Egyél ezeket a diétás ételeket, hogy hasmenésed legyen

Az erőforrások és a rendszer, amely megváltoztatja a tested

lapos

Ahhoz, hogy a skálán lévő szám lefelé menjen, le kell rágni. A naponta felhasznált kalóriák 10-30 százaléka elégeti meg az étel egyszerű megemésztésével. Most ez nagyon klassz - az étvágyak kielégítése valójában kalóriákat sült! De nem minden étel egyenlő. A tested több kalóriát használ fel a fehérje megemésztésére (körülbelül 25 elégetve minden elfogyasztott 100-ra), mint a zsírok és szénhidrátok emésztésére (10–15 elégetve minden 100 elfogyasztottra).

Ezért az Abs diéta a sovány, egészséges fehérjék hozzáadására összpontosít. Egyél többet belőlük, ésszerű módon, és több kalóriát fog felgyújtani. A fehérje az izomépítő tápanyag is - és minél több izom van, annál magasabb az anyagcseréje és annál több kalóriát éget el a nap folyamán. A súlyok emelésekor és csökkentésekor mikroszkopikus könnyek keletkeznek az izmokban. A könnyek enyhítése érdekében a tested új fehérjével ejtőernyőzik, hogy felmérje a károsodást és helyrehozza az izmot. A fehérjék új izomrostok felépítésével erősítik az eredeti sejtszerkezetet.

A táplálkozási világnak ez a csoda gyermeke gyorsabban érzi magát teltebbnek is. De a jó hír nem áll meg itt. Az étkezési terv követése, amely hangsúlyozza a sovány fehérjéket, előbb felgyorsítja a súlycsökkenést.

Annyira megszoktuk hallani az embereket, hogy kevesebb ételt esznek, hogy ez a fogyás doktrínájává vált. De ahogy az anyagcsere fiziológiájából emlékszik, gyakrabban kell enni, hogy megváltoztassa testösszetételét.

Kezdődjön a has ellaposodása!

1. Irányelv - Egyél naponta hatszor.

Kulcsfogalom: "energiaegyensúly" - vagyis hány kalóriát éget el, és hány bevitt. A Georgia State University kutatói azt találták, hogy ha óránként többletet vagy hiányt 300–500 kalórián belül tartasz, akkor a legjobban képes lesz a zsírvesztésre és a sovány izomtömeg hozzáadására. Ha csak három négyzetet eszik naponta, energiahiány alakul ki: Az étkezések között több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz; étkezéskor többet fogyaszt, mint amennyit éget. Tehát váltogassa a nagyobb étkezéseket kisebb harapnivalókkal, és fogyasszon 2-3 óránként. Teljes és elégedett marad, ami csökkenti az étrendet romboló falatozás valószínűségét.

2. Irányelv - Készítse el ezt a 12 Powerfoodot az étrendjéhez, valamint a zsírégető ételeket.

3. Irányelv - Igyon rendszeresen turmixokat.

A turmixok - a tej, az alacsony zsírtartalmú joghurt, a tejsavófehérje por, a jég és a Powerfoods listán szereplő egyéb jó dolgok keverékei - étkezési helyettesítőként és erős harapnivalókként működhetnek. Kevés időt igényelnek; bogyók, ízesített tejsavópor vagy mogyoróvaj kielégíti édességét; és vastagságuk helyet foglal el a gyomrodban. Tehát vegyen be egy turmixgépet, és habzsoljon egy 8 unciás turmixot reggelire, vagy fogyasszon egyet edzés előtt vagy után.

Ha elfogyasztják a 12 Powerfoodot és sok rokonukat, maguk az ételek bizonyos módon számolják az Ön kalóriáit. Egészségesek és elégedettek lesznek. Ráadásul a legenergiahatékonyabb élelmiszerek szinte olyanok, mint egy szórakozóhely kidobói: Az Ön jóváhagyása nélkül nem engedik be a riffraffok egyikét sem. Ez azt jelenti, hogy mindig bölcs dolog - főleg az elején, amikor a legkiszolgáltatottabb vagy, és alkalmazkodsz az új étkezési módhoz -, hogy koncentrálj az adagkontrollra, korlátozva egyes ételek, különösen zsírosak (például a mogyoró) vaj) és szénhidrátok (például rizs vagy kenyér). Jó szabály: Tartson be egy vagy két adagot étkezési csoportonként, és korlátozza az egyes étkezések teljes tartalmát a tányér átmérőjére.

5. Iránymutatás - Tudd, mit igyál - és mit ne.

Az alkohol számos módon okozhat bajokat. Nem érzi jóllakását, és nem csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét. Valójában az alkohol arra ösztönzi a testét, hogy akár 36 százalékkal kevesebb zsírt égessen el, és az elfogyasztott zsír nagyobb részét tárolja. És gátolhatja a szervezet hormontermelését, amelyek elősegítik a zsírégetést és az izomépítést. Ha nem tudja átadni a pinot-ot, korlátozódjon heti két vagy három alkoholos italra. A víz nem lehet annyira izgalmas, mint a Weiser, de napi körülbelül nyolc pohár tiszta anyag elfogyasztása sok előnnyel jár. Segít a jóllakottság megőrzésében (amit gyakran éhségként értelmezünk? Valójában szomjúság). Öblíti a szervezet által termelt salakanyagokat, amikor energiára bontja a zsírt, vagy ha fehérjét dolgoz fel. A tápanyagokat pedig az izmokba továbbítja, hogy az anyagcseréje kattanjon. Ellenkező esetben a legjobb italok az alacsony zsírtartalmú tej és a zöld tea (vagy ha szükséges, napi két pohár diétás szóda).

6. Irányelv - heti egy étkezésnél felejtse el az első öt irányelvet.

Soha nem támogatnánk a házastárs vagy az adók megcsalását. De azt akarjuk, hogy csalja meg ezt a diétát. Vegyen egy ételt a héten, és felejtsen el mindent a jó szénhidrátokról és a jó zsírokról. Fél pizzát, Kit Kat-ot, Alfredo-szószt, vagy bármit, amiről a legjobban hiányzik. Gondoljon erre a csalétkére, mint egy sárgabarackra egy jó hét evés végén. Élvezze a falánkságot - és kérem, ne vegye szó szerint a "sárgarépát".

Extra hitel

Töltse fel a hat Abs Diet diétát a karcsú és egészséges táplálkozás e három egyszerű szokásának megállapításával.

1. Készítse el saját ételeit. Amint nő a házilag elkészített ételek száma, csökken a gyorséttermi látogatások száma. Ha otthon főz a következő fejezet receptjeivel, automatikusan elkerüli az óriási éttermi adagokat és a kalóriatúlterhelést. Az USDA tudósai azt találták, hogy az emberek naponta körülbelül 500 kalóriát fogyasztanak többet, ha otthon kívül készült ételeket fogyasztanak.

2. Távolítsa el a hozzáadott cukrokat. "Ez a legegyszerűbb módszer az étrend megtisztítására" - mondja Jonny Bowden, PhD, a Föld 150 legegészségesebb étele című könyv szerzője. Ne tegyen cukrot semmibe, amit eszik. És tartsa távol magát a szódától, a pékárutól, a gyümölcsitaloktól és a cukros reggeli müzliktől. Az USDA kutatói szerint hozzáadott cukorunk 82 százaléka ezeknek az ételeknek tulajdonítható.

3. Ne félj a zsírtól. A húsban, tejtermékekben, avokádóban, olívaolajban és diófélékben található zsírok telítőek és ízesítik az ételeket, ami segít elkerülni a nélkülözést - mondja Alan Aragon táplálkozási szakember. Ökölszabályként lőj fél gramm zsírra minden kívánt kilogramm fontért.