Mit kell enni az 5 fontos esküvői esemény előtt

Nem számít az alakja, mérete, menetrendje vagy esküvői stílusa, minden menyasszony megérdemli, hogy teljesen hihetetlenül nézzen ki és érezze magát belülről kifelé. Elgondolkodtál már azon, hogy mit kell enned a puffadás csökkentése érdekében a ruhavásárlás vagy a szerelés előtt? Mi a helyzet a legjobb ételekkel, amelyek elősegítik az izzó bőrt és a selymes, menyasszonyi kész hajat? Két táplálkozási szakemberhez - Amy Gannonhoz, a Clevelandi Klinikai Wellness Intézet programvezetőjéhez és az eCoaching vezetőedzőjéhez, valamint Robyn Youkilishez, a Go With Your But írójához - mentünk szakértői tanácsért, hogy mit érdemes enni és mit kerülni, mielőtt öt fontos az "én" -ig vezető események.

Esküvői ruha vásárlás

A cél: Természetesen kinézni és úgy érezni, hogy duzzadnak.

Az esküvő napján a legjobb, legtermészetesebb változatot szeretné megtestesíteni. E cél elérése érdekében el kell kezdenie az esküvői ruhák keresését is.

Távolítsa el a nátriumot

A puffadás csökkentésének nagyszerű módja a nátrium-bevitel figyelése. Bármely elkészített vagy feldolgozott élelmiszer egy tonna nátriumot tartalmaz. Gannon szerint az Egyesült Államokban a nátriumbevitel 75 százaléka csomagolt és éttermi ételből származik - jaj. Feltétlenül vigyázzon erre, és legyen különösen körültekintő, ha kicsomagolja az uzsonnát vagy megrendel egy étteremben. Készítse el a legegyszerűbben elkészített, legkevésbé feldolgozott ételeket, és próbáljon meg főzni magának, amilyen gyakran csak lehet.

Fiber Fix

Ami a rostot illeti étrendjében, Gannon azt javasolja, hogy a Goldilocks megközelítést alkalmazza: túl sok, és végül dagadt és kényelmetlen lesz; de túl kevés, és úgy fogja érezni, hogy elzárva és felpuffadva érzi magát (ez nem szép, de igaz). Tehát mielőtt a ruhákat felpróbálná, vegye figyelembe Gannon megjegyzését: "A kupacos korpás gabonatál helyett, amely egyszerre túl sok rost lehet, inkább válasszon zsírszegény görög joghurtot bogyókkal a sovány fehérje és rost megfelelő keverékéhez."

Probiotikus erő

A probiotikumok serkentik a bélben lévő jó baktériumok szaporodását az egészséges emésztés érdekében. Az erjesztett ételek (a Youkilis imádja a savanyú káposztát, a kimchit, a kombuchát, a kefirt és a joghurtot) tele vannak minőségi probiotikumokkal, amelyek segítenek visszaszorítani a sóvárgást, az emésztőrendszert megfelelő pályán tartani, és megvédeni az étkezés utáni dagadt és lassú érzéstől.

Rág, rág

Ne üsse ezt a szuper egyszerű tippet, mielőtt kipróbálja. Youkilis azt állítja, hogy ez az étkezési szokások megváltozása teljesen átalakíthatja az ételhez való viszonyát. A tény az, hogy a gyomrod nem tudja megrágni a sajátját (ezért vannak fogaink!). Tehát minden olyan ételt, amelyet nem rágnak meg alaposan, nem lehet megemészteni, ami puffadást, súlygyarapodást és gyulladást okoz. "Rágja az ételt, amíg folyékony nem lesz, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és a gyomra laposabb legyen. Minden étrendtől el fog ugrani egyetlen étrend-változtatás nélkül!" Youkilis azt mondja.

Esküvői ruhák szerelvényei

A cél: Annak érdekében, hogy megőrizze súlyát és alakját az eddigi felszereléshez képest (és elkerülje, hogy súlyos ruhamódosításokat kelljen elvégeznie).

Lassú és egyenletes

Ha karcsúsítani és trimmelni akar, egészséges, kiegyensúlyozott, fokozatos és fenntartható módon kell ezt megtennie, mondja Gannon. Ez azt jelenti, hogy nincsenek olyan őrült összeomlási diéták, amelyek súlyosan korlátozzák vagy kivágják az egész élelmiszercsoportot. Még akkor is, ha az egyik ilyen drasztikus étrend eleinte működik, ez csak gyors fogyást okozhat, amelyet nem tud fenntartani (valójában sokan híznak a kezdeti, gyors esés után az esetleges mértéktelen evés és az ilyen fenntartás képtelensége miatt súlyosan korlátozott étrend). Egy leendő menyasszonynak az ilyen fiaskó dollárok ezreit jelentheti, ha sok súlyt veszít vagy visszaszerez a szerelvények között.

A teljes kép

Tehát, ha valóban komolyan gondolja, hogy valamilyen súlyt dob le a dátum előtt, akkor holisztikusabb életmódváltásként kell megközelítenie. Ne essen pánikba - ijesztően és drasztikusan hangzik, de valójában sok apró, finom változás kombinációjáról szól egy nagyobb cél elérése érdekében. Először kezdje korán - a fokozatos a legjobb. "Koncentráljon a kiegyensúlyozott ételekre sovány fehérjékkel, egészséges zsírokkal és minőségi szénhidrátokkal" - mondja Gannon. "[Nézzünk] teljes ételeket, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, csirke, hal, avokádó, zabpehely, quinoa és sima, alacsony zsírtartalmú tejtermék."

Öt étel szabály

A szerelvények közötti testsúly megőrzéséhez kövesse Youkilis praktikus ötös szabályát: Minden étkezéskor legfeljebb öt különböző ételt fogyasszon. Ez a módszer segít elkerülni azt a kellemetlen csapdát, hogy túl sok dologgal bonyolítja és túlzsúfolja az ételeit. Nem kell egy tucatnyi testbarát feltétet tartalmazó saláta - ez túl nagy rendetlenség, még akkor is, ha minden hozzávaló önmagában is jó neked. Lazítson és összpontosítson egy kiegyensúlyozott étkezés vagy snack fogyasztására, legfeljebb öt fő összetevővel (olaj, gyógynövények és fűszerek nem számítanak).

Kétperces teszt

A gyorsétel utáni sóvárgás visszaszorításának és a karcsúságnak egyik nagyszerű módja Youkilis kétperces szabálya, amely ugyanolyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Szeretné azt a maradék fánkot az irodai buliból? Várjon - állítson be egy időzítőt (például a telefonján) két percre. Fontolja meg, mire vágyik valójában. Talán elégedett lenne egy csésze forró zöld teával vagy néhány korty vízzel. Ha a két perc letelt, még mindig nem hagyhatja abba a gondolatot ezen a csemegén, folytassa és vegyen magának valamit. "Valószínű, hogy ebben a két percben a vágy megszűnik, különben dönthet egy jobb számodra alternatíváról" - mondja Youkilis.

Eljegyzés fotózás

A cél: A tiszta bőr és az egészséges, természetes, fényképezőgép-kész ragyogás energiája és elősegítése.

Belül kívül

Tartson tápanyagban gazdag ételeket - tele antioxidánsokkal, fitokemikáliákkal és egészséges zsírokkal - étkezési kormányházában, hogy támogassa az egészséges, tiszta bőrt. A friss gyümölcsök és zöldségek mindig félelmetesek, mivel tele vannak ezekkel a tápanyagokkal és vízzel (amire percek alatt eljutunk). Gannon azt javasolja, hogy olyan termékeket válasszon, mint a narancs, a paprika, a brokkoli és a sárgadinnye, amelyek rengeteg C-vitamint tartalmaznak (fontos az egészséges bőr és szövetek kollagéntermeléséhez). Az olyan ételek, mint a lazac, a szardínia, a dió és a lenmag omega-3-at kínálnak, amelyek gyulladáscsökkentők és a bőr számára is előnyösek lehetnek.

Kövér város

"A testünknek zsírra van szüksége ahhoz, hogy jól érezzük magunkat és metabolizáljuk az elfogyasztott ételektől kapott tápanyagokat" - mondja Youkilis. "Bónusz: Az egészséges zsírok csodálatosak a hajad, a bőröd és a körmeid számára, így természetes, fényképezőgépre kész ragyogásod lesz." Semmi esetre sem ez a lehetőség arra, hogy minden étkezésnél sült krumplit szimatoljon - jó (telítetlen) zsírokat válasszon minőségi forrásokból, és ne vigye túlzásba. Keressen olyan természetes, egészséges zsírforrásokat, mint az olajbogyó, az avokádó, a zsíros hal (gondoljon: lazac, tonhal és makréla), a kókusz és az egész tojás.

Kiissza

"A hidratált bőr izzó bőr és a víz mindezt teszi" - mondja Youkilis, aki a szűrt vizet tanácsolja az optimális hidratálás érdekében. Kezdje a napját egy magas pohár vízzel, majd folytassa az ivást a nap folyamán (naponta körülbelül nyolc nyolc uncia poharat szeretne). Ha unod a sima régi vizet, nyugodtan hevítsd fel a dolgokat. Adjon hozzá bármit, a friss citruslétől és a szeleteken át a mentalevélig és az uborkáig - maga a mixológus. A megfelelő hidratálás az egyik legegyszerűbb, leghatékonyabb módszer a belső tisztaság és a külső ragyogás elérésére.

Leánybúcsú

Az előző cél: Enni és jól hidratálni, hogy visszapattanhasson a késő esti ünnepségekről.

A cél után: Buli utáni méregtelenítésre, ha az ételek és italok nagyon engedékenyek.

Alkohol alternatív

Legyünk valóságosak - egy éjszakai mulatság a menyasszonyi partijához valószínűleg több körös koktélokkal jár. De ha aggódsz mindazon alkohol miatt, akkor nagyszerű módja annak, hogy kezelhesd a másnapi huncutságodat, ha az alkoholos italokat felváltod az alkoholmentes italokkal. Hasonlóképpen, Gannon további egyszerű tippeket javasol: "Igyon vizet kimenete előtt, alatt és után; próbáljon meg egy borfröccsöt vagy más italt, amely az alkohol egy részét vízzel helyettesíti; és az éjszakája előtt fogyasszon kiegyensúlyozott ételt egy jó fehérjeforrással. " Ne aggódjon, ez az utolsó tipp nem fogja akadályozni abban, hogy kedvesnek és zümmögőnek érezze magát - ez csak lassítja az alkohol felszívódását a rendszerében (ami szebb módszer a munka elvégzésére).

Reggeli öblítés

Először az első dolgokat: Kezdje a következő napot egy nagy pohár vízzel, hogy folyadékot hidratáljon, és a dolgok folyni tudjanak. "Azt is javasolnám egy citromfacsaróval, hogy stimulálja emésztőrendszerét, hogy elősegítse az előző éjszaka maradékának kiürítését" - mondja Youkilis.

Engedékeny méregtelenítő

Ha másnap reggelit készít, válasszon olyan viteldíjat, amely gazdagnak és kielégítőnek érzi magát, de ez még mindig tele van a jó cuccokkal (más néven kihagyja a dupla szalonnát, a tojást és a sajtot - sajnálom!). "Szeletelt avokádóval töltött omlett, teljes kiőrlésű palacsinta kockára vágott gyümölccsel, vagy zöldséges hash édesburgonyával és tojással kielégítő lehet, és elősegítheti a visszapattanást egy éjszaka után" - mondja Gannon. Hogyan mondhatott nemet egy ilyen parti menüre?

Zöld és tiszta

Tudjuk - az első dolog, amire vágysz egy tequila lövöldözős éjszaka után, valószínűleg nem egy tál spenót és kelkáposzta. De hallja csak meg Youkilist: "A zöldek természetesen méregtelenítik a májat, a vért és a légzőrendszert, és magas a kalcium-, magnézium-, vas-, kálium-, foszfor-, cink- és A-, C-, E- és K-vitamin tartalma. klorofill. Adjon hozzá egészséges zsírokat, például avokádót vagy olívaolajat a tápanyagok felszívódásának maximalizálása érdekében. " Tehát, ha készen áll rá, adja hozzá ezeket a zöldségeket, ahol csak teheti: omlettben, zöld turmixban vagy nagy, kielégítő salátában ebédre vagy vacsorára.

Esküvő napja

A cél: Dagadástól mentesnek lenni, hogy ruhád tökéletesen nézzen ki és érezze magát; a stressz csökkentése és a nyugodt, boldog állapot elősegítése (nincs idő az utolsó pillanatban bridezillára).

Az idegek bosszúja

Gannon szerint a menyasszonyok gyakori problémája, hogy akaratlanul is kihagyják az étkezéseket az idegesség és a mozgalmas menetrend miatt. "Ne hagyja, hogy az idegek és a stressz megakadályozza, hogy [esküvője előtt] egész héten elegendő tápanyaghoz és vízhez jusson. Hordjon magával egy üveg vizet, és csomagoljon extra harapnivalókat az elkészítéshez" - mondja Gannon. A stressz távol tartásának másik nagyszerű módja a rendszeres testmozgás (ami természetesen segít a karcsú alak megőrzésében is).

Ismerős utak

Előző és az esküvő napján menjen azzal, amit tud. Kerülje el valami új vagy egzotikus dolog kipróbálását, amely furcsa hatással lehet a rendszerére. Ha éppen a próbavacsorán van, beleszólhat a menübe, ezért az étkezést a következő napi testére figyelemmel tervezze meg. Tartalmazzon sovány, grillezett fehérjét, barna rizst és zöldségeket, amelyek optimális egyensúlyt biztosítanak a tápanyagok számára, és általában jól illenek a gyomrodba. Gannon ugyanezt a megközelítést javasolja a következő napon: azt mondja, hogy tartsa be a reggelit, legyen szó mogyoróvajas pirítósról, tojásról vagy turmixról.

Soul Food

Ugyanolyan fontos, mint amit a hasába tesz, az, amit a pszichéjéért tesz. Húzza ki az én időm, legyen az egy órás edzés, öt perces meditációs foglalkozás vagy egyszerűen egy csésze tea elfogyasztása kedvenc székében. Íme néhány meditatív tevékenység, amelyet Youkilis szeret, és segít abban, hogy nyugodtnak és összeköttetésben legyél életed egyik legforgalmasabb, legizgalmasabb napján:

Naplóírás (reggel vagy éjszaka)
Három-öt mély lélegzetet véve
Igyon egy csésze teát vagy vizet citrommal és gyömbérrel zavarás nélkül
Tánc a kedvenc dalodra
Játék háziállatokkal
Fürdés
Öt percig csendben fekve vagy ülve

Szeretne még több előkészítő wellness tippet? Fogadja el ezt a kilenc szokást az esküvője előtt, hogy a legjobban érezze magát a folyosón.