Vajon valóban segít-e az Atkins fogyás terve?

A fogyás meglehetősen megoldhatatlannak tűnt, és túl nehéz volt számodra.

Ne aggódj!

A szakértők tanulmányozták és megadták a módszert, Atkins a fogyás nagyon hatékony és biztonságos. A módszer különlegessége, hogy továbbra is fogyaszthat magas zsírtartalmú ételeket anélkül, hogy aggódna a súlygyarapodás miatt.

Csinál Atkins fogyás terve valóban segítek?

Csatlakozzon hozzánk, hogy kicsit megismerje ezt a módszert. Most a BellyFatZone meghívja Önt, hogy együtt olvassa el ezt a cikket!

Bemutatta az Atkins fogyás módszereit

Mi az Atkins-diéta?

Az Atkins-diéta hosszú távú étrend, meglehetősen kényelmes és közel áll az ázsiaiak szokásos étrendjéhez, az alacsony szénhidráttartalmú elv alapján.

Az Atkins-diéta származik Dr. Robert C. Atkins, 1972 óta ösztönzi magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételek, alacsony keményítőtartalmú zöldségek fogyasztását, a gyorsan felszívódó keményítők vágását vagy korlátozását.

Egyszerűen fogalmazva: Atkins segíthet a fogyásban, ha sok fehérjét és zsírt fogyaszt, mindaddig, amíg minimalizálhatja a magas szénhidráttartalmú ételeket.

Ezt az étrendet korábban egészségtelennek tartották az emberi test számára, mivel nagyon magas mennyiségű oldható zsírsavat (telített zsírt) tartalmaz.

A legújabb tanulmányok szerint azonban ez a típusú zsírsav teljesen ártalmatlan.

Azóta ezt a módszert alaposan kutatták és bebizonyították, hogy jobban segít a fogyásban és javítja a vércukorszintet, a jó koleszterint, a triglicerideket és más tényezőket, amelyek jobbak, mint az alacsony szénhidráttartalmú.

Az Atkins súlycsökkentő módszerei, amelyek nagyon kevés keményítőt tesznek lehetővé, és a szakértők az ázsiai emberek étrendjéhez közelinek és konzisztensnek ítélték meg.

Atkins egy hosszú távú étrend (korlátozza a test felszívódását a keményítőben) a fogyás és a testsúly fenntartása érdekében.

Bemutatta az Atkins fogyás módszereit

Bővebben: Csak húsos diétás fogyás - ez valóban jó ötlet?

Mi az Atkins Diet fogyókúrás étrendje és hatásmechanizmusa?

1. rész: Az Atkins-diéta alapelvei

1. Az Atkins-diéta célja

Minden étkezési módnak megvan a maga célja. Az Atkins-diéta célja, hogy teljesen vagy minimalizálja a szervezetbe töltött szénhidrátok számát, elősegítse a felesleges zsírégetést és elkerülje a minden nap felesleges kalóriát.

Íme a diéta célja:

Fogyás
Javítani kell az egészséget
Fenntartani a súlyt
Betegségmegelőzés

2. Készüljön fel Atkins alkalmazására

Az Atkins súlycsökkentési rendszere megköveteli a résztvevőktől, hogy változtassanak az életmódon. Állítson be egészséges súlycélokat és válasszon támogató eszközöket.

Használjon olyan eszközöket, mint egy napló, telefon a jegyzeteléshez. Az Atkins megkezdése előtt forduljon szakorvoshoz.

3. Értsd meg Atkins-t

Ezeket az ételeket ki kell iktatni az étrendből, és nem szerepelnek az Atkins Diet menüben, de az étel fehér: fehér cukor, fehér rizs, fehér kenyér, fehér burgonya, fehér lisztből készült tészta,…

Ehhez a súlycsökkentő módszerhez nem minden nap fáj a fejed, számold ki, mennyit töltöttél be a szervezetbe a kalóriákat, amelyek egyszerűen kiszámolják a szénhidrátot.

Pontosabban ki kell számolnia a valódi szénhidrát (nettó szénhidrát) mennyiségét - az összes szénhidrátot mínusz a rostot.

Az Atkins-diéta meglehetősen egyszerűnek tűnik, de nagyon pozitív hatása van. A diéta ezen szakaszainak megértése segít abban, hogy mit kell tennie a fogyás céljainak elérése érdekében:

Ismerkedés: A diéta során szüntesse meg a szénhidrátokat (szénhidrátokat). Ez a legnehezebb szakasz, és könnyű lemondani, ha nem kitart.
Fogyás folytatása (OWL): Lassan tegye vissza a keményítőt az étrendbe, miközben továbbra is fenntartja a fogyás folyamatát.
Karbantartás előtt: Ha nagyon közel áll a fogyás céljához, adjon szénhidrátot étrendjéhez, amíg a fogyás folyamata lelassul.
Fenntartás: Most már sok jó szénhidrátot fogyaszthat, amíg a teste képes megtartani a súlyát, és nem nő tovább.

Ezek a szakaszok azonban kissé bonyolultak és feleslegesek lehetnek. Fogyni akkor is lehet, ha betartja az alábbi minta étrendet.

Néhány ember úgy dönt, hogy kihagyja az 1. fázist, és étkezés közben sok zöldséget és gyümölcsöt növel. Ez a módszer nagyon hatékony lehet.

Ahelyett, hogy sok szénhidrátot fogyasztana, Atkins a fehérjékre, a jó zsírokra, zöldségekre koncentrál, az Atkins-piramis mintájának követésével.

A fő csúcs azok az ételek, amelyeket lehet enni egy kicsit (de csak akkor, ha sikerül fogyni): árpa, rizs, zab…

Azok az ételek, amelyek nincsenek a piramisban, fehér ételek, és korlátozni kell: fehér cukrot, fehér kenyeret, fehér krumplit, fehér rizst ...

2. rész: A súlycsökkenés folyamata az Atkins Diet menü szerint

Dr. Atkins szerint a szénhidrátok okozzák a vércukorszint növekedését, így a szervezet könnyen olyan állapotba kerül, hogy több kalóriát és zsírt halmozzon fel.

Csak a töltött szénhidrátok számának csökkentésével a test jelentősen csökkenti a napi kalóriákat.

Alapvetően ennek az alacsony szénhidráttartalmú Atkins-étrendnek 4 szakasza van, amelyek segítenek szorosan követni és ennek megfelelően beállítani az étrendet.

1. szakasz: Szokás - A szénhidrátok számának korlátozása

1. Ismerje meg az ismerkedési szakasz követelményeit

Ennek a szakasznak az a célja, hogy segítse a testet az étrend megszokásában, azáltal, hogy lassan ketózissá teszi a testet, vagyis a tárolt zsírt energiává alakítja.

Néhány túlsúlyos ember akár 5 kg-ot is leadhat 2 hét alatt. És ez az ismerkedési időszak, a 2-3 kg lefogyása teljesen normális és meglehetősen egyszerű.

A ketózis csak akkor fordul elő, ha a test már nincs energiában (porcukorból), és helyette zsírégetésre kell váltania.
A ketózis számos mellékhatást okozhat: fejfájás, fáradtság, rossz lehelet és hányinger.
Mindig igyon elegendő mennyiségű vizet, vitamint és aludjon eleget.

2. Koncentráljon a zöldségekből, zsírokból és fehérjékből származó jó keményítők fogyasztására

Atkins diéta gyorsan hatékony, biztonságos

A gyorsan felszívódó (rossz) keményítők kiküszöbölése miatt zöldségekkel, jó zsírokkal és fehérjével kell helyettesíteni.

A zöldségeken alapuló Atkins fogyókúrás menü bőséges, sok más diétával ellentétben. A zöldségektől lassabban felszívódó keményítők fogyasztása nemcsak a tápanyagok biztosításában segít, hanem a zsír hatékony csökkentésében is.

Egyél csirkét, vörös húst, tojást, tojássárgáját, halat.
Minden étkezéskor fogyasszon legalább 113 g fehérjét.
Fogyasszon zsírt: olívaolajat és majonézt.
Abszorbeálja az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat, helyettesítve a telített és a transzzsírokat.
Korlátozza a feldolgozott húst.

3. Korlátozza a szénhidrátokat

Az Atkins által fogyasztott keményítő zöldségekből származik. Próbáljon meg 12-15 g jó szénhidrátot kapni zöld zöldségekből, például brokkoliból és karfiolból. Szűkítsd a minimumra a mindennap elfogyasztott szénhidrátokat.

A súlycsökkenés ebben az időszakban általában lassabb, mint az 1. szakaszban.

Ebben az időszakban minden héten hozzá kell adnia 5g szénhidrátot az összes napi szénhidráthoz, mindaddig, amíg fenntartja a fogyást rendben van.

2. Adjon minden nap több ételt az ételeihez

A szabály az, hogy ne lépje túl a maximálisan megengedett keményítőmennyiséget naponta. Ebben a szakaszban a következő ételek kiegészítését választhatja:

Szárított dió
Gyümölcs

3. Adjunk hozzá keményítőt

A keményítő mennyiségének növelése a test reakciójától függ. Ha napi 30 g szénhidrát elfogyasztása után abbahagyja a fogyást, térjen vissza a napi 25 g-os étrendre.

Ugyanakkor akár 50 g szénhidrátot is megehet naponta, ha a szokásos módon továbbra is lefogy.

4. Székrekedés elleni kockázat

Az Atkins-étrend arra ösztönzi Önt, hogy fogyasszon több rostot, de még mindig sok emberben fennáll a székrekedés lehetősége. Ezért fokozott figyelmet kell fordítania a következő megoldásokra:

Igyál sok vizet.
Egyél jó rostot és keményítőt tartalmazó ételeket.
Gyakoroljon rendszeresen minden nap.

5. Kiegészíti a vitaminokat és az ásványi anyagokat

Bármely étrendnél fontos, hogy tápanyaghiányban szenvedjen, főleg a mikroelemekben. Ezért úgy dönt, hogy multivitaminokat vásárol, hogy tele legyen mikrotápanyagokkal!

3. szakasz: Karbantartási pénz

1. Tudja meg, mikor kell elkezdeni a 3. fázist

Csak akkor kezdje el a 3. fázist, amikor megállapítja, hogy a cél teljesítéséhez további 4,5 kg-ot kell leadnia.

Addig kezdi lassan pótolni a szénhidrátokat az étrendben, amíg a fogyása nem lassú.

2. Adjon hozzá több szénhidrátot az étkezéshez

Minden héten adjon minden nap 10g szénhidrátot az étrendjéhez. Add hozzá lassan felszívódó szénhidrátokat, hogy hosszabb és gyorsabb maradj.

A súlygyarapodás jelensége azt mutatja, hogy túl sok keményítőt tölt be, amit csökkenteni kell. A súlycsökkenés ebben az időszakban jelentősen lassulni fog, de még mindig csökken.

4. szakasz: Tartson fenn fix mennyiségű szénhidrátot

Ez az a szakasz, amikor meg kell őriznie az egészséges életmódot, napi 50-100 g körüli szénhidráttal.

Miután elérte a kívánt súlyt, életének végéig folytatnia kell az Atkins-diéta fenntartását. Ha nem, akkor dönthet úgy, hogy tiszta étrendet követ.

A jobb megértés érdekében azonnal láthatja, hogy mi az Eat Clean diéta cikk.

Mit szabad enni és mit nem enni az Atkins-diéta során?

Ha nem érti, mit kell és mit nem szabad enni a fogyás ezen módszere közben, kérjük, olvassa el a következőket:

Avokádó
Marha- és sertéshús típusai
Zsíros hal és tenger gyümölcsei
Tojás
A zöldségekben és gyümölcsökben kevés a keményítő
A zsíros tej fajtái
Szárított dió
A zsírok olívaolajból, kókuszolajból származnak.
Italok, mint a kávé, zöld tea, gyümölcslé …

Ételek, amelyeket minimálisra kell csökkenteni az Atkins fogyókúra során:

Cukor üdítőkben, süteményekben, cukorkákban.
A fehér gabonafélék vagy keményítők gyorsan felszívódnak.
Gyorséttermek típusai.

Íme egy példa az Atkins menüből:

Reggeli: Omlett, különféle alacsony keményítőtartalmú zöldségekkel
Ebéd: Csirkesaláta, dió, alga leves
Vacsora: Húsgombóc, csirkemell és zöldségek
Mellékételek: Főtt tojás ill Tejsavó Syntha tej 6

Néhány megjegyzés az Atkins diéta fogyás programjára való jelentkezéskor

Ha ragaszkodik ehhez a fogyókúrás étrendhez, akkor biztosan eléri a fogyás céljait. Figyelnie kell azonban a mellékhatásaira is:

Álmatlanság
Szédülés (anyaghiány miatt)
Fáradt, letargikus
Rossz lehelet
Magas koleszterinszint, mert sok zsírt szabad enni
Székrekedés

Ételek, amelyeket figyelembe kell venni az Atkins-diéta során

Számítsa ki a keményítő mennyiségét az étrend Atkins-jében

A szénhidrát tényleges kiszámítása az alábbiak szerint: A szénhidrát mennyisége = a szénhidrát - rost - cukor étrend teljes mennyisége.

(A keményítőbevitel teljes mennyisége, amelyet a termék csomagolásán feltüntetett tápértékjelölőn keresztül tudhat meg).

Atkins diétás tervek videó:

Néhány „tünet” kényelmetlen az Atkins súlycsökkentő módszerek alkalmazásával

A fogyókúra során találkozhat-e néhány kellemetlen dologgal, például fejfájással, szédüléssel, gyengeséggel, fáradtsággal, székrekedéssel, fájdalommal vagy a borjak és a lábak gyengeségével, különösen éjszaka alvás közben?

Ez a kellemetlen megnyilvánulás elsősorban azért van, mert a szervezetben nincs keményítő és rost.

De még mindig biztos voltál benne, mert a test gyorsan fenntartja az egyensúlyt kissé. Hozzáadhat textúrát a székrekedés csökkentésére, a B12-vitamint pedig a fáradtság csökkentésére offline állapotban.

Fent van az a tudás, amelyet tudnia kell az Atkins fogyás módszereiről. Reméljük, alkalmazhatja magát a sikeres és hatékony fogyáshoz.

Meg kell jegyeznie: A fogyás folyamatának megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával, különösen egészségügyi problémái miatt, vagy más gyógyszereket szed; annál inkább óvatosabbnak kell lenned.

Ez az összes fontos információ, amiről tudnia kell az Atkins-diéta az. Alkalmazzuk most az Atkins menü fogyás módszerét!

Remélhetőleg a fenti információk segítettek abban, hogy még több ismeretet szerezzen aAtkins fogyás terve”, És hozzon néhány kis értéket az Ön számára. Kérjük, ossza meg ezt a cikket, ha hasznosnak érzi. Köszönöm!

Hallgassa meg ezt a cikket:

Ha hasznos információval rendelkezik az emberek megsegítéséhez, kérjük, tegye meg észrevételeit alább.