Hogyan méregtelenítse testét a fogyás érdekében

Mit jelent valójában a tiszta étkezés? És egy méregtelenítő étrend hatékony módja a test tisztításának és a súlycsökkentés megkezdésének?

A toxin szó sokkal többet dobódik körül, mint kellene manapság, arra a pontra, hogy már nem igazán értjük, mi az, ami mérgező számunkra és mi nem. Igen, a rossz étrendválasztás miatt feldagadt, székrekedés, fáradt érzés érezheti Önt, és mintha valami dolgot ki kellene öblítenie. De ez nem mindig igényel olyan drasztikus intézkedéseket, mint a teljes méregtelenítő étrend. Az étkezési szokások apró változásai is csodákat tehetnek egészsége, az ön érzése szempontjából, és ezáltal hozzájárulhat ahhoz, hogy nagyobb súlyt fogyjon a folyamat során.

Mi az a méregtelenítő?

A méregtelenítés (méregtelenítés) lényegében a test toxinoktól való megszabadítása.

A kábítószer és az alkohol visszaszerzésében alkalmazott kezelésből ered, a méregtelenítés fogalma bekúszott az étrend világába, hasonló megközelítést alkalmazva az élelmiszerekben és a környezetben található potenciális toxinokra. A méregtelenítő étrend általában böjtöt, különféle növényi kiegészítőket, hashajtókat és más módszereket tartalmaz, amelyek a rendszer öblítésére szolgálnak.

Mik azok a toxinok?

A toxin szót gyakran használják olyan dolgok leírására, amelyek negatívan befolyásolhatják az egészségét. Ez magában foglalhatja a hozzáadott cukrot, a mesterséges összetevőket, a növényvédő szereket és a háztartási tisztítószerektől származó vegyszereket. De nem minden toxin jön létre egyenlően, vagy akár jól meghatározott is. A túl sok minden mérgező lehet - még az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok is, ezért van ezeknek a tápanyagoknak a felső határa.

Az igazi toxinok veszélyesek, és alacsony koncentrációban betegségeket vagy kárt okozhatnak - mint például az élelmiszer által szállított kórokozók, a környezetszennyező anyagok és a méreg.

Van-e toxin az ételedben?

Általánosságban elmondható, hogy az Egyesült Államokban az ételeket tökéletesen biztonságosnak tekintik, és a toxinok nem olyan dolgok, amelyek miatt nagyon kell aggódnia. De ez attól is függ, hogy kit kérdezel.

Élelmiszerellátásunkat az FDA és az USDA szigorúan szabályozza, az összetevők, a feldolgozás és az ellátási lánc révén szabályozza az élelmiszer-biztonsági normákat. Ezek a kormányzati szervezetek felelősek az esetleges károk csökkentése érdekében végzett védekezésünk ellenőrzéséért és fellépéséért. De ez a folyamat nem tökéletes vagy zökkenőmentes, mivel szinte lehetetlen ellenőrizni az összes környezeti tényezőt és forgatókönyvet - ezért látjuk az ételeket.

Élelmiszer-előállításunk során alkalmazott számos gyakorlat körül azonban sok heves vita folyik, néhány tanulmány szerint bizonyos feldolgozási technikák vagy hozzáadott összetevők nagy mennyiségben vagy bizonyos populációkban károsak lehetnek (1,2). Ezenkívül más mesterséges összetevőket és feldolgozási technikákat, például a GMO-k használatát, más országokban tiltják. Ez arra késztette egyes embereket, hogy az ételünk mesterséges összetevőket, tartósítószereket és vegyszereket tartalmaz, amelyek károsak lehetnek az egészségünkre. De a kutatás nem olyan egyértelmű, és ezeknek az állításoknak a többségét soha nem bizonyították (3,4).

Ezenkívül az FDA és az USDA nem szabályozza az étrend általános táplálkozását - és a kutatások azt sugallják, hogy az ételválasztás minősége hosszú távon jelentősen befolyásolhatja egészségét, súlyát és általános közérzetét.

Lényeg: lehetetlen elkerülni az élelmiszerből, a vízből és a környezetből származó „méreganyagokat”, de a károk kockázata valószínűleg kezdetben meglehetősen alacsony. Ha aggódik, korlátozhatja a megkérdőjelezhető összetevők és vegyi anyagok expozícióját azáltal, hogy több biotáplálékot fogyaszt, csökkenti az erősen feldolgozott élelmiszerek bevitelét és egészséges életmódot folytat. Ráadásul testének hatékony módja van a rendszer természetes méregtelenítésére, ami még tovább csökkenti a kockázatát.

Hogyan méregtelenítse testét

A tested valójában nagyon jól képes önmagában eltávolítani a káros anyagokat. A máj pedig különösen jó a toxinok kiszűrésében. Mája a nap 24 órájában dolgozik, és három fő szerepe van: tápanyagok tárolása, enzimek és hormonok termelése, valamint a különféle testi elemek feldolgozása. Ez a feldolgozási funkció magában foglalja a méreganyagok és melléktermékek kiszűrését a véréből, azáltal, hogy ezeket a toxinokat kevésbé káros anyagokká, például epévé alakítja, vagy kiszűri a rendszeréből.

Egészséges májban a napi méregtelenítés természetesen történik. A máj méreganyagokkal történő túlterhelése ronthatja működését, de csak veszélyes toxinoknak való kitettség vagy folyamatos kábítószer- és alkoholfogyasztás esetén. Ezenkívül a rossz étrend hosszú távú választása rossz májegészséghez (zsírmájhoz), fokozott gyulladáshoz és a krónikus betegségek kockázatának növekedéséhez vezethet (5). Ez azonban általában nem megfelelő étrend és nem májműködés eredménye.

Míg az egészséges táplálkozás fontos a máj hosszú távú egészsége szempontjából, nem mindig szükséges speciális étrend. Sőt, nincs olyan kutatás, amely azt bizonyítaná, hogy az ilyen típusú étrend hatékonyan méregteleníti a testet (6). Valójában egyes méregtelenítő diéták veszélyesek lehetnek.

Méregtelenítő diéták fogyáshoz

A méregtelenítő étrend nem feltétlenül a fogyáshoz készült, bár sokan azt állítják, hogy a szervezet méregtelenítése néhány különböző módon támogathatja a fogyást. Ezeknek az elméleteknek azonban nincs tudományos háttere.

Tudomásunk szerint továbbra is a kalóriakontroll a súlykezelés leghatékonyabb megközelítése. A böjt és a tisztítás segíthet csökkenteni a kalóriamennyiséget, ami gyakran fogyást eredményez, de nincs olyan kutatás, amely arra utalna, hogy a tényleges "méregtelenítés" jobb eredményeket eredményezne (6). Ezenkívül a legtöbb méregtelenítő étrend rövid ideig tart, kevesebb, mint két hét, és főként a víz súlycsökkenését eredményezi. A zsírvesztés ennél sokkal több időt igényel.

A drasztikus diéták nem tesznek nagyszerű munkát a fogyás folytatásához szükséges viselkedés és tudás megismertetésében, ezért olyan sokan visszanyerik a fogyást, amint folytatják a szokásos étrendet.

Méregtelenítő étrend vs. Tisztítás

Számos népszerű méregtelenítő diéta létezik a piacon, kezdve a kiegészítőkkel támogatott tisztítószerektől a tiszta étkezésig. Azonban nem minden étrend jön létre egyenlően. A méregtelenítő étrendet kifejezetten a méreganyagok eltávolítására tervezték, míg az étrendi tisztítás olyan egyszerű lehet, mint az étrend tisztítása. Így bizonyos étrendi tisztításoknak több érdeme lehet, ha egészségünket javítják és segítenek a fogyásban.

De megint nincs olyan kutatás, amely azt jelezné, hogy az étrendi tisztítás egyedülálló előnyt kínál a méregtelenítésnek vagy a zsírvesztésnek a kalóriakontrollon és a jobb táplálkozáson kívül. Tehát a legjobb tisztító diéták azok, amelyek az egészséges táplálkozás átfogó megközelítését választják - elsősorban az üres kalóriák és az erősen feldolgozott élelmiszerek kivágására és a tápanyagban sűrű ételek bevitelének növelésére összpontosítanak, mindeközben megtartják az Ön számára megfelelő kalóriamennyiséget hogy hatékonyan fogyjon.

Méregtelenítő italok és diéták működnek?

Megállapítottuk, hogy a méregtelenítő diéták nem szükségesek a rendszer tisztításához, és valószínűleg alig vagy egyáltalán nem jelentenek további előnyöket a fogyás szempontjából. Akkor miért kiabál még mindig annyi „szakértő” az előnyeik miatt? Íme néhány, a diétát övező leggyakoribb állítás, amely a zavart okozza, valamint közelebbről megvizsgálja, hogy a tudomány valójában mit mond:

1. igény - A méregtelenítő diéták és tisztítószerek csökkentik a máj munkáját, csökkentve az összes étel vagy további étrendi toxinok mennyiségét, amelyeket elfogyaszt, és amelyekre szükség van a feldolgozáshoz, ezáltal optimalizálva a szervezet teljes méregtelenítését.

A tények: Egészséges egyéneknél ezt nem támogatják. Ilyen módon nem lehet feltörni a testi folyamatait. A máját úgy tervezték, hogy több feladat legyen, és az egyik funkció leállítása nem feltétlenül optimalizálja a másikat - ahogy a szívverés leállítása sem segít hatékonyabban lélegezni. Az élelmiszer feldolgozása, a méreganyagok eltávolítása és a fontos testi vegyületek egyidejű előállítása mind az egészséges máj normál működési tartományán belül van. Hasonlóképpen, ezt a folyamatot sem lehet felgyorsítani.

Ennek ellenére a táplálkozás javítása előnyös a máj hosszú távú egészsége és a betegség kezelése szempontjából (7). Ehhez azonban életmódváltásra van szükség az étkezés során, és hosszú távon általában egészséges táplálkozásra van szükség, nem pedig tisztításra.

2. igény - Méregeket tárol a zsírsejtjeiben, és a fogyás lehetővé teszi a méreganyagok szivárgását a vérbe, ami negatívan befolyásolhatja az anyagcserét, az egészséget és a fogyás folytatásának képességét - méregtelenítő diéta segíthet eltávolítani ezeket a méreganyagokat és felgyorsíthatja a fogyást.

A tények: Noha van némi igazság a zsírsejtekben felhalmozódó toxinok potenciáljáról, nincs olyan jó tudomány, amely azt mutatná, hogy a méregtelenítő étrend megszabadulási mód. Valójában valószínűleg egyáltalán nincs semmi közük az ételhez.

Bizonyos méreganyagokat tárolhat a zsírsejtjeiben, amelyek aztán lassan felszabadulnak és idővel feldolgozásra kerülnek eltávolítás céljából (8). Ezek a méreganyagok azonban általában veszélyes környezeti szennyező anyagokból (POP) származnak, nem pedig élelmiszerekből. És ez nem az, amivel a többségünknek foglalkoznia kell.

Ha ki voltál téve ezeknek a szennyező anyagoknak, a súlycsökkenés rövid távon megnövelheti a méreganyagok vérszintjét. De a kutatások nem utalnak arra, hogy ez a vérszint-növekedés káros lenne az egészségre, az anyagcserére vagy a fogyásra irányuló erőfeszítésekre (9). És egy tanulmányban a szintek normalizálták a túlórát, anélkül, hogy beavatkozásra volna szükség (10).

Először nem végezhet gyors/tisztítót a méreganyagok eltávolításához. És mivel a zsírvesztés elég sok időt vesz igénybe - több mint 2 hetet, a zsírsejt-toxinok eltávolítása sokkal hosszabb távú megközelítést igényel. Továbbá, mivel ezek a méreganyagok környezeti hatással bírnak, étrendje kevéssé befolyásolja az expozíciót és a méregtelenítést.

3. igény - Tartósítószerekben és mesterséges összetevőkben gazdag étrend fogyasztása növelheti a szervezet méreganyagát, és megnehezítheti a fogyást.

A tények: Nincs olyan kutatás, amely azt sugallná, hogy az ételalapú méreganyagok negatívan befolyásolhatják az anyagcserét vagy a fogyás képességét. A feltörekvő kutatások azonban azt sugallják, hogy az étrend minősége (vagyis mennyi tápláló ételt eszel) szerepet játszhat a fogyás termogenezis, étvágyszabályozás és táplálékbevitel révén történő támogatásában - mindezt kiegyensúlyozott, egészséges étrenddel lehet elérni. (11,12).

Hogyan lehet természetes módon megtisztítani a testét

Azon kívül, hogy engedélyezné a máj számára, hogy munkát végezzen, néhány dolgot megtehet, hogy folyamatosan javítsa egészségét és fogyóképességét.

Fogyasszon kalóriaszabályozott étrendet. A kalória csökkentése továbbra is a legjobb módszer a fogyáshoz.
Válassza ki a legjobb minőségű ételeket a fogyáshoz. A sovány fehérjék, a rostokban gazdag szemek és a tápanyagban sűrű zöldségek mind támogathatják a zsírvesztést.
Tegyen sok mozgást a kalóriaégés növelése, a sovány tömeg fenntartása és az egészség javítása érdekében.
Irányítsd a stresszt és aludj sokat.
Igyon sok vizet.
Csökkentse az alkoholfogyasztást.
Ne cigarettázz.
Csökkentse a hozzáadott cukrok, transzzsírok és üres kalóriák bevitelét.

Hogyan kezdjünk tiszta ételt

Takarítani kívánja étrendjét és javítja táplálkozását, de nem tudja, hol kezdje? Nézze meg MD 1-es INGYENES alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervünket. Ez a terv segít abban, hogy egy teljes héten keresztül kalóriakontrollált és tápláló menüje legyen.