Bátortalan attól, hogy megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt és elbukjon? Találjon sikert ezekkel a szakértői tippekkel

A hasi zsír elvesztése sok nő számára ilyen küzdelemnek érezheti magát (köszönöm, genetika, hormonok és happy hour), de még ennél is nehezebb megakadályozni a hasi zsír visszajövetelét, miután elvesztette. Megkértük a regisztrált dietetikusokat és tanúsított oktatókat, hogy tanítsák meg nekünk a hasi zsírvesztés leghatékonyabb módjait, és tartsák távol őket!

A hasi zsír elvesztéséhez el kell veszítenie az általános testzsírt

Sok nő kifejezetten a hasán szeretné csökkenteni a zsírtartalmat, de fiziológus és NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, Krissi Williford, az Xcite Fitness munkatársa elmondta a POPSUGAR-nak, hogy a foltok csökkentése nem lehetséges. Nem tehet minden nap száz ropogást, és elvárhatja, hogy a hatos csomagja megjelenjen. "A legjobb megoldás az, ha zsírégetsz az egész testeden" - mondta. "Minél soványabb lesz, annál kevesebb zsír lesz a hasi területén."

Krissi azt ajánlotta, hogy a hasi zsír elvesztésének legjobb módja az, hogy "kövesse az általános zsírégetés programját, amely teljes étrendből álló étrendet tartalmaz az Ön számára hiányos teljes kalóriabevitel mellett, valamint izomépítő gyakorlatot (vagy ellenállóképességet). alapú gyakorlat) ".

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációjával mindkét regisztrált dietetikus, Leslie Langevin, MS, a A gyulladásgátló konyhai szakácskönyv és az ACE-tanúsítvánnyal rendelkező edző és a súlycsökkentő egészségügyi edző, Rachel MacPherson egyetértenek abban, hogy lassan kell fogynod, hogy sikeresen meg tudd tartani azt. Célozzon egy-két fontot minden héten.

Olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan kell enni és gyakorolni az általános testzsír-százalék csökkentése érdekében, ami segít a hasi zsír elvesztésében.

Hogyan lehet enni, hogy elveszítsük a hasi zsírt

Az általános testtömeg csökkentése érdekében, amely magában foglalja a hasi zsírt is, Leslie-nek van néhány étkezési tippje, amelyeket ajánl az ügyfeleknek:

Hogyan kell gyakorolni, hogy elveszítsük a hasi zsírt

Krissi véleménye szerint a legjobb testedzés az általános testzsír csökkentésére az "erőn alapuló emelés és más típusú ellenálló mozgás, súlyok, szalagok és testtömeg alkalmazásával". A teljes test edzései a legjobbak, ha az egyes edzéseken a felsőtestre, az alsó testre és a magra koncentrálsz. Azt mondta, hogy a munkameneteket úgy is felépítheti, hogy bizonyos területekre összpontosítson, például a karjaira, a farizomra vagy a magjára. Ha inspóra van szüksége, nézze meg ezeket az erősítő edzéseket.

- Dolgozzon azon, hogy minden héten növelje ellenállását vagy súlyát - javasolta Krissi. Ahogy erősödsz, nagyobb ellenállást tudsz mozgatni, és így tovább fogod izmaidat reagálni a gyakorlatra. Keverje össze a súlymennyiséget és a gyakorlatokat, hogy megakadályozza a test alkalmazkodását. Kihívás magának azáltal, hogy megtanulja a jelenleg végzett gyakorlatok új variációit, amelyek Krissi szerint növelni fogják az eredményeit.

"Két-három napos teljes testtömeg-edzéseket ajánlok" - mondta Rachel. "Még több kalóriát égethet el, ha e napok egyikét körkörös edzésnapként használja, páros gyakorlatokat szuperhalmazokban és korlátozza a pihenőidőket. Mindig tartsa fenn a formáját, menjen egyenletes tempóban és ne eddzen túl" - mondta Rachel.

Ne feledkezzünk meg a kardióról! "Azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy heti háromszor erősítsenek edzést, és hetente kétszer végezzenek kardiózást" - mondta Holly Roser, a NASM és az ACE tanúsítvánnyal rendelkező edzője, "ahol a pulzusuk megemelkedik, így nehéz beszélgetést folytatni." Olyan kardió, amely a legmagasabb kalóriatartalmú égést eredményezi, úszás, futás, ökölvívás, ugrókötél vagy beltéri kerékpáros foglalkozás.

"A HIIT edzések kiválóan alkalmasak arra, hogy oxigénhiányos állapotba hozzák a testet" - mondta Jamie Hickey, az ISSA által tanúsított személyi edző, "ahol a legnagyobb arányban elégeti a hasi zsírt". John Kersbergen, az ACE képesítéssel rendelkező edzője egyetértett azzal, hogy nem kell órákig szenvedni az edzőteremben. "Az egész edzésnek, beleértve a bemelegítést is, nem kell több, mint 45 perc, hogy hatékony legyen." Itt van egy 45 perces HIIT edzés, amelyet megtehet.

Hogyan tartsuk étrenddel a hasi zsírt

Noha egyesek súlycsökkentő sikert találhatnak a kalóriák nyomon követésében, a NASM által tanúsított személyi edző, Whitney English Tabaie, RDN, MS szerint az eredmények megtekintéséhez nem kell megszállnia a kalóriákat vagy a makrókat. Ehelyett azt ajánlotta, hogy az ételei minőségére összpontosítson, és intuitív módon étkezzen. "Cél, hogy minden étkezéshez vegyen be egy komplex szénhidrátot, növényi alapú fehérjét és egészséges zsírt." Whitney elmagyarázta, hogy a tányér kiegyensúlyozása biztosítja, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, és csökkenti a túlevés epizódjait, ami visszahozhatja a súlyát.

Az ételkészítés vagy az ételkészítés segíthet abban, hogy jó úton haladjon az egészséges ételválasztással és az adagmérettel - mondta Leslie. Készítsen egy hét éjszakai zabot egyszerre. Készítsen elő ebédre Buddha tálakat. Készítsen elő egy serpenyős vacsorákat vagy levesfagyasztó csomagokat. Édes foga kedvéért készítsen egészséges desszerteket, például csokoládé cukkini fehérje muffinokat.

"A fogyás és a fogyás fenntartásának legjobb módja az Ön számára megfelelő és hosszú távon fenntartható életstílusának megtalálása" - mondta Jessica. A dietetikussal való együttműködés segíthet abban, hogy kiderüljön, mely ételeket szereti, és hogyan lehet többet kihozni az egészséges lehetőségekből.

Hogyan tartsuk távol a hasi zsírt a testmozgással

Nem számíthat arra, hogy fenntartja a fogyását azzal, hogy visszatér a régi szokásokhoz, amelyek elsősorban túlsúlyossá tették önöket - mondta Jamie. Ő és Krissi megállapodtak abban, hogy folytatnia kell az edzésprogramot, és továbbra is kihívást kell tennie saját maga számára, hogy a teste kitalálja és megerősödjön.

Kövesse az állandó testmozgást azáltal, hogy élvezi az edzéseket. Holly azt javasolta, dolgozzon ki más emberekkel, hogy motivált maradjon. "Jobban nyomjuk magunkat, amikor másokkal edzünk, ezért próbálj olyan osztályba vagy csoportba kerülni, amely arra ösztönzi Önt, hogy az edzéseket a pályán tartsa.

Ne feledje, hogy az edzés nem az egyetlen módja a fogyás fenntartásának a mozgással. A regisztrált dietetikus, Emily Tills, MS, RDN, CDN azt mondta: "Ha növeli a NEAT-értékét (a testmozgás aktivitásának termogenezise), növelheti a teljes kalóriaégetést a nap folyamán anélkül, hogy fáradalomnak érezné magát." Tegyen egy pontot arra, hogy felkeljen, és óránként sétáljon néhány percet, sétáljon egyet az ebédszünetben, vagy sétáljon fel néhány járatot, hogy az irodaház másik emeletén lévő fürdőszobába jusson. A fitneszkövető viselheti nyomon a lépéseit - nézze meg, kaphat-e napi 10.000-et.

Tudd, mit jelent a testsúly fenntartása

Krissi azt mondta, hogy rájön, hogy a súly napról napra ingadozik, körülbelül öt fonton belül, és ez teljesen normális. Ne aggódjon, hogy egyik napról a másikra meghízott, mert amit evett, mennyit ivott, függetlenül attól, hogy kiment-e a fürdőszobába, vagy mennyit edzett, mind befolyásolhatja a testsúlyát - ezért ne ragaszkodjon hozzá a szám a skálán.

Figyelje a súlyát, hogy néz ki és érez. Hetente vagy kéthavonta készítsen képeket a fenntartása érdekében, mert a skála számai növekedhetnek, de a test karcsúbbnak és izmosabbnak tűnhet.

Legyen önszeretet és reális célokat tűzzen ki

Ne feledje, hogy a helyes étkezés és a testmozgás célja az, hogy egészséges és erős legyen testében, szellemében és szellemében - ne csak arra összpontosítson, hogy hogyan néz ki, vagy mennyi hasi zsír van. Becsülje meg, hogy táplálékkal táplálja-e magát energikusnak. Élvezze, hogy a rendszeres edzés erősebbé és magabiztosabbá tette Önt.

Az önszeretet mellett győződjön meg arról, hogy reális célokat tűz ki. Könnyű bebugyolálni azokat a "tökéletes" képeket, amelyeket a közösségi médiában látunk, de ezek a fotók nem mondják el a teljes történetet. Lehet, hogy nem lehet olyan, mint ők, és ez rendben van! Mindannyian a saját egyedülálló utainkon vagyunk, ezért ünnepelje mérföldköveit és eredményeit, és izguljon azzal, aki vagy és hol tart az egészségesebb, boldogabb utad felé.