A barna zsírforradalom: indítsa el testének jó zsírját, hogy lefogyjon és egészségesebb legyen

Активность, связанная с книгой

Описание

Egy havi testmozgás, amelynek súlya és a zsinórok állnak--nem kardió--az anyagcsere folyamatos fenntartása (nem átmenetileg, mint a kardió), hogy több zsírt égessen el

Könnyű, következetes és olcsó. Az eredmények pedig egész életedben megmaradnak!

Активность, связанная с книгой

Сведения о книге

Описание

Egy havi testmozgás, amelynek súlya és a zsinórok állnak--nem kardió--az anyagcsere folyamatos fenntartása (nem ideiglenesen, mint a kardió), hogy több zsírt égessen el

Könnyű, következetes és olcsó. Az eredmények pedig egész életedben megmaradnak!

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с A barna zsírforradalom

Связанные категории

Отрывок книги

A barna zsírforradalom - James Lyons

BEVEZETÉS

Hadd mondjak el egy történetet a zsírról.

Láttál már ilyet? - kérdezte Lisa betegem, amikor egy esős napon, egy évvel ezelőtt bejött egy megbeszélésre. "Rosszabb, mint amikor terhes voltam. Legalább akkor volt bent egy babám. De nézz most rám. Ez csak durva!"

Lisa édes volt, pimasz - és komolyan elkeseredett. Egy gyors pillantással azonnal megértettem, hogy miért. Ötvenegy éves korában abszolút hatalmas floppy és rögös hasi zsírréteg terhelte. Megpaskolta és elfintorodott, miközben kényelmetlenül megmozdult a székében.

Ne aggódjon, láttam ilyet, mondtam neki, és ő láthatóan ellazult megkönnyebbülten. Annyiszor korábban, valójában, hogy van egy neve: panniculus. Ennek oka az a fajta zsír, amely a testében sárga és egészségtelen. Mc-Donald kövérnek nevezem.

Nem érdekel, hogy Burger King kövérnek vagy Wendy kövérének hívja! - viccelődött a lány. - Csak szabaduljon meg, kérem!

Mivel Lisa panniculusa annyira aránytalan volt vékony keretének többi részével, egyetlen pácienseimmel ellentétben egyetlen lehetősége drasztikus volt, és hasplasztikát terveztünk.

A műtét napján, miután elvégeztem a kezdeti metszést, a műtéti rezidensek és az altatóorvos jóindulatúan figyeltek, újabb rutinszerű beavatkozásra számítva. Aztán Lisa hasára pillantottak, és hallottam, hogy hangosan kapkodják őket.

"Soha nem láttam még ilyet" - mondta nekem az aneszteziológus, és döbbenten kerekedett szemmel a műtéti maszk felett, amikor Lisa hasában élénk sárga zsírkupacokat nézett. Amint elmagyaráztam, hogy mi az, hallhatta, hogy egy csap eldőlt abban a műtéti csomagban.

Minél jobban elmagyaráztam a különbséget Lisa sárga zsírja és a jó fajta barna zsír között, amely miatt a test egészségesnek és élénkebbnek tűnik, annál jobban rájöttem, hogy mennyi tévhit van a zsírral kapcsolatban - még a jól képzett orvosi közösségben is.

A közhiedelemmel ellentétben látja, hogy a zsír a kulcsa a szép lapos hasnak. A zsír pedig a fiatalos külsejű arc és test kulcsa.

De itt van a kulcsfontosságú elem a zsír erejének felszabadításában. Nem minden zsír egyforma. A zsír, amely élettel teli kinézetet és érzést nyújt, nem az az egészségtelen öreg, puha és pépes sárga zsír, mint az a megdöbbentő mennyiség (tíz font!), Amelyet operációja alatt kitéptem Lisából. Évtizedes műtéti tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy létezik egészséges és nagyon kívánatos zsír. Ezt hívom barna zsírnak. A barna zsír szilárd és ellenálló, fiatalos formát ad testünknek - kerek tartja az arcunkat és a fenekünket.

Ez a könyv bebizonyítja Önnek, hogy ha megértette a barna zsír és a sárga zsír közötti különbséget, megváltoztathatja étkezési és mozgási módjait, hogy megszabaduljon a rosszaktól, és helyettesítse a jóval, függetlenül az életkorától.

A barna zsír forradalom az első könyv, amely bemutatja, hogyan használhatja fel saját zsírját az arc és a test drámai megfiatalítására.

KÖTET = JÓ BARNA ZSÍR = IFJÚSÁG

Ha meghallja a plasztikai sebész szavakat, mi jut eszébe azonnal? Ha olyanok vagytok, mint sok fogyasztó, akkor valószínűleg valami olyanra gondolunk, mint az arcplasztika vagy a zsírleszívás, vagy akár egy olyan televíziós műsor, mint az Extreme Makeover.

Plasztikai sebészként rájöttem, hogy nemcsak drága műtétre van szükség ahhoz, hogy a pácienseim elérjék a remélt legjobb eredményeket. Egész szakmai életemet az alak és a kontúr nézegetésével töltöttem, összekapcsolva ezeket az ismereteket a tudomány és a fiziológia határozott megértésével, hogy a lehető legjobb munkát végezhessem, zsírral mozogva szépséget és fiatalságot teremtsek az arcban és a testben.

Orvosként három évtizede tanulmányoztam a táplálkozást és az anyagcsere funkciókat. Testépítőként több mint két évtizede megtanultam, hogyan kell szó szerint összekeverni az anyagcserét úgy, hogy az izmaim tovább erősödjenek, miközben a zsír soha nem rakódik le a testemben.

Nekem is sok éves tapasztalatom volt a nők reményeinek és igényeinek meghallgatásában, megtanultam jobban megérteni őket, hogy segíthessek nekik a lehető legjobb megjelenésben és érzésben. Amit újra és újra hallok ezektől a betegektől, olyan kijelentések, hogy ugyanúgy eszem és ugyanúgy gyakorolok, mint az elmúlt húsz évben, de a derekam egyre csak nő, vagy nem úgy nézz ki, ahogy bent érzem magam. Valójában kezdek hasonlítani az anyámra.

Mondom nekik, hogy a világ minden pénzével annyi orvosi eljárást vásárolhat meg, amennyit csak akar, de soha nem vehet meg igazán egészséges, szép testet.

Azt is mondom nekik, hogy kérdés nélkül a legfontosabb öregedésgátló koncepció számomra a kötet nyelve. (Minden plasztikai műtét ebből a felfogásból fakad, mivel a görög plastikos szó jelentése alakítás.)

Ez a hangerő adja az arcoknak fiatalos körvonalaikat és puha íveiket. A hangerő miatt fiatalnak és lekerekítettnek tűnhetünk.

És ez a jó barna zsír, amely megadja a kívánt mennyiséget, a kívánt helyeken!

A barna zsír jellemző a fiatalos görbékre, valamint a kiváló táplálkozásra és egészségre. A sárga zsír jellemző az életkorra és a rossz táplálkozásra; létrehozza azokat a jellegzetes arc- és testformákat, amelyeket az öregedéssel társítunk, például kerek alhasat, karcsú karokat és puha, megnagyobbodott melleket.

Hogy ilyen észrevehető különbség van a barna zsír és a sárga zsír között, kiemelte Gina Kolata tudományos riporter címlapján megjelent cikk, amelyet The New York Times-ban publikáltak 2009. április 8-án, Kalóriát égető zsír? Tanulmányok azt mondják, hogy megvan. Ez a cikk számos különféle kutatási tanulmány eredményeit taglalta, amelyek eredményeit a New England Journal of Medicine (360, no. 15 [2009]: 1500-1508) publikálta, amelyek tudományosan dokumentálták a barna zsírsejtek szerepét. Ezek a tanulmányok a test mélyén található barna zsír termogén vagy hőégető tulajdonságaira összpontosítottak. Ezt a fajta barna zsírt korábban felnőtt emberekben gondolták; úgy gondolták, hogy csak kicsi emlősöknél és csecsemőknél szabályozza a hőmérsékletet. A vizsgálatok következtetései nemcsak az voltak, hogy a testben különböző típusú zsírok vannak, hanem hogy a mélybarna zsír több kalóriát égethet el, mint a sárga zsír, különösen ha hideg hőmérséklet váltja ki.

Ezeket a megállapításokat a kutatók örömmel fogadták, mivel az a remény, hogy végül a súlycsökkentő gyógyszerek valamilyen teljesen új formája kifejleszthető - a zsírfelesleg belsőleg, sejtszintű kezelése a mélybarna zsír ezen termogén tulajdonságainak stimulálásával, nem pedig a kalóriafogyasztás.

És azért örültem, mert ezek a tanulmányok három klinikai benyomásom szigorúan ellenőrzött, tudományos igazolását jelentették: hogy a testben különböző típusú zsírok vannak; hogy minél több barna zsír van, annál soványabb vagy; és hogy a különféle zsírtípusok életmóddal, étrenddel és testmozgással modulálhatók, így a sárga zsírt barna zsírgá alakíthatja.

Ezek a megállapítások izgalmasak, ha nem is forradalmiak azok számára, akik zsírral tanulnak és dolgoznak, mivel tovább erősítik megértésünket, hogy mi az a zsír - hogy a testben van egy zsírspektrum, hogy a különféle zsírok különböző tulajdonságokkal rendelkeznek, és hogy viselkedésünk (diéta, testmozgás, gyógyszerek) befolyásolhatja zsírraktárainkat.

Ezek a tanulmányok a mélybarna zsírok mikroszkóp alatt történő vizsgálatára koncentráltak sejtek szintjén, konkrétan a nyak, a hát felső részén és a gerinc mentén lévő bizonyos barna zsírsejtek stimulálására az energia-anyagcsere szabályozása érdekében. Ezek a zsírsejtek nagy koncentrációban tartalmazzák a mitokondriumokat, a sejtek energia-erősítőit. A mitokondrium felpörgeti ezen zsírsejtek anyagcseréjét, és a bennük lévő vas megadja a zsírsejteknek a barna árnyalatot.

Én viszont közel harminc évet töltöttem több ezer testtel, ezalatt megtanultam, hogy nem minden bőr egyforma - és nem is minden zsír. Ezt látom minden alkalommal, amikor bármilyen műtéti beavatkozást végzek. A barna zsír, amelyet látok, az egész testben megjelenik, általában a szubkután síkban (közvetlenül a bőr felszíne alatt). Ez a szubkután barna zsír megkapja jellegzetes árnyalatát a kötőszövet és az erek sűrű hálózata miatt, amely jól arányos zsírsejtjein keresztül halad, így világosbarna vagy barnás. Szorosan fasciával (kötőszövet) van bevonva, sűrű, és szilárdan tapad az alatta lévő izomhoz vagy csonthoz, valamint a fedő bőrhöz.

Ezzel szemben a sárga zsír, amelyet látok, élénk színű, foltos és alaktalan, tapintásra zsíros.

A sárga zsír ropogós minőségű zsír. A barna zsír jó minőségű zsír. A zsír minőségét pedig nem lehet túlbecsülni. Minél jobb a zsír, annál jobban néz ki és érzi magát.

Miután annyi évet töltöttem a bőr alatti barna zsírral a test újbóli megközelítésében, azonnal rájöttem, hogy ennek a barna zsírnak több hasonló jellemzője van a test mélyén található barna zsírnak, amelyet a legutóbbi tanulmányok leírtak. Nevezetesen, hogy a sovány embereknél (alacsonyabb testtömeg-indexgel vagy BMI-vel) több a barna zsír, mint a sárga zsírnál, és hogy a barna zsír közvetlenül összefügg a vércukorszint szabályozásával.

Noha céljaim és ezen tudósok céljai megegyeznek - a saját testünk zsírjának felhasználásával alakítjuk át és újjáélesztjük - a barna zsír erejének kiaknázására alkalmazott módszereink különböznek. A barna zsírtartalmú kutatók alig várják, hogy kifejlesszenek egy gyógyszert ennek a funkcionálisan aktív barna zsírnak a csökkentésére, ami hihetetlen áttörést jelentene a túlsúlyos emberek millióinak egészsége szempontjából. De mivel tanulmányaik még mindig újak, ezek a kutatók érthetően beismerték, hogy bármilyen gyógyszer kifejlesztése a mélybarna zsír termogén tulajdonságainak kiváltására még évekre vár - és valójában lehetetlen létrehozni egyet.

Örömteli hír, hogy a Brown Fat Revolution jelenleg elérhető és működik. Évekig töltöttem ezt a programot, hogy segítsek a régi, egészségtelen sárga zsír helyettesítésében egy új, egészséges barna zsírral, amely a fiatalos volumen jellemzője.

MIÉRT A BARNA ZSÍR FONTOSABB, AMINT ÖREGEBBEN NÖVEK

A testzsír minősége az életkor előrehaladtával természetesen változik, a fiatal, világosbarna zsírtól az öreg sárga zsírig. A perimenopauzán és azon túl élő nők esetében, amikor az általuk tapasztalt hormon által kiváltott változások ugyanolyan zavarba ejtőek és legyengítőek lehetnek, mint a pubertás, a testzsír térfogat-eloszlása vagy elhelyezkedése az életkor előrehaladtával is megváltozik. Ez az oka annak, hogy negyven éven felüli betegeim közül oly sokan rámutattak a hasukra, mondván, hogy látszólag egyik napról a másikra nőttek ki egy kakacot, majd könyörgött, ahogy Lisa tette, hogy segítsek nekik.

Gyakran, mielőtt meglátogattak volna, ezek a betegek szinte mindent megpróbáltak. Először pánikba esnek. Aztán elkezdik éhezni magukat. Aztán őrületbe hozzák magukat az edzőteremben.

De mi történik? Szörnyen érzik magukat és rosszabbul néznek ki. Bőrük elveszíti csillogását, ezért arcuk fanyar és megszorult. Ahelyett, hogy több energiát nyernének a testmozgásból, folyamatosan kimerültek és ropogósak. Annyira túlterheltek, hogy akár hiszed, akár nem, az arcuk szó szerint fizeti az árát. Bár jó szándékuk és fegyelmük volt arra, hogy határozottan elkötelezzék magukat az egészség iránt, önkéntelenül is rossz stratégiát választottak zsírjuk felé, így lehetetlenné vált számukra a céljaik elérése.

Mindezt azért, mert azt hitték, a kövér az ellenség.

Amikor a testednek megfelelő arányban van a jó barna zsír, akkor mindig fiatalosnak tűnsz. A másik oldala természetesen az, hogy ha a testében rossz a rossz sárga zsír aránya, akkor mindig puha, petyhüdt és öregnek tűnik az ideje előtt.

A barna és a sárga zsír közötti különbség megértése ennek a könyvnek a szíve, mert az, hogy hogyan néz ki az életkor előrehaladtával, nem a súlyán alapszik. A vékony nem mindig azt jelenti, hogy fiatalnak néz ki, mert a forma és a körvonal meghatározza az ifjúságot. Ehelyett a fiatalságod az arányaidon alapul, és azon, hogy a hormonjaid hogyan határozzák meg a barna és sárga zsír elmozdulását a testedben, ahogy öregedsz.

Más szavakkal, ha követi a The Brown Fat Revolution terveit, rájön, hogy amit megcéloznak, az az ön alakja. Nem csak lefogy, hanem visszanyeri azt a formaságot, amely a fiatalság jellemzője.

Amikor szilárd, felemelt és kanyargós formád van, a jó barna zsír alátámasztja, amit hamarosan megkapsz, mindig fiatalabbnak tűnsz. Amint elkezdi követni a könyv egyedi étkezési és testmozgási terveit, soha nem lesz szüksége sebészre, hogy megszabaduljon egészségtelen sárga zsírjától, ahogyan Lisa számára szükségem volt rám.

Az alapelvek, amelyekről olvassa el, segítenek megőrizni a zsír és az izom lehető legjobb egyensúlyát, és a lehető legmagasabb arányban tartani a barna és a sárga zsír arányát annak érdekében, hogy megtartsák a nőiesség görbéit, valamint a fiatalság feszességét és lendületét., nem számít, milyen korú. Mivel ez a jó barna zsír szilárdan alátámasztja bőrét, fiatalosabbá téve az egész testét, a következőket is látja:

• Az arcának javult a tónusa és a kontúrja.

• A karjaid tónusosabbak lesznek a sárga zsírvesztés és a jó tónusú, szilárd izmok kialakulása miatt. A hasa elsimul a csökkent belső sárga zsír miatt.

• A felső háta simább lesz, és a karjainak a hátához illesztett része már nem pöffeszkedik a melltartó oldalán.

• Ha cellulitiszed van, akkor az határozottan javulni fog, ha az ott lévő bőrt egészséges, feszes, fiatal, és nem pelyhes, régi sárga zsírral támasztják alá.

• Szó szerint öregíti önmagát, kizárólag az étkezési és testmozgási módja alapján. Nem csak az egészségét javítja, hanem a szépségét is.

MIÉRT EGYEDÜL EZ A KÖNYV

A legtöbb anti-age könyv a testmozgás és a jó bőrápolás szükségességéről szól. De vagy a testmozgás egészségre gyakorolt előnyeire koncentrálnak (például a fogyás megkönnyítésére a diétával együtt), vagy a megjelenés szépítő szempontjaira (például egy bizonyos típusú bőrápolási programmal). . Számos füzetet képesített oktatók írnak, akik csak a mozgásra és valamilyen étrendre koncentrálnak, anélkül, hogy megértenék a fiziológia és az anyagcsere teljes képét - és természetesen nem a sárga és a barna zsír közötti különbséget. Sok táplálkozási szakember azért ír könyvet, mert segíteni akar a fogyásban, de bár megértik az anyagcsere funkcióit, általában nem értik a sárga és a barna zsír döntő szerepét sem. Még ennél is fontosabb, hogy sok táplálkozási szakember nem tervez olyan programokat, amelyek kifejezetten a test formáját segítenék a fogyásban. Úgy terveznek programokat, hogy Ön elveszítse a zsírját és az összsúlyát.

Ennek az az oka, hogy a legtöbb orvosi szakember nem ugyanúgy gondolkodik a zsírról, mint én, mivel a zsír és a kötet nyelvének megértése az egész karrieremet meghatározta. Először akkor kezdtem el érdekelni a test zsírját, amikor az anatómiát tanultam az orvosi egyetemen, és érdeklődésem előrehaladt három évtizedes tapasztalatom alatt, amikor szikével és két kezemmel formáltam a testet.

Feltételezem, hogy bárki, aki elolvassa a könyvemet, fogyni akar. De ez nem elég nekem - szeretném, ha lefogyna, és fiatalosabbnak és élénkebbnek tűnne egyszerre. Hidd el, meg lehet csinálni. Óriási, észrevehető változások végrehajtása az egészségében és a megjelenésében már nem vagy helyzet.

Kollégáim többségével ellentétben tudom, mit kell tennie, hogy ne csak jobban érezze magát és fogyjon - hanem hihetetlenül néz ki. Minél jobban nézel ki, annál jobban fogod érezni magad, ami addig tart a programon, amíg ez a második természet nem lesz.

Az a célom ezzel a könyvvel, hogy teljesen átgondold a zsírhoz való hozzáállást és megértsd, hogy a fiatal, egészséges barna zsír jó dolog.

HOGYAN MŰKÖDIK EZ A KÖNYV

A barna zsírforradalom összefoglaló magyarázatot ad a zsír (és a test többi része) külső és belső változásaira az életkor előrehaladtával, valamint egy kudarc nélküli tervet mutat be, amely bemutatja, hogyan kell felhasználni ezeket az ismereteket az öregedés elleni küzdelemhez. Megtudhatja, hogy az, amit megesz, közvetlen hatással van a zsír minőségére, és az, hogy hogyan gyakorolja, közvetlen hatással van a zsír mennyiségére. A rossz sárga zsírtól nem úgy fog megszabadulni, hogy diétázik vagy éhez, vagy végtelen, eredménytelen órákat tölt el az edzőteremben, hanem a Fehérje Napokat váltogatja a Szénhidrát Napokkal, és az anyagcserét sovány izmokkal növeli.

Mivel a hormonok a legmélyebben befolyásolják testünk öregedését, e könyv minden része két kategóriát tartalmaz: I. hormonkategória (harminc-ötven év) és II-es hormonkategória (ötven és idősebb). A 2. és 3. fejezet részletesebben bemutatja a hormonokat és az öregedési folyamatot. Ezekkel az információkkal felfegyverkezve ezután rátérhet a könyv azon szakaszára, amely leginkább megfelel az egyedi igényeinek, és a gyorsabb eredmények érdekében megcélozhatja testének azon területeit, ahol a rossz sárga zsír felhalmozódott.

Az 1. részben az emberi testet vizsgáló harminc éves klinikai tapasztalatom, valamint a test öregedésének részletei alapján kapja meg a zsír alapanyagát.

A 2. rész elmagyarázza, hogyan működik az étkezési terv, és miért jó a zsír fogyasztása - mindaddig, amíg ez a megfelelő zsírfajta. Miután elkezdte követni ezt a tervet, valójában sokkal többet fog enni, miközben kevesebbet mér. Az optimális táplálás ragyogó bőrt és fiatalos íveket megőrző arcot kap, ahelyett, hogy dagadtnak és idősnek nézne ki.

A 3. rész arról szól, hogy a rossz sárga zsírokat jó barna zsírokkal helyettesítsék egy forradalmi, időhatékony edzésterv segítségével, amely bizonyítja, hogy fitt és erős tud lenni anélkül, hogy minden nap órákat töltenél