Mentális egészség

Technológia és az orvostudomány

Egészségügy, politika és kormányzás

Friss hírek és trendek

Legfrissebb koronavírus (Covid-19) hírek

A hasi zsír normális lehet még azoknak is, akiknek hasi hasa és vékony teste van, de ennek túl nagy része nemcsak a létfontosságú szerveire hat, hanem akár korai halálhoz is vezethet. A zsigeri zsírnak nevezett, ez az anyagcserében aktív zsír felszabadítja mind a stressz hormonokat, például a kortizolt, mind a citokineknek nevezett gyulladásos anyagokat, amelyek befolyásolják a szervezet inzulintermelését. A bőr alatti zsírhoz képest lehetetlen kézzel elérni.

A sportorvosi guru és a fitnesz szakértője, Dr. Gabe Mirkin elmondta, hogy a hasi zsír több mint három centi miatt az idő előtti halál veszélye fenyeget, és hozzátette, hogy "még azoknak is, akik nem túlsúlyosak, nagy a szívroham és a cukorbetegség kockázata, ha a zsír legnagyobb részét a hasban tárolja a fenék, a csípő és a comb helyett. "

A hasi zsírfelesleg Mirkin szerint "magas koleszterinszinttel, magas vérnyomással, megemelkedett vércukorszinttel, gyulladással és érelmeszesedéssel is társul", a kutatások kimutatták, hogy "sok betegséghez társul, beleértve a cukorbetegséget, a demenciát, az impotenciát, a szívbetegségeket is., stroke, vesekárosodás, sőt a rák egyes típusai. "

A hosszabb és egészségesebb élet érdekében Dr. Mirkin felsorolt hatékony és gyógyszermentes tippeket, amelyeket követhet a hasi zsír eltávolítására (vagy legalábbis csökkentésére):

Fogyni diéta útján

A tiszta étrendnek segítenie kell a nem kívánt súly leadását. Még a teljes testsúly hét százalékos csökkenése is elegendő a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez. Mirkin nem javasolta a vörös hús, sült ételek, feldolgozott élelmiszerek és hozzáadott cukorral ellátott élelmiszerek fogyasztását az étrend részeként, ehelyett teljes kiőrlésű gabonákra, például zabpehelyre, árpára, vadrizsre, barna rizsre és quinoára, valamint növényi eredetű ételekre koncentráljon.

Kiégetni a zsírt

Mivel a zsigeri zsír gyorsan reagál a testmozgásra, a legjobb, ha a hasán lévő összes felesleges zsírt levágja, csak egy aerob edzéssel, legyen az akár futás, kerékpározás, úszás vagy csak egy egyszerű napi séta, mindaddig, amíg növeli a pulzusát.

Fogyassz magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet

A hasi zsír csökkentésének egyik módja a keto diéta, amelyet Jonny Bowden táplálkozási szakember ajánl, hogy hatékonyan segítse a testet több zsírégetésben. Alapvetően a keto diéta az, "amikor nem adsz cukrot vagy felesleges szénhidrátot energiához elégetni", a zsírraktárak felé fordul, mint alternatív üzemanyag.

Csökkentse a stresszt

A stressz testének minden részét érinti, nemcsak ízületi fájdalmakhoz és fejfájásokhoz vezet, hanem akár a testfelesleghez is. Ennek oka, hogy a stressz következtében a tested extra kortizolt pumpál ki, befolyásolva az étvágyat és elosztva a testzsírt a hasadban - derült ki az Obesity folyóiratban megjelent felülvizsgálatból.

A stressz csökkentésének egyik módja az, ha időt talál a napközbeni kikapcsolódásra, különösen, ha élen jár. Bármilyen típusú testmozgás is segít, de a jóga és a meditáció hatékonyabb a stressz csökkentésében.

Növelje a rostfelvételt

Más zsírcsökkentő tippekkel kombinálva az elegendő rost eltávolítja a hasad zsírját.

Az elhízásban megjelent tanulmány megállapította, hogy az oldható rostbevitel 10 grammal történő növekedése, ami egy kis almának vagy fél csésze fekete babnak felel meg, a zsigeri zsír négy százalékos csökkenését eredményezte. Ezen megállapításokon kívül a rost segít lelassítani az emésztőrendszert, és több rágást igényel, naponta tartva az éhségét.

Főzzön saját ételt

A kutatók szerint ha megfelelő ételt főzöl, a konyhában töltött idő csökkentett hasi zsírhoz vezethet. Az Egyesült Királyság tudósai azt találták, hogy azok az emberek, akik hetente ötnél több házi ételt fogyasztanak, 28 százalékkal csökkentik a magas testtömeg-index valószínűségét, hozzátéve, hogy egészséges szokásokat is gyakorolnak, például többet gyakorolnak, és egészségesebb ételeket választanak, például gyümölcsöt és zöldséget étrendjük részeként.

Egy nagy hasú férfi szemetet eszik 2013. május 23-án a németországi Lipcse-ben. Sean Gallup/Getty Images