Ez a mangó étrend segít a fogyásban

Ebben a nyári szezonban a sokak által kedvelt gyümölcs bőségesen megtalálható lesz. Igen! A gyümölcsök királyáról - mangóról - beszélünk. Ezek a remek és lédús gyümölcsök elegendőek a szomjúság eloltására a forróbb hónapokban.

De mi van, ha elmondjuk, hogy ezek a mangók más módon is hasznosak az egészségedre? Csak a mangóra van szükséged, ha fogyást tervezel. Ebben a cikkben a mangó fogyókúrás étrendjét tárgyaljuk.

mangó

A mangó diéta terve nagy mennyiségű gyümölcsöt és ételeket tartalmaz, amelyek mangó felhasználásával készülnek. A mangók rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve a folátot, az A-vitamint, a B6-vitamint és a C-vitamint, így tápláló gyümölcs választássá válnak.

A mangókban sok ásványi anyag van, és gazdag béta-karotin- és rostforrásuk (pektin) miatt jó a koleszterinszint csökkentésére is. Tanulmányok kimutatták, hogy a mangók csökkenthetik a vérnyomást, sőt képesek harcolni és megelőzni a rákot.

A mangó K-vitamint is tartalmaz, amely segíti a kalcium felszívódását és elősegíti az optimális csontok egészségét.

Hogyan segít a mangó diéta a fogyásban?

Az olyan gyümölcsök, mint a mangó, alacsony energiasűrűségűek, vagy grammonként kalóriák, és ez megkönnyíti a fogyást. Ennek oka az, hogy kevesebb kalóriával töltheti el magát, mint az energiasűrűségű gyümölcsök fogyasztása. A mangó 0,6 kalóriát tartalmaz grammonként, így nagyon alacsony az energiasűrűségük.

Ezenkívül a mangó rostot tartalmaz, amely szintén hozzájárulhat a fogyáshoz, mert a rost hosszabb ideig tele tartja a gyomrot, és ezáltal csökkenti a vágyat. A gyümölcs csökkenti a makrotápanyagok, például a szénhidrátok és a zsír felszívódását, megkönnyítve ezzel a fogyást.

Egy csésze adag mangó 2,6 g rostot tartalmaz, ami a napi ajánlott rostérték körülbelül 10 százaléka.

A csak mangót tartalmazó étrendet az étkezési tervednek megfelelően tartják, kivéve, hogy a kalóriák a mangóból származnának. Megfelelő mennyiségben fogyasztva a mangó hatékony gyümölcs lehet a fogyáshoz. Mivel a mangó magas fruktóztartalmú, korlátozott mennyiségben kell fogyasztani.

Hogyan lehet fogyni a mangóval?

A mangó fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek korlátozzák a zsírsejtek tágulását, és ez a folyamat megakadályozza a hízást. Almasavat és borkősavat is tartalmaznak; ez a két elem lúgos állapotban tartja a testet. Ezáltal kevésbé valószínű, hogy hízik az inzulinrezisztencia miatt, valamint megakadályozza a reumás ízületi gyulladást. A mangók segítenek a szervezet méregtelenítésében is, mivel eltávolítják a felesleges méreganyagokat a szervezetből. A mangók rosttartalma elősegíti az anyag eltávolítását a szervezet bélfalaiból.

Ezekben a gyümölcsökben gazdag likopin található, amely természetes antioxidáns, amely segít a fogyásban. A mangó segíthet megszabadulni a hasi zsírtól és javíthatja a hangulatot, mivel természetes probiotikumaik vannak, amelyek megőrzik a béled egészségét.

A gyümölcs rostos húsa természetes szénhidrát blokkoló, amely segít a vércukorszint stabilan tartásában.

Mikor fogyasszon mangót, hogy lefogyjon?

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a csak mangókat tartalmazó étrend rossz ötlet lehet. A mangó bevitele 2-3 adag lehet, és nem több. Nem szabad tej és citrusfélék mellett fogyasztani.

Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy a mangó fogyasztásának legjobb ideje a nap első felében lenne, lehetőleg reggel közepén, amikor a BMR (Basal Metabolic Rate) magas. A mangót nem szabad más étkezés közben fogyasztani.

A csak mangót tartalmazó étrend hátránya, hogy a zsírban oldódó vitaminok több hiányához vezethet, és az összes anyagcsere-reakció rosszul fordulhat elő.

A mangó fogyasztásának egyéb egészségügyi előnyei

A mangók antioxidáns tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni a betegségeket és elősegítik a test megfelelő működését. Egy közepesen érett mangó körülbelül 165 kalóriát tartalmaz, így fél órával az edzés előtt fogyaszthat mangót, hogy a gyümölcsből kapott energiát a lehető legjobb módon hasznosítsa.

Egy csésze mangó 75% C-vitamint tartalmaz, amely távol tartja a gyulladást, az elhízást és az olyan betegségeket, mint a reumás ízületi gyulladás és a cukorbetegség. Az A-vitamin és a mangóban jelenlévő 25 különböző karotinoid körülbelül 25 százaléka segít gyorsabban felépülni a testmozgás során.

A B6-vitamin és más B-vitaminok segítenek fenntartani a pajzsmirigy és az agyalapi mirigy zavartalan működését. A mangó gazdag magnéziumban is, amely segít ellazítani az izmokat és az idegrendszert.

Ossza meg ezt a cikket!

Ha tetszett olvasni ezt a cikket, ossza meg szeretteivel.