Gyorsan induló reggeli edzés

1/6

Ébresztő telefonhívás

Nem kell együtt kelnie a napsütéssel, hogy beilleszkedjen a hatékony hajnali edzésbe. Ez a 15 perces rutin megkönnyíti a reggeli testedzővé válást (és maradást). Egyszerűen guruljon ki az ágyból, és hajtsa végre ezeket a mozdulatokat, hogy felébressze izmait, és a testét sebességbe rúgja.

Hogyan működik: Minden lépéshez végezzen 1 ajánlott számú ismétlést. Ismételje meg a teljes áramkört háromszor.

Szükséged lesz: Semmi! (Bár hideg vagy kemény padlóhoz szőnyeg vagy törölköző ajánlott.)

1/6

2/6

Nyúló Inchworm

Melegítse fel testét ezzel a gyengéd mozdulattal, mielőtt izzadni kezdene.

Hogyan kell csinálni: Álljon lábbal csípő szélességben, karjaival az oldalán. Vegyen egy mély lélegzetet, és nyújtsa ki karjait a feje fölött, nyomja össze a tenyerét, és emelje fel a mellkasát, miközben a mennyezetre néz. Lélegezz ki, és lassan hajts előre, kinyitva a karjaidat az oldaladra, majd a padlóra (annyira hajlítsd meg a térdét, hogy a kezét laposan lehúzza a földre).

Lassan járja ki a kezét a lábától, a súlyt előre tolva, a vállát a keze fölé helyezve és a törzset teljes deszka helyzetbe engedve. Szorítsa össze szorosan a hasizmait, és tartsa 1 számlálásig.

Óvatosan engedje el a csípőjét a padlón, és nyújtsa be a hát alsó részét, emelje a fejét és a mellkasát a mennyezetig, mély lélegzetet véve nyújtózkodva. Lélegezz ki, húzd meg szorosan a hasizmaidat, és hasaddal emeld vissza a csípődet teljesen deszka helyzetbe. Tartsa 1 darabig, majd lassan tegye vissza a kezét a lábához, és tekerje át a gerincét, hogy visszatérjen az álláshoz. Ismételje meg annyiszor egymás után, amennyit csak tud 1 percig.