonyabb szénhidrátmennyiséggel rendelkezik, jó rost- és C-vitamin-forrás is.

# 2: Paradicsom

Adag: 1 normál méretű paradicsom (kb. 180 g)

Szénhidrát: 7g

Cukor: 5g

Egészségügyi előnyök: A paradicsomban nagyon magas a likopin, egy fontos antioxidáns. A paradicsom rendszeres fogyasztása szintén csökkentheti a prosztatarák és a hasnyálmirigyrák kockázatát.

# 3: Avokádó

Adag: ½ avokádó (kb. 100 g)

Szénhidrát: 8g

Cukor: 0,5 g

Egészségügyi előnyök: Igen, az avokádó valóban gyümölcs, és magas a K-, C-, E-vitamin és számos B-vitamin tartalma. Az avokádóban magas a folát- és káliumtartalom, valamint az egészséges zsír. Más gyümölcsökhöz képest szintén nagyon alacsony a cukorszintjük.

# 4: Szilva

Adag: 1 szilva, kb. 70 g

Szénhidrát: 8g

Cukor: 7g

Egészségügyi előnyök: A szilva magas antioxidáns- és C-vitamin tartalommal rendelkezik, és növelheti a vas felszívódását a szervezetben.

# 5: Klementin

Adag: 1 klementin (kb. 75 g)

Szénhidrát: 9g

Cukor: 7g

Egészségügyi előnyök: A klementinekben magas a C-vitamin, valamint a kalcium és a kálium tartalma.

# 6: Kókuszhús (nyers)

Adag: 1 csésze aprított (kb. 80 g)

Szénhidrát: 12g

Cukor: 5g

Egészségügyi előnyök: A nyers kókuszhús az egészséges zsírok és rostok jó forrása. Fontos azonban nyers kókuszhúst enni. A szárított kókuszdióban több mint kétszer annyi szénhidrát van, mint egy nyers kókuszdióban.

# 7: Eper

Adag: 1 csésze (kb. 150 gramm)

Szénhidrát: 12g

Cukor: 7g

Egészségügyi előnyök: A többi bogyós gyümölcshöz hasonlóan az eperben is magas az antioxidánsok, valamint az A-, a C- és az E-vitamin tartalma. Az eperben is magas az antocianinszint, a flavonoidok egy csoportja, amely csökkentheti a szívroham kockázatát.

# 8: Görögdinnye

Adag: 1 csésze kockára vágva (kb. 150 g)

Szénhidrát: 12g

Cukor: 10g

Egészségügyi előnyök: Ahogy a nevük is sugallja, a görögdinnye többnyire vízből készül, de ez a magas víztartalom elősegíti a gyorsabb teltségérzetet. A görögdinnye tartalmaz még A-, B6- és C-vitaminokat, valamint antioxidáns likopint is. Minél több a görögdinnye, amit eszel, annál több likopint tartalmaz.

# 9: Cseresznye

Adag: 10 meggy (kb. 80 g)

Szénhidrát: 13g

Cukor: 10g

Egészségügyi előnyök: A cseresznye magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, és csökkentheti a szervezet gyulladását.

# 10: Őszibarack

Adag: 1 kis barack (kb. 130 g)

Szénhidrát: 13g

Cukor: 11g

Egészségügyi előnyök: Az őszibarackban számos ásványi anyag található, köztük kalcium, kálium és magnézium.

# 11: sárgadinnye

Adag: 1 csésze kockára vágva (kb. 150 g)

Szénhidrát: 13g

Cukor: 12g

Egészségügyi előnyök: Ez a gyümölcs magas káliumtartalmú, és jó B-vitamin-forrás.

# 12: Szeder

Adag: 1 csésze (kb. 120 gramm)

Szénhidrát: 14g

Cukor: 7g

Egészségügyi előnyök: A szeder minden gyümölcsében az egyik legmagasabb antioxidáns-koncentrációval rendelkezik. Emellett magas a C-vitamin, valamint a tanninok mennyisége, amelyek segíthetnek az emésztési problémákban.

# 13: Mézharmat

Adag: 1 csésze kockára vágva (kb. 170 g)

Szénhidrát: 14g

Cukor: 14g

Egészségügyi előnyök: A mézharmat jó káliumforrás, magas víztartalma azt jelenti, hogy gyorsabban érzi jóllakását.

# 14: Málna

Adag: 1 csésze (kb. 120 gramm)

Szénhidrát: 15g

Cukor: 6g

Egészségügyi előnyök: A málna sok rostban, antioxidánsban, valamint A-, C- és E-vitaminban van.

4 gyümölcs, amelyet kerülni kell, ha alacsony a szénhidráttartalma

Ebben a részben az a négy gyümölcs található, amelyekben nagy mennyiségű szénhidrát és cukor van. Nem kell teljesen kerülni őket, de mindenképpen korlátoznia kell az elfogyasztott mennyiséget, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendhez akar ragaszkodni.

# 1: Banán

Adag: 1 közepes banán (kb. 120 g)
Szénhidrát: 27g
Cukor: 15g

# 2: Mangók

Adag: 1 csésze kockára vágva (kb. 160 g)
Szénhidrát: 25g
Cukor: 23g

# 3: Ananász

Adag: 1 csésze kockára vágva (kb. 160 g)
Szénhidrát: 22g
Cukor: 16g

# 4: Minden szárított gyümölcs

Ennek oka, hogy a fenti listában szereplő összes alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs friss/nyers. A gyümölcs szárításakor az egy adagra eső szénhidrát és cukor mennyisége drasztikusan megnő. Például, míg egy csésze friss eper csak 12 g szénhidrátot és 7 g cukrot tartalmaz, egy csésze szárított eper átlagosan 96 g szénhidrátot és 82 g cukrot tartalmaz! Ezenkívül sok aszalt gyümölcshöz cukrot adnak, ami még egészségtelenebbé teszi őket. Feltétlenül tartsa távol az aszalt gyümölcsöktől, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart.

Mennyi gyümölcsöt fogyaszthat alacsony szénhidráttartalmú étrenden?

Alacsony szénhidráttartalmú étrenden tartása azt jelenti, hogy teljesen ki kell vágnia a gyümölcsöt? Nem! Amint a fenti listából láthatja, a gyümölcsök számos fontos táplálkozási előnyt nyújtanak, és teljes kizárása az étrendből több kárt okozhat, mint hasznot.

Az USDA körülbelül két csésze gyümölcsöt javasol naponta az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében. Attól függően, hogy az étrend hány szénhidrátot javasol, képes lehet elérni ezt a célt, különösen, ha alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket választ. Például egy szilva és egy csésze eper együttesen csak 20 g szénhidrátot tartalmaz, de számos táplálkozási előnnyel jár.

Az, hogy mennyi gyümölcsöt fogyaszthat, az étrendtől függ, és attól, hogy hány szénhidrátot kap más élelmiszercsoportoktól, de mégis törekednie kell a különböző gyümölcsök rendszeres fogyasztására.

Összegzés: alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök

Annak ellenére, hogy a gyümölcsöt általában „egészséges” ételcsoportnak tekintik, bizonyos gyümölcsökben nagyon magas lehet a szénhidráttartalom, ami megnehezítheti, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ. Az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök sok szénhidrát nélkül adják a gyümölcsök táplálkozási előnyeit.

Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcslistánk segít kiválogatni, hogy milyen gyümölcsökben van kevés szénhidrát. Ez a lista többféle bogyót, dinnyét és más gyümölcsöt tartalmaz.

Kerülni kell a magas szénhidráttartalmú gyümölcsöket, például a banánt, az aszalt gyümölcsöket és a trópusi gyümölcsök bizonyos típusait. Még akkor is, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, akkor is gyümölcsöt fogyaszthat, ha egészséges és okos döntéseket hoz az elfogyasztott gyümölcs fajtájával kapcsolatban, és főleg szénhidrátban szegény gyümölcsöt fogyaszt.

Legyen barátai, akiknek szintén segítségre van szükségük a tesztelőkészítéshez? Ossza meg ezt a cikket!