Keto diéta kezdőknek: Azonnali fazékkönyv 90 napos ketogén étrend fogyás terve

Активность, связанная с книгой

Описание

MINDENKÉNT NEVELNI kell 90 nap alatt.
Unod már, hogy csalódott vagy túlsúlyos? Suzy Susson megosztja veled titkos fogyókúrás receptjeit és étkezési tervét, hogy könnyedén fogyjon a ketogén módon. Ez a mindent átfogó könyv megadja mindazt, amire szüksége van ahhoz, hogy az elkövetkező 90 nap során kis változtatásokat hajtson végre, hatalmas eredményekkel. Felszerelés 90 napos étkezési tervre, amely magában foglalja a reggelit, az ebédet és a vacsorát, valamint az azonnali edényt és a Keto 101-et. Ez a könyv a kulcs, amelyre szükséged van a ketogén étrend megkezdéséhez és megtartásához.
Ez a könyv a következőket tartalmazza:
90 napos étkezési terv enyhíti a ketogén étrend átmenetét reggelivel, ebéddel és vacsorával.
Több mint 100 recept kiegészítve különféle receptekkel, köztük reggeli, desszertek, vegán stb.
Bevezetés a ketogén étrendbe és azonnali edény, amit tudnia kell a ketogén életmódról.
A receptek a következőket tartalmazzák: kelbimbó hasa, tojásos rakott tojás, omlett, csirke leves, káposzta marhahús leves, édesburgonya, szeletelt gomba, lazac steak, szardínia, csirke rolád, vegán pogácsák stb.

Активность, связанная с книгой

Сведения о книге

Описание

MINDENKÉNT NEVELNI kell 90 nap alatt.
Unod már, hogy csalódott vagy túlsúlyos? Suzy Susson megosztja veled titkos fogyókúrás receptjeit és étkezési tervét, hogy könnyedén fogyjon a ketogén módon. Ez a mindent átfogó könyv megadja mindazt, amire szüksége van ahhoz, hogy az elkövetkező 90 nap során kis változtatásokat hajtson végre, hatalmas eredményekkel. Felszerelés 90 napos étkezési tervre, amely magában foglalja a reggelit, az ebédet és a vacsorát, valamint az azonnali edényt és a Keto 101-et. Ez a könyv a kulcs, amelyre szükséged van a ketogén étrend megkezdéséhez és megtartásához.
Ez a könyv a következőket tartalmazza:
90 napos étkezési terv enyhíti a ketogén étrend átmenetét reggelivel, ebéddel és vacsorával.
Több mint 100 recept kiegészítve különféle receptekkel, köztük reggeli, desszertek, vegán stb.
Bevezetés a ketogén étrendbe és azonnali edény, amit tudnia kell a ketogén életmódról.
A receptek a következőket tartalmazzák: kelbimbó-hasa, tojásos rakott tojás, omlett, csirke leves, káposzta marhahús leves, édesburgonya, szeletelt gomba, lazac steak, szardínia, csirke rolád, vegán pogácsák stb.

Об авторе

Связано с Keto diéta kezdőknek

Отрывок книги

Keto diéta kezdőknek - Suzy Susson

SZERZŐI JOG

Minden jog fenntartva. Ezt a könyvet semmilyen módon nem szabad reprodukálni, továbbítani a szerzői jog tulajdonosának kifejezett engedélye nélkül.

TARTALOMJEGYZÉK

TARTALOMJEGYZÉK

BEVEZETÉS

KETO RÖVIDEN

MAKROVIZSGÁLÓK

AZ Önnek megfelelő makrók

TÁPLÁLKOZÁSI ELVEK

KUKTA

Ismerje meg azonnali edénybeállításait

Tojás CASSEROLE BELL PAPPERS-szal

BRUSSEL SPROUTS HASH

MANDULA ÉS CHIA REGGELI

SZAMBÁK ÉS Kókuszdió

Tojás CASSEROLE

CAULIFLOWER REGGELI CASSEROLE

Kókuszdiótej és grillezett pirítós

AZONNAL FENNTETETT OMELET

FŐTT TOJÁS

Snackek és appetizerek

Ropogós burgonyapálcák

SPINCSMÁRTÁS

KETO HÚSGOLYÓ

KETO BUFFALO CSIRKESLABDA

CSIRKE ROULADE

ZÁPTOJÁSOK

BRULEE TOJÁS

CSIRKÁLT CSIRKE CSOMAGBAN

KETO CSIRKESZárnyak

CSIRKEI MINTÁK

KEMÉNYRE FŐTT TOJÁS

CAULIFLOWER POPCORN

TÖKÖS HUMUS

SZALONASZPARAGUS WRAPS

ROSEMARY SZERETETT Édes burgonya

ÉDES Bors, gyógynövényes olajjal

CSIRKESZÁRNYAK

BACON Squash kockák

BROKKOLILEVES

BROCCOLI SZALON ÉS LEVES

SVÁJC SZÖVEGES LEVES

CABBAGE MARHALEVES

CSIRKEHÚSLEVES

CELERIAK ÉS KÖRNYÉKLEVES

MARHA- és KÁBÉLLEVES

TAI Kókuszdió leves

FÖLDÉSZLEVES

CSIRKE-LEVES KÁLÁVAL

KÖRETEK

SZESZMES Spárga

Finom tök

Édes hagyma szirmai

AZONNAL FENNTETT FENNEL

Pályázati brüsszeli források

Párolt kelkáposzta

ÉDES burgonyaszelet

Lágy puha baba sárgarépa

SPAGETTI SQUASH

TEJES SZELT GOMBAK

VAGYOTT VONAT

CAULIFLOWER CSIRKE BULLION-ban

SÜTETT fokhagymás burgonya

KRUMPLIPÜRÉ

PAPRIKA SPAGHETTI SQUASH

NÖVÉNYI PÉNZ

SHREDDED CABBAGE

Könnyű TACO DIP

KORNÁLT MARHA ÉS KÁBÉSZ

Koreai stílusú GALBIJJIM

KÖTÖTT marhahús

BO SSAM-STYLE PORK

PORK CARNITAS

PÉNZESZTETÉS ÉS KALE

CARNE ADOVADA

TÖRÖK KEBAB GYROS

CARNE GUISADA

3-2-2-1 TEXAS CHILI

FŰSZERES BASIL-MARHA TÁPLÁK

HÚZOTT marhahús

SPINCS LÁMPA RACK

HÚZOTT SERTÉS

Baromfi, hal és tenger gyümölcsei

ELTÖRÖTT PÖRÖK

CSIRKE GOLYÓK

CSIRKE BULLION

Illatos csirkefilé

RONCSOLT CSIRKE

ROSEMARY EGY CSIRKE

GYORS CSIRKE DÖNTŐK

KETO TÖRÖKORSZÁG

VAGYOTT CSIRKE

TÖRÖKORSZÁG CHILI

PÁRTOLT CSIRKE

Citromfű csirke

TÖLTÖTT CSIRKE tekercs

PEPPER CSIRKESZárnyak

CSIRKE CSÍKOK

Paradicsom-Törökország

Apróra vágott csirkecső

CSIRKEI PÁLYÁZATOK

HÚZOTT CSIRKE

FOKHAGYMA CSIRKES DARABOK

CSIRKE PHO

FŰSZERES TÖRÖKORSZÁG KOCSÁK

MÉZTÖRÖK MELL

PAPRIKA CSIRKE

KETO CSIRKEHÚS

CSIRKE SHAWARMA

CSIRKE TIKKA MASALA

MEXIKAI STYLE CSIRKE VÖRÖS SALSA-val

MOST ÉS Későbbi vajcsirke

DAN DAN-SYLE CSIRKE

SAVAR GARNcs paradicsommal és fétával

Könnyű homárkeksz

Krémes garnélarák sampon

KÍNAI STÍLUSÚ GŐZÖLT GYÖNGYKALÁCS FISH

SZESZMENGYERES CSIRKE

CSIRKES BRATWURST HÚSGOLYÓ KÁBÉLVAL

NYUGAT-afrikai földimogyoró pörkölt

Édes és fűszeres csirke TINGA

THAI ZÖLD PURVÁN

CSIRKE VINDALOO

RONCSOLT SZALÁN

SALMON CHOWDER

HALKASZEROLA

Kókuszdiótej

ÍZES OKTÓPUSZ

PÁROLT OSZTRIGA

TENGERLEVES

Macskafalatok

OCTOPUS CASSEROLE KAULUMFALVAL

PAPRIKA TROUT

TÖLTÖTT Lazac

KETO garnélarák

TENGERI PÉNZ

SALMON KEBAB

CILANTRO garnélarák

VEGÁNreceptek

SÜTETT BRUSSELI SPROUT ÉS PEKANDI

SÜRTETT SPARGÁR VÖRÖS HANGÚ BORJAL

SAUTEED KALE

KABINÁT Kókuszdió krémmártással

FOKHAGYMA ZUCCHINI

VEGÁN SZESZAM TÓFU ÉS EGYTETT

ARTIKÓS SZÍVEK

VEGAN KETO KÓD

VEGETARI Kókuszdió

VEGÁN PÉRT burgonya

CAULIFLOWER LEVEL

SPAGETTI SQUASH

FAUX CAULIFLOWER MASH

BRUSSEL SPROUT

VEGÁN PATI

GŐZÖTT ARTICOKE

EGGPLANT LASAGNA

Illatos ZUCCHINI MIX

MANDULAI SÁRSTORTA

Kókuszdió-mandula sütemény

TAI KÓKUSZ PANDÁNKRÉM

TÖKÖS PISZTOLÁS

KETO sajttorta

Citrom RICOTTA sajttorta

INDI ZUCCHINI KHEER

SÖTÉT CSOKIS TORTA

SZELETES TÖK MÉZEL

Lenmag-sütik

CHIPSÜTEMÉNYEK

SÁRKAMAROK

PISTACHIOS BARS

KETO BROWNIE TORTA

SÜTŐKOCSÁK

KÓKUSZ MUFFINOK

KETO APPLESAUCE

MANDULÁS SÜTÉS

A BECSÉK MÉLBEN SZABADUL

Forró édes palacsinta

ÉDES ZUCCHINI Rúd

CSOKI MOUSSE

SZALONSÜTEMÉNYEK

AVOCADO COOKIE

Puha fahéjas málna

Súlycsökkenési terv

BEVEZETÉS

A ketogén étrend kitűnő életmód, amelyet számos klienssel aktualizáltam. Mindenesetre az egyik panasz az étrend miatt a változatosság hiánya. Eleinte mindenki ízlik a szalonnáról és a tojásról, mégis egy idő után az emberek étkezési fáradtsággal találkozhatnak. Ez a diétás könyv ennek megváltoztatására szolgál, korlátlan ízfajtákat biztosítva, hogy garantálja, hogy azonnali fazékkészülékét a lehető legjobban kihasználja, hogy a keto érdekes és izgalmas maradjon.

Sokan nem ismerik a fogyás egyszerű mechanizmusát és a mögöttes alapelvet. Ez az egyedüli tudás minden, amire szükséged van, hogy felfegyverezd magad. Az egyszerű dolog az, hogy vagy felszabadítja az inzulint, vagy sem, és amikor van, az azt jelenti, hogy nem elég a megfelelő mennyiségű zsír. Ez az. Most, hogy ezt tudja, csak annyit kell tennie, hogy megfelelő diétával alacsonyan tartsa az inzulinszintjét. Hogyan érheti el ezt, megkérdezheti?

A megnövekedett fehérjebevitel az inzulin növekedését okozza, így Ön a legjobban csökkentheti a fehérjebevitelt.

A zsír nem okozza az inzulin felszabadulását, és mint ilyen, többet vesz be belőle.

A szénhidrátok az inzulinszint növekedését okozzák, és ezért kevesebbet veszel be belőle.

A szakaszos éhezés, ketogén diétával párosítva nagyszerű eredményeket hoz az alacsonyabb inzulinszint elérésében.

KETO RÖVIDEN

Gondolom, ez a könyv nem az első tapasztalata a keto-val kapcsolatban, mégis nagyon jó, hogy szabványokat alakítson ki és kezdettől fogva megértse az alapokat. A ketogén étrend magas zsírtartalmú, közepes fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési stílus, amelyet a ketózis megvalósítására használnak. Az ideális ketogén étrend érdekében tartózkodjon a szemektől, a cukroktól és a finomított növényi olajoktól, és csak ismert minőségű, egészséges zsírforrásokból és sűrű tápanyagtartalmú zöldségekből származó húst és halat fogyasszon. A makrotápanyagok lebontása általában 15-30% fehérje, 65-75% zsír és 5-10% szénhidrát. Ennek lényege, hogy az anyagcsere útját a cukorégetés helyett zsírégetésre kapcsolják. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a máj üzemanyagként a zsírsavakat ketonokká, nem pedig szénhidrátokká alakítja át glükózzá. Ezek a ketonok lesznek a testek elsődleges üzemanyag-forrása. Ennek az étkezési stílusnak számos előnye van, többek között jobb testösszetétel, javult agyműködés, csökkent gyulladás és fokozott energia.

A Keto keletkezése a Ketogenesis kifejezésben fordul elő, amely akkor következik be, amikor a szervezet glükóz hiányában zsírégetést végez energiatermelés céljából. Ez egy anyagcsere folyamat. A ketózis után a véráramban látható kémiai molekulák, a ketonok a zsír elégetése után a májban termelődnek. Üzemanyagként szolgálnak az agy, a szövetek és az izmok számára. A ketogén diéta mögött az az elv áll, hogy csökkentse a szénhidrátbevitelt, amely glükózt tartalmaz a ketogenezis kiváltására, így a test zsírégetéssé válik glükóz hiányában. Kísértés lehet azt feltételezni, hogy ez az ember tartotta fenn évezredekkel ezelőtt, amikor valószínűleg hosszú ideig nem volt szénhidrátbevitel.

MAKROVIZSGÁLÓK

A keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjeterv. Nagyon pontos, és napi szinten gondos egyensúlyozást igényel. A ketózis elérése ugyanis nem csak a szénhidrát-bevitel csökkentésével jár.

A zsírból származó kalóriának 60-75 százaléknak kell lennie

A fehérje kalóriának 15-30 százaléknak kell lennie

A szénhidrátokból származó kalóriáknak 5-10 százaléknak kell lenniük

Ez legyen a napi célarány. Még akkor is, ha nem kapja meg pontosan, meg kell szereznie valamit.

AZ Önnek megfelelő makrók

Az online keto számológép használata nagyon hasznos lehet az étrendi szükségletek kiszámításában, mivel az egyének a magasság, a súly, a testzsír százalék és a testmozgás szintje közötti különbségek miatt változnak. Ez a számológép nagyon hasznos abban, hogy a ketózis megfelelő állapotában tartsa Önt. A szükségesnél több szénhidrát bevitele miatt nem fog átesni ketózison, és azt szeretné, ha teste ketózis állapotban lenne, hogy elérje a kívánt hatást. A szénhidráttartalom alacsony szinten tartása azért van, mert glükózt tartalmaz, amely a szervezet elsődleges üzemanyag-forrása, és ha könnyen elérhető, a test nem fog zsírot égetni és ketózis nem fordul elő.

Alacsony szénhidráttartalmú étel

Az alacsony szinten tartás mellett figyelembe vesszük szénhidrátforrásunkat is. Fel fogjuk használni a nettó szénhidrátot, amely a teljes szénhidrát grammja, kivonva az összes rost grammból. Ez segít meghatározni a szervezet számára szükséges szénhidrátmennyiséget.

Biztosítottam, hogy ebben a receptkönyvben az összes szénhidrát kevesebb, mint 12 nettó szénhidrát legyen minden adag és alacsony glikémiás indexű élelmiszer-forrásokból, és tartalmazzák:

Hagyma, fokhagyma, póréhagyma, gyömbér

Diófélék (mogyoróvaj, dió, mandulaliszt, kesudió)

Sötét leveles zöldek

TÁPLÁLKOZÁSI ELVEK

A táplálkozás nem mindenki számára statikus, és szükség van egy egyedi stratégiára, amely megfelel az egyének eltérő genetikai felépítésének. Fontos a célok kitűzése és a kitűzött célok megvalósítása a speciális ketogén diétával.

Íme néhány tipp, amely végigvezeti Önt;

EGY TÁPLÁLÓ ÉTELT

A Keto nem mindig azt jelenti, hogy egészséges. Ketózisos állapot nem jelenti a tápanyag-sűrű élelmiszer fogyasztását. Nem azt tanácsolom, hogy folyton feldolgozott ételeket keressen, inkább minőségi eredetű ételeket fogyasszon, nem pedig olyanokat, amelyek dobozból kerültek elő. Ezzel te vagy