Ezek az összetevők lehet az egészségesebb bél titka
Marija Bacic/EyeEm/Getty Images
A bél egészségének gondozása nagyon fontos, és az egész testén hullámzó hatást gyakorolhat. Látja, a Harvard Health Publishing szerint a bél mikrobiája - az összes emésztőrendszerben élő jó és rossz baktérium - nemcsak az emésztését befolyásolhatja, hanem számos egészségügyi állapotra is hatással lehet, például szívbetegségre, ízületi gyulladásra, ésВ rák.
Az egészséges belek is megvédhetnek a betegségektől. Az UC Davis szerint egy jó egészségi állapotú bél egészséges baktériumokat és immunsejteket tartalmaz a baktériumok, vírusok és gombák elhárítására. Van kapcsolat az agyaddal is. Idegeken és hormonokon keresztül kommunikál az általános egészségi állapot fenntartása érdekében.
Röviden: nagy dolog. Néhány dolgot megtehetsz a bél egészséges egészségének elősegítése érdekében. A Johns Hopkins Medicine szerint az életmódbeli szokások, mint például a több alvás, a rendszeres testmozgás, a stressz csökkentése és a mentális egészségi problémák, például a szorongás és a depresszió, segítségnyújtás mind fontosak. És természetesen az egyik legnagyobb tényező az étel. A feldolgozott és sült ételek elkerülése kulcsfontosságú, csakúgy, mint az alkohol és a koffein fogyasztásának ellenőrzése.
De ha további segítségre van szüksége, akkor hozzáadhat prebiotikumokat és probiotikumokat étrendjéhez és napi rutinjához. A probiotikumok azok a "jó" baktériumok, amelyek javíthatják a bél egészségét a környezet egyensúlyának megteremtésével. Bizonyos ételeken és kiegészítőkön keresztül hozzájuthat hozzájuk.
Mielőtt elkezdené ezeket a kosárba helyezni, még mindig több kutatást kell elvégezni a probiotikumok előnyeiről. Az emberek többnyire általában szedhetik őket, és minimális mellékhatásokat tapasztalhatnak: a puffadás, a gáz és a hasmenés bizonyos mértékűek, de mielőtt fogyasztás mellett döntene, az a legjobb, ha orvosával vagy egészségügyi szakemberével beszél az Ön speciális igényeiről. A Mayo Klinika szerint fokozott óvatossággal járjon el, ha olyan antibiotikumot vagy vényköteles gyógyszert szed, amely befolyásolja az immunrendszerét, gombás fertőzés miatt kezelik Öt, vagy ha hasnyálmirigy-gyulladása van. A klinika azt is elmondja, hogy a probiotikumok nem biztos, hogy biztonságosak azoknak az embereknek, akik gyakran fertőznek, gyengült immunrendszerük van, vagy allergiásak vagy érzékenyek a probiotikumok forrásaira, például a tejtermékekre.
Ha javítani akarja bélrendszeri egészségét, vagy további kutatásokat szeretne végezni arról, hogy milyen termékek segíthetnek, az alábbiakban összefoglaltunk néhányat, a kiegészítőktől az ételeken át az italokig.
Szerkesztőségünk nagy rajongója a Seed prebiotikus és probiotikus kombinációinak. A képlet 24 klinikailag vizsgált probiotikus törzset és gránátalmából, Chaga gombából és fenyőkéregből származó prebiotikus vegyületeket tartalmaz. Állítólag nemcsak a belének kedvez, hanem a bőr és a szív egészségére is. A Seed szerint sokan 24–48 óra alatt érzik az eredményeket.
Egy másik szerkesztői kedvenc, ez a kettő az egyben kapszula, amely 100% -ban organikus cikória gyökérből származik és vegán. A gyengéd formula nem irritálja a gyomrot, és elősegíti az emésztést, küzd a puffadás ellen, és egyensúlyba hozza a mikrobiomot. Naponta három kapszulát kell bevenni, lehetőleg reggel reggelivel.
Több mint 13 000 értékeléssel és 4,5 csillaggal az Amazon-on, ez a képlet nagyon ajánlott. A kapszulák emellett növelik a kalcium felszívódását és támogatják a nagyobb vitamintermelést. Az egyik Amazon-véleményező elmondta: "Már három hónapja használom ezeket a probiotikumokat, és öt nap után kezdtem észrevenni a különbséget. Kevésbé dagadtnak, rendszeresebbnek érzem magam, és valóban lefogytam néhány kilót (még az ünnepek alatt is), ami kellemes meglepetés volt! Veszek egy tablettát, naponta egyszer, miközben felkészülök a munkára. Most a testem meg tudja mondani, ha nem veszem be őket. "
Ez a prebiotikus és probiotikus kiegészítés kifejezetten a bél egyensúlyának megteremtésére szolgál, ugyanakkor csökkenti a nem cisztás pattanásokat és javítja a száraz bőrt. Az egyik Dermstore-véleményező ezt írta: "Ez olyan változást hozott a bőrömben és az általános egészségi állapotomban. A bőröm nem tör ki olyan könnyen, mint korábban, és az emésztésem is javult. Nem érzem magam annyira dagadtnak, mint én néha szoktam, és nem érzem magam annyira lassúnak és nehezebbnek. "
A Holdlé probiotikumainak négy törzse van a mikroflóra kiegyensúlyozására, az immunitás fokozására, a hangulat és az energia szintjének emelésére, sőt a cukor utáni vágyakozás elleni küzdelemre.
A Sakara Life kínálata irodánk másik kedvence, és a márka napi probiotikuma a legkelendőbb. A kiegészítés 11 törzset ésВ egy prebiotikus keveréket tartalmaz a hatékony felszívódás biztosítása érdekében. Javasolt napi egy-két kapszula bevitele vízzel, akár 30-60 perccel étkezés előtt, vagy két órával étkezés után.
Egy másik magas rangú választás az Amazon-on, ez a probiotikum Lactobacillus acidophilus és Bifidobacteriumokkal van megfogalmazva, hogy elősegítse az emésztést és enyhítse a székrekedést. És mivel kifejezetten nőknek készült, a hüvely egészségének megterhelését is tartalmazza.
A probiotikus kiegészítők nyúlós formában is kaphatók. Ezek olyanok, mint az őszibarack gyűrűk, amelyeket valószínűleg gyerekkorodban ettél. Az emésztést támogatják, és a bélbaktériumait egyensúlyban tartják. Az egyik Amazon-véleményező elmondta: "Ha bármi, amit tudok, mozgatja az emésztőrendszeremet. Jobban és kiegyensúlyozottabban érzem magam. Jobb ízűek, mint a legtöbb gumicukor-vitamin."
10 probiotikus törzzsel ez a kiegészítés elősegíti az egészséges emésztést és elősegíti a méregtelenítést. Az egyik Amazon-recenzens azt írta: "Ez gyorsan mindennapos szükséglet lett számomra. Reggel és egyet lefekvés előtt veszek be. Amióta ezeket beveszem, a gyomrom sokkal jobb. Hihetetlen, hogy a gyomrod hogyan tudja irányítani a hangulatot és hajtani. "
Ezek a probiotikumok az Amazon másik kedvencei. Több mint 11 000 minősítéssel és 4,5 csillaggal rendelkeznek. A vegán kiegészítők 10 probiotikus törzzsel készülnek a gáz és a puffadás csökkentése, a székrekedés elősegítése és az immunrendszer megerősítése érdekében. Az egyik Amazon-véleményező elmondta: "Annak ellenére, hogy már egy éve probiotikumokat szedek egy másik márkától, az első héten szinte azonnali eredményeket észleltem az orvosoknál 60 milliárd probiotikum mellett! Sokkal kevesebb a puffadás a gyomrommal, mint egy hatalmas lufi, nincs bél fájdalom és könnyebb, következetesebb bélmozgás. "
A Nature's Bounty probiotikumok 100 millió aktív LactobacillusВ acidophilus-t tartalmaznak a bél egészségének fenntartása érdekében. Naponta egy kapszulát kell bevenni étkezés közben. Egy Amazon-véleményező azt írta: "[Ez] segít a puffadásban és az immunrendszer támogatásában. Meg tudom mondani a különbséget, ha nem szedem ezt a bizonyos probiotikumot."
Az Amazon's Choice címkével ellátva ezek a kiegészítők 20 probiotikus törzset és prebiotikus rostot tartalmaznak. 100% vegetáriánusok és nem GMO-k. Az egyik Amazon-értékelés így szól: "Szó szerint a legjobb dolog, amit a testéhez kaphat! Rossz gyomorproblémáim voltak, és két napos rendszeres szedés után eltűnt."
Az erjesztett ételek, mint például a kimchi, nagyszerű probiotikumok. Ez a márka teljesen természetes, nincs tartósítószer és gluténmentes.
Ha további probiotikumokat szeretne hozzáadni az étrendjéhez, beszerezheti őket a joghurtból is. A Chobani jó lehetőség élő és aktív kultúrákkal.
A savanyú káposzta egy másik fermentált étele, amelyet fel kell venni a listára. Az egyik kiválasztásakor egy új opciót szeretne kapni, például a Sonoma Pincészetét, amely teljesen természetes feldolgozáson megy keresztül.
Még egy erjesztett étel, a miso nemcsak leveshez, de öntetekhez, pácokhoz és egyebekhez is kiváló.
A probiotikumokat granola bárokból is beszerezheti, például Kind reggelijének verzióit. Ezek adagonként 500 millió CFU probiotikus tenyésztést tartalmaznak, és öt szuperszemcsével készülnek.
Premyuda Yospim/Getty Images
A Kombucha egy probiotikus csomagolású ital, amely elősegítheti az emésztést és növelheti az immunitást. A HealthAde Pink Lady az egyik kedvenc ízem - finom, nem túl édes, mégis finom.
A probiotikus ital másik lehetősége a kefir. Ez a Wallaby-ból 13 különböző élő és aktív kultúra törzset tartalmaz.
A GT kombucha népszerű választás. Organikus és nyers alapanyagokból készül, és kis tételekben erjesztik.
Yakult népszerű probiotikus itala már régóta létezik, de a közelmúltban még nagyobb sajtót kapott a NetflixВ filmnek Az összes fiúnak, akit korábban szerettem című filmnek köszönhetően. A joghurtital fehérjét, kalciumot, D-vitamint és káliumot tartalmaz ”, de ami a legfontosabb, egyszerre finom fanyar és édes.
Számos szerkesztőnk nagy rajongója az Olipop csillogó tonikjainak, amelyek prebiotikumokat tartalmaznak az emésztőrendszer egészségének támogatására. Nagyszerű lehetőség arra is, hogy megszüntesse a szódás szokását
Vannak olyan teák is, amelyek probiotikumokat is tartalmaznak, például ez a citrom-gyömbér gyógynövénykeverék a BC 30 probiotikummal. Ez segíteni fogja az emésztőrendszer egészségét, és forrón vagy jegesen iszhatja.
A Kevita egy másik ital a bél egészségének támogatására, mivel több milliárd élő probiotikumot tartalmaz. A pezsgők kefirből készülnek, és különféle ízűek, mint a mész menta kókuszdió, eper aa kókuszdió és a citrom kajenne.
- A legjobb tippek az egészséged drasztikus javításához
- Ezek a súlycsökkentő diétás termékek károsíthatják egészségét, figyelmeztet az FDA
- Ez a 9 legjobb multivitamin a nők számára
- Ez a 14 város elkötelezett a fejlődés mellett; Planetary Health Diet; Programok az éghajlat elleni küzdelemhez
- Ezek a legjobb vegán ételeket kínáló élelmiszerboltok