Éhezteted magad fogyás miatt

Bár mindenki egészségesnek akar lenni és vékonynak lenni, a tény az, hogy a legtöbbünk legalább egy kicsit túlsúlyos.

Az a nyomás, hogy vékonyak legyünk, kipróbált mindent a fogyókúrás tablettáktól a turmixokon át egészen nagyon extrém étrend-tervekig (emlékszik valaki a grapefruit diétára?)

Sajnos az egyik legrosszabb módja annak, hogy megpróbáljon leadni néhány fontot, az lenne, ha abbahagyja az evést. Bár sokan azt állítják, hogy csodákra képes, rettenetesen káros az egészségére.

Szeretné tudni, hogyan kell megfelelően lefogyni? Olvass tovább!

fogyás

Mi lenne, ha abbahagynád az evést

Vessünk egy pillantást arra, mi történik valójában a testedben, ha abbahagyod az evést.

Súly visszapattan

Ha egyáltalán televíziót néz, akkor valószínű, hogy látta a "Legnagyobb vesztest" vagy a "Túlélőt", ahol az emberek 20 és 200 font között fogynak. Ez éhezési étrenden és elég intenzív testedzési programon keresztül történik.

A probléma az, hogy ezeknek az embereknek szinte mindegyike, miután a műsor véget ér, visszatér normális életéhez és normális étkezési szokásaihoz, visszahozza az elvesztett súlyt. Néhányan még híznak is.

Vessen egy pillantást a Survivor Australia versenytársaira, akik "nem mást, mint rizst és babot" éltek. A Survivor Australia versenyzői, Kat Dumont, Phoebe Timmins és Rohan MacLaren elárulták, hogy több mint 60 fontot vesztettek közöttük rövid 21 nap alatt! A műsor elhagyása után azonban mindannyian visszahozták a súlyt.

Phoebe Timmins 21 nap alatt 20 kg-ot fogyott a show-ban, a Survivor Australia

Ugyanez történt a legnagyobb vesztes sorozatban is. A versenyző, Ryan Benson, aki az első műsorban 122 kilót fogyott, hazatérése után mindent visszaszerzett és még többet! Ryan tűz alá került, mert nyilvánosan beismerte, hogy éhezett és kiszárította magát addig a pontig, hogy vért vizelett a show alatt.

A szükségletek

Megértjük azonban, hogy közületek néhányan egyszerűen megpróbálják az éhezési utat. Ha szükséges, olvassa tovább, és derítse ki, hogyan teheti meg, és nem veszélyezteti az egészségét.

Mint említettük, amikor a test éhezik, rosszul érzi magát a vitaminok, ásványi anyagok és kalóriák hiányától. Elkezdenek lesoványodni, ahogy az izmok elkezdenek elpazarolni. Ennek egyszerű megoldása?

Adjon a szervezetnek csak annyi makrotápanyagot, vitamint és ásványi anyagot, amire szüksége van, és semmi többet.

Felhívjuk figyelmét, hogy ezt csak nagyon rövid ideig szabad elvégezni. Ez különösen igaz, ha már az alacsony zsírtartalmú tartományban van!

1) Egyél sok fehérjét

A magas fehérjetartalmú ételek, például sovány csirke-, marha- és pulykadarabok fogyasztása hosszabb ideig érzi jóllakását

Ha nem akarja látni, hogy sovány szövetei eltűnnek, vagy lesoványodottnak tűnik, akkor elegendő fehérje fogyasztása elengedhetetlen! Ha elegendő mennyiségű magas fehérjetartalmú ételt fogyaszt, például sovány csirkemell-, marhahús- és pulykadarabokat, nemcsak hosszabb ideig érzi jóllakását, hanem csökkenti az éhségérzetet is.

A tested előbb szénhidrátokat használ fel energiává, majd a zsírokat és utoljára a fehérjét. A szénhidrátbevitel korlátozásával továbbra is rengeteg egészséges ételt fogyaszthat, amelyre a testének szüksége van, és biztonságosan fogyni fog.

A testének fehérjére van szüksége az izmok felépítéséhez, javításához és fenntartásához, beleértve a szívet is. A fehérje nem a test első választása az energia szempontjából, mivel kétszer olyan keményen kell dolgoznia, hogy energiává alakítsa.

Testtömegenként 0,6 gramm fehérjét kell megennie. Tehát, ha súlya 150 font, akkor 90 gramm fehérjére lesz szüksége. Ez csak 360 kalóriát jelent.

2) Egyél sok alacsony kalóriatartalmú zöldséget

A magas fehérjetartalmú ételek, például sovány sonka-, csirke-, marha- és pulykadarabok fogyasztása hosszabb ideig érzi jóllakását

Sok zöldség rendkívül alacsony kalóriatartalmú vagy magas víztartalmú. Fogyasszon rostos zöldségeket, például káposztát, zellert, sárgarépát, salátát és uborkát. Például megehet egy kiló káposztát, és csak 200 kalóriát gyűjthet össze.

A spárga csak 27 kalóriát tartalmaz egy csészében, a saláta pedig csak 5 kalóriát tartalmaz egy csészében!

Ha elfogyasztja az alacsony kalóriatartalmú zöldségeket, nemcsak jól érzi magát, hanem megadja szervezetének a szükséges vitaminokat (például A-, E- és C-vitaminokat), valamint fontos ásványi anyagokat, amelyekre a szívének szüksége van minden nap., például kálium.

3) Kiegészítők

Vegyünk napi 5-10 (1000mg) halolaj puha gélt

Mivel a kalóriák annyira korlátozottak, valószínű, hogy még mindig sok vitamint és ásványi anyagot fog hiányozni, ezért célszerű általános multivitamint szedni az egészségére.

Egy másik nélkülözhetetlen makrotápanyag, amelyre a testnek szüksége van, az EPA és a DH többszörösen telítetlen zsírok! Más szavakkal, omega 3 zsírsavak. Enélkül az omega 6 és az omega 3 aránya torzul, ami káros lehet az egészségére.

Hogyan juthat omega 3 zsírsavhoz? A legegyszerűbb módja a halolaj kapszula vagy folyadék. Vegyen napi 5-10 normál erősségű (1000mg) halolajat.

Alsó vonal

Utálunk törött lemeznek hangzani, de az éheztetés ROSSZ az egészségedért. Bebizonyosodott, hogy azok, akik éhen halnak, nemcsak gyorsabban nyerik vissza a fogyást, mint más fogyókúrázók, de ráadásul extra súlyt is kapnak.

A szakaszos böjt teljesen más kérdés. A következő cikkünkben többet fogunk beszélni ennek működéséről.

Kérjük, tartsa szem előtt a nagyobb képet, és legyen kedves a testével szemben. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen extrém diétát folytatna, például a fentieket.

  • SZÁMOLÓK ÉS ESZKÖZÖK.
  • ÚJ MyWW Élelmiszer és juttatás kalkulátor
  • WW Freestyle kalkulátor
  • A fogyáshoz szükséges kalóriák
  • Súlyfigyelők pontjai
  • Keto kalkulátor
  • ÚJ Fogyás Visual Hack
  • Testtömeg-index kalkulátor
  • Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
  • Súlykövető
  • Font to Kilo Converter
  • ÉTKÉPI VÉLEMÉNYEK.
  • A 10 legfontosabb diéta 2019
  • WW Freestyle Free
  • ÚJ MyWW
  • WW Freestyle
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • A Keto-diéta
  • Karcsúsító világ
  • Étkezés előkészítő
  • Böjt időszak
  • Atkins 40
  • Cukorbeteg diéta
  • 21 napos javítás
  • A Paleo-diéta
  • Egész 30
  • Vegetáriánus étrend
  • Mediterrán diéta
  • FOGYASZTÁSI CIKKEK.
  • WW Freestyle HACK
  • Zsírégető ételek
  • Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt
  • Titkos fogyókúrás ételeim
  • Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben
  • Egyél és tornázz a testtípusodnak megfelelően
  • Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
  • Fogyás műtét
  • EGÉSZSÉG.
  • Bármelyik idő méregtelenítő idő
  • Több vizet inni
  • Zöld lé
  • Magnéziumhiány
  • SÚLYFOGÁS TÖRTÉNETEK.
  • Tammy T -160 font
  • Lalaine "LadyL" -80 font
  • Barbara "Lilacbear" -188 font
  • TIPPEK ÉS INSPIRÁCIÓ.
  • 30 nagy fogyás tipp
  • Inspiráló idézetek
  • EGÉSZSÉGES RECEPTEK.
  • San Choy Bow
  • Csirke és zöldség szelet
  • Ropogós tonhal sütés