Dupla fel: A diéta, a közös testmozgás a siker kulcsa

A tanulmány megállapítja, hogy az emberek nagyobb lépéseket tesznek, ha egyszerre változtatják meg az étrendet és a testmozgási szokásokat

testmozgás

Ez ütközik a jelenlegi bölcsességgel, miszerint jobb, ha egyenként változtat

Dietetikus% 3A Amikor az emberek fizikailag aktívvá válnak% 2C, jobban akarnak enni

Azokat az embereket, akik jobb formába akarnak kerülni és egészségesebb táplálékot kapnak, gyakran egy-egy változtatásra ösztönzik, de egy új tanulmány szerint az emberek a legsikeresebbek, ha diéta és testmozgási szokásaikat egyszerre kezelik.

"Ez abból áll, hogy mindkettőt prioritássá tesszük, és a nap folyamán mindkettőjükre gondoljunk" - mondja Abby King vezető kutató, a Stanford (Egyetem) Megelőzési Kutatóközpont professzora.

King és munkatársai 200 inaktív, többnyire túlsúlyos, 45 éves és idősebb emberrel dolgoztak, akik viszonylag egészségtelen étrendet folytattak, amely nem tartalmazott elegendő gyümölcsöt és zöldséget, és túl sok telített (állati) zsírt tartalmazott.

Közzétéve online A viselkedésorvosi évkönyvek, a tanulmány azt mutatja, hogy a résztvevőket négy csoportba sorolták: Az egyik megtanulta egyszerre változtatni az étrendet és a testmozgást; egy másik először megtanulta megváltoztatni az étrendet, majd néhány hónappal később elkezdett dolgozni mozgási szokásain. Egy harmadik csoport előbb megváltoztatta testmozgási szokásait, majd később étrendjét. A negyedik csoport pedig megtanulta a stresszkezelési technikákat, de nem kapott diétát és testedzést.

A résztvevők nem fogyni próbáltak, csak egészségesebb életmódot folytattak. Az egészségtanárok év elején találkoztak velük, majd havonta egyszer hívták őket tanácsadásra és támogatásra.

A cél az volt, hogy a résztvevők betartsák a kormány fizikai aktivitási irányelveit: heti legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai tevékenységet, például gyaloglást, napi öt-kilenc gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak, és telített zsírbevitelüket 10-ig tartsák. % vagy kevesebb a napi kalória.

Az eredmények egy év után: Azok, akik egyszerre változtattak étrendjükön és testmozgási szokásaikban, a legjobban teljesítették mindhárom célt - elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, a telített zsírokat korlátozták és a testmozgáshoz eleget tettek a kormány irányelveinek való megfelelés érdekében.

Azok a résztvevők, akik először testmozgással kezdtek, elég jól teljesítették az étrendet és a testmozgás céljait is, de nem annyira, mint az a csoport, amely mindkettőt egyszerre végezte el - mondja King. Azoknak, akik diétával kezdtek, először sikerült elérniük az étrendi célokat, de nem a testmozgás céljaikat.

Szerinte az eredmények meglepőek voltak, mert az orvosok és a táplálkozási szakemberek gyakran arra ösztönzik az embereket, hogy egyenként változtassanak. "Néhány ember számára ez lehet a legjobb megközelítés, de azt tapasztaltuk, hogy ezeknek a változtatásoknak a közös megvalósításával a legtöbb durranást érheti el."

Ez nem egy súlycsökkentő tanulmány volt, és a résztvevőket nem tanították meg az adagkontrollra és a fogyás szempontjából fontos egyéb stratégiákra, mondja King. Néhány ember azonban csökkent fontot, és a kutatók most tanulmányozzák ezeket az eredményeket.

Tim Church, a baton Rouge-i Pennington Biomedical Research Center prevenciós orvoslásának igazgatója azt mondja: "Ez valóban erős bizonyítékot szolgáltat arra, hogy a program kezdetétől fogva mindkettőt megteheti."