Táncosok testkönyve

Активность, связанная с книгой

Описание

A balett-táncosok teste a legerősebb, legszebb, valószínűleg a legjobban irigyelt teste a világon. Hogyan maradnak karcsúak és fűzesek, miközben megőrzik azt a rendkívüli energiát, amelyre szükség van az éjszakáról éjszakára való teljesítéshez? Vajon egy nem táncos vagy egy amatőr képes elérni egy táncos alakját és egy táncos életerejét? És tartsd meg?

Itt, a Táncosok testkönyvében, a legendás balerina, Allegra Kent a világ legnagyobb balett-táncosainak egészségi, súlyfigyelési és kikapcsolódási titkait ismerteti - Suzanne Farrelltől és Fernando Bujonestől Darci Kistlerig és Madame Alexandra Danilováig. Kombinálva őket két jól kiegyensúlyozott étrenddel - az egyik a fogyás, a másik a megélés érdekében - és az egyénre szabható testmozgási programmal, mesés fitneszprogramot biztosít mindenki számára, aki karcsúbb, egészségesebb, és energikusabb.

Tizennégy változatos menü magában foglalja a táncosok finom receptjeit (például Jacques D'Amboise csodálatos vacsorasalátáját és Dierdre Carberry mandulás habcsókját), valamint kalória útmutatókat és tanácsokat arra vonatkozóan, hogyan lehet további menüt létrehozni saját kedvenc ételei felhasználásával. Hasznos vitákat tartanak a sport- és testmozgási rendszerekről - a kocogástól és az úszástól a kifinomult "Pilates" edzésig -, és az "Egészséges kilátások" című külön fejezetben a táncosok őszintén beszélnek olyan kérdésekről, mint a dohányzás, az étvágytalanság, vitaminok, orvosok, masszázs, egészségtelen ételek, divatos diéták és sérülések.

A táncosok gondosan gondoskodnak minden felszerelésükről, mert az edzés és a teljesítmény attól függ. Természetesen a legfontosabb felszerelésre, a karosszériára van szükség a legtöbb gondozásra, és erről szól ez a könyv is: hogyan kell vigyázni a világ legnagyobb gépére.

Allegra Kent tizenöt évesen csatlakozott a New York-i baletthez, és harminc évig volt a társulat táncosa. Ez idő alatt számos főszerepet készített Balanchine és Robbins balettjeiben. Két lánya és egy fia édesanyja, ő az Allegra Kent Vízszépség könyvének a szerzője is.

Активность, связанная с книгой

Сведения о книге

Описание

Об авторе

Связано с Táncosok testkönyve

Отрывок книги

Táncosok testkönyve - Allegra Kent

ELSŐ FEJEZET

Miért kell a táncosoknak fogyókúrázniuk - senkit sem lehet bolondulni, ha harisnyát visel

Az első számú ok, amiért a táncosoknak diétázniuk kell, testük könyörtelen kitettsége az osztályban és a színpadon. Bizonyos jelmezek is képesek ellenük hatni, nehezebbnek tűnnek, vagy nem vonzó tulajdonságokat tárnak fel, és ez különösen igaz a harisnyanadrágra.

Nem becsaphat senkit, ha harisnyát visel. Az uncia font lesz a trikó alatt. Bármilyen extra súlyt ugyanolyan könnyen észrevesznek a hátsó sor emberei, mint az elülső emberek.

Nem kérdés, a trikó valószínűleg inkább árulkodó, mint meztelenség. A táncos harisnyanadrágban elég szörnyen nézhet ki, hacsak nem szabja le a súlyát az abszolút minimumra. Nincs köztük.

Ezért kevésbé aggódom a súlyom miatt, amikor azokat a szerepeket táncolom, amelyek harisnyanadrág helyett viselnek hálóinget. Semmi sem hasonlít a trikón egy közelgő előadásra, ami beleteszi a zsírfélelmet!

Ha egy táncosnak valóban oka van a fogyókúrára, a harisnyanadrág minden alkalommal megteszi. Peter Fonseca, az American Ballet Theatre táncosa azt mondja: "Hirtelen tíz kiló túlsúlyosnak érzem magam, és előadás jön, és azt mondják:" Fehér harisnyát kell viselned. "Vékonynak kell lenned, és megjelenned kell még soványabb, különben kövérnek tűnik a színpadon.

A vezetőség ezt mondja neked, tudod. Azt mondják: „Le kell fogynod.” Annak ellenére, hogy már megpróbáltam lefogyni és talán öt fontot is lefogytam, az alacsony száznegyvenes évekig eljutottam, csak le kell ráznom a rockra alsó, ami számomra körülbelül százharminckettő.

Elég nehéz a szegény táncos számára, aki keményen dolgozik, hogy karcsú maradjon és jól nézzen ki, és mégis kövérnek érzi magát egy fehér trikóban.

De nemcsak a harisnyától való félelem készteti a táncosokat arra, hogy a lehető legvékonyabbak legyenek. A karcsúságra gyakorolt nyomás mindenhonnan származik: a közönség, a menedzsment, még a táncostársak is. A New York-i balettben ez a biztatás George Balanchine-tól és a tanároktól származott, de mindig kimondatlan kívánságként. A táncosok gyakran tudják, anélkül, hogy elmondanák nekik, hogy karcsúak maradnak.

Isabel Brown, aki az 1940-es években táncolt az ABT-vel, és akinek lánya, Leslie, a Fordulópont sztárja ma a társasággal van, a megjelenésbeli különbségekről beszél. Amikor az Amerikai Balettszínházban jártam, a táncosok többsége valóban elég vaskos volt, és azokban a napokban rendben tartották, hogy nem sovány-sovány. De körülbelül tíz évvel azután, hogy elhagytam az Amerikai Balettszínházat, valójában Balanchine volt az, aki a „bottal” kezdte - tudod, a nagyon vékony táncosok.

Gyakran a modern balerina megjelenését Balanchine hatásának tulajdonítják. Az első időkben, tudod, mindenki azt hitte, hogy Mr. Balanchine egészen ideig egy lábú babot akar. - mondja Muriel Stuart, és a válla közelében mutat valahova, hogy megmutassa, mire gondol. A legendás Anna Pavlova utolsó pártfogoltjaként és az Amerikai Balettiskola oktatójaként Muriel egyedülálló helyzetben van, hogy megfigyelje a balett divatjainak eljövetelét és menetét. Nos, ez persze még részben sem volt igaz. Végül is a kéznél lévő anyagot kellett használnia. De rugalmas testet szeretett volna - hosszú, vékony testet. Ez lehet a legszebb.

Isabel Brown beleegyezik. "Ez a megjelenés ma is érvényesül, és valóban csodálatos megjelenés, ha nem is túl vékonyak. Úgy gondolom, hogy egy nehéz táncos a színpadon - nem is nehéz, de normális" nehéz "- elveszi a szépség illúzióját hogy nagy türelemmel elvár egy táncostól.

Különösen a nőstényeknél számítasz arra, hogy felsőbbrendűnek tűnjenek. Lehet, hogy egy ember normális súlyú. Mivel férfiak, nem kell túl vékonyaknak lenniük.

(Kivéve, ha természetesen fehér harisnyát viselnek!)

Az ABT új táncosa, Cynthia Harvey azt mondja: Annak ellenére, hogy könnyebb tudni, hogy trikó helyett romantikus tutiban leszek, ez valóban nem változtatja meg a nyomást, mert a vonal mindig jobban néz ki, amikor van hosszú és vékony.

De néhány táncosnak könnyebb dolga van, mint másoknak. Bizonyos testtípusú emberek, akik természetesen hosszú és karcsú vonallal rendelkeznek, lazán figyelhetnek arra, hogy mit esznek, és továbbra is megtartják a megfelelő megjelenést, míg a többieknek folyamatosan azon kell dolgozniuk, hogy csökkentsék súlyukat és megszabaduljanak a zsírnak látszólag ragaszkodjon azokhoz a szörnyű problémás területekhez.

Ez sem mindig csak súly kérdése. Egy alacsony, vaskos lány például kevesebb lehet, mint egy magas, vékony lány. De a szegény rövid táncosnak kétszer olyan keményen kell diétáznia, mint a magasnak, hogy balerina éteri megjelenését kapja.

Cynthia megpróbálja ezt a tényt figyelembe venni, amikor diétázik. Annak ellenére, hogy vékonycsontú vagyok, nem mindig egyenletesen terjed, amikor jön.

A legtöbb táncoshoz hasonlóan Cynthia is praktikus és őszinte a súlyával kapcsolatban. Tudatában van minden felesleges kilónak, és ennek megfelelően határozza meg saját súlycsökkentő céljait.

Még mindig öt kilót akarok lefogyni, mondja. "Az ideális súlyom kilencvenkilenc és egy font font lenne. Öt láb négy és negyed hüvelyk - magasabbnak tűnök, de nem vagyok olyan magas -, és általában százhat font munkasúlyom van. Százhat évesen erősnek érzem magam.

Partnereim jobban értékelhetik, ha vékonyabb lennék - még a legerősebb is. Baryshnikov bármi szó nélkül tudatja velem. Kicsit felnyög, vagy megragadja a kérdéses területet. Ez tudatja veled! És ha vele táncolni fogsz, akkor mindenképpen szeretnéd magad jól kinézni.

Összességében azonban a férfi táncosok megértenek egy balerina küzdelméért, hogy vékony maradjon. Bármennyire is szeretnének tollat emelni vagy egy gallyat támogatni egy piruetten keresztül, nem akarják, hogy partnereik bántsák magukat, és mindenképpen azt akarják, hogy minél jobban nézzenek ki.

A mai egyik leglátványosabb férfitáncos az Amerikai Balettszínház sztárja, Fernando Bujones, aki azt mondja: Természetesen inkább a könnyebb balerinákat kedveljük, de szívesen látunk gyönyörű balerinákat is, és nem minden csontot, sem női, sem férfi.

Fernando saját súlyproblémája azonban az a tendencia, hogy túl sokat fogy, ha nem vigyáz. Szerencsés vagyok. Körülbelül öt-hat kilót fogyok egy nagy szezon után a New York-i Met-ben.

Aggodalma természetesen nem annyira a megjelenésével, mint az egészségével van. Ez a hozzáállás azonban nem egyedül Fernando.

Minden profi táncosnak kritikus figyelmet kell fordítania egészségügyi szükségleteire. Az étrend és a megfelelő táplálkozás kiemelten szerepel ezen a listán, és nemcsak a szép testek, hanem az erős, egészséges testek számára is a színpadon és a szabadban. Valamennyi táncosnak ügyelnie kell arra, hogy egyrészt fenntartsa a trimmelést, de ne essen alá annak a szintnek, ahol a font elvesztése másrészt erő- vagy állóképesség-vesztést jelenthet. Fernando szerencsés, mert boldog és közeli családja látja, hogy pontosan azt eszi, amire szüksége van igényes karrierjéhez.

Mint látható, ez a diétával kapcsolatos aggodalom valóságos és nagyon komoly dolog a táncosok számára. Néha ezek a plusz fontok jelenthetik azt a különbséget, hogy milyen szerepeket kapnak, vagy milyen partnerek akarnak táncolni velük, vagy akár abban, hogy eleve munkát kapjanak.

Mielőtt beléptem a társulatba, száz tíz fontot nyomtam, és nehéz voltam - mondja a fiatal Susan Jaffe, aki most nagyon szép nevet szerez magának az Amerikai Balettszínházzal. A személyzet azt mondta nekem, hogy le kell fogynom, mielőtt csatlakozhatnék a céghez.

Susan mindent megtett, hogy lefogyjon - mi a fiatal táncos nem lenne esélye, hogy csatlakozzon egy nagyobb társasághoz? "Dietetikus orvoshoz fordultam. Nagyon lassú volt. Azt is tapasztaltam, hogy nagyon fáradt vagyok.

"De az a jó volt benne, hogy megtanultam, melyek az ételek valóban híznak. Hacsak nincs súlyproblémája, nem tudja, mennyi kalóriát tölt be a szájába, amikor ételt vesz fel. Csak nem" Nem gondolok rá. Tudom, hogy soha nem gondoltam arra, hogy mennyi kalória volt a majonézben vagy a tonhalhal-salátámban. Csak azt nem mondod: "Ó, istenem, hetven extra kalória!"

A diéta bevált, de nem tudtam ragaszkodni hozzá. Végül csak böjtöltem. Rengeteg jeges teát ittam, mert ez a nyár folyamán volt. Valahogy sok folyadék fogyasztásával tartottam magam. De miután lefogytam a fogyni kívánt súlyból, valójában újra kellett tanulnom magamnak, hogyan kell enni.

Az átlagember számára elképzelhetetlennek tűnhet, hogy Susan 110 kilóval túl sokat nyom. Annak ellenére, hogy 5'5 "és 110 fontot képes könnyen hordozni, nem volt vékony táncos. Most vonzó 102 fontot nyom, súlya normálisnak érzi magát.

Úgy tűnhet, mintha a táncosok sok vékony megjelenése csak divat kérdése lenne - és amely jelentősen megváltozott az elmúlt harminc és még több évben. Madame Alexandra Danilova, a Ballets Russes hírnevének legendás balerinája, és ma az Amerikai Balett Iskolájának tisztelt tanára egyetért abban, hogy a mai súlymegszállottság amerikai trend. "Oroszországban senki nem mondta neked:" Vékonyabbnak kell lenned. "Nem mondanám, hogy a táncosok karcsúak voltak, de nem voltak kövérek - csak normálisak.

De nyugaton, ha balett-táncosokat láttak trikójukban, nagyon tudatosította az alakot. És így az emberek karcsúsodni kezdtek. Azt tapasztalom, hogy sok fiatal csupasz csontja van itt, amit még soha nem láttam.

Ó, azt akarják, hogy vékony legyél! mondja Cynthia Harvey. Csak azt mondják: „Vékony, kérlek ...” De ezt meg kell tenned, csak: „Vékony, kérlek…”

A balerinák számára nincsenek kemény és gyors előírások, nincsenek súly- és magassági előírások, amelyeket az iskolák vagy a vállalatok diktálnak táncosaiknak. Senki nem mondja: Ha öt láb két hüvelyk, akkor kilencvennyolc fontot kell nyomnia, és senki sem mondja: "A táncosnőnek, aki az Első Tengerészt Fancy Free-ben teljesíti, ilyen magasnak kell lennie és ennyit kell nyomnia." Mindazonáltal a súlytudat, mivel befolyásolja a táncos megjelenését és teljesítményét, minden stúdiót és minden próbacsarnokot átjár.

A tizenhat éves Dierdre Carberry, az American Ballet Theatre ígéretes kiegészítője, összefoglalja, amit minden táncos keres. Szeretnék karcsú és izmos maradni, és jó testtel rendelkezni sok testzsír nélkül.

Bizonyos szempontból természetesen könnyebb a táncosoknak, mint más embereknek, mert folyamatosan figyelik testük megjelenését és teljesítményét. Ehhez pedig felbecsülhetetlen eszközük van: a tükör.

A diétázó legjobb barátja - vagy legrosszabb ellensége - a tükör. A tükör még pontosabb, mint egy skála, ha azt mondja a fogyókúrázóknak, mikor kell fogynia. A testtömeg-táblázatok elolvasása vagy az egy hüvelykre eső súly kiszámítása nem adja meg az igazi képet arról, hogy melyik súly a megfelelő az egyén számára.

A tükör a táncosok súlyrendszerének is elengedhetetlen eleme. Egyetlen mikroszkóp alatt lévő hibát vagy sejtet sem vizsgált egy tudós figyelmesebben, mint a táncosok a tükörben.

A balettstúdió egy nagy, csupasz szoba fapadlóval. Általában az egyetlen berendezés a zongora, egy-két szék, a fából készült bár szinte derékig ér a falak mentén és legalább az egyik fal teljes hosszúságú tükrökkel az egyik saroktól a másikig.

Az osztályban minden nap a táncosok sorakoznak a barre mentén. Az osztály előrehaladtával gondosan figyelik magukat a tükörben, mindig megvizsgálják testüket és megítélik a különféle mozgások és kombinációk végrehajtását.

A fizikai megterhelés szempontjából az osztály nagyon megterhelő, de egyik legfontosabb jellemzője ez az önkritika folyamata. A táncosok folyamatosan vizuálisan boncolják testüket.

A tükör egy táncosnak több dolgot mondhat el: Először is, helyesen hajtom-e végre ezt a lépést? A formám rendben van? Elég kecsesen csinálom ezt? És hogyan fogok kinézni a közönségnek - mint egy klutz vagy egy fatso, vagy mint egy balerina?