Egyél egyenletesen az erős immunitás érdekében: Adjon táplálékot az immunrendszernek ezekkel a szakértői tippekkel

Az egészséges táplálkozás jelentős szerepet játszik az erős immunrendszer kiépítésében és fenntartásában. Íme néhány diétás tipp, amelyet akkor is követhet, ha fogyókúrás étrendet követ. Olvassa el itt, hogy megismerje ezeket a tippeket közvetlenül a szakértőtől.

Az egészséges étrend segíthet az immunrendszer működésének fokozásában

Fénypontok

A C-vitamin döntő szerepet játszik az immunitás erősítésében
Fogyasszon nélkülözhetetlen tápanyagokkal töltött kis ételeket
A citrusfélék C-vitamint tartalmaznak

Az elmúlt hónapokban kellő hangsúlyt kapott az erős immunitás kialakításának szükségessége. Az erős immunrendszer elősegítheti a betegségek megelőzését és az azok elleni küzdelmet. Számos tényező segíthet az immunitás növelésében, beleértve az életmódot is. A diéta az egyik fő tényező, amely befolyásolja az immunrendszer működését. Az egészséges étrend javíthatja az immunrendszer működését. Míg a rossz étkezési szokások károsítják immunitását. A fogyni próbálóknak gondosan figyelniük kell étrendjüket, és gondoskodniuk kell az immunitás kiépítését segítő ételek fogyasztásáról. Sokan nincsenek tisztában az étrend szabályával, amelyet a jobb immunitás érdekében be kell tartani. Mindezen kérdések megválaszolása érdekében beszéltünk Dr. Pooja Sharmával, aki mumbai dietetikus és táplálkozási szakember. Megmagyarázza a diéta döntő szerepét az immunrendszerében, valamint néhány diétás tippet.

Fokozza immunitását diétával

"Az immunitás úgy határozható meg, mint a szervezet védelmi rendszere, amely elősegíti a káros mikroorganizmusok szervezetbe jutását. De mindennapi szokásai, beleértve a stresszt, a rendszertelen alvási szokásokat, a mozgásszegény életmódot és a helytelen étrendet, károsíthatják az immunrendszert. a rossz étkezési szokások közé tartozik a magas tea- és kávéfogyasztás, az alkoholfogyasztás, a nem megfelelő vízfogyasztás, a gyorsételek/finomított szénhidrátok magas fogyasztása és még sok más "- magyarázza Dr. Sharma.

Az egészséges étrend és az életmód segíthet erős immunitás kialakításában
Fotóhitel: iStock

Hogyan lehet fokozni az immunitást, amikor fogyni próbál?

Amikor valaki fogyásról/valamilyen étrendi szokásról beszél a táplálkozásról, tudatában kell lennie az ételek minőségének és mennyiségének. A helyes étkezés nem arról szól, hogy kicsi az adag; inkább a megfelelő adagokról szól. Az étkezés utáni energikusnak kell éreznie magát, és nem unalmasnak. Tehát egyél megfelelő adagokat 2-3 óránként. Fogyasszon szezonális zöldségeket és gyümölcsöket is. Ez segít felszívni az ételek frissességét és jóságát.

Fontos tápanyagok az immunitás kiépítéséhez

Három fő tápanyag, amelyek hozzájárulnak az immunitás vagy a cink, a D-vitamin és a C-vitamin javításához.

Cink: Magas cinktartalmú ételeket kell fogyasztania, mint osztriga, kagyló, sajt, hüvelyesek, például csicseriborsó, lencse és bab. A fitátok miatt azonban a cink felszívódása nem túl jó. A melegítés, csírázás vagy erjesztés elősegíti a felszívódást. A cink és a jó immunitás között szoros kapcsolat van. Az immunvédelem szinte minden egyes szintjéhez cinkre van szükség. Az olyan diófélék, mint a mogyoró, a kesudió és a mandula, szintén növelik a cink bevitelét.

A dió jó tápanyagforrás
Fotóhitel: iStock

D-vitamin: Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és kulcsfontosságú az erős immunrendszer kiépítéséhez. Vegye be a D-vitamin-kiegészítőket, ha orvosa javasolja. Az is segíthet, ha a testet naponta legalább 10-15 percig napsugárzásnak vetjük alá. Egyes élelmiszer-források közé tartozik az olaj, a lazac és a dúsított tej. De a D-vitamin csak az A-vitamin jelenlétében működik immunitásért. Az A-vitamin megszerzéséhez tehát fogyasszon sárgarépát, mangót, szárított barackot és minden sárga zöldséget.

C vitamin: Ez a vitamin nagyon fontos az egészséges immunrendszer támogatásához. A leveles zöldségek, gyümölcsök, citrom, bogyók és amla gazdag C-vitaminban.