Táplálkozás alapjai íjászoknak

Az étkezés nem csupán energiaellátás a test számára. Társadalmi életünk fontos része, megosztva a barátokkal és a családdal. De amikor az emberek a táplálkozásra gondolnak, akkor az emberek automatikusan gondolkodnak a diéták és más negatív konnotációk korlátozásáról.

A táplálkozásnak azonban mindenkor a fejünkben kell lennie, függetlenül attól, hogy hol eszünk. Jó táplálkozást terveznek. A táplálkozás segít megérteni, mit, mikor és mennyit kell enni.

Mit enni

Az egészséges táplálkozás megtervezése egyszerű és praktikus a mindennapi életben. A változatosság kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz, ezért ne egyél naponta többször ugyanazokat az ételeket, és próbálj meg minden nap más dolgokat enni. Minden étel különböző ízeket, textúrákat, aromákat és táplálékot kínál. A megfelelő táplálkozás fenntartásához változtatnunk kell ezeken a dolgokon. Például, ha naponta háromszor eszünk burgonyát, a mindennapok unalmassá válnak az ízlelőbimbóink számára és gyorsan unalmassá válnak a testünk számára. Étkezésünk változatosságának megtervezése egyszerű módja annak, hogy biztosítsuk a testünk számára szükséges tápanyagokat.

Mikor enni

A legjobb terv naponta három étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) elfogyasztása, minden étkezés között harapnivalóval. A reggeli a legfontosabb étkezés, mert 8-10 órás alvás után a szervezetnek üzemanyagra van szüksége. A harapnivalók az étkezés közötti üzemanyag-fenntartás szempontjából is fontosak, hogy tovább haladjanak! De mit kell tennie az ebédnek?

Mennyit kell enni

A jó táplálkozás az elfogyasztott kalóriákon és az elfogyasztott kalóriákon alapul. Minél többet csinálsz napközben, annál többet kell enned. Természetesen, ha túl sokat eszik, akkor a többlet üzemanyagot zsírként tárolja. Azonban ne ragaszkodjon a kalóriákhoz, hanem gondoljon rá iránymutatásként. Így megtudhatja, mennyi kalóriát kell megennie mindennap.

Az adagok az étel egy adagjának mérését jelentik, és az adagkontrollon alapszik az, hogy mennyit eszünk. Minél több kalóriát kell megennie, annál több adagot kell megennie. A jó táplálkozás az adagkontroll segítségével segíti a szükséges kalóriák elfogyasztását, és nem sokkal többet. Ne ragaszkodjon ahhoz, hogy mi alkotja az adagot, nézzen ide és derítse ki.

Jó táplálék a sportolók számára

Megfelelő táplálkozás nélkül a sportolók gyorsan fáradtságtól szenvednek és megbetegedhetnek. A nap folyamán különféle ételek fogyasztása mérsékelt adagokban segít a sportolóknak kézben tartani a testüket, és ellátják az üzemanyagot, amelyre képesek ahhoz, hogy jól teljesíthessenek. Mint mindig, az íjászoknak az edzés során és különösen a verseny ideje alatt a speciális táplálkozási igényekre kell összpontosítaniuk.

Minden nap szüksége van fehérjére.

Naponta 5-6 adag zöldséget kell bevenni. De miért kellene zöldségeket enni?

Naponta 1–3 liter között kell inni? IGEN!

Most, hogy napi 1-3 liter folyadékot iszik, mikor kell inni a vizet?

Minden nap vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, így változatos étrendet fogyaszt. Tehát miért van szükség több vitaminra?

Mindannyian megszerettük a nassolást! Az étkezések között éhesek vagyunk, és a testünk úgy dönt, hogy MOST TÁPLÁLNI kell. Mit tegyünk? Éheztetjük a testünket? Várjon a következő étkezésig? Vagy enni egy jó harapnivalót? Nézze meg a Jó nassolás című cikket.

Óráink

KEDD-PÉNTEK
SZOMBAT
VASÁRNAP
HÉTFŐ
Teljes különleges ünnepi óra

Dél-21:00
13.00–21.00
Dél-19 óra
ZÁRVA