Szakértői tippek az újévi fogadalmak betartásához

Ha diétát vagy fogyást fog meghozni az új évre vonatkozóan, olvassa el ezeket a tippeket az újévi fogadalmak megtartásához.

újévi

Hogyan tartsuk be az újévi fogadalmakat

Hamarosan új étrenddefiníciókat fog írni az újévre? Vagy évente újrahasznosítja ugyanazokat a régi célokat:

  1. Irreálisan sok súlyt veszít indokolatlanul rövid idő alatt?
  2. Soha ne egyél cukrot?
  3. 3 hónap alatt 5% testzsír legyen?

Sikerült ezek a múltban? Ha nem, akkor talán újra kell képzelnie a céljait, és meg kell tanulnia néhány szakértői tippet az újévi fogadalmak betartására.

Irreális újévi fogadalmi példák

Az irreális felbontások általában egyesítenek bizonyos számokat egy meghatározott időkerettel. Nem ajánlom őket, mert ha a lehetetlen célokat nem érik el, akkor csalódottságból teljesen feladja fogyókúráját. Íme néhány újévi fogadalmi példa, amely irreálisnak bizonyulhat:

  1. X fontot fogok fogni az első hónapban.
  2. Születésnapomra be fogok illeszkedni az X ruhaméretbe.
  3. Májusra tökéletes bikini testem lesz.
  4. A testzsírom 2 hónap múlva X% lesz.
  5. A glükóz/koleszterin/vérnyomásom 3 hónap múlva kontroll alatt áll.

Írja át az újévi fogadalmat

A legtöbb példában az időkeret céljának eltávolítása sokat segít. A vércukorszint ellenőrzése vagy egy bizonyos ruhaméretbe történő beillesztése végül is jó cél, de a tervezettnél kétszer-háromszor annyi időbe telhet. Ez nem azt jelenti, hogy nem méltó célok. Írhatná újra a felbontást, mondván: "X font leadását tervezem", majd nyomon követheti a fogyását egy grafikon segítségével, hogy láthassa a sikerét.

A speciális étrend és az ételekkel kapcsolatos döntések szintén bonyolultak lehetnek. Hacsak nem tervezed pontosan ugyanazt enni minden nap, az étkezésed természetesen változik. Annak eldöntése, hogy soha ne fogyasszon több mint 1200 kalóriát naponta, a kudarc elve, amikor elkerülhetetlenül többet eszik. Ugyanez vonatkozik a zsír, nátrium vagy cukor korlátozására vonatkozó határozatokra is. Ha meg kell határoznia a számokról, akkor szigorú korlátok helyett tartományokkal lépjen fel.

Elhatározta, hogy ragaszkodik egy bizonyos étrendhez? Lehet, hogy január 1-jén belemerül az alacsony szénhidráttartalmú tervbe, de január 10-ig úgy találja, hogy nem olyan könnyű betartani. Egy jobb étel- és étrend-megoldások a következők lehetnek:

  • kerülje a hozzáadott cukorral rendelkező ételeket
  • egyél több zöldséget és gyümölcsöt
  • egyél 3 kis ételt/nap
  • maradj hidratált
  • tartsa távol a csábító ócska ételeket az otthonból vagy az irodából
  • legyen aktív minden nap

Ha valamilyen speciális étrend-terv követése egy ideig segít elérni ezeket a célokat, annál jobb. De próbáld nem összekapcsolni a sikeredet ezzel a diétával, így ha eltávolodsz tőle, akkor is folytathatod egészséges táplálkozási céljaidat.

Újévi fogadalmi példáim

Milyen állásfoglalásaim vannak? Az életkor előrehaladtával a testsúly fenntartása és az erőnlét több munkát igényel, ezért ott áll a hangsúlyom. Idén azt tervezem, hogy:

  1. Tartsa fenn a fehérjebevitelt. Miért ez? Nem eszem sok húst, ezért fontos a magas fehérjetartalmú ételekre figyelni.
  2. Legyen aktív minden egyes nap valamilyen módon. A testmozgásra fordított idő nem mindig elsődleges fontosságú, ezért ez azt jelenti, hogy néha meg kell erőltetnem magam, hogy mozogjak.
  3. Fogyasszon minden nap jelentős mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget. Néha, amikor nagyon kevés gyümölcs vagy zöldség van a szezonban, ez azt jelenti, hogy kreatívabbá váljon a rendelkezésre álló lehetőségekkel.
  4. Több hús nélküli ételt főzzön. A növényi étrendről ismert, hogy egészségesebb. Ez azt jelenti, hogy több teljes kiőrlésű gabonával és hüvelyesekkel kell kísérletezni.
  5. Korlátozza az édességeket és csemegéket. A mesés ízű finomságok alkalmi kényeztetésének elegendőnek kell lennie. A középszerű szemét mindennapi fogyasztása valóban rossz módszer a test kezelésére.

Itt van egy másik tipp az újévi fogadalmak betartására: hozzon meg néhány olyan döntést, amelynek semmi köze az ételhez vagy az étrendhez. Ne koncentrálja minden mentális energiáját a testsúlyára. Vannak más szórakoztató és fontos dolgok is az életben.

Boldog új évet kívánok a MyNetDiary olvasóinak, és jókívánságokat kívánok az egészséges és fitt jövő évhez!

Ünnepek/bulik-> Újévi fogyás-> Célok és figyelés