Jön a tengerparti szezon ... Zsírveszteség-fogyasztás 101

Nézd, március van ... ez ad neked BŐVEN ideje lenni Jacked, ha nem CSER, a nyár nem hivatalos kezdetéig ... Emléknap.

aktív napi

De van néhány szabály, amelyet be kell tartania: (fontossági sorrendben)

  1. Táplálás
  2. Diéta
  3. Táplálékbevitel
  4. Makrotápanyagok lebontása
  5. Edzések
  6. „Egyéb” dolgok ... csak többet mozogni

Remélhetőleg felhasználta a levonási képességeit annak megállapításához.

MIT és mennyi nak,-nek FONTOS, AMIT CSINÁL az arcodon.

Mint, nagyon ... a realllzzzz számára.

Alapvető táplálkozási szabályok:

1. Ne egyél [e-mail védett]

Ragaszkodni:

  • Sovány húsok
  • Zöldségek
  • Gyümölcsök

Tudom, hogy néhány ember olyan, mint,

  1. Mennyi Kövér ember tudod, hogy esznek gyümölcsöt?
  2. Ez csak akkor igaz, ha a srácok testtömegének 10% -a, a csajoknak 14% -a van, akkor ennek lehet némi hatása.
  3. Aggódhat a 98% -ért, ami számít ... köszönöm.

Ez az úgynevezett „Tiszta étkezés” is körülbelül 100 évig, mielőtt valami új, izgalmas és úttörő termékként került volna forgalomba.

Tanulságos gyerekek: Csomagolás és marketing számít ...

2. Korlátozza a szénhidrátokat:

A helyzet az, hogy sok ember számára az alacsony szénhidráttartalmú szívás és ócskának érzik magukat. Néha ez elmúlik 4-9 nap után. Néha nem. Meg kell próbálnia kideríteni.

Igen, ez magában foglalja a gyümölcsöket is ... A legtöbb zöldség azonban ingyenes (nem számít bele), és annyit eszik, amennyit csak akar.

3. Ne ejtse túl sokra a kalóriákat:

Túl sok kalória túl gyors leadása NAGYON a testet zavaró és AKARAT eredményezheti, hogy a test mindent megtesz annak érdekében, hogy megvédje korábbi súlyát és ZSÍRTÁROLÁS.

Ez azt jelenti, hogy végül izom éget az üzemanyagért. Szeretnénk minél több izmot megtartani ... nyilván.

Minél nagyobb vagy, annál többet dobhatsz le. Ne használjon csak 1000 vagy 500 kalibrát vagy bármit, ne feledje, hogy a százalékok számítanak.

  • Az a 200 kg-os srác (10-15% testzsír), aki nagyon aktív és napi 3500 kalóriát kap, 2500-ra csökken. 31% -kal csökken a kalória
  • Egy 120 kg-os nőnél (13–19% testzsír), aki aktívan napi 2000 kalált kap 1000-re, NEM. 50% -kal csökken a kalória. Ebben az esetben 1500 vagy 1700 lenne jobb.

Hogyan lehet megtudni, hogy egy nap hány kalóriát használ fel:

vegye be testtömegét és szorozza meg azt a számmal, amely megfelel az aktivitási szintjének.

Ülő: 10
Mérsékelten aktív (napi 30 perc közepes intenzitású testmozgás): 11
Aktív (30-60 perc közepes intenzitású testmozgás a legtöbb napon): 12-13
Nagyon aktív (45-60 + perc intenzív testmozgás a legtöbb napon): 14-15

Példa: 205 font x 12 = 2460 kalória egy 205 font aktív ember számára naponta.

Az kell LENT a napi kalóriák száma.

EMLÉKEZIK: A tested arra törekszik, hogy fenntartsa a homeosztázist, minél könnyebb, progresszívebb az átmenet, annál kevésbé terheli a testet, annál kevésbé stresszes JOBBAN HOSSZÚ TÁVÚ SIKER ESETÉN.

4. Az egészséges zsírok jók ... De nem túl sok:

Több Omega -3-ra van szüksége .... Ezért vegye be a halolajokat, de nem kell mindent megfullasztania az olívaolajba, ez még mindig zsír.

Ne essen túlzásba.

5. Alkohol:

Ha elkezdi Most pár ital tovább Pár éjszaka rendben lesz.

Az alkoholnak van SOK kalória és szinte nincs tápértéke ... és acetáttá alakul a testben, amelyet a testnek meg kell égetnie… mielőtt megégne BÁRMI más.

Tehát amíg az acetát a véráramban van, a testzsír nem ég meg ... és BÁRMI egyéb kalóriák TÁROLT.mint ZSÍR

A legnagyobb kalkulációt keresjük a kalóriákkal TUD fogyaszt, ne feledje, hogy keresünk KORLÁTOZ a kalóriák itt, tehát az üres kalóriák rossz hírek, és „kiszorítják” az elfogyasztható kalóriákat elősegítő jó izmokat.

Személyes tapasztalataim szerint, miután az emberek uralkodnak az alkoholban, jó dolgok történnek.

6. 90% -95%

Helyezze rendbe a dolgokat 90% az idő. 95% és gyorsabban odaérsz. Kihagy egy étkezést

  • Pohár bor
  • Pizza (egy adag)
  • Sütik (egy adag)
  • Torta (egy adag)
  • Starbucks 10000 kalóriatartalmú óriás habos tejszínhabbal való dolog (csúszásonként egy adag megengedett, tehát azt hiszem, 3-4 korty vagy 12-16, ha egyszerre szeretné használni őket)
  • Otis Spunkmeyer Muffin (ennek kb. 1/3-át eheted…EGY ezeknek a dolgoknak a kiszolgálása olyan, mint 1200 kalória egy teljes muffinért .)

    • Minden, ami nem illik bele a tökéletes tervbe, az a ELRONT és ellentétes a százalékoddal.

    EGYIK SEM…olyan egyszerű.

    A diétás dolgok rendben vannak, és ne hidd azt a hype-ot, hogy veszélyes vagy többet eszik.

    1. Nincs kialakult CAUSALa diétás folyadék (szóda, tea stb.) fogyasztása és a negatív egészségi eredmények közötti kapcsolat ... ez MINDENösszefüggés, és ez egy egészen más dolog ... btw, az összefüggés nem bizonyíték ...
    2. TE döntse el, mit adjon a szájába ... ne hibáztassa szódával.

    És ne használja a „mesterséges édesítőszerek nem természetesek” érvet ... főleg azért, mert nagyon hülye logikátlan.

    Itt van egy gyors lista azokról a dolgokról, amelyeket nem szabad enni, de lehet és minden „természetes”:

    • szén
    • arzén
    • higany
    • sziklák
    • piszok
    • tat
    • vizelet
    • mérgező állatok (kígyók, halak)
    • mérgező növények (tölgy, szumák)

    Lásd, minden természetes és akarat F felkelsz ... mint, meghalhatsz ...

    Az alábbiakban felsoroljuk azokat a nem természetes dolgokat, amelyeket elfogyaszthat, és amelyek segíthetnek Önnek:

    • Antibiotikumok
    • Tylenol
    • Aszpirin
    • A legtöbb gyógyszergyógyászat (igen, mint társadalom, túlzottan gyógyszernek számítunk ... de nem gyógyítja meg a segélyeket brokkoli koronával)

    Két kivétel:

    1. Fehérje turmixok: Az edzés táplálkozása és a megfelelő fehérje megszerzése a legfontosabb, különösen, ha edz. gondolj ezekre úgy Étkezés, nem iszik.
    2. Crystal Light vagy bármilyen más ital, 5 vagy kevesebb kalóriával 8oz adagonként: a dolgoknak 5 kalóriája van egy adagban, így talán 40 kalória egy korsóban ... úgy értem, tényleg, mennyit fogsz inni?

    8. Az étkezések száma nem számít

    3 vs. 6 vs. 10

    Hogy az említett: Tudom, hogy nekem, magamnak és nekem 6 étkezés működik a legjobban… Megakadályoz, hogy túl sokat fogyasszam lassúnak, éhesnek vagy nagy vércukorszint-csökkenésnek, amelyet olyan étkezésekből kapok, amelyeket 6+ óra választ el.

    Ha 3 nagyobb étkezésnél dolgozik a legjobban ... tegye meg.

    Összességében az következik, hogy nem mentségeket keres és felnőttnek számít… .Ha fogyni szeretne, futjon maratont, hízik bármi, akkor:

    Tehát nem árt, ha vannak szilárd elvek, amelyek segítenek irányítani ezeket a cselekedeteket. Ragaszkodjon ezekhez az elvekhez, és gyors nyomon követheti a jó zsírvesztési étrendet, a testzsír csökkenését, az izmok megőrzését, az izomzat és a barnulás… nyárra.

    Ezt írtam, ha úgy gondolja, hogy ringat, Tetszik, Tweet, E-mail, megoszthatja és elmondhatja az embereknek a cikket. Ha úgy gondolja, hogy szar, Tetszik, Tweet, E-mail, ossza meg ezt a cikket, és mondja el az embereknek, hogy én vagyok a világ legnagyobb bunkója (vagy sem). Akárhogy is, köszönöm, hogy elolvastál, megosztottál, és tudasd velem, mit gondolsz.

    Trackbackek

    […] A diéta… . de ezt már tudta. […]