Van sörhasad? 7 tipp, hogy örökre megszabaduljon tőle

Senki sem születik hassal, de évekig tartó heti sörpong-játékok, késő éjszakák a legénység kedvenc búvárbárjában és a végtelen farokrablás után valószínűleg lapos hasát helyettesítette a rettegett sörbél. Minden elfogyasztott sör körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, ami több órás odaadó ital után gyorsan összeadódik. Amikor alkoholt fogyaszt, a máj a zsír helyett az alkohol elégetését helyezi előtérbe, így a derék körül némi felesleges puding marad. Különösen a férfiak hajlamosak a felesleges zsírt és kalóriát a hasuk körül tárolni.

Mielőtt elbúcsúznál a sörtől (és a társadalmi életedtől), próbáld ki ezeket a testmozgásokat és étkezési szokásokat.

1. Emelje fel a súlyokat

Emelje meg a súlyokat a hasi zsír csökkentése érdekében. | iStock.com

Ha van sörbéled, ez azt jelenti, hogy több kalóriát fogyasztasz (sörből vagy ételből), mint amennyit elégetsz. Verje meg a ciklust úgy, hogy elüt az edzőterembe. A súlyemelés erősíti az izmokat és fokozza az anyagcserét. Nem csak tónusosabbnak tűnik, hanem nagyobb anyagcserével is több kalóriát éget el egész nap.

Következő: Figyeld meg, mennyit fogyasztasz ebből az egy dologból.

2. Figyelje a sörfogyasztását

Kövesse nyomon, hogy mennyi sört iszik. | iStock.com

Lehet, hogy ez nem tűnik szórakoztatónak, de ha valóban le akarja égetni azt a sörbelet, akkor vissza kell vágnia. Próbáljon csak egy napot választani a héten, hogy sört igyon. Ha a heti hat napon átugorja a szénhidráttartalmú italt, csökkenteni fogja az összes elfogyasztott kalóriát, és a hetedik napon szívének vágya szerint iszhat. Egy másik lehetőség az, hogy igyon, ahogy rendszeresen szokott, de a fogyasztását úgy ellenőrizheti, hogy minden sör után fogyaszt egy pohár vizet. Ez szabályozza az ivott sör mennyiségét, miközben jobban hidratál. Minél több vizet iszol, annál kevesebb hely lesz a gyomrodban a sör és az összes magas kalóriatartalmú ételek számára, amelyek általában kísérik.

Következő: Amikor eléri az edzőtermet, adjon hozzá ilyen típusú gyakorlatot.

3. Legyen jó kardió

Hozd szívedet valamilyen kardióval. | iStock.com

Ha le akarja égetni a belét, akkor többet kell tennie, mint egy 30 perces kocogás. Az ilyen sörkalóriák leküzdése érdekében végezzen anaerob kardiót, például sprinteket vagy intervall edzéseket, amelyek intenzív energiaszakadásokkal és rövid pihenőidővel járnak. Ez a fajta kardió üzemanyagként célozza meg a testzsírt, és kevésbé időigényes, mint egy órás kocogás vagy biciklizés. Ha növeli az intenzitást, akkor 10–15 perc alatt zsírégető edzésbe kezdhet. Ha rávilágít arra, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt, akkor elkezd fogyni.

Következő: Naponta eleged van ebből a szükségből?

4. Az alvás rangsorolása

Minőségi alvást kell aludnia. | iStock.com

Szó szerint ez lehet a legegyszerűbb módja a dudor legyőzésének. Jelentős kutatások azt mutatják, hogy az elegendő alvás segít legyőzni a magas szénhidráttartalmú snackek kísértését, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek. Az American Journal of Clinical Nutrition a legjobb eredmények érdekében minden este nyolc és fél órányi alvást javasol. Bár ez korábbi lefekvést és kevesebb TV-időt jelenthet, a megfelelő alvás segít csökkenteni a stresszt és javítja a memóriáját, valamint hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához.

Következő: Tisztítsa meg a kamrákat, hogy elkerülje az ilyen típusú deréktágítású ételeket.

5. Kerülje a gyorsételeket

Hagyja ki az ócska ételt. | iStock.com

Lehet, hogy csökkenti a kalóriákat, de ha étrendje finomított szemekből és cukrokból áll, mint a fehér kenyér, keksz, chips és sütik, akkor is gondot okozhat a hasa körüli fogyás. A gyomorzsír gyulladással jár, ezért a feldolgozott ételek fogyasztása (amelyek fokozzák a gyulladást) akadályozzák a bélvesztés képességét. Cserélje le a csomagolt ételeket és snackeket gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra. Ezek az ételek erős antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és valóban megakadályozhatják a hasi zsírt.

Következő: Ez az a tápanyag, amire feltétlenül szüksége van.

6. Adjon hozzá több fehérjét

Fiatal gyönyörű nő eszik joghurtot otthon iStock.com/nensuria

Tudod, hogy a finomított cukrok nem segítenek a beledben, de a következők segítenek abban, hogy elveszítsd ezt a felesleges hasi zsírt: a fehérjét. A Healthline jegyzetei, amelyek feltöltik a fehérjét, segíthetnek a vágyakozásban és kielégítőbbé válhatnak a nap folyamán. Emellett lendületet adhat az anyagcserének, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fog égetni. Mindezek mellett bizonyítékok is utalnak arra, hogy a fehérje képes küzdeni a hasi zsír ellen. És nemcsak a csirkének és a marhahúsnak kell lennie a radarján - próbáljon lencsét, görög joghurtot és zabot adni ételeihez.

Következő: Mindennapi mentális megterhelésed megterheli a középszakaszodat.

7. Vegye kézbe a stressz szintjét

Stresszesnek érzi magát? Ez a hasi zsír növekedéséhez vezethet. | NinaMalyna/Getty Images

Igen, a stressz szintje súlyosan befolyásolhatja, hogy sikerül-e elégetnie a sörhasát. Amikor stresszel jár, a kortizol szintje emelkedik. Ez növelheti az étvágyat, és megkívánhatja azokat a zsíros, magas kalóriatartalmú ételeket, amelyeket kerülnie kell. Továbbá, ha ideges roncsnak számít, negatívan befolyásolhatja alvását és lelassíthatja az anyagcserét. Próbáljon meg hozzáadni 10 perc napi meditációhoz vagy tervezett relaxációs időhöz, hogy megkönnyítse a mentális megterhelést.