Reddit - lostit - Milyen gyakran csinálod; csemege; saját magad

Teszem fel ezt a kérdést azoknak az embereknek, akik megpróbálnak egészségesen táplálkozni, valamint fogyni. Mindannyian tudjuk, hogy a CICO azt jelenti, hogy egész nap fogyaszthat egészségtelen ételeket, és a kalóriában maradhat, hogy lefogyjon. Személy szerint én is megpróbálok megfelelő ételeket fogyasztani az egészség elősegítése érdekében: sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, zöldség, hozzáadott cukor nélkül stb.

lostit

A problémám az, hogy megértsem, mi is pontosan a mértékletesség. Mérséklésnek számít egy-két süti délutáni uzsonnaként? Vagy talán jobb, ha hetente egyszer sütik vannak? Az ínyencségeket nagyon különleges alkalmakra kell fenntartani, például nagy ünnepekre? Azt hiszem, végső soron csak azt akarom látni, hogy mit csinálnak a többi egészséges étkezők. Köszönöm!

Ossza meg a linket

Ez valóban személyes választás. De nekem naponta egy kis csemegében dolgozom. Lehet egy sovány tehéncukorka, 2 süti vagy valami száraz kapitányi ropogás. Valami 100 kalória körül.

Milyen sütiket eszel, amelyek egyenként 50 kaliforniai?

1 oreo 53 kalória

Mindig elfelejtem, hogy léteznek rendszeres oreók! dupla cucc FTW!

HATALMAS édesszájú vagyok. Szóval őrülten lopakodom be az édességbe. De nekem az a nagy dolog, hogy 1 süti legyen, 10 süti helyett. Például ma este ben és bunkóim voltak, de csak 180 kalóriát értem. Nem az egész korsó. Ha vágyam támad, akkor cselekszem rajta, de mértékkel fogok cselekedni. Az egyetlen vágy, amelyre nem cselekszem, az a vágyam, hogy rájöjjek a dickekre. Mert valamiért vágyom rá mindennap, és ezt nem engedhetem meg magamnak.

Lényegében mindenki más és más a mértékletesség meghatározása számukra.

Ha eléri a táplálkozással/súlygal kapcsolatos céljait, és az élvezetek nem okoznak erkölcsi érzést (szellemileg vagy fizikailag), abban a meggyőződésemben vagyok, hogy az élet túl rövid ahhoz, hogy szabályokat szabjon a sütikre. Nem látok problémát abban, hogy minden nap legyen egy kis csemege, ha a nap hátralévő része egészséges, de elismerem, hogy nagyon szerencsés vagyok, hogy a testem egészségileg elég ellenálló és nem hajlamos a szemétdörgésre.

Bizonyos csemegék, mint a sütik, túlságosan addiktívak számomra; Nehezen állok meg egynél, ami általában minden napi kalória-célom elfér. Egy zacskó étcsokoládé négyzetet tartok a fagyasztóban, és általában 1-2 fér el, miután táplálkozási céljaim teljesülnek (fehérje stb.).

A CICO azt jelenti, hogy egész nap fogyaszthat egészségtelen ételeket, és a kalóriában maradhat, hogy lefogyjon

De a "gyorsétel" kizárja, hogy sok mennyiséget kapjon, ha kalóriatartalmat számít. Azt szeretem ebben a tényben, hogy vonzóbbá teszi a zöldségeket és gyümölcsöket a napi étrend részeként, valamint a gyorsételeket és snackeket kevésbé.

Az egyik mutató, amelyet szívesen megnézek, a rost/szénhidrát arány. Ha rost/szénhidrát/182cm SW: 298lb/135kg CW: 182lb/83kg GW: 190s [összefoglaló] a MyFitnessPal + gyaloglás/túrázás + TOPS

Az utolsó dolog, amit szinte minden nap megeszek, csemege. Este megnézem az MFP-t, hogy megbizonyosodjak arról, hogy teljesítettem-e a fehérje- és rostcéljaimat. Ha van, akkor a megmaradt kalóriákat arra használom, hogy megegyek, amit csak akarok. Általában 200-300 kalória.

Általában az esti étkezés után kapok egy kis csemegét - néhány kekszet vagy egy kis csokoládét - néhány perccel az étkezési ablak bezárása előtt (többé-kevésbé 16/8 IF-t csinálok jelenleg). Valahogy lekerekíti az étkezési ablakomat, és ad valamit, amire várom a nap folyamán.

Az elmúlt napokban leálltam a sínekről, mert beáramló karácsonyi ajándékok voltak csokoládé jellegűek, és különféle ünnepi dolgokkal rohangáltam. Még mindig beértem a kalóriáim alá, amitől sokkot kapok. Remélhetőleg holnap visszatérünk a normális helyzetbe, legalább a karácsony napjáig!

A mértékletes étkezés vonzónak tűnik, de a gyakorlati értelemben sem tudom, mit jelent. Legjobb eredményem az, ha minden nap, minden alkalommal szeretem az ételt. Nem akarom, hogy minden étkezésnél büntetést érezzek. Ha jó salátát enni, akkor salátát iszok. Néhány nap nem akarok zöldséget, és kitalálom, hogyan lehet csak sajtot, csokoládét és húst enni. A földimogyoróvaj és a cukormentes cukorkák szinte minden egyes nap vannak. Mivel nagyon alacsony szénhidráttartalmú vagyok, megfontolhatnám a rizs fogyasztását, ilyesmit havonta egyszer vagy kétszer. Leginkább azt szeretném, ha minden ételem élvezetes lenne. Ennyire kaotikusan eszem így, még nem nagyon strukturálva az alacsony szénhidráttartalmat és az elérni kívánt kalóriatartalmat. Ez valószínűleg bután hangzik, de ez az, ami van.

Ez annyira szubjektív. Ismerek néhány embert, akik teljesen kivágják az étrendjükből az olyan dolgokat, mint a sajt és a csokoládé.

Úgy érzem, hogy ha megtagadom magamtól a kívánt dolgokat, akkor elveszít minden motivációt. Tehát megengedem nekik, amíg számítanak. Nemrégiben készítettem "csokoládé medalionokat", amelyek lényegében csak olvasztott étcsokoládé nagy gombokban, tetején apróra vágott dióval, áfonyával és kókuszdióval. Két medalion (átlagosan egyenként 39 kalória) megengedett nekem, de CSAK akkor, ha legalább 100 kalória alatt vagyok, és nem vagyok túl a cukoron. Néha ez azt jelenti, hogy egy hétig nem leszek csokoládémedálom, de végül ez az én hibám.

Engedje meg magának, hogy szép dolgai legyenek, ha ez működik Önnek. Azt is tapasztaltam, hogy kevesebb édességem van, miután nem ettem elég sok cukrot, bár úgy tűnik, nem tudom kihozni a teámból!

Gondolok a kalóriahiányomra a heti hiány szempontjából, ezért ennek megfelelően kezelem a csemegeimet. Annyi csemegém lehet, amennyit csak akarok, amennyiben a hét folyamán pótolom. Van, amikor nekem nincs szükségem, máskor többre.