Shape-ben maradni, miközben otthon marad

Becky Mansfield · Közzétéve: 2013. január 28. · Utolsó frissítés: 2014. december 21. · 4 hozzászólás

🎄❤️🎄Kezdjen egy új karácsonyi hagyományt, amelyre családja MINDIG emlékezzen meg ezekkel az ÉRTELMES karácsonyi beszélgetési kártyákkal itt! 🎄❤️🎄

🎄❤️🎄Segítsen a családjának megérteni, mit jelent ÉRTELMES beszélgetés a vacsora körül ezen az ÜNNEPI SZEZONON a 25 napos „ÉRTELMES Beszélgetések” kártyáinkkal🎄❤️🎄

Shape-ben maradni, amíg otthon marad - nehéz lehet, de megéri.

Otthon maradni Anya nehéz lehet a derékvonaladon! Olyan könnyű elkapni az „egész napos snack” dolgot (ez az én bukásom!). Vagy „fejezze be a gyerek tányérjait”. Még „Csak egy falat ebből” is megkapja!

Tudta, hogy Jackie Kennedy nem fejezte be a gyereke tányérjait? Azt mondta, hogy ettől maradt vékony. Ezt el is hiszem. Egyszer olvastam, hogy egy mogyoróvaj és zselés szendvics harapása 80 kalóriát tartalmazhat. Gondoljon csak bele, hogy hány "harapást" hagy a gyereke naponta (esetemben négy gyerek)

Egyike vagyok azoknak a „legelőknek” ... Egész nap csak legelek. Soha nem eszem ételt. Túl elfoglaltnak találom magam ahhoz, hogy valóban leülhessek és ehessek, ezért csak megragadok valamit és továbblépek. Néha narancs, máskor granola bár. Bármi is legyen, csak megkapom és tovább mozogok. Ez egy rossz szokás. Azt hiszem, még a gyerekeinknek is megmutattam, és most mindig harapnivalóra vágynak. (Miért ne ... Anyu egész nap harapnivalókat kínál!)

Éjjel szinte mindig családi vacsorát tartok, ezért eszem egy kiegyensúlyozott vacsora, legalább. 🙂

A legnagyobb tipp az otthoni étkezéshez: NE VÁSÁROLJON MIT KÍNÁL amikor a boltban vagy, és nem lesz otthon. A házunkban nem lehetnek menta Oreo sütik, mert a legtöbbjüket megeszem. Nem lehet diétás koksz esete a házban, vagy 3 kannát iszom meg egy nap alatt! Fagylalt… nos, mindannyiunknak szüksége van egy kis élvezetre, igaz? Haha!

Amikor ezeket a csemegéket szeretném vásárolni, akkor csak nemet kell mondanom magamnak, különben megeszem mindet. Ráadásul, ha nincs itt, a gyerekek és a férjem sem fogják megenni. Egészséges döntéseket hoznak, ha csak egészséges döntéseket hoznak. A férjemnek valódi gyengesége van Doritos iránt. Ha megveszem őket, két éjszaka alatt megeszi az egész táskát. Ha sárgarépát veszek, inkább két éjszaka alatt megeszi ezeket. Miért ne táplálnánk családunk egészséges ételekkel? Ennek ellenére szeretném meglepni őket egy-egy különleges csemegével. A férjemnek hatalmas mosoly van, amikor besétálok egy zacskó dorito-val, és a gyerekeink nagyon szeretik, amikor ebédet hozok haza az iskolai ebédjükhöz.

Szóval, a másik nagy problémám nem az elegendő vizet inni! Ha diétás koksz helyett vizet iszom (ez nekem nagyon nehéz, mert imádom a diétás kokszot), akkor valóban fogyok. Szó szerint azt látom, hogy néhány nap alatt vékonyodom, amikor a diétás kokszot vízzel helyettesítem. Azt hiszem, a diétás koksz magas nátriumtartalma miatt. Ráadásul a mesterséges édesítőszerek valójában TÖBBET esznek, nem kevesebbet.

Tagságom van az edzőterembe. Gyakran járok? NEM. Nehezen tudom összecsomagolni a négy gyerekünket és elvinni a gyermekgondozásba. Nehéz egy órát edzeni, de tudd, hogy majdnem 3 órára elmegyek, mire elkészítem őket, beteszem az óvodába, elmegyek az osztályomra, felveszem őket és hazautazom. Néha egyszerűen nem éri meg nekem! Élvezem, hogy anyukámmal osztályozok. Szeretek a súlyzókkal foglalkozni, és SZERETEM zavartalan zuhanyozni az edzőteremben (haha!).

Mielőtt még gyermekeink lettek volna, valójában fitnesz órákat tanítottam a helyi Y-n. Azért kezdtem el ezt csinálni, mert a nyaram szabad volt, amikor tanítottam (ráadásul akkor is szinte ingyen tagságot kap, ha ott tanít vagy egyáltalán ott dolgozik, szóval ez egy juttatás volt, mivel a tanárom fizetésén voltam). Sokkal több időm volt a gyerekeim előtt! Haha! Remek formában voltam azon a nyáron! 😉

Gyors előretekerés hat évvel….

Úgy döntök, hogy a legtöbb nap otthon dolgozom (igen próbáld ki hetente néhányszor edzőterembe jutni).
Minden este megpróbálok néhány egyszerű dolgot megtenni otthon: kb. 50 ülést, 30 fekvőtámaszt (szokásos, majd a tricepsz asztalt használva). Én „fokozom” a kandalló kandallóját, miközben tévét nézek. A teljes idő ezzel körülbelül tíz perc. Nem ér tíz percet? Próbálj meg videót készíteni a YouTube-on, vagy végezd el a Burst Workouts egyikét.

A nap folyamán a 16 kilós kislányunkat karemelésre használom. Felemelem a fejem fölé és leengedem. Ő szereti ezt! Nevet és nevet, miközben én énekelek „Fel, Le!” neki. Ebből 20 ismétlés segít a karom formában tartásában. 😉

Egész nap futok felfelé és lefelé a lépcsőn - mondhatnám, naponta közel 40-szer szunyókálás, mosoda, dolgok beszerzése, gyerekek ellenőrzése között ... Biztos vagyok benne, hogy tudsz kapcsolatba lépni!

A legjobb az otthonlétben az, hogy csak sétálni lehet. Helyezze gyermekeit babakocsiba vagy babahordozójába, vagy akár a kerékpárjára vagy a motoros kerekére is ráállíthatja őket, és csak odamennek. A barátom, Holly, nagyon jó ebben! Jobbulnom kell, de a hideg időjárást tekintve teljes vagyok. Amikor felmelegszik, a férjemmel a két kicsi gyerekünket betettük a dupla babakocsiba, a két nagyobbat pedig a biciklijükre (vagy motoros kerekeinkre, ha messzire akarunk menni), és szinte minden este sétálunk.

Amikor terhes voltam, reggel 6-kor keltem és sétáltam, mielőtt mindenki felállt. Most, hogy sötétedik 6-kor, már nem csinálom. A középiskolában korán keltem és minden reggel futottam. A bátyám néhány nap velem futott, és ha nem futottam, akkor anyámmal együtt az alagsorban edzettünk. Apám is mindig edzett - mindennap edz, és ameddig csak emlékszem. A férjem mindenféle sporttal foglalkozott a középiskolában és az egyetemen. (9 műtétet hajtott végre miattuk, ezért nem futballozok a házunkban!) Úgy gondolom, hogy a gyermekeitek megtanulják, amit csinálnak, ezért nekünk nagyon fontos megtanítani gyermekeinket arra, hogy aktívak és egészségesek legyenek.

A lényeg az, hogy otthon tornázhatsz. Egészségesebb döntéseket hozhat otthon. Csak el kell kezdened!
Tartson néhány napig egy élelmiszer-naplót, és nézze meg, hol követi el hibáit (ez az M&M itt és ott nem tűnik soknak, de összeadódik!). Még a ingyenes alkalmazás a telefonon vagy a táblagépen hogy nyomon kövesse azokat a dolgokat.

Ne felejtsd el: a gyerekekkel való jó „címkézési” játék elég nagyszerű edzés!