Reddit - lostit - Rossz alvás kalóriadeficit mellett

Hosszú ideje itt lappang. 40 éves/férfi/5'8 vagyok és 205 fontot nyomok (265-től).

Problémám van a kalóriahiánnyal való alvással. Általában napi 2000-2100 kalóriát eszek, amikor vágok, és heti 3 napon (hétfőn, hétfőn, pénteken) 5 ezer (c25 ezer) edzésért edzek. A többi napon hosszú sétákat teszek.

A legtöbb kalóriám a nap kezdete felé ferde, vacsorára kb. 500-600 kalóriával. Úgy tűnik, hogy ez egy általános ajánlás (nagy reggeli, mérsékelt ebéd, snack és kicsi vacsora).

Kissé éhesen fekszem le, és gyakran éhesen ébredek a szokásosnál 2-3 órával korábban, miután rosszul alszom. A probléma az, hogy folyamatosan fogyok így. Tehetek valamit a zsírégetésért ÉS a jó alvásért? Van még valakinek ilyen problémája? Csinálok valami rosszat? Ez normális?

Ossza meg a linket

Köszönöm, ez segít. Megpróbálom a fejére dobni a disztribúciót, és megnézem, hogyan csinálom.

Rendszeresen rosszul aludtam kalóriadeficitben (a dübörgő gyomor masszívan elvonta a figyelmemet), és a nap elején (reggeli) 20% -ra változtattam az étrendemet, a többit pedig valamivel 3-4 óra után. Némi kiigazításra volt szükség, és növekedést tapasztalhat a skálán, ha reggel egy hétig leméred magad, mivel később több ételt emészt fel a nap folyamán, de ez kitisztul.

Alvás közben még mindig zsíréget, még akkor is, ha nagyobb vacsorát vacsorázott. Van egy közepes méretű reggelim, egy kis ebédem, és a vacsorám a nap legnagyobb étele. Jobban alszom így, és ez jobban passzol minden napomhoz. Munka után edzek, és utána szeretek valami jelentőset enni. Amíg a napi kalóriája megegyezik, így vagy úgy fogyni fog. Miért ne próbálná meg, és váltson át dolgokat, hátha segít?

Ó, bizony, megpróbálom. Csak arra voltam kíváncsi, hogy mások milyen tapasztalatokat szereztek az éjszakai étkezésről és az alvásról. Arra is kíváncsi voltam, hogy normális-e a rossz kalóriahiányos alvás.

Ígéretes hallani, hogy sikerrel jártál többet éjjel. Megengedem.

Néha 10 napig böjtölök (ez számomra éves dolog), és ez mindig megváltoztatja az alvási szokásaimat. Pedig nem alszom rosszul. Csak kevesebb alvásra van szükségem ez idő alatt. A 3-9. Napon általában nem alszom 5-6 óránál többet. Ezt nagyon gyakran hallottam. Nem fáraszt el, és az éhség nem jelent problémát a megfelelő böjt mellett, bár ez egy másik dolog szerintem.

Egészen a közelmúltig szó szerint nem tudtam aludni étkezés nélkül, tisztességes zsírral lefekvés előtt. Nem aludnék el vagy maradnék aludni. Miután rájöttem, hogy valaminek zsírnak és térfogatnak kell lennie, elkezdtem 400-600kcal-ot elkülöníteni magamnak az ágyhoz . vagy éjfélig vártam, és a következő napot használtam. Olyan volt, mintha az ég megnyílt volna és énekelni kezdett volna.

A nagy reggeli soha nem működött nálam, és nem is biztos, hogy ismerek embereket. Különösen akkor nem, ha az emberek többségét arra tanítják, hogy cukros gabonafélék és gyümölcslevek után nyúljanak, amelyek valószínűleg éhesebbé teszik őket a nap további részében. Nem ez a nap legfontosabb étkezése.

Szerkesztés: A kalóriák fogyasztása nem számít. Fogyni fog, amíg a bevitt kalória mennyisége kevesebb, mint amit egy nap alatt elfogyaszt. A napszak és az, hogy hogyan eszi ezeket a kalóriákat 100% -ban, nem számít. Egész nap nem ehetett semmit, aztán csak cupcakes-t fogyaszthatott lefekvés előtt, és lefogyhatott - mindaddig, amíg a kalória kevesebb, mint a kint levőké. Bár nem javasolnám, hogy cupcakesből éljek.