A tudomány által támogatott legjobb élelmiszerek a bél egészségéhez

Svg vektoros ikonok: http://www.onlinewebfonts.com/icon

icon_line_graph_m A Sketch segítségével készült.

icon_rings_m A Sketch segítségével készült.

icon_smartphone_m A Sketch segítségével készült.

icon_smartphone_monline A Sketch segítségével készült.

icon_fl_m A Sketch segítségével készült.

icon_smartphone_monline A Sketch segítségével készült.

icon_sf_m A Sketch segítségével készült.

  • Egészségügyi problémák
  • Optimalizálás
  • Receptek és táplálkozás
  • hírek
  • Útmutatók
  • Videók
  • Autoimmun és gyulladás
  • Emésztőrendszeri kérdések
  • Hormon egészség és termékenység
  • Mentális egészség
  • Férfi egészség
  • Anyagcsere és súlykezelés
Orvos vagyok, és fiatal mellrák-túlélő;

Tudja, hogy a bél egészsége fontos, de hogyan igazíthatja étrendjét…

10 jel, hogy pajzsmirigy problémája lehet, ráadásul…

Tudja, hogy a bél egészségi állapota fontos, de hogyan igazíthatja étrendjét…

A szorongás fizikai tüneteit nem szabad figyelmen kívül hagyni

Tudja, hogy a bél egészsége fontos, de hogyan igazíthatja étrendjét…

6 hormon, amelyeket egyensúlyba hozhat a testmozgás segítségével

Tudja, hogy a bél egészsége fontos, de hogyan igazíthatja étrendjét…

Gondolod, hogy téged elítél a genetika? Itt van, miért van…

Tudja, hogy a bél egészsége fontos, de hogyan igazíthatja étrendjét…

5 dolog, amit megtanultam a tartós szokások létrehozásáról…

Tudja, hogy a bél egészségi állapota fontos, de hogyan igazíthatja étrendjét…

5 divertikulitisz-diéta tipp a támadások és érzés minimalizálása érdekében ...

Tudja, hogy a bél egészsége fontos, de hogyan igazíthatja étrendjét…

Útmutató a probiotikumokhoz és pontosan mikor kell bevenni ...

Tudja, hogy a bél egészségi állapota fontos, de hogyan igazíthatja étrendjét…

Szoptatás? Győződjön meg róla, hogy ezeket az új-mama szuperételeket eszi

Tudja, hogy a bél egészségi állapota fontos, de hogyan igazíthatja étrendjét…

A tér megtartása a kritikus darab hiányzik a legtöbbből ...

Tudja, hogy a bél egészsége fontos, de hogyan igazíthatja étrendjét…

Jobban érzem magam, mint egy évtized alatt ...

Tudja, hogy a bél egészségi állapota fontos, de hogyan igazíthatja étrendjét…

Amit megtanulhat egy hormon tesztből

Tudja, hogy a bél egészsége fontos, de hogyan igazíthatja étrendjét…

  • Autoimmun és gyulladás
  • Emésztőrendszeri kérdések
  • Hormon egészség és termékenység
  • Mentális egészség
  • Férfi egészség
  • Anyagcsere és súlykezelés
Emésztőrendszeri kérdések

Bélgyógyító szuperélelmiszerek, amelyeknek forgatáskor kell lennie

által

Tudja, hogy a bél egészsége fontos, de hogyan igazíthatja étrendjét az egészséges emésztőrendszer támogatására? Ezekre az ételekre van szükség az egészséges bélhez.

Valószínűleg már hallotta, hogy az optimális emésztési funkció a legfontosabb az általános egészség és wellness szempontjából. A gyomor-bél traktus állapota - más néven GI traktus vagy a bél - kritikus szerepet játszik az egészségének támogatásában. De ha nem hajlamos a bélflórájára, ez hozzájárulhat néhány általános egészségügyi állapothoz is.

Miért számít a bél egészsége?

Az egészséges bél emészti és felszívja az elfogyasztott ételeket, hogy a test felhasználhassa az összes tápanyagot. A bélbélése kritikus fontosságú e tápanyagok megfelelő felszívódása, valamint a hulladék hatékony kiválasztása és a káros idegen behatolók elleni védelem szempontjából. Amikor ez a bélés átjárhatóvá vagy „szivárgássá” válik - krónikus stressztől, feldolgozott ételektől, alkoholtól, gyógyszerektől vagy a bél mikrobiomjának egyensúlyhiányától -, a tápanyagok és az emésztett anyagok kiszivárognak a bélből, és gyulladásos választ válthatnak ki.

Ez a gyulladásos reakció gázként és puffadásként jelentkezhet, savas reflux, fáradtság, ízületi fájdalom, szabálytalan bélmozgás, álmatlanság, agyköd, bőrproblémák, például ekcéma, sőt szorongás és depresszió. A rossz emésztési funkció és a szivárgó bél számos modern betegséghez társult, például gyulladásos bélbetegség, elhízás, rák, autoimmun betegségek, cukorbetegség és szívbetegségek.

Tehát mi kell ahhoz, hogy a bélbélése erős és gördülékeny legyen? A Parsley Healthnél mindig azt javasoljuk, hogy kezdje azzal, ami a tányérján van. Itt vannak a legjobb gyógyító ételek, amelyeket nehéz forgatásban kell tartani az erős és egészséges bél érdekében:

A legjobb bél egészségügyi élelmiszerek

1. Kókuszolaj

Ez a gyógyító telített zsír antimikrobiális tulajdonságokat tartalmaz, amelyek leküzdik a bélben előforduló gyakori baktériumok elszaporodását, mint például a candida/élesztő, gombák, paraziták és vírusok. Pontosabban, a kókuszolaj laurinsavat és kaprilsavat tartalmaz, amelyek a bélben a túlzott candida elleni küzdelemben vannak. A kókuszolaj vásárlásakor válasszon organikus, extra szűz és hidegen sajtolt olajat, amelyet főzéshez vagy étkezéshez használjon rögtön a kanálnál.

2. Aloe vera

Lehet, hogy ismeri az aloe bőrt megnyugtatónak, különösen túl sok napsütés után, de ennek a növénynek a nyugtató tulajdonságai sokkal mélyebbre hatnak. Az Aloe egy bélgyógyító erőmű. Az aloe vera juice elfogyasztása a gyulladás ellen küzd, és megnyugtatja és ellazítja a GI traktust. Még a fekélyek gyógyulását is elősegítheti a nyálkahártya váladékának támogatásával és a GI traktus bélésének gyógyításával, megakadályozva a szivárgást. Végül az aloe vera gél a bél víztartalmának növelésével enyhítheti a székrekedést. Azt javaslom, hogy naponta 1-2 uncia tiszta aloe juice-t vagy gélt kezdjen. Kerülje az aloe verát, ha terhes vagy szoptat.

3. Gyulladáscsökkentő ételek

Azok az ételek, amelyek irritálhatják a gyomor-bél traktust és gyulladást okozhatnak, tartalmaznak feldolgozott ételeket, finomított cukrokat és liszteket, tejtermékeket, alkoholt és hagyományos magolajokat. Ha ezeket az ételeket eltávolítja az étrendből, csodákat tehet a bélben. De nem csak arról van szó, amit kivesz!

A gyulladáscsökkentő ételek bevitelének növelése tovább csökkenti a gyulladást, a baktériumok elszaporodását vagy a szivárgó bélrendszert. Töltsön fel sötét levelű zöldeket, színes, nem keményítőtartalmú zöldségeket, és feltétlenül tartalmazzon egészséges zsírokat, például chia magot, lenmagot, zsíros vadon kifogott halat és avokádót. A kurkuma egy erős gyulladáscsökkentő gyógynövény, amely hozzáadható levesekhez, currieshez, zöldségekhez, sőt a reggeli turmixhoz vagy a délutáni tejeskávéhoz.

4. Probiotikus és prebiotikumokban gazdag ételek

A bélmikrobiom trillió baktériumból, gombából és más mikrobából áll, amelyek az emésztés szabályozásával, a megfelelő immunfunkció támogatásával, sőt a mentális wellnesshez hozzájárulva egészségünket diktálják. A bélbaktériumok egészséges egyensúlyának megőrzése a GI egészségének kulcsa. Ha probiotikumokban gazdag ételeket ad hozzá étrendjéhez, az hozzájárul a bélben lévő hasznos baktériumok folyamatos feltöltéséhez, támogatva az egészséges baktériumegyensúlyt és a megfelelő emésztést.

  • Tenyésztett zöldségek, például erjesztett savanyú káposzta, kimchi, répakvass
  • Kókuszvíz kefir
  • Miso (ha a nem GMO-t/organikus szóját tolerálják)
  • Kecskefefir (ha a tejterméket tolerálják)
  • Kókusztej joghurt.

A prebiotikumok ugyanolyan fontosak a bél egészségének szempontjából, mint a probiotikus ételek, az étrendi rostok, amelyek táplálják a bélben található hasznos baktériumokat. A prebiotikumokban gazdag ételek fogyasztása elősegíti a bélbaktériumok tápanyagok előállítását a vastagbélsejtjeihez.

  • Nyers cikória gyökér
  • Nyers csicsóka
  • Nyers pitypangzöld
  • Nyers fokhagyma, hagyma és mogyoróhagyma

A rezisztens keményítő egy prebiotikus táplálék, amely különösen előnyös a vastagbélben, csökkenti a gyulladást és számos emésztőrendszeri rendellenességet segít, köztük fekélyes vastagbélgyulladást, Crohn-kórt, divertikulitist, hasmenést és székrekedést, sőt vastagbélrákot is. Ellenálló keményítő található a zöld banánban, a főtt és lehűtött rizsben, a burgonyában és az útifűben, valamint a teljes kiőrlésű gabonákban, például a zabban és az árpában. Ha ezen ételek bármelyike ​​puffadást okoz, beszéljen kezelőorvosával, mivel ez a baktériumok túlszaporodásának tudható be.

5. Csontleves

Nem meglepő, hogy a csontlé teszi a felső bélgyógyító ételek vágását. Ez a hagyományosan lassan főtt húsleves rengeteg zselatint és kollagént tartalmaz, amelyek kötőszöveteink építőkövei, beleértve a GI traktusunkat alkotó szövetet is. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a kollagén segíthet megakadályozni a szűk kereszteződések, a bélbélés réseit, amelyek szabályozzák a bélpermeabilitást.

A csontleves olyan aminosavakat is tartalmaz, mint a prolin, a glicin és a glutamin, amelyek mind gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaznak. A glutamin kifejezetten segíthet a bél bélésének gyógyításában és lezárásában. Fogyasszon naponta 2-3 csésze csontlevest, akár hozzáadva levesekhez, pörköltekhez és pirított zöldségekhez, akár egyszerűen egy csésze kortyolgatásával. Ha érzékeny a magas FODMAP-tartalmú ételekre vagy a hisztaminra, a csontlevet nehezebben tolerálja. Ebben az esetben egy kollagénfehérje por nagy helyettesítést eredményez.

Ezeknek a bélgyógyító szuperélelmiszereknek a napi rutinba való felvétele csodálatos kezdet a bél támogatására és az emésztési problémák kezelésére.

Tanúsítványok: Minősített holisztikus egészségügyi edző • Tanúsított táplálkozási terapeuta képző intézmények: Az Integratív Táplálkozás Intézete • Táplálkozásterápiás Intézet Klinikai érdekek: Rendellenes táplálkozás • Egészség minden méretben • Intuitív táplálkozás • Testkép • Mentális egészség • Nők egészsége • Bél egészség Előző bejegyzések: Táplálkozási tanácsadási gyakorlat, Kris Wellness • Táplálkozási tanácsadó az egészségkiegészítők és az elemgyógyító művészetek meghívására • Az étkezés kollektív étkeztetésének társalapítója • Virtuális egészségügyi edző egy NYC alapú startup wellnessben…

Ossza meg

Ingyenes próbaverzió

Optimalizálja a hormonokat, a bél egészségét, az alvást és egyebeket

Együtt dolgozzon orvosával és egészségügyi edzőjével, hogy feltárja a tünetek gyökerét és megkezdje a gyógyulást - 3 hétig teljesen ingyen.