Légy kedves: miért nem sikerül megverni magad?.

Hányszor kritizálta magát az elmúlt 24 órában? Állj meg egy percre, és gondolkodj el rajta. Ha kétségei vannak afelől, hogy bármi más voltál, csak ingyenes, gondolj vissza arra, amikor reggel felöltöztél. Pontosan mit szólt a képhez a tükörben? „Nézd meg azt a gyomrot! A combjaid hatalmasak! Soha nem fogsz beleférni abba a nadrágba, amelyet a múlt hónapban kaptál. Szörnyen nézel ki!"

Legtöbben nem álmodnánk arról, hogy egy másik emberrel így beszélhetünk. De nincs gondunk azzal, hogy rutinszerűen tiszteletlenül, sőt megalázó módon szólítsuk meg önmagunkat. És ezek a hangok nehézzé vagy akár kínossá teszik a súlycsökkenést vagy bármilyen változást.

Honnan származnak ezek a kritikus, megalázó hangok? Leginkább a múltunk kollektív, kegyetlen hangjai - szüleink, testvéreink, iskolaudvari zaklatók, volt szerelmesek -, amelyeket belsővé tettünk. Idővel rájövünk, hogy igazak. Hihetetlenül hatalmasak. És mindenféle borzalmasan önszabotáló helyzetet felállíthatnak.

Nem sokkal ezelőtt elkerülhetetlen helyzetbe kerültem egy olyan emberrel, aki a múltamból származott, és sok saját hangom forrása volt. Pozitívan, sőt nagylelkűen kerültem ebbe a helyzetbe: karrierem sikeres volt, barátságom szilárd, családi életem erős, egészségem remek volt. Kevesebb, mint 24 órával a vele való együttlét után demoralizáltnak, szánalmasnak, kicsinek éreztem magam. Életemben semmi sem változott, de teljesen leeresztettek - amíg a fejemben lévő hangok kakofóniájára nem lettem figyelmes. Ott volt: apró, de fájdalmas önkritikák folyamatos áramlása, mint az apró, heves kürtök támadása. Az irónia az, hogy ennek a nőnek a velem szembeni kritikája elhalványult a saját önbeszélgetésemhez képest. A munka nagy részét érte végeztem.

Hogyan gátolja a negatív önbeszélgetés a testsúlycsökkentéshez, vagy ami azt illeti, munkához jutni, három mérföldet futni, új kapcsolatot kezdeni, akár békésen átélni a napot?

1. Ez megreked a múltban. Legtöbbször a negatív önbeszédnek semmi köze ahhoz, ami a pillanatban, a jelenben zajlik. Azok a kritikus, hibáztató hangok szinte teljes egészében olyan múltbeli hatásokon alapulnak, amelyek nem ismerik fel, hogy ki vagy ma. Nem pontosak. A múltban maradás kényelmesen ismerős szerepben is tart, még ha nyomorúságos is. Nem számít, mennyit szeretnél változtatni, ijesztő kilépni egy megszokott mintából és egy új létmódba - még akkor is, ha végső soron örömet és békét hoz neked.

2. Növeli a kortizolt. A stressz - bármilyen stressz, legyen az fizikai, szellemi vagy érzelmi - növeli a kortizol szintjét, ami ösztönzi a zsír tárolását, különösen a has körül. A NeuroImage folyóiratban megjelent új tanulmány megállapította, hogy az önkritikát folytató tanulmány résztvevői nagyobb agytevékenységet mutattak a depresszióval, szorongással és étkezési rendellenességekkel összefüggő régiókban. Más szavakkal, az önálló beszéd miatt többet eszik, és megtartja a túlsúlyt.

3. Ez aláássa az önbizalmát. A saját bajnokodnak, a legjobb barátodnak kell lenned. Senki más nem fogja megtenni helyetted. Ha a hang a fejedben 10 másodpercenként demoralizáló epiteteket dobál rád, akkor vereségnek érzed magad, még mielőtt elhagynád a kezdő kaput. És amikor a szélén állsz, és azt kiabálod: „Kit viccelsz? Soha nem fog fogyni ”, valószínűleg nem fog.

4. Tönkreteszi az önbe vetett bizalmát. Amikor a csúnya kis hang a fejedben barátságtalan szavakat dobál rád, lehetetlen egyszerre bízni önmagadban. És önmagadban való bízás kulcsfontosságú mindenfajta változáshoz - különösen az étkezési szokások pozitív változásához.

5. Tényleg hihető. Az a hang, amely ezt a folyamatos negatív beszédet sugározza, erőteljesen meggyőző. Tudja a megfelelő kifejezéseket, a pontos hangot, a leggyorsabb módja annak, hogy térdre vágjon. De a hang nem mindig nyilvánvaló; lehet okos, csúszós és olyan nehéz feltűzni, hogy a károsodásig még a jelenlétével sem vagy tisztában.

Az egy dolog, hogy tudjuk, hogy a negatív önbeszéd csúnya szokás. Ennek leállítása teljesen más kérdés. Az első lépés az, hogy egyszerűen felhívja a figyelmet a fejében lévő hangra. Mit mond? És amúgy kinek a hangja? Próbáld ki ezt a gyakorlatot: minden nap egy órán át tudatosítsd magadban negatív önbeszédedet. Nem kell azonnal szembesülnie vele; ez az első lépés tényfeltáró küldetés. Tegyen egy lépést a hangtól, és kíváncsian hallgassa meg. Adjon sok helyet a kifejezésre, de maradjon elkötelező. Néhány ember számára bőven elég 15 perc ebből a gyakorlatból.

Miután fájdalmasan tudatosult saját negatív önbeszédében, beszéljen vissza. Ez az alkalom arra, hogy elmondja mindazt, amit a való életben nem mondott el. Ha lehetséges, beszéljen hangosan. Nagyon hangos. Megszabadul a hangjától, amely a múltad kritikus embereit képviseli.

Volt olyan ügyfelem, akinek szülei minden este az ebédlőasztalnál ültek, és kritika áradatát öntötték, miközben evett: „Miért eszel ennyit? Már olyan kövér vagy! Csak hízni fogsz! ” Figyelem, ez a nő akkoriban még gyerek volt, és eljátszotta jóslataikat: többet evett, és kövérebb lett. Most felnőtt nő, és egyik szüleivel sem beszél, de a hangjuk továbbra is éjszakánként tönkreteszi az étkezését. Miután rájött, hogy mennyire hatékonyan integrálta negatív párbeszédüket, elkezdett visszaszólni - vagy inkább visszafogottabban - olyan szavakkal, amelyeket nem tudok kinyomtatni ebben az oszlopban.

Végül elhallgattak, a negatív önbeszéd lelassult, és ismét visszanyerte uralmát saját elméje és élete felett. Próbáld ki magad; gyakorlással önmaga bajnoka és legjobb barátja lesz - és a magával való szép beszéd dédelgetett szokássá válik.