A lapos has bevált módszerei: Hagyja abba a sóvárgást, gyorsítsa fel az anyagcserét és szüntesse meg a puffadást

most

Senki sem szereti a hasi zsírokat és a puffadást, de tudta-e, hogy az orvosi szakemberek valóban bebizonyították, hogy a hasban lévő zsír veszélyesebb az egészségre, mint a zsír felhalmozódása a test más területein?

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nyomást gyakorolhat a szívre, és növelheti a rák, a magas vérnyomás, a szívbetegség és a stroke kockázatát.

A hasi zsír másik érdekes minősége összefügg a hasban ténylegesen tárolt zsír típusával. Ez zsigeri zsír, ellentétben a szubkután zsírral, amely a test többi részén tárolódik.

Viscerális zsírnak nevezik, mert felhalmozódik a zsigerei körül és között, amelyek a hasa belső szervei, például a belek és a gyomor.

Alapján WebMD, ez a zsírtípus arról is híres, hogy olyan méreganyagokat hoz létre, amelyek befolyásolják a test teljesítményszintjét.

Tehát nemcsak rosszabbul fog kinézni és érezni magát, hanem az optimálisnál alacsonyabb szinten is teljesít a testmozgás, vagy bármilyen más típusú fizikai tevékenység során.

Itt van a dolog:

Ezen toxinok között vannak olyan citokineknek nevezett vegyi anyagok, amelyek növelik a szívbetegség kockázatát, ami viszont kevésbé érzékeny az inzulinra, és cukorbetegséget okozhat.

A citokinek gyulladást is okoznak, amely tanulmányok azt mutatják hozzájárulhat a hasnyálmirigy, a vastagbél és a nyelőcső rákos megbetegedéseihez.

Most láthatja, hogyan lehet egy egyszerű pufók hasnak nagyon káros láncreakciója, amely káros hatással lehet az egészségére.

Ráadásul a hasi zsír túlzott mértékű letargikusságot okoz, és ruházata feszesnek és kényelmetlennek érzi magát a derékvonalon.

Ezt senki sem szereti.

Az egyik ok, amiért szeretek alacsony szabású ruhát viselni, az az, hogy nem tudom elviselni a nyomás érzését ezen a területen, még akkor is, ha nem tartom vissza a vizet, és akkor is, ha nincs hasam. De ez személyes divat és kényelmi szint választás.

Mi a túl sok hasi zsír, és honnan tudom?

• Férfiak - A derékvonal mérete legalább 40 hüvelyk.
• Nők - A derékvonal mérete legalább 35 hüvelyk.

Shapefit.com van egy tisztességes ideális derék-magasság arány kalkulátor.

Minden arról a bosszantó hasi zsír elvesztéséről

Annak érdekében, hogy megértsem a hasi zsírvesztés tudományát, valamint az anerob testgyakorlási módot és a lapos hasat, megkerestem személyes barátomat és vezetőt Andy Piñeiro professzor, engedéllyel rendelkező professzionális fitnesz edző Buenos Airesből, Argentína.

Piñeiro alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú ételeket javasol, amelyekkel butaságokat tölthet magának, de sok kalória fogyasztása nélkül, miközben sok tápanyagot biztosít Önnek.

Ne függjön csak a kiegészítőktől; tápanyagainak, vitaminjainak és ásványi anyagainak nagy része az ételéből származik.

Ezenkívül azt javasolja, hogy keverjen össze néhány anyagcserét serkentő szuper ételt az étrendbe a napi multivitamin-kiegészítéssel együtt, ahelyett, hogy szigorúan kizárólag a kiegészítőkre támaszkodna, mint a tápanyagok és vitaminok beszerzésének.

Piñeiro szerint a vitaminok és a tápanyagok mindig a legjobbak, ha közvetlenül az ételből származnak.

Ételek egy lapos hashoz

Piñeiro folytatta a legjobb élelmiszerek felsorolását a középszakasz csökkentése érdekében:

  • Spárga - A spárga magas rosttartalmú zöldség, vízhajtó tulajdonságokkal. A lándzsák alacsony kalóriatartalmúak, és segítenek a jó baktériumok szaporodásában az emésztőrendszerben. Ők is finomak amikor különféle módon készülnek.
  • Brokkoli - Zsírmentes, tápanyag sűrű, alacsony kalóriatartalmú és finom. Eszembe sem jut semmi, ami nem jó a brokkolival, vagy akár önmagában (nyersen vagy főzve) enni is finom.
  • Uborka - Az uborka miattuk tölt fel magas víztartalom - legfeljebb 98%. Ezenkívül tele vannak mikrotápanyagokkal, és számos módon elkészíthetők.
  • Gyömbér - Gyömbér tisztító tulajdonságokkal rendelkeziks tisztítják és megnyugtatják az emésztőrendszert, elősegítve az esetleges puffadást. Próbálja ki a gyömbér teát mézzel - nagyon finom!
  • Zöld alma - Az alma kiválóan alkalmas lapos hasra, és egészséges is, kevesebb cukorral, mint más fajták.
  • Vízitorma - A vízitorma zsúfolásig tele van kalciummal, és történelmileg étvágycsökkentőként használták, amelyet most újra felfedeznek (1).

Szaporítsa az anyagcserét ezzel a 8 általános összetevővel

Piñeiro bemutatta az általános élelmiszer-összetevők listáját is és iszik amelyek képesek feltölteni az anyagcserét:

Egészséges elme és egészséges test

Piñeiro szerint a pozitív hozzáállás elengedhetetlen ahhoz, hogy lépést tartsunk a testedzéssel és a megfelelő étkezéssel.

Mindig azt mondja: "A dolgok romlani fognak, mielőtt jobbá válnának." Tartsd meg tehát ezt a pozitív hozzáállást, légy türelmes, és meglesz az eredmény!

Piñeiro azt javasolja, hogy tartsa be az egészséges ételeket, ha lehetséges bio, és edzen legalább hetente háromszor.

A Piñeiro által alább javasolt gyakorlási rendszer anaerob állapotba hozza a testét, ami több zsírégetést okoz, mint önmagában a szokásos aerob edzés esetén. Mivel hosszabb ideig nem tartja el a lélegzetét, kevesebb idő alatt több eredményt érhet el.

Tudtad?

Az aerob jelentése „oxigénnel”, az anaerob pedig „oxigén nélkül”.

Az egysejtű szervezetek világában egyeseknek oxigénre van szükségük (mint az aerob baktériumok esetében) a biológiai rendszer fenntartásához, míg mások nem (mint az anaerob baktériumok esetében).

Testének sejtjei az aerob elv szerint működnek. A zsírsejtek azonban képesek lehetővé tenni, hogy a test többi sejtje utánozza az anaerob folyamatot.

Az oxigén a zsírsejtekből kerül át, ami megköveteli a zsírmolekulák megsemmisítését. Ez felszabadítja az oxigént és energiát ad ki, amely felszabadul a kötésből, amely az oxigénatomokat a helyén tartja a zsírmolekulán.

Ez az oxigén és energia az izomrostokban lévő sejtjeinek rendelkezésére áll. Ezt anaerob légzésnek nevezzük. A tüdőből a véráramba jutó levegő által biztosított oxigént kiegészíti a zsírsejtekből felszabaduló rendelkezésre álló oxigén.

Jártál már kocogni és kaptál egy második szelet? Ez az anaerob légzési folyamat a munkahelyen.

Piñeiro rendszere kevesebbet termel a kortizol stresszhormonból, amelyről ismert, hogy zsír alakul ki a hasában.

További bónusz, hogy az anaerob testmozgás segít természetes módon előállítani az emberi növekedési hormont, amely zsíréget és izomszövetet épít.

Piñeiro ezt a fajta testmozgást részesíti előnyben, ha zsírégetésre van szüksége. És ha hasa van, akkor biztosan elégetnie kell egy kis zsírt! Ezeket a típusú anaerob edzéseket szakaszos körgyakorlatoknak, nagy intenzitású intervall edzéseknek vagy szakaszos áramkör-ellenállás neuromuszkuláris rendszereknek is nevezik.

Gondoljon a biztonságra, mielőtt elkezdi

Mielőtt elkezdené a testmozgást, keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon jó egészségéről.

Ne felejtsd el a vérvizsgálatot sem! Mielőtt bármilyen új étrendbe vagy edzésprogramba kezdene, tisztában kell lennie minden esetleges betegségével.

Az anaerob gyakorlatok ideálisak kalóriák elégetésére és izomépítésre. Intenzív természetűek, és nem szabad egymást követő napokon elvégezni.

Az alapok

Itt van néhány alapvető irányelv, de az ötlet az, hogy a munka- és pihenési arányt a kardiovaszkuláris edzés szintjétől függően változtathatja. Két gyakori intervallum a nagy intenzitású intervallum edzéshez: 1: 2 munka/pihenés arány és 1: 1 munka/pihenés arány. A szív- és érrendszeri szint javulásával hosszabb ideig dolgozhat, kevesebbet pihenhet a blokkok között.

Ezenkívül az anaerob edzések a testet a testmozgás utáni energiafogyasztás időszakába helyezik, amely órákon keresztül továbbra is gyorsított ütemben kalóriát éget, miután elhagyta az edzőtermet és visszatér a szokásos rutinjához.

Kiképzés

Az edzés 3 olyan blokkból (vagy sorozatból) áll, amelyek között rövid pihenők vannak, hogy folyamatosan keményen lélegezzen, és így több zsírt égessen el. Mi is pontosan egy blokk vagy sorozat? Ez egyszerűen egy egység, amellyel az egész rutinját 3 részre osztja.

Kezdő rutin

A kezdőknek egy jó blokknak körülbelül 3 percig kell tartania. Végezze el az első gyakorlatát, pihenjen 15 másodpercig, a másodikját, pihenjen 15 másodpercig, amíg be nem fejezi az első blokkot, majd pihenjen 3 percig. Ezután tegye ugyanezt a második és a harmadik blokkon is.

Közbenső rutin

A középszintűek számára ugyanúgy járjon el, mint a kezdőknél, de hosszabb blokkokkal. Mint mindig, tegye blokkjainak hosszát az edzettségi szintjéhez. Tedd ugyanazt, de pihenj a gyakorlatok blokkjának elkészítéséhez szükséges idő felében, ahelyett, hogy ugyanannyi ideig pihennél, mint kezdőként.

Haladó rutin

Az emelt szintűek számára edzzen 3 blokkot, amelyek ismét hosszabbak lesznek, mint a kezdő és a középhaladó blokkok, és ugyanezt tegye, kivéve a pihenést csak annyi idő alatt, amely a gyakorlatok blokkjának elvégzéséhez szükséges.

Alvás

Az éjszakai alvás 8-9 óra elengedhetetlen ahhoz, hogy energiával rendelkezzünk az edzések elvégzéséhez és a felépüléshez.

Következtetés

Azt hiszem, mindannyian láthatjuk az előnyök széles skáláját, ha egy szép lapos has kialakításán vagy fenntartásán dolgozunk - szellemileg, fizikailag és egészségileg is.

A karcsúság és a trimmelés nem csak a látszat; kritikus a közérzeted szempontjából.

A fényképek a dollarphotoclub.com webhelyről származnak, és a Ask the Experts, LLC engedélyével engedélyezték használatukat. További részletekért tekintse meg az ÁSZ-t.

Lori Jo Hendrixről

Lori Kalifornia déli részén született, és jelenleg Mexikóban lakik. Színésznő és modell, aki a táplálkozás, a wellness és a konyha területén is ír. Szenvedélyei közé tartozik az önkéntesként végzett munka különféle csoportokkal az árva és sérült állatok megmentésében és rehabilitációjában.