A 12 hetes étrend a fogyás érdekében - mozgás és több szénhidrát fogyasztása nélkül

  • 2019. június 18., 21:30
  • Frissítve: 2019. szeptember 12., 14:56

Az ABS erősíthető lehet az edzőteremben, de a konyhában készülnek.

És ráadásul elég gyorsan elkészíthetők.

fogyás

"Úgy gondolom, hogy a rossz étrendet nem lehet edzeni, mert a rossz táplálkozásnak nagyon sok káros tényezője van" - mondta korábban a The Sun-nak Darren Sealy, PT és a Mindset London igazgatója.

Így. fogyhat anélkül, hogy bármilyen gyakorlatot végezne?

- Technikailag igen - magyarázta Darren.

"A karosszéria nagyszerű gép, de egyszerű gép is.

"Alapvetően a fogyás bármilyen formában a legegyszerűbb, ha kalóriahiányt hoz létre, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt."

A fitneszszakértők hajlamosak azt mondani, hogy nyolc hétbe telik a különbség érzése, és 12 hétbe telik a különbség észlelése a test átalakításakor.

Tehát ezt szem előtt tartva egy orvos megosztotta tippjeit a tökéletes 12 hetes étrend elkészítéséhez.

A PopSugarnak elmondta, hogy a tervnek három szakasza van.

1. szakasz - első és második hét

Először meg akarja próbálni "visszaállítani" az anyagcserét azáltal, hogy növeli az elfogyasztott fehérje mennyiségét.

Súlycsökkentő szakértő, Dr. Luiza Petre elmondja a PopSugarnak, hogy a fehérje "elősegíti az izom növekedését és helyreállítását, mivel aminosavakból áll, amelyek az izmok építőkövei.

- Ez a zsírégetés előnyben részesített üzemanyaga.

A makrotápanyag lelassítja az emésztést, és hosszabb ideig marad teltebbé - vagyis ha étkezéskor olyan dolgokat tölt fel, mint a csirke és a hal, akkor kevésbé valószínű, hogy 15 órakor nyúl a kekszért.

Dr. Petre szabályai az 1-2 hetekre

  • korlátozza a kalóriákat 1200 és 1500 között
  • elegendő sovány fehérjét kapjon (napi 800 kalória)
  • egyél egészséges zsírokat, mint avokádó és dió (100 kalória)
  • töltsön fel erjesztett ételeket, például savanyú káposztát a fennmaradó kalóriákért
  • lépjen be a napi 10 000 lépésbe
  • tartson 14 órás szünetet vacsora és reggeli között
  • kerülje a tejtermékeket és a feldolgozott ételeket
  • igyál sok vizet
  • kortyoljon gyömbért és kurkuma teát
  • összpontosítson teljes ételekre

Második szakasz - három-tíz

Itt történik az igazi varázslat.

Mindez a bél egészségének javításáról szól. Ugyanazok a szabályok érvényesek, mint korábban, de most rostot ad vissza étrendjébe.

De ez a rost zöldségfélék formájában érkezik, nem pedig teljes kiőrlésű gabonafélék formájában, így továbbra is keto-szerű étkezési terv.

Sokan tévesen gondolják a keto-t, amikor azt gondolják, hogy csak zsírokat és fehérjéket szabad enni, de ha helyesen teszik, akkor a bélszerető zöldségeket kell feltölteni.

"A feldolgozott alacsony szénhidráttartalmú étrend nem jó, de egy igazi, alacsony szénhidráttartalmú étrend lehet. A cukor és a szénhidrátok negatívan befolyásolják bélbaktériumainkat" - mondta korábban a The Sun-nak Sarah Flower táplálkozási szakember.

"A helyesen elvégzett alacsony szénhidráttartalomnak/keto-nak tele kell lennie a jó bélnövelő ételekkel, beleértve a zöldségek rostjait is.

"A legtöbben Atkinsra gondolnak, vagy csak egy hús- és zsírtartalomra, amikor alacsony szénhidráttartalmú vagy keto-t hallanak, de ez inkább mediterrán stílusú, igazi étel, zöldség, dió, mag, jó egészséges zsír, olajos hal, hús, tejtermék - semmi több, mint egy igazi étkezési étrend, amely kivágja a gabonákat, a cukrokat és az összes feldolgozott ételt. "

Dr. Petre szabályai a 3-10. Hétig

  • adj hozzá akár négy adag rostos zöldséget a napodhoz (akár 200 kalória)

Az ételek a következőket tartalmazzák:

  • borsó
  • brokkoli
  • lencse
  • póréhagyma
  • spárga

Harmadik szakasz - 11. és 12. hét

Az utolsó szakasz előkészíti, hogy képes legyen fenntartani a zsírvesztését.

Ismét mindent követ, amit már csinált, de ezúttal teljes kiőrlésű szénhidrátokkal, gyümölcsökkel és még több zöld zöldséggel növeli a rostbevitelt.

90 százalékunk nem eszik elég rostot, mivel ez nagyon fontos az egészségünk számára.

Ezek a dolgok biztosítják, hogy ne kerüljünk túl sokáig a kakik nélkül. Elrettenti a dolgokat, mint a szívroham és agyvérzés. Javíthatja a koleszterin és a vércukorszintet - döntő fontosságú a cukorbetegség megelőzésében vagy kezelésében.

Ja, és sokunkat megvéd a bélrák kialakulásától is.

Tehát nagyon érdemes megbizonyosodni arról, hogy megkapja-e az ajánlott napi összeget.

És elengedhetetlen a bél egészségéhez - ami nagyrészt erről szól.

Amanda Ursell naptáplálkozási szakember elmondta nekünk: "A rost nélkülözhetetlen tápanyag, és egy ideje ismert, hogy kulcsfontosságú a bél normális működése szempontjából, és hogy a jó napi bevitel összefüggésbe hozható olyan krónikus problémák kockázatával, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szív betegség és bélrák.

Minden a természetes formájú dolgok fogyasztásáról szól - nem pedig gyümölcslevekről vagy finomított fehér kenyérről (például).

Dr. Petre szabályai a 11-12. Héten

Ekkor már több szénhidrátot (kb. 400 kalóriát) ad hozzá, hogy kiegyensúlyozott étrendet kapjon, ahol nem vág ki semmit.

Kerülje a szénhidrátokat, amelyek tele vannak cukrokkal (sajnálom, még mindig nincs reggeli péksütemény), és válasszon rostos, tápanyag-dús lehetőségek közül.

Egyél többet:

  • zöldségek
  • gyümölcsök
  • lencse, csicseriborsó
  • diófélék
  • zab, barna rizs
  • édesburgonya

Mozogj

Bár ez egy testmozgás nélküli étrend, ne felejtsd el, hogy az első szabály napi 10 000 lépésben jár - tehát aktívnak kell lenned.