Flotta láb Tucson

"Ha fogyni futok, nem kontraproduktív az edzés előtt és után enni? Nem akarom visszavonni az imént végzett munkát."

Az étkezési szokások, amelyekben 4-5 óránként egyenletes ételeket vagy harapnivalókat fogyaszt, természetesen támogatja az edzés teljesítményét, még az állóképességi futást, valamint a fogyást. Tehát, ha már három ételt eszel, és talán egy-két harapnivalót fogyaszt minden nap, akkor kontraproduktív az étkezések és harapnivalók hozzáadása pusztán azért, mert edz. Azonban, ha hajlamos kihagyni az étkezést, vagy órákon át étkezés nélkül megy, akkor fontolóra kell vennie a gyakrabban történő étkezést. A futások hosszától függően a gyakori étkezés is kifejezetten ajánlott a futási teljesítmény javítása érdekében.

Futási teljesítmény és tápanyagok időzítése

A 90 percnél hosszabb futásokat általában kimerítőnek tekintik, ami azt jelenti, hogy a futás energiájának biztosításához kimeríti az izom szénhidrátkészleteit. Ezekben az esetekben a szénhidrátfogyasztás gyakran ajánlott az edzés előtt és közvetlenül utána, így képes fenntartani a rendszeres edzésprogramot és javítani a futási teljesítményt. Ezt nevezzük tápanyag-időzítésnek; az ideális időpontban biztosítja a megfelelő tápanyagot az izmok működésének és helyreállításának támogatásához.

A 90 percnél rövidebb futások nem igényelnek pontos tápanyag-időzítést, de mégis fontolóra kell vennie a rendszeres étkezést a nap folyamán, még akkor is, ha fogyni próbál, ami azt jelenti, hogy az edzés környékén fog enni annak érdekében, hogy egész nap jól táplálkozzon. A különbség az, hogy nem kell egy meghatározott tápanyagra vagy az edzést körülvevő időkeretre koncentrálni.

Jessie a Kocogó

Például Jessie 30-45 percet fut a legtöbb nap, mielőtt elindulna dolgozni. Jessie 5: 45-kor ébred, és futásnak ered. Mire Jessie befejezi a futást és a zuhanyozást, reggel 8 óra van. Jessie reggel 8: 30-ig eljut az irodába, és megfog egy kávét, és kihagyja a reggelit. 9: 15-kor éhezik Jessie nem tud ellenállni a reggeli találkozók alkalmával biztosított bageleknek. Jessie próbál fogyni, de nehéz megfelelni a testmozgásnak és az étkezési szokásoknak.

Ajánlom, hogy szánjak időt a reggelire, és együnk, mielőtt zuhanyba megyünk. A reggeli meneteket követő reggeli nem csak az állandó menetrendet támogatja, hanem Jessie is nagyobb eséllyel fog ellenállni az irodában rendelkezésre álló feldolgozott élelmiszereknek.

Casey a maratonista

Casey maratonra edz és esténként fut. A hétfő és szerda nehéz 60 perces futás, a csütörtök pedig mérsékelt, 105 perces futás. Casey hétfőn és szerdán keményen futhat, de csütörtökön küzd a hosszabb táv befejezéséért. Casey is igyekszik egész nap jól étkezni. Az ebéd 11 órakor van, Casey pedig egy csomag diót és egy almát visz délutáni uzsonnára. Casey délután fél 5 körül távozik a munkából, hogy futkározzon, majd hazaérve elkészíti a vacsorát. Casey 19: 30-kor vagy 20-kor eszik vacsorát, éhes, de tudja, hogy ne essen túl sokat lefekvés előtt. Annak ellenére, hogy megpróbálta korlátozni az adagokat, Casey tele van lefekvéssel és nem alszik jól.

A nehéz futások és a nem megfelelő tápanyag-időzítés kimeríthetik a szénhidrátkészleteket a héten, így Casey fizikai és szellemi energiája csütörtökig kimerül. Ajánlom, hogy csomagoljak egy tartalmasabb miniételt, amelyet ebéd és futás között fogyaszthatunk el, és a futás után 1 órán belül fogyasszam el. Ez lehetővé tenné a teljesebb edzés előtti és utáni étkezést, és több időt biztosítana a vacsora és az lefekvés között. Casey étkezési ideje lehet ebéd 11 órakor, mini étkezés 16 órakor és vacsora 19 vagy 19:30 órakor.

A lényeg

A futás javítja az inzulin működését, a stressz kezelését és az immunfunkciókat, és csökkenti a gyulladást és az étvágyat. A futás nem egyszerűen a kalóriák elégetésének mechanizmusa. Ezen okok miatt kell a testmozgás körüli ételválasztásnak nagyon magas antioxidáns- és gyulladáscsökkentő vegyületeket tartalmaznia. A futások körüli kiváló minőségű ételek szinergikusan működnek a futás anyagcsere-hatásaival, és határozottan nem vonják vissza a futás előnyeit. Legyen praktikus és tervezze meg a testmozgás körüli ételeket, hogy támogassa az állandó futási és étkezési szokásokat.

Ne feledje, hogy az ebben a cikkben szereplő információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak. Ezek az általános információk nem feltétlenül vonatkoznak Önre, mint egyénre, és nem helyettesítik a személyre szabott táplálkozási tanácsokat vagy az egészségügyi ellátást. Soha ne hagyja figyelmen kívül az orvosi vagy táplálkozási tanácsokat, és ne késleltesse az orvosi ellátás igénybevételét valamilyen dolog miatt, amelyet elolvasott vagy elért a cikk segítségével.

Hana A. Feeney, MS, RD egy nyitott gondolkodású, progresszív dietetikus, aki ötvözi a bizonyítékokon alapuló táplálkozástudományt az intuitív étkezés és az élvonalbeli funkcionális orvoslás elveivel. A Hana a sporttáplálkozásra, az emésztőrendszer egészségére, a termékenységre, a hormonális egészségre és az étkezési rendellenességekre specializálódott. Látogasson el a www.NourishingRestuls.com oldalra, hogy felfedezze, olvassa, főzze és elérje!