3X3-as terved a 6-os csomagokhoz

Rengeteg cikk van az interneten, tele élelmiszerekkel és testmozgási rutinokkal, amelyek biztosítják a 6-os gyomorizmok termelését.

Bár a legjobb Intel hozzáférhetőségének megszerzése nagyszerű, azt is teljesen túl sok lehet kezelni. Függetlenül attól, hogy wellness-kezdő vagy-e, vagy az eredményeid növelésére vadászol, általában nem látszik, hogyan kell elindulni, és nem is az az igazi, ha azonnal átdolgozod az egész menetrendedet. Erre a magyarázatra alkalmanként felvettünk néhány főnevet, hogy segítsük összeállítani a 3 × 3 Prepare for 6-Pack Ab izmokat. A leghatékonyabb rész? Ezután nem fog fejfájást okozni, de megadja a vágyott eredményeket. Alapvetően illessze be a 3 testgyakorlási rutint és 3 zsírégető ételt a jelenlegi egészséges életmódjába, és nézze meg, ahogy a flab elolvad.

Ismerje meg a képzőket

Dan Roberts az Egyesült Királyság egyik legfontosabb oktatója. Szakterülete az A-listázók formázása a képsorok, mozgóképek és megjelenések számára.

Korábbi profi-kerékpáros, Jimmy Minardi akkreditált személyi edző, jóga tanár és a Minardi Teaching alapítója. Gyakorló guru olyan hírességek számára, mint Dylan Lauren, felsőbb hatalommal rendelkező vezérigazgatók és politikusok.

Jay Cardiello egészségügyi és diétás képesítéssel rendelkezik, aki megformálta a zenei élet legnagyobb szupersztárjainak testét, 50 Centtel és J.Lo-val együtt.

A gyakorlatok

Futópad lejtős sprintjei

20 sorozat 30 másodperces sprint, 30-22-es helyreállítással

Miért működik?

„A sprintelés izomzatot épít, amely elősegítheti a zsírok gyors égését. Ezenkívül a lábak mozgatása elindítja a gyomor izmait és a magját ”- magyarázza Roberts. "Minél gyorsabban haladsz, és annál rövidebb a gyógyulás, annál többet hoznak létre a hasizmok."

Hogyan kell csinálni

1. szakasz: Tartsa a lábát az öv egy lehetséges oldalán, és rögzítse futópadját 10 p.c dőlésszögre. Ezután állítsa a gépet nehéz tempóra. Ez általában óránként legalább két mérföldet jelent, gyorsabban, mint a kocogási sebessége. Így például, ha általában 6,5 MPH-val kocog, akkor a teljes sprint sebessége legalább 8,5 MPH lesz.

2. lépés: Stabil 30 másodpercig eléri a padlót. Ezután fokozatosan hajtsa végre az övet egy kényelmes sétára, és mozdítsa el a lábujjait, hogy esetleg oldalra álljon abban a pillanatban, amikor kényelmesnek érzi magát. Javuljon egész 30 másodpercig, mielőtt megismételné ezt a mintát további 19 példány. Ezeknek az áramköröknek pontosan 20 percet kell kapnia a befejezéshez.

Oktatási ötlet

Bemelegítsen egy 5 perces sétával, mielőtt elindulna a műszerfalon. Ha az ajánlott sebesség és lejtés túl egyszerű vagy megterhelő az Ön számára, szabályozza megfelelően a konfigurációkat.

Alátét berendezések

3 db 10-es sorozat minden szempontból

Miért működik?

"A mosóeszközök egyfajta edzés, amely kiegyensúlyozást, egyensúlyt és főenergiát épít" - pontosítja Cardiello. "A fekvés közben végzett szokásos alaptornákkal ellentétben ez a lépés egy átfogó testedzés, amely további igényeket támaszt és növeli a kalóriaégést."

Hogyan kell csinálni

1. lépés: Kezdje hagyományos felfelé hajtással, a lábak vállszélességre. Ezután helyezze a megfelelő kezét a fejére, és tartsa meg az egyenes vonalat a vállától a sarkáig.

2. lépés: A vállát rögzítse, és a vállát forgassa lefelé és a test alatt a bal könyöke felé, majd ismét felfelé az azonos ösvény mentén a mennyezet irányába.

3. intézkedés: Közvetlenül miután befejezte 10 ismétlést ezen az oldalon, változtassa meg és hajtsa végre az edzést még bal kezével a feje hátsó részén.

Gyógyszeres labda lejtős ülések

3 db 10-es szett, közöttük 30–2-es pihenés

Miért működik?

"Ez a pár ab edzés rutinja, amely minden egyes izomtagot bekapcsol a gyomorban, amikor a munkát a karokkal és az izomszövetekkel is végzi" - állítja Minardi. "A lefelé hajló és a zsír növeli az ab izmok további problémáját, ami mindenképpen elősegítheti számukra a ragyogást."

Hogyan kell csinálni

1. fázis: Keressen egy ferde deszkát az egészség- és fitneszközpontban, és akassza kevésbé a lábát, mint a talpbetét.

2. fázis: Tartsa a kábítószer-labdát a fején, és hajtson le teljesen, magával ragadva.

3. szakasz: Ezután emelje fel a főből ülőhelyre, tartsa a labdát a feje felett.

4. lépés: Tartsa ezt az összehúzódást egy pillanatra, majd fokozatosan csökkentse önmagát újra lefelé.

Tanítási javaslat

Emelje meg a tábla szögét vagy a labda súlyát sokkal nagyobb kihívás érdekében.

Az ételek

Házilag sült organikus pulyka

A sovány húsok, például a pulyka fogyasztása kiderült, hogy felpörgeti az anyagcsere folyamatát és növeli a jóllakottságot, ami minimalizálhatja az általános kalóriafogyasztást és támogathatja a hasizmok felbukkanását - magyarázza Roberts. Arra utal, hogy egy madarat több mint hétvégén főz ki, szeletekre szeletel és hűtőszekrényben tárolja, így fehérje előkészítve és készen áll a heti ebédekre és vacsorákra. Ahhoz, hogy íze legyen a húsának, szeret még egy paprikát és bazsalikomot szórni közvetlenül a sütőbe helyezés előtt.

Hal

"Amikor a zsírok csökkentése a cél, azt javaslom, hogy halat, például vad lazacot vagy tonhalat fogyasszon" - állítja Minardi. „A hal kivételes fehérjeforrás, és esszenciális aminosavakkal rendelkezik, amelyek elősegítik az izmok tágulását, amelyek átalakulásukban elősegíthetik a pelyhes sütést. Ezenkívül a halakban található tápláló zsírok és D-vitamin bizonyítottan csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. " Az előnyök kihasználása érdekében növelje a füstölt lazacot a kora reggeli omlettéig, a tonhalkonzervet egy zöldséges csomagolással vagy kapjon tonhalasashimit néhány szelet avokádóval az esti étkezéshez.