Tony Horton 3 lépéses étrendje

A P90X készítője, Tony Horton fitnesz szupersztár, akinek edzéseiben mindenki bízik Bruce Springsteentől Michelle Obamáig. Most megosztja veled a titkait. Tekintse meg az étkezési szabályokat és az edzést, hogy ma az első, egészségesebbé váljon!

horton

Tony Horton hosszú távú célokról és hosszú távú eredményekről szól. Ezért a terve nemcsak a jobb megjelenésre összpontosít - hanem az általános jólétre is. Stratégiája kettős: Kezdje el a fenntartható fitnesz rutint, és gyakoroljon egyszerű étkezési tervet. Ezek az elemek együttesen tartós életmódbeli változást hoznak létre.

Ebből az epizódból:

Ennek az áttörési tervnek a legfontosabb eleme a "90-10 szabály", a kritikus étrend-irányelv. A szabály előírja, hogy az esetek 90% -ában ragaszkodjon az egészséges ételekhez. Válasszon olyan opciókat, amelyeket Tony „tiszta” ételeknek nevez - olyan elemeket, amelyekben az összetevőkben nincs tartósítószer, adalékanyag vagy vegyszer. A tested megköszöni, ha olyan természetes, friss ételeket fogyasztott, mint a leveles zöldségek, zöldségek, sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, valamint egészséges zsírok és olajok. Az idő 10% -ában megcsal! Tekintsd az egészséges választásod jutalmának. Tony terve szerint már nem kell bűnösnek éreznie magát a kényeztetés miatt - megünnepelheti jó viselkedését.

A terv szerint naponta 5 kis ételt kell megenni, de akár 3 ételt is elfogyaszthat, ha falatozik közöttük. Nem kell számolnia minden egyes kalóriát, amelyet a szájába ad, de legyen tisztában az adagmérettel. A diéta elsajátítása nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik - valójában Tony három egyszerű szabályra bontotta a tervet. Függetlenül attól, hogy milyen szintű a kulináris szakértelme, okos, egészséges és finom döntéseket hozhat az alábbi élelmiszer-irányelvek használatával:

1. Válasszon csak egyetlen összetevőt tartalmazó ételeket

A teljes, természetes ételek alapvető fontosságúak minden egészséges étrendben. Sajnos a vásárolt dolgok nagy részét gyakran természetellenes adalékok és tartósítószerek töltik be. Kerülje el ezeket a diétás szabotőröket az élelmiszer-címkék elolvasásával, hogy biztosítsa, hogy csak egyetlen összetevőt választ. Például, ha megfog egy csomag fagyasztott borsót, ellenőrizze a címkét, hogy az összetevők egyszerűen „borsóként” olvashatók legyenek. Minden további összetevő felesleges. Ezek a „tiszta” ételek hatalmas fegyverek a testének átalakításában.

2. Egyél piszkos falatokat

Ez a 90-10 szabály lép életbe! Nehéz a mástól csak ócska ételtől a merev, fegyelmezett étrend követése. Kövesse a táplálkozási útmutatót az esetek 90% -ában, de csalja meg a harapnivalókat. Megelégíted ezt az édesszájú embert anélkül, hogy nélkülöznéd vagy bűntudatban lennél.

3. „Re-Shake” a test átformálásához

Az étkezés előzetes elkészítése elősegíti a kísértés visszaszorítását. Ahelyett, hogy elütné a legközelebbi gyorséttermi ízületet, eheti inkább ezt az étkezést helyettesítő turmixot. Készítsen nagy adagot vasárnap, majd válasszon egy étkezést naponta, hogy élvezze a remegést. Egyszerű, finom és egészséges összetevőkkel teli.

Tony Power Shake

Hozzávalók

Víz vagy kókuszvíz

Útmutatások

Tony csodatervének másik eleme az edzése. Nem kell megfélemlíteni - függetlenül attól, hogy milyen az edzettségi szintje, megtalálhatja a módját az egyes gyakorlatok elvégzésére. Ennek a tervnek az a titka, hogy az Ön számára személyre szabott. Testre szabhatja az edzést fitnesz szintjéhez, és változtathatja a rutint az elkötelezettség fenntartása érdekében. Tony terve a kardio, az ellenállás, a plyometria és a jóga kombinációja, amelynek célja a súlycsökkentő fennsíkok és sérülések elkerülése. Menjen a saját tempójában - tegyen meg mindent, és felejtse el a többit! Pillanatok alatt elkezdi látni az eredményeket.

A cikket Tony Horton írta
A P90X készítője