10 módon lehet egészségesebb karácsonyt

A karácsony köztudottan a kényeztetés ideje, de ne ez legyen a zöld fény a túlzott elbocsátáshoz! Még mindig élvezheti az évad összes ünnepét, és átvészelheti a karácsonyi időszakot anélkül, hogy túl nagy hatással lenne az egészségére és a derékvonalra. Próbálja ki a legjobb 10 tippünket az egészségesebb karácsonykor.

realbuzz csapat

A karácsony köztudottan a kényeztetés ideje, de ne ez legyen a zöld lámpa a túlzásba vételhez! Még mindig élvezheti az évad összes ünnepét, és átvészelheti a karácsonyi időszakot anélkül, hogy túl nagy hatással lenne az egészségére és a derékvonalra. Próbálja ki a legjobb 10 tippünket az egészségesebb karácsonykor.

Tudjuk, hogy minden karácsonyi különlegesség a napsütésben megjelenik a tévében, de nem kell egész nap a kanapén csapkodni! Biztassa az egész családot, hogy valamikor kijusson sétálni - ideális esetben vacsora után az emésztés elősegítésére. Minél több tevékenység, annál jobb, ezért vigyen magával minden új szabadtéri ajándékot, például kerékpárt, robogót, focit vagy frisbeet, vagy játsszon régimódi játékokat.

Ha az ünnepi időszakban határozottan otthon van, akkor ezek az alkoholegységek valóban fel tudnak állni. Forralt bor karácsony estéjén, Bucks Fizz reggelivel, bor vacsorával, Baileys, pálinka ... a lista folytatódik! Tehát próbáljon folyamatosan nyomon követni, hogy mennyit iszik, és az alkoholos italokat keresztezze az alkoholos italokkal.

A legújabb kutatások szerint körülbelül 3000 kalóriát fogyasztunk el a karácsonyi vacsoránk során - ez meghaladja a felnőtt ember számára javasolt teljes napi bevitelt!

Ez a hatalmas lakoma nemcsak a súlygyarapodáshoz, hanem az emésztési zavarokhoz és a gyomorégéshez is hozzájárul - nem beszélve a letargiáról a nap hátralévő részében, csökkentve annak esélyét, hogy nagy részét megégesse. A karácsonyi vacsora elfogyasztása helyett egyél egy normál méretű ételt, majd tarts egy 20 perces szünetet, hátha éhes vagy (ennyi időbe telik, mire az agy regisztrálja, hogy tele van a gyomor). Nagy eséllyel rájössz, hogy eleged van.

A megfázás karácsonykor elterjedt, részben azért, mert sokan körbeutazjuk az országot, és különböző hidegvírusoknak tesszük ki magunkat - és másokat is. Csökkentse a kockázatokat az egészséges immunrendszer fenntartásával (egészséges táplálkozás, elegendő alvás és dohányzás segít), így jobban képes lesz leküzdeni a vírusokat.

„A jókedvű évszaknak számít”, de a jolly az utolsó dolog, amit sokan érezünk a túlköltekezéssel, a főzéssel, a takarítással, a végtelen „tennivalók” listákkal és a látogatókkal, amelyek nélkül nélkülözhetnénk. Próbáljon megőrizni humorérzéket és arányosságot. Tényleg a világ vége, ha a sárgarépa túlsült vagy a kandalló kissé poros? Tényleg érdekli Mary néni rosszallása, hogy Ön és párja együtt élnek és nem házasok? Ne feledje, hogy a karácsony csak egy nap a 365-ből, és nem érdemes ezen hangsúlyozni.

Legyünk őszinték, a legtöbben a teljes karácsonyi időszakot átéljük, és nem fogyasztunk többet gyümölcsöt, mint a karácsonyi harisnya szatuma. Csak nem igazán szerepel a karácsonyi menüben. De a késő éjszakák, a túlzott kényeztetés és a bulizás idején minden eddiginél fontosabb a vitaminok és ásványi anyagok beszerzése, a jó egészség megőrzése. Győződjön meg arról, hogy karácsonyi bevásárlólistája lehetővé teszi, hogy megtöltse a gyümölcstálat, és megszerezze a napi ajánlott gyümölcs- és zöldségadagokat. (És nem, a forralt bor nem számít egy adagnak!)

Nehéz elkerülni a karácsonyt a nyugati világban utolérő fogyasztást, de nem minden esetben ajándékozásról vagy -fogadásról kell szólni. Próbáljon meg tenni valamit másokért ebben az ünnepi szezonban, legyen szó akár egy extra darás pite sütéséről egy idős szomszéd számára, vagy ajándékok felajánlásáról egy helyi jótékonysági szervezet számára.

A karácsony rengeteg idő, dióval, csokoládéval, darált pitével és sajtos szívószállal, bárhová is nézel, inkább Scrooge-szerű lenne azt javasolni, hogy az ünnepi időszak alatt ne egyél semmilyen finomságot! De ahelyett, hogy esztelenül durranna bármi, ami előtted van, a szájába töltsön egy percet azon gondolkodva, hogy valóban szeretné-e, vagy csak azért eszi meg, mert ott van.

Ahelyett, hogy kikapcsolná a tévé előtt, tartsa aktívan az elméjét olyan játékkal, mint a Trivial Pursuit vagy a Charades. Ez is nagyszerű módja annak, hogy mindenkit összefogjanak. Ha Ön nem „játék” ember, vegye fel a fejét bármilyen új eszköz (például Playstations, iPad, mobiltelefon vagy laptop) beállításával.

Ha karácsonyi feladatai közé tartozik a vacsora elkészítése, akkor nem lesz elégedett, ha meghallja, hogy az Élelmezési Szabványügyi Ügynökség szerint december az emberek egyik leggyakoribb hónapja az ételmérgezésben. A kockázatok minimalizálása érdekében ne hagyjon egész nap ételt. Tegyen ki egyszerre kis mennyiségeket, úgy, hogy ami az asztalon van, az éppen megfőtt, vagy csak előjött a hűtőszekrényből. Ideális esetben próbáljon meg 48 órán belül felhasználni maradékot, vagy fagyassza le. Ami a pulykát illeti, mindig olvassa ki a hűtőszekrényből, kilónként 10–12 órát téve lehetővé, és ne mossa meg a madarat, mivel ez baktériumokat terjeszthet körbe, amelyeket a főzés úgyis elpusztít.

És ami a legfontosabb, legyen boldog, egészséges ünnepi szezon!