Rugalmas fogyókúra Gyors és egyszerű tippek a megfelelő nyomon

gyors

Rugalmas fogyókúra Gyors és egyszerű tippek a pályán tartáshoz

Rengeteg úgynevezett „diéta” létezik. Lehet, hogy kipróbált már egyet vagy tízet, és lefogyott néhány kilót, de aztán pillanatok alatt visszaszerezte az egészet. Ezért hiszünk itt, a Jada Blitz Trainingen a makrotápanyag-diétában. Ez nem egy másik „diéta”, inkább életmód. A rugalmas fogyókúra vagy az IIFYM (ha megfelel a makróknak) egyszerűen a makrotápanyagok (fehérje, szénhidrátok és zsírok) számlálása a testösszetétel céljának elérése érdekében. Például azoknak, akik mindennap súlyt emelnek, és esetleg 10 fontot szeretnének leadni, szemben azokkal, akik sokkal több kardiót vesznek be a rutinjukba, és izomépítésre vágynak, különböző makrotápanyag-célok lesznek.

A makrotápanyagok azok az étrend-összetevők, amelyek viszonylag nagy mennyiségben szükségesek az emberi étrendben: fehérje, szénhidrát, zsír (az ásványi anyagokat, például a vasat és a cinket, mikromineralinokként osztályozzák - a kalcium, a magnézium és a foszfor pedig makromineralisok). A rost szintén makrotápanyag, és fontos a megfelelő szabályozáshoz és a jóllakottsághoz. Minden makrotápanyagnak szerepe van, és különböző mennyiségben van rá szükség, a céljaitól, az anyagcserétől, az edzés történetétől és sok más tényezőtől függően.

A rugalmas diétával kapcsolatos másik fontos megjegyzés, hogy nincsenek jó vagy rossz ételek. Ehet, amit csak akar, mindaddig, amíg az megfelel a makróknak.

Az alábbiakban bemutatjuk a makrotápanyagok bontását, hogy jobban megértsük a személyes napi juttatásának kiszámítását:

  • 1 gramm fehérje = 4 kalória
  • 1 gramm szénhidrát = 4 kalória
  • 1 gramm zsír = 9 kalória

Kihívást jelenthet az étel kimérése és minden egyes étkezésnél a grammig való leadása. Miután elkezdte ezt az étkezési életmódot, megszokja, és elkezd javulni a szemgolyó adagokban. De kezdetként győződjön meg róla, hogy magával viszi-e a mérleget, és ne legyen zavarban emiatt, hanem tanuljon meg magáévá tenni új életstílusát!

Íme néhány tipp, hogy eljusson a megfelelő makrotápanyagok útjára:

  1. Tervezze meg a napját előre:

Az előző napi étkezés megtervezése másnapi időt takaríthat meg az előkészítéssel kapcsolatban, és segíthet abban, hogy ne essen túl. Jó ötlet lehet, ha akár a MyFitnessPal programot is hatékony nyomkövető alkalmazásként használja a telefonján, és előtte aznap bekapcsolja az összes ételt.

  1. Ne essen túlzásba reggelinél:

Vannak, akik a nap elején vagyon éhesebbek, vagy úgy döntenek, hogy nem esznek, mert a reggeli émelyíti őket, vagy egyszerűen nem éhesek. Bármilyen módon is érzed magad, MINDIG javasoljuk, hogy reggel egyél meg valami első dolgot, hogy az anyagcseréd kiinduljon és aznapi futás.

Ha azonban túl sokat eszel reggelire, ez a nap hátralévő részében problémákat vet fel. Itt van egy másik ok, amiért az ételt előre megtervezni a legegyszerűbb.

  1. Egyél többet abból, amire szüksége van, szemben azzal, amire vágyik:

Bár azt javasoljuk, hogy fogyasszon bármilyen ételt, amit szeretne, miközben ragaszkodik makrotápanyag-céljaihoz, ha megpróbál ragaszkodni a szükséges élelmiszerekhez (magas a vitamin- és ásványianyag-tartalma, amelyek tápanyagokban sűrűek), akkor általában nagyobbat is fogyaszthat mennyiségű ételt és elégedettebbnek érezzük magunkat.

De nyúlj ahhoz a brownie-hoz, ha az megfelel a makródnak! Minél jobban megfosztja magát bizonyos ételektől, annál nehezebb lesz ezt az életmódot élnie.

  1. Naplózza, mielőtt megeszi:

Ez egybeesik az előző nap elkészített ételekkel. Kövesse nyomon ételeit a MyFitnessPal-ban vagy a Jada legújabb virtuális partnerén, az Avatar Nutrition-on keresztül. Az Avatar Nutrition az online edzője, amely segít elérni fitnesz céljait, és pontosan tudja ajánlani, hogy mik legyenek a napi tápanyagok száma, az életmód alapján.

  1. Győződjön meg arról, hogy sokfélesége van az étrendben, de minden fel van osztva:

Ha mindennap ugyanazt eszi, akárcsak nap mint nap ugyanazokat a gyakorlatokat végzi, fennsíkot okozhat. Tehát egyél olyan gyakran különböző ételeket, de ügyelj arra, hogy azok megfelelően legyenek adagolva!