A joghurt lefekvés előtti étkezésének 5 előnye

Egy késő esti látogatás a hűtőszekrényben található finomságok miatt felesleges kilókra tehet szert. Szeretne valamit, ami kielégíti az éhségét, és nem növeli drasztikusan a kalóriabevitelt? Van egy tál joghurt lefekvés előtt.

Az éjszakai joghurt fogyasztása snackben nem fogja jól érezni magát, és jó adag tápanyagot és alvást kiváltó aminosavat, például triptofánt ad. Tehát, ha vacsorára vagy késő este egy adag joghurtot fogyaszthat, az jobban alhat. A túlzott kalóriafogyasztás elkerülése érdekében választhat egy tál zsírmentes joghurtot.

Itt van még néhány ok arra, hogy lefekvés előtt együnk joghurtot.

5 ok, amiért enni joghurtot lefekvés előtt

1. Alvást vált ki

Mint említettük, a joghurt triptofánt tartalmaz. Ez egy aminosav, amely elősegíti az alvást kiváltó és pihentető vegyi anyagok, az úgynevezett szerotonin és melatonin előállítását. A joghurt elősegíti ezeknek a vegyi anyagoknak a termelését, amelyek nyugtatóan hatnak az agyra és segítenek az éjszakai alvásban.

Az álmatlanságban szenvedőknek meg kell próbálniuk enni joghurtot lefekvés előtt, és feljegyezni az alvási szokások változását. Folytathatják vele, ha hasznosnak találják.

2. Laktóz-intoleráns emberek számára jó

Hagyományosan a nagymamák adtak nekünk egy bögre meleg tejet lefekvés előtt. A tej alvást kiváltó triptofánt is tartalmaz, így álmatlanságban szenvedő emberek iszik, hogy jól aludhassanak.

Azok azonban, akik laktóz-intoleranciában szenvednek, nem ihatnak tejet. A joghurtban található tejsavbaktériumok a laktózt tejsavvá alakítják, ami csökkenti a joghurt laktózmennyiségét. Tehát a legtöbb laktóz-intoleráns ember mérsékelten fogyaszthat joghurtot.

3. Segíti az emésztést

A jó emésztőrendszer nagyban hozzájárul az egészség építéséhez és fenntartásához. Számos egészségügyi problémánk összefügg a bél egészségével, beleértve az immunitást és a pajzsmirigy problémáit is. Tehát a bél egészségének fejlesztése elengedhetetlen.

A probiotikumok lényegében bélbaktériumok vagy a bél normál flórája. Születésétől fogva jelen vannak a bélbélésben, és segítik az emésztési folyamatot. A tej és a tejtermékek, például a joghurt, a kefir és az író természetes probiotikus ételek, mivel jó élő baktériumokat tartalmaznak.

A joghurt lefekvéskor történő fogyasztása csökkenti a gyomor-bélrendszeri tüneteket. Könnyen emészthető és tápanyagokban gazdag, így jó lefekvési snack.

4. Fenntartja a súlyt

Az, hogy mit teszel a testedbe lefekvés előtt és a nap folyamán, befolyásolja a súlyodat. A joghurt egy viszonylag alacsony kalóriatartalmú étel, amely kielégíti a késő esti vágyakat.

A joghurt lefekvés előtt történő fogyasztása egészséges, és szintén nem fog hízni. De azt is figyelnie kell, hogy mit eszik a nap folyamán.

5. Segít az izomépítésben

A fehérjék segítenek a sovány izmok fejlődésében. A joghurt gazdag fehérjékben, és lefekvés előtt megelőzheti az alvás közbeni izomvesztést és jó formában tarthatja őket.

A joghurt jó minőségű fehérjékkel rendelkezik, az összes szükséges aminosavval. Nyolc uncia joghurt adag 11 gramm fehérjét biztosít.

4 módja a joghurt elfogyasztásának

Tudjuk, hogy a triptofán elősegíti az alvást. A triptofán termelésének fokozása érdekében kombinálnia kell a fehérjéket és a komplex szénhidrátokat.

A szénhidrátokkal ellátott joghurt eltávolítja az aminosavakat a vérből, és segít a triptofánnak gyorsan és hatékonyan eljutni az agyig. Vigyázni kell azonban a joghurt lefekvés előtt, mivel nem minden joghurt segíthet aludni.

A nagy mennyiségű cukorral rendelkező joghurt növelheti a vércukorszintet és megzavarhatja az alvást. A sima joghurtot vagy az alacsony cukortartalmú fajtákat kell választania. Ahhoz, hogy a sima joghurt édes legyen, hozzáadhat természetesen édes ételeket, például bogyókat vagy szárított gyümölcsöket.

Íme néhány módszer, amellyel jobbá teheti a joghurtot:

Szórjon lenmagot egy tál joghurtra, amelyet lefekvés előtt fogyaszthat
Legyen teljes kiőrlésű pirítós a joghurttal
Snack egy sima teljes kiőrlésű kekszre, egy tál joghurtra szórva
Fogyasszon el egy tál zabpelyhet és joghurtot lefekvés előtt

Kaphat görög joghurtot is a jó alváshoz. Gazdag és vastag, általában juhtejből készül, de tehéntej felhasználásával is elkészíthető. A görög joghurt krémes, nem zsíros és teljes zsírtartalmú fajtákban kapható.

Kerülje a fagyasztott joghurt fogyasztását lefekvés előtt. Hozzáadott cukrot és mesterséges aromákat tartalmaz. Lehet, hogy nem tartalmaz probiotikus kultúrát, mint a természetes joghurtban.

Egyszerű joghurt táplálkozási tények

Egy csésze sima joghurt teljes tejből rendkívül tápláló és finom. Egy csésze adag körülbelül 245 gramm joghurtnak felel meg.

Joghurt táplálkozási táblázat

Ez az adag körülbelül 8 gramm jó minőségű fehérjét, 11,5 gramm szénhidrátot tartalmaz laktóz- és galaktóz-cukrok formájában, jó zsírokat, például omega-3 és omega-6 zsírsavakat, valamint telített zsírokat. Számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.

A joghurt tartalmaz A-vitamint (retinol és béta-karotin), B-vitaminokat (riboflavin, tiamin, B12, B6, B9 vagy folát és pantoténsav). Nyomokban tartalmaz C-, K- és E-vitaminokat is.

A joghurt ásványi anyagai közé tartozik a kalcium, a magnézium, a foszfor, a kálium, a cink, a szelén és más nyomelemek. Ugyanaz az adagméret 31,9 milligramm koleszterint is tartalmaz.

Egyéb egészséges harapnivalók, amelyeket enni kell lefekvés előtt

Próbálja ki ezeket a más snackeket lefekvés előtt, hogy segítsen egy jó éjszakai alvásban.

1. Teljes kiőrlésű pirítós mandulavajjal

A mandulavaj nagy mennyiségű fehérjét és magnéziumot tartalmaz. A magnéziumhiány izomgörcsöket és álmatlanságot okozhat.

A teljes kiőrlésű pirítós mandulavajjal kielégíti éhségét és növeli a magnézium bevitelét.

2. Banán turmix

Az alacsony zsírtartalmú tejjel kevert banán növeli a kalcium és a D-vitamin bevitelét. A tápanyagok hiánya megfoszthatja az alvástól.

A banán jó magnézium-, triptofán- és B6-vitamin-forrás. Együtt segítik a testet a szerotonin termelésében, amely ellazítja az agyat.

Végső szó a joghurt elfogyasztásáról lefekvés előtt

A joghurt lefekvés előtt történő fogyasztása előnyös, de vigyázni kell az adag méretére. Ha nagy adag joghurtot fogyaszt el lefekvés előtt, az növeli a kalóriabevitelt és plusz kilókra tesz szert.

Lefekvés előtt sima joghurtot kell fogyasztania, mivel a test nem égeti el az összes kalóriát, amelyet éjszaka fogyaszt. Kerülje az ízesített és édesített joghurtot is.

Jó ötlet joghurtot készíteni otthon is, és ez nagyon egyszerű. Győződjön meg arról, hogy a joghurt elkészítéséhez használt tej fűvel táplált tehenekből származik, és nem tartalmaz semmilyen adalékot.

Tegye szokássá a joghurtfogyasztást, mivel ez nagyon jó az általános wellness, immunitás és jó egészség szempontjából.