Vegye kézbe a koleszterinszintjét

Itt az ideje, hogy segítsen ügyfeleinek abban, hogy irányítsák koleszterinszintjüket. Térjünk rá rögtön!

Mi a koleszterin?

A koleszterin viaszos anyag, amely nagyon hasonlít a zsírhoz. A testének szüksége van rá a hormonok előállításához és az elfogyasztott ételek emésztéséhez. Ennek ellenére a tested valóban képes előállítani mindazt a koleszterint, amelyre szüksége van e feladatok elvégzéséhez.

Egyes anyagok, például a telített zsírok, arra késztetik a testet, hogy a szükségesnél több koleszterint termeljen. Ráadásul étkezési koleszterint tartalmazó ételeket is fogyaszthat.

A koleszterin fehérje- és zsírcsomagokban halad át a vérén. Ezeket a csomagokat lipoproteineknek nevezik, és kétféle lipoprotein csomag létezik:

Kis sűrűségű lipoproteinek LDL-nek vagy "rossz" koleszterinnek is nevezik. Ezek felhalmozódnak és tapadnak artériájának falaihoz, ami megnehezíti a keringési rendszerének a megfelelő működését.
Nagy sűrűségű lipoproteinek HDL-nek vagy "jó" koleszterinnek is nevezik. Ezek a koleszterint a véráramból a májába mozgatják, ahol a szervezetből ki lehet dolgozni.

Ha túl sok koleszterin van a vérben, ezt magas koleszterinszintnek nevezik. Ez nem tesz jót az egészségének.

Derítsük ki, miért.

Miért kellene kontrollálnom a koleszterinszintemet?

A szervezetben lévő túl sok koleszterin mindenféle egészségügyi problémához vezethet. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) szerint "Azoknál az embereknél, akiknek magas a vér koleszterinszintje, nagyobb az esélyük a koszorúér-betegségre. []] Minél magasabb az LDL-koleszterin szintje a vérben, annál nagyobb az esélye a szívbetegség kialakulása. "

Ez azért van, mert a koleszterin hozzájárulhat a plakk felhalmozódásához az artériákban, ami viszont megkeményítheti a falakat és eltömítheti a véráramlást. Vagy a plakett kinyílik, és vérrögöket juttat a véráramba. Amint ez megtörténik, a szívroham, az angina és a stroke kockázata mind átmegy a tetőn.

De van jó hír!

Az NHLBI állítása szerint "A koleszterinszint csökkentése lelassíthatja, csökkentheti vagy akár leállíthatja az artériákban a lepedék képződését. Csökkenti a lepedék felrepedésének és veszélyes vérrögök kialakulásának kockázatát is"

Hogyan szabályozhatom a koleszterint Szintek?

Az életmódbeli változások nagyszerű módja annak, hogy a koleszterinszintet kordában tartsák. Az ilyen típusú változások két kategóriába sorolhatók.

Diéta
Gyakorlat

Az Országos Egészségügyi Intézet elárulta, hogy "csökkentheti a koleszterinszintet, ha többet sportol, és több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt." Vessünk egy pillantást a puzzle egyes darabjaira.

Diéta kulcsfontosságú tényező. Miért? Nos, mint fent említettük, az, amit eszel, valóban befolyásolja a szervezet koleszterinszintjét. Az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium szerint "A telített zsír mindenekelőtt az étrendben emeli az LDL-koleszterin szintjét. A túl sok telített zsír-, transz-zsír- és koleszterin-tartalmú étrend a fő oka a magas koleszterinszintnek - a vezető hozzájárulás az amerikaiak körében tapasztalható magas szívrohamokhoz. "

Ezt szem előtt tartva van értelme, hogy csökkentse étrendjének telített zsírtartalmát, a transzzsír és az étkezési koleszterin mellett.

Most térjünk át a szórakoztató részre. Mire cserélje le ezeket az ételeket?

Amikor a recept egy kis zsírtartalmat igényel, próbáljon inkább telítetlen zsírokat. Ezek sokkal jobbak a szíved számára, és nem tartalmazzák azokat az elemeket, amelyek a szilárd zsírokat olyannyira károsítják a koleszterinszintedre. Próbálja ki az avokádót, az olívaolajat, a dióféléket és a magokat, a repceolajat, a zsíros halakat stb.

Bölcs dolog emelni a naponta elfogyasztott rost mennyiségét is. Számos tanulmány alátámasztotta a rost és a szív egészsége közötti kapcsolatot, ideértve az oldható étkezési rost hatását az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinszintre és a szívkoszorúér-betegség kockázatára. Szerzője "erős epidemiológiai és kísérleti adatok arra utalnak, hogy az élelmi rostok növelése hozzájárulhat az alacsony sűrűségű lipoprotein-koleszterin (LDL-C) csökkentéséhez és a szívkoszorúér-betegségek kockázatának csökkentéséhez."

Phew! Ez sokat szólt a diétáról. Itt az ideje, hogy beszéljünk róla gyakorlat.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ fenntartja: "A fizikai aktivitás hozzájárulhat az egészséges testsúly megőrzéséhez és az alacsonyabb koleszterinszinthez. A sebész tábornok azt javasolja, hogy a felnőttek minden héten 2 óra 30 percig mérsékelt intenzitású testmozgást folytassanak."

Rengeteg kutatás támogatja ezt az állítást. Nagyítsunk egy közelmúltbeli tanulmányt: A testmozgás, az étrendi koleszterin és az étkezési zsír hatása a vér lipidjeire. A tanulmány szerzői szerint "A testmozgás, az alacsony zsírtartalmú étrend vagy az alacsony telített zsírtartalmú étrend mindegyike csökkentheti a plazma teljes koleszterinszintjét és az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszintjét". Ne feledje, hogy az LDL-koleszterin a "rossz" koleszterin, amelyet meg kell próbálnia csökkenteni.

Beszéljen orvosával arról, hogy milyen edzésterv fog működni az Ön számára. Ne felejtsen el lassan elindulni és tartani stabilan!

Hol találhatok több információt a koleszterinről?

Annyi nagyszerű forrás áll rendelkezésre a koleszterin megismerésében. Íme néhány a Food and Health Communications, Inc. legnépszerűbb útmutatói közül.

És itt további források találhatók az internet minden tájáról!

Bevezetés a koleszterinbe - Országos Egészségügyi Intézet
Ismerje meg a koleszterint - a betegségek elleni védekezés és megelőzés központjait
Gyors statisztika: Koleszterin - Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok
Magas koleszterinszint: amit tudnia kell - Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet
Koleszterin oktatási források - American Heart Association

Mit gondolsz? Hasznos útmutató ez az ügyfelek számára? Ha tetszik, amit látsz, ne hagyd ki az ingyenes kiadványt, amely a bejegyzés legfontosabb pontjait tartalmazza! Ma szerezze be a példányát!

A szórakozás nagyszerű szívnevelési forrásokkal folytatódik a Nutrition Education Store-ban. Amit megpróbálsz?

Koleszterin 101 csomag MyHealth hirdetőtábla készlet 9 módszer az LDL koleszterin poszter csökkentésére Konyhai matematika és mérő DVD 6 tanulság a szív egészségéről

Kapcsolódó hozzászólások

Stephanie Ronco az elmúlt 10 évben szakmai minőségben szerkesztett. Szerkesztői munkája mellett Ronco szellemíróként és írástanárként is tevékenykedett. Falánk olvasó, Ronco imádja nézni, ahogy a nyelv fejlődik és változik. Amikor nem merül bele legújabb projektjébe, Ronco megtalálható színészórákon, közösségi színházi előadásokon vagy a férjével vitorlázni.