Itt van a brutális edzés és étrend, amelyet Brad Pitt használt a „Fight Club” -hoz

20. századi róka

Szeretne olyan apróra vágni, mint Brad Pitt volt, amikor a Fight Club-ban Tacker Tyler Durdent játszotta? Ki ne tenné? Kövesse ezt az edzésprogramot és az étrend-tervet, és máris lőhet.

Ja, és a klubbal ellentétben nincs olyan szabály, hogy ne a Fight Club edzésprogramjáról és étrendjéről beszéljünk, ezért ossza meg bátran. Vagy nem, rajtad múlik.

Még 1999-ben, amikor a film a mozikba került, nemcsak az embereket lepte meg a csodálatos történet, hanem az is nagyon lenyűgözte, hogy Brad Pitt mennyire szakadt a filmben.

Állítólag Pitt, aki 5 láb-11 áll, körülbelül öt-hat százalék testzsírot ért el, és valahol a 155 font közötti tartományba került - szinte az összes izom.

Tehát Pitt nemcsak úgy viselkedett, mint egy harci klubban, rohadtul jól nézett ki, mintha egyben is lehetett volna.

A Fitness B&W szerint így csinálta…

Hétfő - mellkas
Push-up - 3 sorozat 25 ismétléssel
Padnyomás - 25, 15 és 8 ismétlés @ 165, 195, 225 font
Nautilus sajtó - 15 ismétlés @ 80, 100, 130 font
Lejtős sajtó - 15 ismétlés @ 80, 100, 130 font
Pec fedélzet - 15 ismétlés @ 60, 70, 80 font

Kedd - vissza
25 felhúzás - 3 fáradtság
Ültetett sorok - 3 készlet @ 75, 80, 85 font
Lat lehúzás - 3 szett @ 135, 150, 165 font
T-sávos sorok - 3 készlet @ 80, 95, 110 font

Szerda - Váll
Arnold sajtó - 3 készlet @ 55 font
Oldalsó - 3 készlet @ 30 font
Első emelések - 3 szett @ 25 font

Csütörtök - bicepsz és tricepsz
Prédikátor fürtök - 3 készlet @ 60, 80, 95 font
EZ göndör kábel - 3 készlet @ 50, 65, 80 font
Kalapács fürtök - 3 szett @ 30, 45, 55 font
Lenyomások - 3 szett @ 70, 85, 100 font

Péntek és szombat - kardió
Futópad - 1 óra 80-90% MHR mellett

vasárnap - Pihenj (végre!)

20. századi róka

És a HighSnobiety szerint ezt evette…

Reggeli: Tojás (hat fehér, hét sárgája) és 75 g zabpehely mazsolával

Reggel közepén snack: Ónozott tonhal teljes kiőrlésű pita kenyerekben

Ebéd: Két csirkemell, 75-100g barna rizs vagy tészta és zöldséges zöldség

Edzés előtti snack: Fehérjeszelet vagy tejsavófehérje turmix és banán

Edzés után: Tejsavófehérje turmix és banán

Vacsora: Grillezett hal vagy csirke, barna rizs vagy tészta, zöldségek és saláta.

Esti snack: Kazeinfehérje turmix vagy alacsony zsírtartalmú túró (lassan felszabaduló fehérje).