Reddit - lostit - 9-5 Irodai dolgozói diéták

csak úgy bedobtam, mint 10 cikkét. NAGYON SZÉPEN KÖSZÖNÖM

RD-ként imádtam ezt a cikket. Köszönet a megosztásért

Könnyebb a diéta a héten, amikor az irodában vagyok. Reggelit, ebédet és uzsonnát viszek magammal. Így tudom, mit fogyasztok, nem kell túl korán reggeliznem, és rengeteg készpénzt spórolok meg azzal, hogy soha nem veszek ott semmit.

Meg kell tudnom, hogy az étkezés milyen nekem való. Általában csirke vagy tonhal saláta, valamint gyümölcs.

Dolgozom egy 9-5-öt, és sokkal könnyebben tartom be a kalória célomat hétköznap, mint hétvégén. Struktúrája jó.

Nem eszem reggelit, csak reggel teát kortyolgatok. Ezután 13 óra körül megeszem az étkezés előtt elkészített ebédemet, majd este 6 körül otthon vacsorázom. Ez az. Heti étkezést készítek, így mindig van mit hoznom magammal.

Mindig hozok ebédet, és általában nem eszem 12 előtt, ezért mindig éhes vagyok. Készítek ételt és lefagyasztom, általában hozok egy salátát is. Ha éhes vagyok, mielőtt hazaérek, akkor kb. 4-kor van egy kis fehérjetartalmam.

Ha munkahelyen vásároltam ételt, vagy az összes pénzemet "salátákra" (gagyi saláták) költöttem, vagy gagyi ételeket vásároltam. így híztam meg! Az ebédek megtervezése és előkészítése olyan dolog, amit élvezek, úgy érzem, hogy ez valami pozitív dolog, amit tehetek a célom érdekében, a WAIT-on kívül.

Mindig hozok ebédet és becsomagolom a saját uzsonnáimat! Egy parkban dolgozom, és harapnivalókat, cukorkákat, rament és fagylaltot kínálunk a gyerekek eladásához, így nagy a kísértés. Különösen nyáron, amikor minden nap rendelünk nekik pizzát. És minden munkatársam férfi, aki eszik, amit csak akar. Saját töltő ebédem és egészséges, de finom harapnivalók elhozása a megmentő kegyelem. Nagyjából lehetetlen megpróbálni fogyni a munkahelyemen, felkészülés nélkül. Az előkészítés a legfontosabb számomra egy 9-5. Az ebéd előkészítésével járó étkezés további előnye, hogy annyi pénzt takarítok meg, hogy nem véletlenszerűen eszem ki és egészségtelen falatokat vásárolok

Ételkészítést készítettem, és ez valóban sokat segített. Nagyon sok információ, remek receptek és képek találhatók a subredditen.

Ebbe nézek tovább. Utoljára benéztem, de megpróbáltam egyenesen beugrani. Megkönnyítette magát, vagy csak egy hetes ételt készített, és az 1. naptól kezdve ragaszkodott hozzá?

A szakaszos főzéssel kezdtem. Ekkor főzöl egy nagy edényt valamiből, majd pár napig megeszed belőle. Aztán elkezdtem rétegezni a szakaszos főzésemet, így készítettem egy nagy edényt valamiből, amely 5 adagig tartott, és két nappal később készítettem valami mást, aminek 5 adagja volt, majd elkezdtem adagokkal elkészíteni az ételeket különböző dolgokból. Tehát arra törekszem. Nagyon könnyű, olcsó dolgokat készíthet ezekből ömlesztve, például lencsét és barna rizst, mellé grillezett csirkét, vagy akár szendvicseket, és az ételkészítés nem túl nehéz.

Csak olyan recepteket találok, amelyek jól áttekinthetőek és jól átmelegednek, majd az összetevőket 8-12 adagra méretezem. Sok curry-t, levest, pörköltet, chilit, quichet, húsos pitét, reggeli szendvicseket, sült zöldségeket, rizses ételeket, tésztaételeket stb. Osztok fel részekre, tedd tupperware-be, majd tegyek néhányat a hűtőbe és a többit a mélyhűtőben. Szükség esetén húzza ki őket a fagyasztóból.

Minden héten általában 3-4 különböző adagot készítek, így kicsit el tudom forgatni őket. És harapnivalókat tartok a hűtőszekrényben, például görög joghurtot, gyümölcsöt, sajtot stb.

Minden nap 8-10 órán át a hátamon ülve megölök. Heti kétszer indítottam el a vezetőket a gyártási szintig, hogy csak egy kicsit mozoghassak.

Ennek ellenére mindent bepakolok, nem csak ebédet. Csomagolok egy almát délelőtti harapnivalóként és valami mást arra a félelmetes órára ebéd után 15 óra körül, reggelire sajtot, ebédet, borsmenta teát, és megpróbálok sürgősségi ételeket is csomagolni, hátha kapok éhes csak azért, mert állandóan ülök és ülök és ülök (általában frissen vágott zöldségek).

A munkahelyünkön van egy ingyenes kávézó, amely meleg ételeket biztosít, de azóta sem járok, mióta komolyan kezdtem a fogyást. Minden olajban úszik, az egészséges lehetőség nem mindig egészséges és/vagy alacsony kalóriatartalmú, és nincs módom pontosan megszámolni semmit.

Van egy nagy hűtőm, és minden nap 2-3 ételt, valamint harapnivalókat és italokat csomagolok. Ha van kaja rajtam, nincs mentség arra, hogy bármi is csábítson.

Ennek eredményeként nagyon jól viselkedem a munkahét alatt, mert megteremtöttem a sikerhez szükséges környezetemet

Én igen. Kihagyom a reggelit, és dél körül megeszem az első étkezésemet. Általában 600-900 kalória között van. Aztán amikor hazaérek, még 600–900 kalóriát eszem a vacsoránál. Minden nap egy órányi mérsékelten intenzív kardiót/emelést/biciklizést kapok. Úgy tűnik, hogy a kerékpározás valóban segít, mivel jobban koncentrálok a hatékonyabb működésre, mint a szigorú fogyásra. Jól érzem magam, és a kilók leesnek! Statisztika: M26 230 font kezdve, jelenleg 216-nál.

Vasárnap készítek egy csomó aprított csirkét, majd minden reggel bedobom az összetevőket az ebédtartályomba, hogy a felhasználás módja változzon. Néha csirke Caesar pakolások készítésére szolgáló tárgyak. Néha csirke tacók. Néha előre elkészítek egy csirke "pizzát" tortillán vagy csirkés quesadillán.

Hasonló kérdésem van. Munkahelyemen közvetlenül a kávézó mellett dolgozom, és mindig ételszagú, és az irodán kívüli előszobában automaták vannak. Az itteni kultúra sem segít. Mindenki mindig pénteken ebédre akar rendelni, vagy munka után kimenni és inni. Az étkezés előkészítése a lehető legjobb dolog volt, hogy segítsen kivédeni a vágyakat/kísértéseket. Személyes rajongója vagyok mindennek, amit Crock-Pot/slowcooker-ben főzni lehet. Ebédre általában megvásárolom a kívánt mennyiségű csirkét/húst a hétre (hétfőtől péntekig), és vasárnap főzöm. Van egy rizsfőzőm is, és ezt használom arra, hogy elegendő rizst készítsek az ételeimhez is. Aztán megvettem ezeket: Freshware 15-Pack 3 rekeszes Bento ebéddobozok fedéllel - halmozható, újrafelhasználható, mikrohullámú, mosogatógépben és fagyasztóban tárolható - Étkezés előkészítő, adag vezérlés, 21 napos javító és ételtároló konténerek (32oz) https: // www. amazon.com/dp/B01GH5KQLO?ref=yo_pop_ma_swf mint tárolóm. Ételemet a fagyasztóba teszem, és reggel munka előtt kihúzom. Mikrohullámú sütő ebédre és enni.

Példa étel egy munkanapra:

reggeli (6:30): 3 kemény tojás, 1 banán, 1 adag mandula. 3 csésze kávé. (Fekete fahéjjal)

Snack 1 (9:00 AM): 1 gombóc fehérje turmix. 120 kalória.

11:30): .5 kg csirke paprikával és .25 csésze barna rizzsel.

Kávé (dél): Egy k csésze bármi van nálam.

15:00) Megeszek valami 200cal körüli aprót. Szeretem a Siggis joghurtot vagy a banánt mogyoróvajjal.

Vacsora (18: 00–19: 00): valami, ami otthon van, ami belefér a kalóriáimba. Napokon edzek egy második protein shake-et is.

Megjegyzések: Naponta sok vizet iszom 1+ literrel. Munka közben az ízesített selzer vizet ajánlom. A buborékok miatt túl gyorsan kellett inni, az íze pedig kellemes élvezetet nyújt. Körülbelül 1600-2000 kalóriát eszem naponta, az edzéstől függően. További tippeket felteszek a Crock-Pot főzéshez, ha valaki szeretné.

Normál reggeli = kávé cukorral és sovány tejjel + 1/2 bagel krémsajttal vagy dunkin fánkkal felébred. Általában ez 8:30 körül van, nem sokkal azután, hogy beértem az irodába.

A munkámnak egy teljes méretű hűtőszekrénye van a konyhában, így ott tartom a krémsajtot, a fagyasztóban pedig egy literes ziploc tasakot szeletelt bagelekkel. Pirítós és jó menni.

Ebédre próbálok ételt készíteni. Olyan dolgok, mint a csirke tikka masala, a chili, a rántás, olyan dolgok, amelyeket nagy tételben el tudok készíteni és lefagyaszthatok. Próbálja ki az r/MealPrepSunday programot, ha még nem járt ott. Általában minden hétvégén 1 nagy adagot készítek valamiből, néhányat a fagyasztóban tartok, majd kifordítom. A mikrohullámú sütőhöz való hozzáférés nagyon fontos ezekhez a dolgokhoz. És általában 1 körül ebédelek, de van némi rugalmasság.

Több salátát is próbálok csinálni most, amikor az idő felmelegszik, ami számomra általában spenót + meggyparadicsom + csirke + mustáros vinaigrette.

Reggelit, ebédet és rágcsálnivalókat viszek magammal, mindegyiket előre lemérve és belépve az MFP-be. Meghatározott időpontokban eszem, és ez valóban segít a pályán tartásban. Továbbá, VÍZ. A víz a barátod.

A sovány konyhai mikrohullámú ételek és saláták a munkahelyi ételeim. Szeretem rágni a cukormentes gumit és alkalmanként diétás szódát iszom a nassolás elkerülése érdekében.

Ugyanez a kérdésem, a munkahelyemen lévő büfé finom és elég olcsó ételeket árul, de elég egészségtelen/kalóriatartalmú lehetőségek.

Úgy találom, hogy el kell hoznom egy finom ebédet, vagy csak a kísértésbe keveredtem, ha megveszek valamit. Ha hozok egy salátát, akkor nem akarom megenni, de ha hozok egy friss kenyérből készült szendvicset vagy egy házi burritótálat, akkor várom az ebédet, és végül megeszem, amit hoztam. Általában 3 ebédet készítek vasárnap, majd a másik kettőt szerda este, szóval azt hiszem, ez az étkezés előkészítésének egyik kulcsfontosságú változata. Naponta 1500 kalóriát eszek, 150-et reggelire, mielőtt elmegyek munkába (általában zabpehely eperrel), 500-at ebédre, majd 850 maradékot egy nagy vacsorára vagy snackre és egy közepes méretű vacsorára.

A másik stratégiám az, hogy soha ne menjek az irodai konyhasarok közelébe! Itt varázslatosan jelennek meg az ingyenes csemegék és harapnivalók, amelyek csábítanak, ezért soha nem megyek be oda. Az ebédemet a táskámban tartom, amíg el nem érkezik az evés (a kávézóban eszem), a vizes palackomat a mosdóban töltöm fel, és ha kávét akarok, inkább az utcán lévő boltba sétálok, ahelyett, hogy készítenék egyet a konyhasarok.

Azt javaslom, hogy ha lehet, építsen fel egy készletet az íróasztalánál. Az egyik fiókomban csomag zabpehely, 100 kalóriatartalmú snack csomag, granola rúd, alma, stb. A zabpehely csomagok az első dolgom reggel. Ezek nem a kedvenc dolgom, ezért segít meggyőződni arról, hogy valóban éhes vagyok, mielőtt megeszem őket.

Az uzsonnacsomagokhoz sok apró csemegét csinálok, például érceket, aranyhal-kekszet, perecet. Tehát nem érzem magam nélkülözöttnek, amikor nem eszem őket otthon, mert a nap elején kaptam egy kis munkahelyi kezelést (csak naponta engedélyezhetek magamnak).

Ebédre azt ajánlom, amit mindenki másnak, az étkezés elkészítését. Főleg egy potyalóval. Készítek egy kis levest vagy rakottat, kitalálom a kalóriákat, és előre adagolom különféle tartályokba, így nincs gondolkodás, csak melegítsen és egyek.

Sok salátát is csinálok, csak vigyázni kell az öntetre. És azt javaslom, hogy az öltözködést külön edénybe tegye, nehogy a zöldje beázzon. Sok fehérjét adok a salátáimhoz, általában 0,3 font aprított csirkemellet és kemény tojást. Ez segít tovább haladni.

Van MFP-je? Naponta naplózom az étkezésemet, és ott láthat egy példát.

Granola bár, joghurtos csésze

egy adag a heti nagy étkezésemből (heti egy nagy ételt főzök, amely 3-4 napos ebédet és vasárnapi éjszakai vacsorát szolgál fel. Egy alma és egy granola bár.

Általában valamilyen hús (kb. 150-200 g) és 1/2 knorr oldalsó szár, valamint kukorica vagy más zöldség.

150g válogatott fagyasztott gyümölcs.

Általában körülbelül 2000 kalóriát ad hozzá.

Előre elkészített reggelit, ebédet és uzsonnát hozok magammal. Bátorít attól, hogy bármi extra terméket vásároljak, és mivel mindezt előre elkészítettem, pontosan tudom, mennyi kalória van. Úgy gondolom, hogy az ebédhez járás is segít.

Az ebédeim és az egészséges harapnivalók előzetes elkészítése (általában pulyka szendvics, plusz egy almaszósz és néhány friss zöldség) segített nekem. Egyéb ételt sem tartok a munkahelyemen, így nincs más választásom, mint azt megenni, amit hoztam.

A tdee-m aláíróan alacsonyabb lesz, mint a tiéd, de igyekszem az este előtt nem enni meg a BMR-em 50% -át (M25, 5'8 ", 152 lbs, BMR

1650 kalória). A reggelim jellemzően könnyű és 230 Cal alatt van. Csinálok zabpelyhet, vagy banánt vagy gabonapelyhet mandulatejjel. Megeszem, mielőtt elmegyek munkába, vagy éppen akkor, amikor beérek. Körülbelül egy órával a munkanapom alatt megiszok egy csésze fekete teát mesterséges édesítőszerrel. Körülbelül 1,5 óra múlva megeszek egy görög joghurtot, és ez ebédig eláraszt. Ebédre általában 8 oz csirkemellet, zöldbabot és valamilyen gyümölcsöt (alma, klementin, stb.) Fogyasztok. Manapság általában sikerül elkészítenem, amíg haza nem érek, de délutáni harapnivalóként 1 oz mandulát vagy babarépát is szoktam csomagolni. Körülbelül az esetek 50% -ában még egy kis koffeint fogyasztok délután (manapság Crystal light csomagokban, koffeinnel). Napközben iszom legalább 48 fl oz vizet. Próbálok szigorúbban enni napközben, így több kalóriát kell ennem az esti órákban. Az előkészítés is elég alacsony erőfeszítéssel jár, és nekem működik. Remélem, ez némi betekintést nyújt.

Ebédet és uzsonnát hozok. Az utóbbi időben a konzerv levest hoztam munkába, és fehérje turmixokat használtam az éhség visszaszorítására, és valóban elértem a fehérje céljaimat. Csinálok valami olyasmit is, amely közel áll a IF-hez, ami tényleg csak a reggeli kihagyása (vagy nagyon könnyű reggelije).

Itt egy tipikus nap:

Reggeli: jeges kávé (45 kalória) vagy uh, cukormentes Red Bull (5 kalória), esetleg fehérjeszelet (150 kalória), ha éhezek.

Ebéd: konzerv leves (200-350 kalória) és seltzer.

Snackek munkához: Fehérje turmixok (160 kalória), ropogós borsó vagy csicseriborsó (általában 130 kalória), marhahús rántás (90 kalória), skyr joghurt (110 kalória). Teát is készítek (tejszín és cukor nélkül) egész nap, és sok vizet és sültet iszom.

Vacsora: változó! 500-700 kalóriát igyekszem spórolni vacsorára és akár alkoholt, akár desszertet. Alacsony, alacsony energiafelhasználású napon ez egy megfagyott vörös burritója lehet (

300 kalóriát) és egy korsó Halo Top-t (280 kalóriát), míg egy nagyobb energiájú napon valóban főzök.

Próbálok több lehetőséget tartani az asztalomban vagy az irodai hűtőszekrényben, hogy ne unatkozzak, és a napi kalóriatartalmaim 1200 és 1450 kalória között mozognak.

Megállapítottam, hogy a 9–5-ös munka segít abban, hogy a héten WAY jobban teljesítsem a céljaimat. A tervem a következő:

Hozz magaddal kicsi (200 cal vagy kevesebb) snacket. Ha ebéd előtt éhes leszek, ezt megeszem, hogy ne legyen kedvem rossz ételeket kapni ebédre. Ha nem leszek éhes ebéd előtt, akkor az ebéd étkezésem különlegesen teli lesz. Megállapítottam, hogy ha délig éhen halok, SOKKAL nagyobb eséllyel árok el a csomagolt ebédemet, és elmegyek falafel pakolásra vagy ilyesmi.

Hozzon ebédet MINDEN EGY NAPBAN. Ez óriási különbséget jelent. Először is, ez elveszíti a döntéshozatal a nap egy részét. Nem kell az összes zsíros étel mellett sétálnia a menzán. Nem kell a megfelelő dolgot választania. Csak itt van, azonnal elérhető az Ön számára. Másodszor, olcsóbb ÉS szigorúan szabályozhatja a benne lévő kalóriák számát.

Vigyél ebédre JÓ maradékot. Finom vacsorákat főzök, és másnapi ebédmaradékot hozok. Az egészséges vacsora elkészítése, amelyet SZERETEM enni, megkönnyíti a másnap kedvelt ebéd bepakolását is. Számomra ez sok ázsiai és olasz ízt tartalmaz. Ráadásul csökkenti az élelmiszerek és az étkezés tervezését.

Minden reggel bepakolok egy ebédet és harapnivalókat. Jelenleg szendvicseket (kenyér, sajt, ebédhús, hajtás, mustár) és egy darab gyümölcsöt eszik ebédre, délutáni uzsonnára joghurtot és pár paradicsomos bazsalikomos rizstortát kenhető sajttal (könnyű nevető tehén). Hazafelé maximum egy órát tartok, de ez csak akkor történik meg, ha úgy döntök, hogy hazasétálok.

Határozottan azt tapasztalom, hogy amikor elegendő ételt csomagolok a napra, nem érzem azt a késztetést, hogy elmegyek és megfogjak valamit a sarokboltból a háztömbön.

Egyetértek az itt található összes megjegyzéssel, de érdemes egy mentális tervet is készítenünk arról, hogyan kezelitek a szociális dolgokat az irodában/harapnivalók. Csapatom napi kétszer kávézni igyekszik, ezért heti két kávéra szántam költségvetést, hogy továbbra is fenntarthassam a társadalmi kapcsolatot anélkül, hogy tönkretenném az étrendemet vagy a bankszámlámat. Heti délutáni teát is csinálunk, tehát azokon a napokon megeszem az elkészített ebéd legkisebb adagját, és kihagyom a szokásos harapnivalókat, hogy mindenki mással részt vegyen, és beleférjek valamibe a kalória költségvetésembe.