Az első számú fogyókúra

első

Tehát mit gondolsz, mi az első számú diétagyilkos, vagy mi a leginkább káros az étrend terved nyomon tartásában? Meglepődhet, ha megtudhatja az első számú diétagyilkost, amely szabotálja az étrendjét.

A Tufts Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya azt sugallta, hogy van egy tipp, amelyet követnie kell a fogyás sikeréhez, ezért olvassa el.

Felkészül az étkezésre, a munkahelyi ebéd mellett egészségesen étkezik, és az adagok ellenőrzik a vacsorákat - hihetetlenül fegyelmezett vagy, ha a fogyáshoz való étkezésről van szó, de mindezt kidobják az ablakon, ha barátokkal vagy. Igen, a kinti étkezés bejuttatja.

Egy új kutatás arra figyelmeztet, hogy a túlevés kísértése erősebb, ha társadalmi környezetben tartózkodik. A Pennsylvaniai Egyetem orvosai szerint a barátaival és családjával együtt étkezni lehet a legnagyobb szabotázs az egészséges táplálkozás terén.

Erre a következtetésre jutottak, miután egy év alatt 150 emberrel - 90 százaléka nő - dolgozott. Az okostelefonok és a testreszabott alkalmazás segítségével a tanulmány résztvevői megvilágították, mit esznek és hogyan érzik magukat, amikor választanak.

A kísértés a vizsgálat szemében az volt, hogy ételt vagy olyan mennyiségű ételt fogyasztottak, amely nem illeszkedik a fogyás étkezési tervéhez. Ez azt jelentette, hogy falatozó sült krumplit vagy cukorkát kínáltak az irodában.

Kiderült, hogy a diéta megszegésének esélye körülbelül 60 százalékos volt, ha más emberekkel együtt ételt fogyasztott. Az emberek 60 százalékkal növelik a túlevés kockázatát, ha éttermi környezetben vannak.

# 1 Diétagyilkos - Hogyan kerülhető el

Az emberek ritkábban térnek el a diétától, ha otthon étkeznek, vagy akár valaki más házában étteremmel összehasonlítva. Jobban jártak, amikor étkezési döntéseket hoztak a munkahelyen vagy az autójukban is.

A vizsgálat során azok a nők, akik kevesebb mint 200 fontot nyomtak, napi 1200 kalóriát kaptak, míg az ilyen testsúlyú férfiak 1500 kalóriát. Azoknál a nőknél, akik több mint 200 fontot nyomtak, a cél 1500 kalória volt, míg a férfiaknál 1800 kalória.

„A testsúly visszanyerésének megértésével és megelőzésével kapcsolatos kutatások elengedhetetlenek a közegészség javításához. Ha segítünk az egyénnek a kihívások előrejelzésében és a problémamegoldásban a magas kockázatú helyzetekben, az felhatalmazhatja őket arra, hogy a fogyás és a testsúly fenntartásának terve mellett maradjanak. ”- mondta Dr. Laura Burke, a tanulmány vezető szerzője.

"Ezek a megállapítások világossá teszik, hogy az egészséges étkezés az étkezés közben is nehéz, mert a csábító lehetőségek és a túlzott adagok kombinációja gyakran elárasztja önkontrollunkat" - mondta Dr. Susan Roberts, a Tufts Egyetem professzora.

„A kedvenc ételei gyakran háromszor, vagy akár négyszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint amire az embernek szüksége van, és bár elméletileg nem kell mindent megennünk, a gyakorlatban a legtöbbünknek nincs elég akaraterője az evés abbahagyására, amikor elegük van - mondta Roberts.

Kiderült, hogy az amerikai, a kínai és az olasz konyhák étkezés közben átlagosan 1495 kalóriával jártak a legrosszabbul.

Hogyan lehet elkerülni a diéta megölését étkezés közben?

A jó hír az, hogy van néhány egyszerű módja annak, hogy az étrenddel összhangban maradj, amíg előre tervezel. Próbáld meg idő előtt elolvasni a menüt, és egészséges döntést hozni. Igyon sok vizet és talán egészséges snacket is. Rendeljen előételt, vagy ossza meg étkezését egy barátjával. Maradjon távol mindentől, amit büféből fogyaszthat - rendeljen inkább a menüből. Kerülje a kenyérkosarat és a sivatagot.

Ha még mindig küzd, akkor tudjuk, hogy nehéz, mert az étrend és a testmozgás programok majdnem 100% -a nem működik. És természetesen lesznek alkalmak, amikor a kedvelt ételt élvezetesen szeretné megenni, és nem aggódnia azon, hogy egészséges-e vagy sem.

Az étrend és az ételválasztás rugalmassága az általános egészségi állapot és a testsúly jobb kezelésével függ össze. Tehát, ha legtöbbször egészséges étkezési szokásokat követ, folytassa és kezelje magát. Az alkalmi kényeztetés jót tehet a léleknek!