6 módszer a ketózis lélegzetének kezelésére

  • ketózis

Friss cikkek

A legjobb 2020-as keto ajándékkalauz

15 legjobb keto film snack és ital

Most indult a keto, és észrevette, hogy a lélegzete valami funky szagú? Ne aggódj, nem vagy egyedül. Szinte mindenki, aki ezt a diétát kezdi, ketózisos leheletet tapasztal.

A legtöbben ezt a fajta leheletet gyümölcsösnek vagy körömlakklemosó szagúnak írják le.

A ketózisos lélegzetvétel néhány okból következik be, de a ketonszint emelkedése a fő bűnös. Szerencsére ez a probléma csak átmeneti és elmúlik, amikor keto-alkalmazkodik. Ennek ellenére nem akarja, hogy a társadalmi élete csak azért szenvedjen, mert keto diétát kezd.

Fontolja meg 6 egyszerű megoldásunkat, amelyek segítenek átvészelni ezeket a rossz leheletű napokat. Ezek a tippek segíthetnek a ketózis lélegzetének csökkentésében, sőt elfedésében is. Azt is elmagyarázzuk, hogy miért fordul elő a ketózisos lélegzet, meddig számíthat arra, hogy tart.

A ketózis légzése okozza

A ketosis lehelet, más néven keto lehelet, a rossz lehelet, amelyet a keto diéta első heteiben tapasztal. A legtöbben a ketózisos leheletet gyümölcsösnek, sőt acetonos szagúnak írják le. Néhányan ammónia típusú szagot is észlelnek a leheletükön. A keto-leheletet gyakran fémes íz kíséri a szájban is.

A ketózisos légzés két fő okból történik:

  1. A ketonok légzés útján szabadulnak fel.
  2. Túl sok fehérje van az étrendben.

Ketonok

A ketózisos légzés elsősorban a ketonok felszabadulása miatt történik. Amikor először kezdi a keto diétát, a máj elkezdi lebontani a zsírsavakat, és ketonokká alakítja azokat.

A máj háromféle ketont állít elő: acetont, acetoacetátot és béta-hidroxi-butirátot (BHB). E három közül az aceton a legkevésbé bőséges és a legillékonyabb. Az acetoacetát és a BHB anyagcseréjének mellékterméke, és a tested megpróbálja megszabadulni a vizelettel és a légzéssel.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az aceton lélegzetében biztos jelzés a ketózisban szenvedő 1. A kutatások azt is kimutatták, hogy a lehelet acetonszintje közvetlenül korrelál a vér BHB és acetoacetát szintjével 2. És bár a lehelet aceton jó jel annak, aki kezdi a keto diéta, kellemetlen, gyümölcsös szagot okoz.

Fehérje felesleg

A rossz lehelet második oka a túl sok fehérje fogyasztása. Ha csökkenti a szénhidrátbevitelt, akaratlanul is több fehérjét fogyaszthat, mint amennyit a szervezete meg tud emészteni. Amikor a tested lebontja a fehérjét, ammóniát termel, amelyet általában a vizelettel bocsát ki 3.

Fotó: Shutterstock.com

De ha a tested nem képes megemészteni az összes extra fehérjét, az azt eredményezheti, hogy a baktériumok fermentálják ezt a fehérjét a bélben, és a keletkező ammónia 4-es lélegzéssel szabadul fel.

Ha sok vagy fehérjében gazdag ételt eszel, apró részecskék ragadnak a fogak és a szájrések között, ahol a baktériumok erjesztik őket. Ennek a bakteriális erjedésnek az termékei illékony kénvegyületek, amelyek okozzák ezt a jól ismert „sárkánylélegzetet”.

A nem evés szintén hozzájárulhat a ketosis leheletéhez, mert csökkenti a nyáltermelést. A nyál segíti a szájbaktériumok és az ételrészecskék kiöblítését. Kiegyenlíti a száj pH-ját is, hogy megakadályozza a baktériumok elszaporodását. A nyáltermelés általában akkor a legalacsonyabb, amikor alszol, és rossz leheletet okoz reggel.

Meddig fog tartani?

Nem kell túl sokáig foglalkoznia a ketózisos lélegzettel. Ahogy a tested a ketózisos állapotból a keto-adaptációvá válik, valószínű, hogy a rossz lehelet megszűnik. Ennek az az oka, hogy a keto-adaptáció alacsonyabb vér ketont eredményez. Ezt magyarázzuk tovább.

A keto-adaptáció két dolgot jelent:

  1. A tested hatékonyan felhasználja az általa előállított ketonokat.
  2. A tested elsődleges üzemanyagként a zsírt használja.

Amikor éppen belép a ketózisba, a szervezete felhasználja a ketonok egy részét, és néhány hulladékba kerül (vagyis kiválasztódik a vizelettel és a lélegzettel). De amikor keto-adaptált vagy, a tested zsírsavakat használ az izmok táplálására, ketonokat pedig az agy táplálására. Ez a folyamat zsír-adaptáció néven is ismert, és a kutatók az 1980-as évek óta dokumentálták 5.

Fotó: Shutterstock.com

Kevesebb keton a vérben azt is jelenti, hogy kevesebb keton van a leheleten. Ne feledje, hogy a ketogén étrend célja nem csupán a ketonszint növelése, hanem az is, hogy zsírégetővé váljon. Az, hogy valaki mennyi ideig tart keto-alkalmazkodni, az egészségi állapotától és étrendjétől függ. Arra számíthat azonban, hogy a ketózisos lehelet körülbelül egy hét múlva elmúlik, és akár egy hónapig is eltarthat.

Az idő múlásával megtanulja, hogyan kell helyesen egyensúlyba hozni a makrókat. Elkezd kevesebb fehérjét és több zsírt fogyasztani. Ez segít abban is, hogy megszabaduljon a rossz lehelettől és más problémáktól, amelyek az étrendben lévő túl sok fehérje miatt következhetnek be.

6 módszer a ketózis lélegzetének kezelésére

Amíg arra vársz, hogy a tested végre alkalmazkodjon a keto étrendhez, néhány dolgot megtehetsz, hogy kordában tartsd a rossz leheletet. Itt van 6 egyszerű és hatékony stratégia a ketózis leheletének leküzdésére:

1. Rágjon cukormentes gumit

A tüdőn keresztül felszabaduló acetonból származó keto-lehelet nehezen kezelhető. Semmilyen fogmosás és fogselyem nem szabadul meg tőle. Kipróbálhatja azonban valami erős borsmenta rágógumival. Legyen egy-két ínyed, amikor emberekkel akarsz időt tölteni. Megfontolhatja a leheletfrissítő használatát is.

A rágógumi serkenti a nyáltermelést is, ami jót tesz a száj egészségének. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a rágógumi fokozza az éberséget 6. Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a rágógumi csökkenti az étvágyat 7, ami plusz, ha a keto célja a fogyás.

2. Egyél kevesebb fehérjét

Ha a lélegzete ammónia- vagy kénszagú, akkor a fehérjebevitel csökkentése segít. A szokásos keto diétánál a napi kalória legfeljebb 30% -ának fehérjéből kell származnia. A tipikus napi 2000 kalória esetében ez körülbelül 600 kalória vagy körülbelül 150 gramm fehérje naponta.

Ha tudni szeretné, hogy mennyi fehérje ideális az Ön számára, használja a Keto kalkulátorunkat a napi makrók megszerzéséhez. A fehérje bevitel attól függ, hogy mennyi a testsúlyod, az életkorod, a nemed és az aktivitásod szintje. A túl sok elfogyasztás nemcsak a leheletet okozza, hanem kiszoríthatja a ketózist, mert a test képes a fehérjét glükózzá alakítani.

3. Igyon több folyadékot

Akár böjtöl, akár napi három ételt eszel, a szájban lévő baktériumok szaporodhatnak és rossz leheletet okozhatnak. Ez különösen akkor válik hangsúlyossá a keto diétánál, amikor természetes módon kezded elveszíteni az étvágyat és kevesebbet eszel. Minél kevesebbet eszel, annál kevesebb nyál termelődik, és annál szárazabb lesz a szája.

Fotó: Shutterstock.com

A szájszárazság megelőzése érdekében érdemes egész nap vizet inni. Ezzel az élelmiszer-részecskéket és baktériumokat is leöblíti. A hidratált állapot fenntartása az energiaszintet is megtartja, miközben böjtöl vagy diétázik, ami határozott bónusz.

4. Tisztítson gyakrabban

Igen, az első tippünk szerint a fogmosás nem igazán segít a ketózisos leheletnél. Ez azonban csak az aceton erős, rothadó gyümölcsillatára vonatkozik. Ha szájszárazságtól szenved, a fogmosás minden étkezés után óriási különbséget jelent.

Emellett nem kell kétszer elmondani, hogy a fogselyem elengedhetetlen, és hogy az alkoholmentes szájvíz is segít. Ajánljuk az alkoholmentességet, mert az alkohol szárító hatással van a szájra. A szájvizek elpusztítják a szájban lévő baktériumokat, de fluoriddal is bevonják a fogakat, hogy hosszú távon antibakteriális védelmet nyújtsanak.

5. Stresszoldás

A kutatások azt mutatják, hogy a krónikus stressz az összes betegség 75-90% -ának fő oka 8. A rossz lehelet egyike azon sok probléma közül, amelyet stresszes állapotban tapasztal. A stressz csökkenti a nyál áramlását, lelassítja a fehérjék emésztését, csökkenti az immunrendszert, és sok más dolgot is elkövet, ami rossz lehelethez vezethet.

Valaha szorongott, és észrevette, hogy kiszárad a szája? Ennek oka, hogy a szorongás savas refluxot okoz, ami viszont szájszárazságot okoz. A stressz és a szorongás távol tartása nemcsak a keto étrend során, hanem hosszú távon is megakadályozza a rossz leheletet.

6. Egyél több szénhidrátot

Minél több ketont termel a szervezet, annál több acetont szabadít fel a teste a légzés útján. Ha nem akar acetonszaggal járni, fokozatosan csökkentheti a szénhidrátbevitelt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szénhidrátbevitel csökkentése fokozatosan kevesebb mellékhatást eredményez, mint amikor drasztikusan kivágja a szénhidrátokat 9.

Emellett egyszerűen némileg növelheti a szénhidrátbevitelt, hogy csökkentse a szervezetben felszabaduló ketonok számát. Ezzel nem feltétlenül állítja le a ketózist; csak több időt ad a testének, hogy alkalmazkodjon a keto étrendhez.

Következtetés

A ketózis lélegzése a keto-kezelés gyakori és kínos része. Az egyetlen jó dolog benne, hogy ez egy biztos jel, hogy ketózisban szenvedsz. Szerencsére a legtöbbnek nem tart sokáig, és vannak módok a ketózisos lehelet csökkentésére, miközben a tested keto-adaptálódik.

Ne feledje továbbá, hogy a vizelet vagy rothadt tojás szagú keto-lehelet jó jel arra, hogy túl sok fehérjét eszik, vagy a szájszárazság kezelésére van szükség. Ez a két dolog a keto-fogyókúrázók körében is gyakori kérdés, amelyet figyelembe kell vennie.

Mindezt szem előtt tartva kövesse 6 egyszerű tippünket a ketosis leheletének kezelésére, és legyen türelmes is. A ketózisos lélegzet nem tart örökké. Miután eltűnt és elfelejtődött, számítson rá, hogy jobban érzi magát és szagol, mint a diéta előtt.