Éjszakai zab | Karcsúsító Barátságos

Készítsen egy adag ilyen éjszakai zabot, és ébredjen fel a tökéletes egészséges reggelire. Csak néhány perc előkészítésre és egy maroknyi hozzávalóra van szükséged - miután elsajátította az éjszakai zab alap receptjét, a variációk végtelenek.

További Karcsúsító Világreggeli ötleteket keres? Próbáld ki Kéreg nélküli Quiche, Sült zab, Egészséges zabgofri és Karcsúsító világ palacsintas.

Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek. TOVÁBBI INFORMÁCIÓért KÉRJE ELLENŐRIZNI A KÖZZÉTÉTELT

Azt mondják, a szokás olyasmi, amit még gondolkodás nélkül is megteszel - például minden nap fogmosás. A tartalmas, egészséges reggeli elfogyasztása szintén szokásnak kell lennie, de ez gyakran hiányzik - és általában a nap későbbi részében sajnálom.

Amikor kihagyom a reggelit, a gyomrom jóval dél előtt elkezd ebédet követelni. És ha nem áll rendelkezésre ebéd, akkor bármiért nyúlhatok, ami kéznél van, általában egy csapásra tönkreteszem minden jó szándékomat.

A reggeli elhagyásának (rossz) szokásának eltörlése érdekében az egyik napról a másikra zabra fordultam, és kissé reggeli megmentővé váltak.

Nem csak általában SW Free/csak 5 WW SmartPoint, töltelék és ízletes, csak 5 percnél kevesebb előkészítő időre van szükségük előző este. Mindig sportolok egy kis glóriát és önelégült mosolyt, miközben beletúrom az éjszakai zabkorsómba - imádom ezt a Kilner-t.

MI VAN éjszakai zab?

A nyom a névben található ... nagyon egyszerű recept, amelyben a zabot tejjel vagy joghurttal (vagy mindkettővel) összekeverik, majd egyik napról a másikra lehűtik. A tej/joghurt nedvessége zabkása/zabpehely állagúvá főzés nélkül.

Nincs egy végleges recept az egyik napról a másikra zabra, ez valóban előnyben részesül. A jó hír az, hogy egyszerűen készíthet egynapos vegán zabot, egyszerűen a tejterméket növényi tejre (és joghurtra) cserélve.

Szeretem a joghurtot és a tejet is használni az éjszakai zabomban a tökéletes krémes állag elérése érdekében. Nem a legjobb kinézetű reggeli, de meg lehet fogadni, hogy szuper finom!

Itt van, amire szüksége lesz

Ez az egészséges recept egy karcsúbb reggeli titkos fegyver. Csak annyit kell tennie, hogy szemmel tartja az egészséges extrákat, különösen, ha mézet, gyümölcsöt, diót vagy magot ad hozzá.

Alapvető egyik napról a másikra zab receptje

Fölözött tej - Az egynapos vegán zabhoz használjon mandula/szója növényi tejet.
Zsírmentes természetes/Skyr/görög joghurt/Tejmentes kókuszdió joghurt
Hengerelt zab Kísértésbe eshet azonnali zab vagy az acélból vágott zab használata ... ezek azonban nem a legjobb választások. Ragaszkodjon a hengerelt zabhoz - gluténmentes zab, ha glutén intoleranciája van.

Opcionális éjszakai zab extrák

Miután elsajátította az alapvető receptet, szabad stílusban készíthet végtelen variációkat. De figyelje az opcionális feltéteket, mert ezek az elrejtett kalóriák összeadódhatnak!

Egy kis édesítőszer, ha szereted őket. szeretem Sukrin Gold amelyből egy evőkanál kalóriamentes. A Sukrin számos „csökkentett kalóriatartalmú” szirupok amelyek hozzáadott rostot is tartalmaznak. Ízük elég jó, és valamivel alacsonyabb a kalóriatartalom, mint a juharszirupnál vagy a méznél.
Gyümölcs - mindaddig, amíg friss vagy fagyasztott teljes gyümölcsöt használ, ez alacsony kalóriatartalmú és rostokban gazdag étel, ezért jelölje be ezt az oszlopot! Inkább fagyasztott gyümölcsöt használok, mivel olcsóbb is, és nem oldódik fel teljesen egyik napról a másikra. Az extra gyümölcs, mint feltét szintén kötelező.
Chia magok - Szeretek chia magot adni az éjszakai zabomhoz! A chia magok rostban gazdagok és megduzzadnak, így az egyik napról a másikra zabja pudingszerűbbé válik.
Őrölt lenmag/lenmag - opcionális, de rost hozzáadására jó
Vegyes dió
Magok - ilyen tök- vagy napraforgómag
Vaníliakivonat vagy paszta - választható, de finom!
Őrölt fűszerek - fahéj, szerecsendió, kurkuma vagy fűszercseppek

Hogyan készítsünk egyik napról a másikra zabot

A rejtett kalóriák tetején tartásának legjobb módja, ha minden egyes adaghoz külön üvegeket készít. Így be is dobhat egyet a táskájába, hogy munkához vigye - ez az egyik napról a másikra zab FTW! Általában egy adagot készítek, amely két adagra elegendő, majd a felét tálalom.

1. LÉPÉS. Kombinálja a választott tejet, zsírmentes joghurtot és hengerelt zabot egy nagy tiszta üvegben. Keverje össze.

2. LÉPÉS. Adja hozzá az opcionális extrákat - fagyasztott bogyókat, chia magokat, édesítőszert, vanília pasztát stb., És keverje újra.

3. LÉPÉS. Fedjük le az üveget és tegyük egy éjszakára hűtőbe.

4. LÉPÉS. Ha készen áll a tálalásra, keverje újra a zabot, és adjon hozzá még egy kevés joghurtot vagy tejet, amíg a kívánt állagú nem lesz.

5. LÉPÉS. Tálaljon egy adagot egy tálba, és töltse fel friss gyümölccsel, valamint minden olyan extrával, mint dió, mag, juharszirup stb.

Meddig tart az egyik napról a másikra a zab?

Mivel az éjszakai zab akár öt napig is eltart a hűtőszekrényben, érdemes nagy adagot készíteni, így néhány napra rendezve reggelizik. A zab a héten tovább lágyul - inkább egy adagot készítek elő, amely egyszerre pár napig bírja.

Figyelmeztetés… Ne adj hozzá gyümölcsöt az éjszakai zabodba ha nagy adagot készít hogy tovább menjen a héten - túlságosan megpuhulnak. Mentse el a gyümölcsöt, hogy öntsön öntetként.

Az éjszakai zabot hidegen tálalják?

Az éjszakai zabpelyhet általában hidegen, közvetlenül a hűtőszekrényből tálalják. Ha valami melegre vágyik, sütve melegítheti őket a mikrohullámú sütőben, feltéve, hogy nem tartalmaz gyümölcsöt.

Egynapos zab variációk

Eper éjszakai zab: használjon zsírmentes eperjoghurtot, választott tejet és hengerelt zabot. Adjon hozzá egy marék friss vagy fagyasztott epret és egy evőkanál chia magot vagy lenmagot. Tálaljuk extra eperrel.
Csokoládé éjszakai zab: keverj hozzá 1 evőkanál evőkanál kakaóport vagy 1 evőkanál Sweet Sensations Choc Shot. Adjon hozzá fagyasztott cseresznyét, hogy fekete erdei zab legyen.
Alma és fahéj: keverjünk hozzá őrölt fahéjat és egy kevés édesítetlen almapürét (almaszósz). Tálaljuk extra almával a tetején.
Matcha éjszakai zab: keverj bele 1-2 teáskanál matcha port és 1 ek édesítőszert. Legjobb eperrel tálalva.

AZ ÉJSZAKAI ZAB receptemet készítette?Készítsen fényképet, adjon hozzá #supergoldenbakes hashtaget és címkézze meg @ supergolden88 az INSTAGRAM-on