Fogyókúrás tippek és harapnivaló ötletek figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban szenvedő gyerekeknek

Fénypontok

A diéta döntő szerepet játszik a növekvő gyermekek testi és lelki egészségében.
Nincs bizonyíték arra, hogy a diéta önmagában okozhatja vagy súlyosbíthatja a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) tüneteit.
A gyermekek jó, tápláló ételekkel való ellátása nagyban hozzájárul az ADHD-vel való megbirkózáshoz és az egészség megőrzéséhez.

Nincs bizonyíték arra, hogy az étrend figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességet (ADHD) okozhat a gyermekeknél, vagy hogy az étrend önmagában számolhat a tünetekkel.

Az étrend azonban döntő szerepet játszik a testi és lelki egészségben, különösen a növekvő gyermekek esetében.

A felnőttekhez hasonlóan a gyermekeknek is olyan étrendre van szükségük, amely a friss összetevőkre összpontosít, és kevés hozzáadott cukrot és feldolgozott ételeket tartalmaz.

Az egészséges ételválasztás a következőket tartalmazza:

zöldségek
gyümölcsök
teljes kiőrlésű gabonák
fehérje
egészséges zsírok
kalciumban gazdag ételek

Az ilyen étrend javíthatja vagy nem javíthatja az ADHD tüneteit a gyermekeknél, de megalapozza az általános jó egészséget.

A gyümölcsök és zöldségek biztosítják a növekvő gyermekek számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Antioxidánsokat is biztosítanak - amelyek segítik a szervezetet a nem kívánt méreganyagok eltávolításában - és a rostokat.

A gyümölcsök és zöldségek kényelmes snacket kínálnak. Könnyű bepakolni az iskolai ebédbe, és a gyümölcs is kielégítheti az édesszájú fogat.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes szemek finomítatlanok, korpát és csírát tartalmaznak. Rostot és egyéb tápanyagokat biztosítanak.

Adja hozzá gyermeke étrendjéhez olyan ételeket, mint:

gabonafélék
kenyerek
rágcsálnivalók

Fehérje

A fehérje elengedhetetlen az izom és a szövet növekedéséhez.

Jó források:

sovány hús
tojás
bab
borsó
diófélék
tejtermék
tejelő alternatívák, például a szójatej

A feldolgozott húsok, mint más feldolgozott élelmiszerek, egyéb összetevőket tartalmaznak, amelyek nem biztos, hogy egészségesek. A legjobb ezeket elkerülni.

Egészséges zsírok

A zsír elengedhetetlen az energiához, a sejtek növekedéséhez és a test A-, D-, E- és K-vitamin felszívódásának elősegítéséhez.

Válasszon jó választékot az egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek közül az alábbi listából.

Egyszeresen telítetlen zsírok

avokádó
magvak
diófélék
olívabogyó és olívaolaj
mogyoróolajok

Többszörösen telítetlen zsírok

kukoricaolaj
szezámmag
szójabab
hüvelyesek
sáfrány- és napraforgóolajok

Omega-3 zsírsavak

hering
makréla
lazac
szardínia
lenmagot
chia mag
dió

Telített zsírok

hús
tejtermékek
ghee
kókuszolaj és kókuszkrém

Az American Heart Association régóta javasolja a telített zsírok bevitelének korlátozását, de nem minden szakértő egyetért ezzel.

Kalciumban gazdag ételek

A kalcium ásványi anyag, amely döntő fontosságú a csontok egészsége szempontjából, különösen kora gyermekkorban és serdülőkorban. Szerepet játszik az idegi impulzusokban és a hormontermelésben is.

A kalcium jelen van:

tej tej
joghurt
sajt
kalciummal dúsított növényi tej, például len-, mandula- és szójatej
brokkoli
bab
lencse
halkonzerv csontokkal
sötét leveles zöldek

Ehelyett Válassza ezt

• Előre csomagolt gyümölcsízű snackek	• Valódi gyümölcs, például alma, narancs, banán, körte, nektarin, szilva, mazsola, szőlő • Házi gyümölcs turmix • Szárított gyümölcs hozzáadott cukor nélkül
• Burgonya chips és más ropogós mogyoró	• Pattogatott pattogatott kukorica, vaj és só kevés vagy anélkül • Sült teljes kiőrlésű chips vagy perec • kockákra vágott sárgarépa és zeller, hummusszal • Brokkoli és karfiol, friss salsa vagy joghurt mártással • Sült csicseriborsó
• Jégkrém	• Gyümölcsökkel édesített sima joghurt • Vágjon fel görögdinnyét és sárgadinnyét, vagy más gyümölcskeveréket • Házi gyümölcs turmixok
• cukorkák, sütik és más édességek	• Szárított gyümölcs és dió keverék • étcsokoládéval borított gyümölcs
• Népszerű gyerekgabona	• Teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú gabona, friss bogyós gyümölcsökkel és diófélékkel
• Azonnali zabpehely csomagok hozzáadott cukrokkal	• Sima zabpehely, banánnal, bogyókkal vagy csonthéjas gyümölcsökkel

A szakértők nem találták, hogy bármely meghatározott élelmiszer okozhat ADHD-t vagy súlyosbíthatja annak tüneteit. Egyesek azonban azt mondják, hogy bizonyos élelmiszereknek van hatása.

Íme néhány összetevő, amelyek változhatnak:

Ételszínezék

Egy 2012-es áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a mesterséges ételfesték növelheti a hiperaktivitást néhány gyermeknél, de nem kifejezetten az ADHD-s gyermekeknél.

Számos gyermek számára forgalmazott étel, például gabonafélék és gyümölcsitalok élénk színűvé teszik az ételfestékeket.

Ezeknek az ételeknek a kiküszöbölése a gyermek étrendjéből segíthet a tünetek kezelésében.

Cukor

Számos tanulmány vizsgálta, hogy a cukorfogyasztás befolyásolja-e az ADHD-t. Egy 2019-es tanulmány, amely közel 3000 6–11 éves gyermek adatait vizsgálta, nem talált összefüggést a cukor és a hiperaktivitás között az ADHD-ban.

A túl sok cukor fogyasztása azonban növelheti az elhízás kockázatát, ami anyagcsere-betegséghez vezethet, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegségeket is. A cukros ételek gyakran szükségtelen kalóriákat biztosítanak, kevés táplálékkal.

Egy darab gyümölcs, például egy alma, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat, valamint természetes cukrot biztosít.

Ha azt veszi észre, hogy egy adott étel vagy összetevő súlyosbítja gyermeke tüneteit, próbálja kiiktatni az étrendjéből, hogy megtekintsék-e valamit.

Hidrogénezett és transz-zsírok

Egyéb élelmiszerek, amelyek növelhetik az elhízás és a szívbetegség kockázatát, hidrogénezettek és transz-zsírok. Ezek többnyire mesterségesen előállított zsírok, amelyek sok feldolgozott és előre elkészített ételben megjelennek.

rövidülés
margarin
csomagolt rágcsálnivalók
feldolgozott ételek
gyorskaják
néhány fagyasztott pizza

A gyorséttermek és a feldolgozott élelmiszerek általában szintén magasak:

hozzáadott cukrot
hozzáadott sót
kalória
kémiai adalékanyagok és tartósítószerek

Az ilyen típusú ételeknek alig vagy egyáltalán nincs tápértékük.

Íme néhány további tipp, amelyek segíthetnek gyermeke étrendjének kezelésében.

Készítsen rutint. A legtöbb gyermek profitál a rutinból, és ez különösen hasznos lehet egy ADHD-s gyermek számára.

Ahol lehetséges, ütemezze a rendszeres étkezési és uzsonnaidőket. Ne felejtsük el, hogy gyermeke néhány óránál tovább ne menjen étkezés nélkül, különben kísértésbe eshet, ha harapnivalókat és cukorkákat tölt fel.

Kerülje a gyorséttermeket és a gyorsételeket az élelmiszerboltban. Ahelyett, hogy ócska ételeket tartana otthonában, készítsen el gyümölcsöket és zöldségeket.

A jó lehetőségek a következők:

koktélparadicsom
szelet sárgarépa, uborka vagy zeller
darab alma és sajt
sima joghurt bogyókkal keverve

Kerülje a hirtelen változásokat. Időbe telhet, mire a gyermek eltávolodik a gyorsételektől. Ha fokozatosan váltasz, észrevehetik, hogy jobban érzik magukat és élvezik a friss ételek kínálatát.

Keressen vonzó ételeket. Célozzon különféle színeket, textúrákat és ízeket, és ösztönözze gyermekét, hogy segítsen az előkészítésben és a bemutatásban.

Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel. Gyermekének orvosa vagy dietetikusa tanácsot adhat az egészséges táplálkozásról, valamint a multivitaminok és egyéb kiegészítők szükségességéről.

Példát mutatni. Gyermeke nagyobb valószínűséggel akar egészségesen étkezni, ha látja, hogy ugyanezt teszi. A közös étkezés az étkezést is szórakoztatóbbá teheti.

Az egészséges táplálkozási szokások gyermekkorban kezdődnek, és egy életen át tarthatnak, függetlenül attól, hogy a gyermeknél diagnosztizálták-e az ADHD-t.

A kutatások nem mutatták ki, hogy bármely meghatározott élelmiszer okozhatja vagy gyógyíthatja az ADHD-t. De a gyermek egészségének megőrzése érdekében a legjobb elkerülni a túl sok cukrot, sót és egészségtelen zsírokat.

Az ADHD nemcsak a gyermek, de a szülők és a gondozók számára is nehéz lehet. Az egészséges ételválasztás segíthet abban, hogy Ön és gyermeke alkalmassá váljon és táplálkozzon bármilyen kihívással szemben.