Karzsír edzés szorosabb, tónusú fegyverek számára ASAP

Ha meg akarja szorítani és tonizálni a karjait, akkor a karzsír gyors és egyszerű edzése az Ön számára!

Tudom, hogy sok nő (köztük én is) a lehető legkisebb, feszesebb és tónusosabb karokat akarja. Ezt az edzést a nők számára készített legjobb kargyakorlatokkal hoztam létre, így tónusú karokat kaphat anélkül, hogy ömlesztenie kellene.

Ez a kar edzés valóban segít abban, hogy gyorsan észrevehető különbség legyen a definícióban, ami nagyon motiváló!

Mindenki, akit ezzel a rutinnal edzettem, szereti az edzést, és arról számol be, hogy néhány foglalkozás után észrevehetően csökken a karja zsír és izomtónus a karjában. Kövesse az alábbi edzési utasításokat, hogy Ön is megtehesse.

GYORS ÉS Könnyű edzés a karfaggyú számára

MI LENNE EZT A KARZSírzsinór edzését olyan félelmetes

Ez a kar edzés az én rutinom a nők számára, akik öntudatosak abban, hogy ujjatlanul menjenek. Ezért ajánlom, ha meghúzni és tonizálni szeretné a karjait is.

Ez a kar edzés azért működik, mert a gyakorlatok a kar összes fő izomcsoportját megcélozzák, beleértve a bicepszet, a tricepszet, a vállakat és az alkarokat.
A kargyakorlatok egy része a nagyobb háti és mellkasi izomcsoportokat is bekapcsolja. Ez segít növelni a pulzusszámot és a kalóriaégést. A pulzus ilyen módon történő növelésével serkenti a „jól érzi magát” hormonok felszabadulását, így lelkileg és érzelmileg is energikusabb és pozitívabb érzést fejezhet be!
Az edzés során alkalmazott edzésstratégia (lásd alább az utasításokban) szintén elősegíti az anyagcserét, így az edzés során kalóriát égethet el, és az edzés befejezése után is folytathatja a kalóriák elégetését.
MEGJEGYZÉS: Nem lehet észrevenni a zsír csökkentését. De észreveheti azokat a karizmokat, amelyek izmokat építenek. Amikor izmokat épít, akkor kisebb lesz. TIPP: Ez az edzés és miért működik.
Csak súlyzókra van szükséged, így ezt a karos edzést otthon vagy az edzőteremben körülbelül 20 perc alatt elvégezheted.

Ha végzett ezzel az edzéssel, hagyjon egy megjegyzést, és tudassa velem, ha érezte az égést.

Függőleges sorgyakorlat

Álljon a súlyzókkal maga előtt, tenyerével a test felé nézzen. Ez a kiindulási helyzeted. Lélegezzünk ki, és húzzuk felfelé a súlyt vállmagasságig. Tartsa a súlyt teste közelében, miközben könyökét felfelé és oldalra emeli. Ezután lassan engedje vissza a súlyt lefelé a kiindulási helyzetbe az egy ismétlés befejezéséhez.

Csirkeszárny gyakorlása

Álljon könyökével közel az oldalához, hajlított karokkal. Súlyának egyenesen ki kell mutatnia maga előtt, csuklójával egymással szemben. Ez a kiindulási helyzeted. „Csapja össze” a szárnyait úgy, hogy könyökét oldalra és felfelé húzza, amíg vállmagasságba nem kerülnek. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe egy ismétlés befejezéséhez. Tipp: Miközben csapkod, tartsa előtted a súlyokat. Csak a könyöke mozgassa a súlyokat fel és le.

Madárijesztő-kiterjesztések gyakorlása

Álljon a lábával vállszélességre. Súlyzókat tartva emelje fel a könyökét, amíg egy vonalba nem állnak a vállával, a csülkök a padló felé néznek. Ez a kiindulási helyzeted. Lélegezzen ki és nyújtsa ki a súlyokat felfelé és kifelé, amíg azok nem egyeznek meg a vállával. Engedje vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe, hogy teljesítsen egy ismétlést.

Oldalsó fürtök gyakorlása

Álljon úgy, hogy mindkét kezében egy súlyzó van, tenyerével magával szemben. Ez a kiindulási helyzeted. Hajlítsa be a karjait a könyöknél, a súlyokat hajlítsa be a vállai felé. Szüneteltesse, majd lassan tegye vissza karjait a kiindulási helyzetbe, hogy befejezzen egy ismétlést.

Az elülső kiterjesztések gyakorlása

Tartsa a súlyzókat a test előtt tenyérrel a lábával szemben. Tartsa a karját egyenesen, enyhe könyökhajlítással. Ez a kiindulási helyzeted. Lélegezz ki és emeld fel előtted a súlyzókat, amíg vállmagasságig nem állnak. Lélegezzen be, és lassan tegye vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe, hogy teljes legyen egy ismétlés.

Húzza fel a nadrágját

Álljon súlyzókkal a kezében tenyerével az oldalával szemben. Guggoljon kissé le. Ez a kiindulási helyzeted. Lélegezz ki, és húzd fel a könyökedet felfelé és hátra, húzd felfelé a hónalj felé. Tartsa a súlyokat testéhez közel, miközben felhúzza őket, mintha a nadrágját húzná fel. Szünet egy számolásig. Lélegezzen be, és az alacsonyabb súlyokat visszafelé a kiindulási helyzetbe, hogy teljes legyen egy ismétlés.

Bicep fürtök

Álljon a lábával vállszélességre, miközben egy pár súlyzót tart az oldalainál, tenyérrel elfelé fordítva. Ez a kiindulási helyzeted. Lélegezz ki és tekerd fel a súlyzókat, amíg a csuklód a vállad felé nem néz. Lélegezzen be, és lassan engedje vissza a súlyt vissza a kiindulási helyzetbe, hogy teljes legyen egy ismétlés.

Tricep visszarúgások

Állj súlyzókkal. Hajoljon kissé hajlított karokkal, semleges gerinccel. Ez a kiindulási helyzeted. A könyökeit teste közelében tartva nyújtsa mindkét súlyzót hátra és felfelé, amíg a karja egyenesen maga mögött nem nyújtódik. Tartsa egy számlálásig, majd fordítsa meg a mozgást, és engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, hogy befejezze az egyik ismétlést.

HOGYAN KELL HASZNÁLNI EZT A Zsírégető karos edzést

Kezdje 5 font súlyzókkal.
Minden gyakorlatot végezzen 15-ször. Ha a 10-15 ismétlés során nem „érezte az égést”, dobja fel a súlyt! Ha megfelelő súlyt használ, akkor érezni fogja a karizmok égését.
Amikor befejezte az első gyakorlatot, azonnal kezdje el a következő gyakorlatot, és ismételje meg.
Gyorsan lépjen az egyik gyakorlatról a következőre. A súlyt úgy kell beállítania, ahogyan ezt teszi, de minden gyakorlathoz 15 ismétlést hajt végre.
Ha befejezte az összes gyakorlatot, 1 teljes kört vagy szettet teljesített.
Végezzen 3 teljes készletet az összes gyakorlatból a kar edzésének befejezéséhez.
Hajtsa végre ezt a karrutint hetente 2 alkalommal. Kétszer is elvégezheti ezt a karos edzést, de én is szeretem párosítani ezzel a nők karos edzésével. A 2 edzés kargyakorlatai jól működnek.; )

Rögzítse ezt a karzsíros edzést a Pinterestre, hogy örökké megkapja

MEGJEGYZÉSEK EZRŐL A KARZSÍROZÁSI MŰKÖDÉSRŐL

Lehet, hogy egyes gyakorlatok nehezebbek, mint mások. A testváltás során módosítania kell a súlyt. Például a függőleges sorok több izmot használnak, így szükség lehet 10 fontra. A madárijesztő meghosszabbításai izolálják a tricepszet, és mivel kevesebb izmot használ, 5 fontra lehet szüksége.
Tehát, ha nem érezte az égést 5 kilóval - ez azt jelenti, hogy túl könnyű! Dobja fel a súlyt 7,5 vagy 8 fontra. Add hozzá a súlyt, amíg nem érzed az égést. Azt javaslom, hogy maximalizálja a súlyt 15 kilóval.
Kerülje a gyakorlatok közötti pihenést. Szükség esetén mindig tartson szünetet, de a szünet elkerülésével folyamatosan tart a pulzus, ami több zsírégetést segít.
"A hasizmok a konyhában készülnek", és nem lehet túl gyakorolni a diétát. Ez azt jelenti, hogy nem fog látni definíciós popot, ha nem követi a táplálkozási tervet is!
A lehető legtöbb zsírégetés érdekében vegye fel ezt a karos edzést a zsírégető teljes transzformációs programomba. A programjaimat úgy hozom létre, hogy az ételek működjenek együtt az edzéseimmel, ami sokkal gyorsabban segít észrevehető eredményeket elérni.

Eredmények a Teljes Transformation Program segítségével

Ju Hú! Ez az! Meg tudod csinálni!

Szívesen hallanék rólad. Hagyj egy megjegyzést, és tudasd velem, ha érezted, hogy ég a karod, és melyik gyakorlat a kedvenced. Szeretem hallani, mit gondolsz.

Edzője és legnagyobb mazsorettje

PS. Ha tetszett ez az edzés, íme néhány más népszerű kar edzés, amelyek szerintem tetszeni fognak.:)

Christina okleveles holisztikus táplálkozási szakember, személyi edző, valamint holisztikus fitnesz és egészség edző. Miután több személyes egészségügyi problémát meggyógyított, leszállt 7 gyógyszerről és lefogyott 40 fontját, Christina megtanítja másoknak, hogyan lehet a legfinomabb ételekkel és a legkevésbé intenzív edzéssel gyorsan boldog, egészséges és fitt lenni.