Új év, új ön: Lehet, hogy az időszakos böjt a fogyás kulcsa?

LYNDHURST, Ohio - Új év, új vagy? Lehet, hogy egészségesebb életmódra törekszik az új évben, és a fogyásnak egy sajátos stílusa egyre népszerűbb.

"Határozottan azt gondolom, hogy ez lehet az új dolog, és ami tetszik benne, az az, hogy ez nem csak divatos diéta" - magyarázza a Clevelandi Klinika Integratív és Életmód Orvostudományi Központja, Anna Kippen regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő.

"Hóbortos diétának tartom mindazt, ami egész élelmiszercsoportokat kivág, irreális és korlátlan étkezést és hihetetlen mennyiségű gyors fogyást ígér, és ez nem ez."

Kippen szakaszos böjtölésre utal. Amit ernyőnek nevez a különféle étrendeknek, amelyek az éhezés és a koplalás között meghatározott időtartamok között mozognak.

Két nagyon népszerű típus a 16: 8 és az 5: 2.

A 16: 8 napi tizenhat óra böjt és napi nyolc óra evés, a hét minden napján.

"Jobb, ha abban a napszakban fogyasztjuk el a kalóriáink nagy részét, amikor a legaktívabbak vagyunk" - mondja.

„A reggel 7 és 15 óra közötti idő nagyon jó, és ideális esetben legkésőbb 10–18.”

A böjti órákban még mindig van víz, fekete kávé vagy sima tea.

„Ez sok ember számára működik, mert nem feltétlenül korlátozza az adagjainkat, drasztikusan megváltoztatja az étrendünket. Az Ön munkáján belül működik, de fontos, hogy táplálkozási ideje alatt egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon ”- magyarázza Kippen.

Az 5: 2 egy másik népszerű lehetőség. A héten öt napon keresztül egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. A másik kettő a kalória 25 százalékát eszi meg, ami Kippen szerint napi körülbelül 600, nőknél pedig 500 kalóriát fogyaszt.

"Ez csak egy olyan módszer, amelyet sok beteg szeret, mert valójában nem feltétlenül olyasmi, amely megköveteli tőlük, hogy minden egyes napot kövessenek, hanem megválaszthatják, melyik napot csinálják" - mondja.

"Próbáljon nem a böjt napokat választani, mint a testmozgás napjait, hajlamosak vagyunk éhesebbek lenni, amikor edzünk, kevésbé valószínű, hogy sikeres lesz."

Tehát biztonságos-e hosszú távon?

Kippen szerint a zsűri még mindig kint van.

"Nagyon sok tanulmányunk van, amelyek azt mutatják, hogy hatékony a fogyáshoz" - magyarázza.

Kippen szerint a vizsgálatok kimutatták, hogy javultak az inzulinrezisztencia, csökkent a vércukorszint, csökkent a koleszterinszint és csökkent a vérnyomás.

„Nagyon sok előnye van, amit látunk, de végső soron nagyon-nagyon korlátozott, főleg embereknél. Vizsgálataink többsége valójában olyan állatokon történik, amelyek nem mindig alkalmazzák az embert. "

Szerinte a legnagyobb tudnivaló az, hogy azoknak, akik krónikus betegségekben szenvednek, például cukorbetegségben vagy étkezési rendellenességekben, nem szabad megpróbálkozniuk időszakos böjtöléssel. Azt javasolja, hogy bárki, akit érdekel ez a változás, forduljon orvoshoz és dietetikushoz.

„Az étrend és a táplálkozás nagyon személyre szabott, és azt hiszem, sokkal személyre szabottabb, mint az emberek rájönnek. Ami egy embernek megfelel, az másnak nem fog megfelelni. ”- magyarázza.

"Ha valaki olyan, aki szeret hetente párszor inni és vacsorázni a barátaival, az jelentősen megváltoztatja életmódját, és nem biztos, hogy megéri a fogyást az Ön számára."

Nem számít, mit ajánl a zöldségeknek, hogy „fogyókúrás csodának” nevezzék őket. Magas rosttartalmúak, kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak.

"A diéták folytatása egyszerűen nem működik, ezt tudjuk" - magyarázza Kippen.

"Ha bármilyen változtatást végrehajtunk, ha nem érezzük fenntarthatónak, akkor valószínűleg nem lesznek sikeresek a súly megtartása szempontjából."