Hasznos tippek arról, hogyan kell megfelelően enni a teherbe eséshez

Frissítve: 2 éve

Milyen ételt használhatunk az ovuláció stimulálására? Egy ilyen kérdés nevetségesnek tűnhet valakinek. Az emberek, a tudósok és a magasan képzett szakemberek körében azonban már régóta beszélnek egyes termékek jótékony hatásáról a gyermek fogantatására. Olvassa el cikkünket, és tudni fogja, hogyan kell ezt jól csinálni.

Diéta gyorsan teherbe esni

A Harvard Egyetem Közegészségügyi Iskolájának tudósai létrehoztak egy „Termékenységi étrendet”, amely segít a nőknek gyorsan és sikeresen teherbe esni. A "fogyókúra" szokásos értelmében az étel rendszeres korlátozása. A gyermek elképzelése azonban korántsem jelenti azt, hogy elveszíti ezeket a fontokat nyaralás céljából. Szükséges lesz nem kizárni, hanem kiegészíteni az étlapot nélkülözhetetlen, hasznos termékekkel.

Egészséges táplálékot kell fogyasztani és elegendő mennyiségben. Fogyasszon bőségesen, és próbáljon nem korlátozni jelentősen az étrendjét. A kutatók szerint egy adott programot lefektetnek az emberben - éhes időkben a csecsemők nem születnek meg. Ha egy nő étrendjéből hiányzik a tápanyag, a természet nem járul hozzá a gyermek születéséhez.

Egyél elegendő mennyiségű és egészséges táplálékot, és a test apró funkcionális rendellenességei hamarosan korrigálódnak. Változtassa meg életmódját, tartsa be a megfelelő étrendet, majd kiküszöbölheti az ovuláció rosszul működő folyamatait, amelyek gyakran a meddőség oka.

Természetesen a tudósok nem ígérnek Önnek abszolút sikeres eredményeket. A test helyreállítása a terhesség megtervezése előtt azonban nem felesleges.

OLVASSA EL: Hogyan lehet terhességi tesztet végezni sóval

A top 10 étel az ovuláció stimulálására

Nézzük meg, milyen élelmiszerekre van szükség a nők egészségéhez és nemzéséhez.

1. Zsíros halak

Vörös álsügérek vagy más típusú olajos tengeri halak szükségesek az omega-3 zsírsavak beviteléhez. Az omega-3 biztosítja a vér áramlását a méhben. És elengedhetetlen mind a fogantatás, mind a gyermekvitel szempontjából. A hal szintén kiváló minőségű fehérje forrása. A húshoz képest a zsíros halfehérjék (lazac, tonhal, szardínia, makréla) 93-98% -kal, a húsfehérjék pedig 87-89% -kal szívódnak fel.

2. Diófélék

A teherbe eséshez diót és mogyoróvajat (a földimogyoró kivételével) kell fogyasztania, amelyek kiváló vitamin- és ásványianyag-forrást, valamint egészséges hormonokat tartalmaznak, amelyek szükségesek a hormonok termeléséhez. Vessen egy pillantást néhány dió és mag tápértékére:

Mandula sok E-vitamint, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat, flavonoidokat, káliumot, cinket, kalciumot és bórt tartalmaz.
Kesudió ásványi anyagokat, rezet, magnéziumot, káliumot, vasat, cinket, biotint és fehérjét tartalmaznak.
Napraforgó a mag jó E-vitamin forrás.
Tökmagok magnéziumot, foszfort, vasat, cinket, rézet, B1, B2, B3 vitamint és fehérjét tartalmaznak.
szezámmag a héj kiváló fehérjeforrás, kalcium, antioxidánsok, B1 és B2 vitamin, valamint cink.
brazil dió sok cinket és szelént tartalmaznak.

3. Tej

Ha anyává akar válni, étrendjének tartalmaznia kell a természetes erjesztésű tejet és tejtermékeket. Ne féljen teljes tej, fagylalt, túró, sajt és zsíros joghurt fogyasztásától.

A tej kalciumot, foszfort, magnéziumot, vasat, nátriumot, káliumot, citromsavat, sósavat és más anyagokat tartalmaz. A teherbe esni szándékozó nőknek ajánlott napi 1000 mg kalciumot bevenni vagy három 200 ml csésze teát inni.

4. Gabonafélék

A gabonafélék teljes kiőrlésű kenyér, korpa, hajdina zabkása. Előnyösek a fogamzás szempontjából. Ezek a termékek folsavat tartalmaznak. A párolt hajdina pedig segít a hemoglobin emelésében.

Vizsgálatok szerint egy nő, aki a fogamzás előtt és a terhesség első heteiben napi szükséges mennyiségben folsavat szed, 70% -ra csökkenti a súlyos idegcsőhibákkal (rossz agy- és gerincvelő-fejlődés) szenvedő gyermek születésének kockázatát. Ezenkívül a teljes kiőrlésű kenyér kiválóan helyettesíti a fehér kenyeret és a péksüteményt, és segít abban, hogy a terhesség alatt ne hízzon extra súlyt.

5. Zöldségek

Ha hamarosan teherbe akar esni, és serkenti az ovulációt, a lehető legtöbb zöldséget kell hozzáadnia étrendjéhez. Sok tudós úgy véli, hogy a termékenység növelése érdekében bármely nőnek a következő zöldségeket kell fogyasztania:

Cékla gazdag klorofillban, C-vitaminban, kalciumban, niacinban, folsavban és cinkben, ásványi anyagokban, amelyek felelősek a női hormonok megfelelő működéséért, a fehérjeszintézisért, a sejtek növekedéséért és az immunrendszer megfelelő működéséért.
Káposzta, karfiol és brokkoli goitrogéneket (goitrogén anyagokat) tartalmaz, amelyek blokkolhatják a pajzsmirigy működését. Továbbá, ha hypothyreosisban szenved, fogyasszon jódban gazdag ételeket, például tengeri kelkáposztát.
Saláta - minél sötétebb a szín, annál több a tápanyag. A saláta tartalmaz kolint, amely szükséges a zsírok emésztéséhez, és ezért hasznos a hormonális egyensúlyhoz, mivel ösztrogént termel.
Daikon (Japán retek) - minden retek jótékony hatással van az endokrin rendszerre. A Daikon különösen azért hasznos, mert kénvegyületeket tartalmaz, amelyek javítják az epehólyag működését.

Mit kell és mit nem szabad enni terhesség alatt

Avokádó jó egyszeresen telítetlen zsírsavak, B-vitaminok, E-vitamin és kálium forrásai.
Zeller sok folsavat, B6 és B1 vitamint és káliumot tartalmaz - ezek az anyagok támogatják az endokrin rendszert.
Uborka folsavat, A- és C-vitamint, káliumot, magnéziumot és egyéb nyomelemeket tartalmaz.
Sárgarépa nagy karotin raktárak, antioxidánsokat, K-vitamint, biotint, C-vitamint, B6-ot és ásványi anyagokat tartalmaznak.
Fokhagyma és hagyma a magnézium, a B6-vitamin, a szelén forrása (erősíti az immunrendszert).

6. Gyümölcsök

Diéta, ha hamarosan teherbe akar esni, nem teljes gyümölcsök nélkül. Számos vitamin és más hasznos összetevő forrása, amelyek pozitív hatással vannak a női reproduktív rendszerre. A legnépszerűbb ovulációfokozók a következők:

Szőlő flavonoidok, B6-vitamin, tiamin, riboflavin, C-vitamin és kálium forrásai.
Cseresznye flavonoidokat, C-vitamint és rézet tartalmaznak.
Sárgabarack gazdag immunitás szempontjából nélkülözhetetlen karotinban.
Földi szeder az antioxidánsok egyik legjobb forrása.
Grépfrút, narancs sok antioxidánst és bioflavonoidot tartalmaz, amelyek támogatják az endometrium egészséges fejlődését.
Citrom tartalmaz C-vitamint, flavonoidokat és káliumot.

Jó-e a borsleves terhesség alatt?

7. Tojás

A tojás D-vitamint tartalmaz, amely alapvető szerepet játszik a termékenység stimulálásában. A Yale Egyetem kutatásai szerint a terméketlen nők gyakran szenvednek D-vitamin-hiánytól. A petesejtekben gazdag antioxidánsok és karotinoidok találhatók, amelyek növelik a nők termékenységét. A tojásban található B12-vitamin, omega-3 zsírok és folsav csökkentik a veleszületett fogyatékosság valószínűségét.

Ez a termék előnyös a vérképzés szempontjából, ami nagyon fontos a leendő anya és a teherbeesés szempontjából.

Egyes tudósok számos ovulációs meddőséget társítanak a fehérje hiányával. A reproduktív rendszer, mint egy könyvelő, szigorúan nyilvántartja ezt az anyagot, és ha ez nem elegendő a jövőbeli terhesség támogatásához, akkor a reproduktív ciklus gátolt.

OLVASSA EL: A terhesség alatt fogyasztandó legjobb ételek

8. Zöldek

A zöldek sok folsavat tartalmaznak, ami szükséges az egészséges gyermek sikeres fogantatásához és hordozásához. Előnyben részesítse a salátát és a spenótot, de ne a petrezselymet!

A spenót például hatalmas mennyiségű fehérjét, vitamint, ásványi anyagot tartalmaz. Gazdag szerves savakban, szénhidrátokban és karotinban.

9. Drágám

A méz normalizálja számos belső szerv munkáját, javítja a vérösszetételt, fokozza az immunitást, erőteljes energiaforrás, tartalmaz cukrokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, vitaminokat, enzimeket, biológiailag aktív anyagokat, H-, K-vitaminokat, pantotén- és folsavakat, cinket, alumínium, bór, szilícium, króm, lítium, nikkel, ólom, ón, titán, ozmium, ami a női test számára szükséges.

A tudósok tanácsot adnak a méz használatára, ha tervezik a teherbe esést. A méz mind a férfiak, mind a nők számára segítséget nyújthat, mivel további stimulációt nyújt a petefészkekben, és tartalmaz egy sor ásványi anyagot és aminosavat, amelyek javítják a reproduktív rendszer általános állapotát.

10. Tenger gyümölcsei

A kagyló, az osztriga, a rákhús nagy mennyiségű fehérjét, foszfort tartalmaz, amelyből foszfolipideket állítanak elő. A tenger gyümölcsei gazdag A-, D-, B2-, B12- és PP-vitaminokban is, amelyek a nők testéhez szükségesek.

Az ezekben a termékekben található jód hasznos a pajzsmirigy megfelelő működéséhez. Ez nemcsak a pajzsmirigy pajzsmirigy alulműködését akadályozza meg a terhes nőknél, hanem hozzájárul a rendszeres ciklushoz is, ez pedig fontos feltétele a gyors fogamzásnak.

Fogamzásgátló termékek

A tudósok szerint egyes természetes anyagok és termékek csökkentik a fogamzás valószínűségét. A terhesség megtervezésekor kívánatos kisebb mennyiségben fogyasztani őket, vagy akár kizárni az ilyen termékeket az étrendből.

A legnépszerűbb fogamzásgátló a koffein. Megtalálható mind a kávéban, mind a fekete teában, a csokoládéitalokban és még más édes italokban is. Ha szülei leszel, használd ezeket az italokat naponta legfeljebb két csészével.

Ne egyél túl sok édességet, mert a magas szénhidráttartalom sérti a finom hormonháztartást. Emiatt az ovuláció nem következik be azonnal, ezért ismét elmulasztja a gyermek fogantatását. Ezenkívül egy számítógépes modellnek köszönhetően ismertté vált, hogy nagy mennyiségű szénhidrát kiszorítja a természetes zsírokat és más, a szervezet számára hasznos anyagokat.

A táplálkozás nemcsak a terhesség alatt játszik fontos szerepet, hanem meghatározza a fogantatás sikerét is. Ezért a teherbe esni kívánóknak be kell tartaniuk az orvos táplálkozással kapcsolatos ajánlásait. És természetesen, ha problémákkal szembesül, partnerével és orvosával konzultálnia kell.

OLVASSA EL: A terhesség alatt kerülendő gyümölcsök listája