A teljes útmutató a fogyáshoz szoptatás alatt

Ez a bejegyzés valószínűleg társult linkeket tartalmaz, olyan elemekhez, amelyekbe szerelmes vagyok, és bízom benne, hogy Ön is meg fogja tenni! Ha bármilyen egészségügyi tanácsot adok a táplálkozással és a wieghtloss-szel kapcsolatban, mindenképpen forduljon orvosához, mivel nem vagyok egészségügyi szakember. Csak egy mama vagyok, sok egészségügyi és fitnesz ismerettel és tapasztalattal.

A szoptatás gyakran csavarkulcsot dob a csecsemő utáni fogyás folyamatába. A tejellátás fenntartása, miközben megpróbál fogyni is, bonyolult lehet, mert az új kis csomagját befolyásolja, ha csökken a tejkészlete. Beszélj egy stresszes helyzetről, amikor a mama keményen dolgozik, hogy újra formába lendüljön, csak hogy kiderítse, nem termel elég tejet, ezért az egészet a szélre dobja, és mindent és mindent megesz tejtermelő összetevőkkel.

Teljesen elveszítheti a baba súlyát, miközben fenntartja a tejellátását. Ehhez csak néhány kulcs van, amelyet itt áttekintek. Ha egy mélyebb tervet keres, amely a szülés utáni gyógyulást áttekinti, megfelelő módon táplálja testét a tejellátáshoz, étkezési tervet, recepteket és edzéseket, hogy lefogyjon a baba, kérjük, nézze meg az új programomat, A szülés utáni kúrát. Nagyon sok mama rengeteg sikerrel jár, csak egy kis segítség és tudás segítségével! Nagyon bátorítom, hogy nézze meg most, mert havonta több tartalmat adok hozzá, és további információk, videók és részletek hozzáadásával növelem az árát! Már majdnem befejeztem a Pre/Post Natal Exercise Specialist tanúsítványomat, így rengeteg új információt adok a tanfolyamra, beleértve az új Ab Rehab + Medencefenék-visszaállító programot, amelyet nemrégiben adtam hozzá.

Most sok mama küzd a fogyással szoptatás közben. De miért? Néhány okot szeretnék megadni önnek a fogyás olyan nehéz szoptatás közben.

Először kimerült, és a szoptatás nehéz:

Az alváshiány valójában magasabb zsír- és cukortartalmú ételekre vágyik. Tanulmányok igazolták ezt, mondván, hogy az ócska ételek alváshiányban sokkal kívánatosabbá válnak. Ez nehezen leküzdhető kihívás, és a legtöbb mama már kialakította a terhesség alatti vágyakozásra vonatkozó szokásait, ami nem segít semmiben a szoptatás alatt.

Másodszor, több tápanyagra van szüksége:

A tápanyaghiány szintén vágyat okoz. A cukor és a vegyszerek megakadályozhatják bizonyos ásványi anyagok és tápanyagok felszívódását, és a vágyakozás sem segít. Íme 9 hiányosság, ami édességre és ócska ételre vágyhat, de a legfontosabbak, amelyek véleményem szerint kifejezetten a szoptatáshoz és a szülés utáni gyógyuláshoz kapcsolódnak, a fehérje, a C-vitamin, a króm, a magnézium, a folát és a B12. Ez az én személyes véleményem, amely a vágyakról szóló szakirodalom áttekintésén, valamint ezen specifikus tápanyagok iránti megnövekedett igény megértésén alapul. Ha a testének többre van szüksége szoptatás közben, és nem kapja meg, akkor megpróbálja jelezni, hogy valamilyen módon többet ennél.

Harmadszor, teljesen stresszes:

Egyesek számára a stressz étvágycsökkentő, mások azonban a megnövekedett kortizol hatásai nagyban befolyásolják rendszerüket. Sok új anyuka, vagy kisgyermek és csecsemő anyja fog stresszel járni, és ez teljesen természetes. Sajnos sokan reagálnak a megnövekedett kortizolra a kalóriák tárolásával, nem pedig energiára és laktációra.

Ezek az okok úgy tűnhetnek, hogy a terhesség utáni fogyás kevés mindent tehet, de ez nem így van! A megfelelő étrend elfogyasztásával segítheti testét az alváshiány, a fokozott stressz és a tápanyaghiány kezelésében.

Abban az évben, amikor segítettem a mamákat szoptatás közben lefogyni, hiányzott egy fehérjepor, amelyet kifejezetten a szoptató mamák számára terveztek, hogy leküzdjék ezeket a cukor utáni vágyakat és teljes mértékben táplálják a mamákat. Szilárdan hiszek a tejellátás táplálkozásában, ezért hoztam létre a Tejport. A Tejpor szó szerint a legjobb barátod a szoptatás és a fogyás szempontjából. Van egy tejnövelő gyógynövénykeveréke, rengeteg fehérje, cukor utáni tönkretesző gyógynövények, például Tumeric, fahéj kéreggyökér és ásványi anyagok, például króm, amelyeket mind a vércukor egyensúlyára használnak. Mindezen mesés tárgyak mellett. Kézzel szedtem specifikus vitaminokat, például a folátot (L-metilfolát), mert a folát még mindig fontos a szoptatás alatt! Szinte ugyanolyan fontos, mint a terhesség alatt. Emellett kézzel szedtem a B12 vitamint energiához, és olyan szuper ételeket, mint a Chlorella, a Spirulina, a spenót, az áfonya és még sok más. A fehérjepor szója, glutén, tejtermék és kukorica mentes. Ez nem GMO, vegán és növényi alapú ! Nagyon ajánlom, hogy nézze meg, ha cukorra vágyik. Csak Stevia-val, szerzetesgyümölcsrel és organikus nádlével édesítik, ami azt jelenti, hogy nagyon kevés a cukor, de nagyon édes, így még mindig meg lehet inni olyat, mint egy turmix!

Nincsenek olyan tiszta, szuper tápanyag-sűrű fehérjeporok, amelyeket kifejezetten a szülés utáni gyógyításra, táplálékra, laktációra és fogyásra készítettek. Több ezer mama várja, hogy elinduljon, és nagyon izgatott vagyok, hogy végre van egy olyan termékem, amely segít a mamáknak táplálni magukat, miközben fogyni is tud

A táplálkozás kulcsfontosságú lesz az egészséges tejellátás megteremtésében. A tested tápanyagokra vágyik, hogy tejbe csomagolják, valamint meggyógyítsák a testedet csecsemő után. A programomban a 20 leggyógyítóbb ételt áttekintem, de néhányra érdemes koncentrálni:

Minőségi fehérje: a fehérjeporom és a fehérje turmixok a szülés utáni fogyáshoz. Nekem csak könnyebb, tiszta és biztonságos a szoptatáshoz. A fehérje újjáépíti a sejteket, hogy helyrehozza a gyermek születése során előforduló könnyeket, hegeket vagy egyéb sérüléseket.

Édesburgonya: A béta-karotin/A-vitamin elengedhetetlen a sebek gyógyulásához és helyrehozásához. Az édesburgonya egészséges szénhidrát, amely kiválóan alkalmas tejellátásra, valamint testének gyógyítására.

Kelkáposzta/spenót: Szeretem ezeket beledobni a fehérje turmixomba, hogy több legyen kettő az egyért, de ezekben nagyon magas az antioxidáns tartalom, amely csökkenti a gyulladást, valamint a C-vitamint.

Zabpehely: A zabpehely kiválóan alkalmas tejellátásra a rostok, a tápanyagok és a szénhidrátok miatt, valamint egészséges glükózforrás biztosításához, hogy a szervezet megkapja a gyógyuláshoz és a tejtermeléshez szükséges energiát.

Azzal, hogy testének sok tápanyagot kínál, azt mondja testének, hogy biztonságos, ezért zsírraktárakat használhat fel a tej előállításához és működéséhez. Ha testének nincs sok tápanyaga, csak üres kalóriái vannak, akkor is meg akarja tartani a zsírt. Ezért szeretne gondoskodni magáról a szülés után, és a kiváló minőségű ételekre összpontosítani. Ez az első lépés a tej védelme érdekében, miközben elveszíti a baba súlyát. Részletesebben foglalkozom a táplálkozással, több mint 50 recepttel, étkezési tervvel, a kalóriák számolásával szoptatás közben és a programomban.

Nagyon bátorítalak benneteket, hogy nézzétek meg az INGYENES 5 napos étkezési tervemet, vagy kezdjétek el a tiszta étkezési kihívást, hogy lássátok, pontosan hogyan változik az étkezés mind a fogyásban, mind a tejellátásban!

Ezután használja a Supply Booster-eket:

Megvannak a kedvenc ellátásfokozóim, az egyik ez a tea, a másik a fehérjeporom. A fehérjepor zöldségeket, gyümölcsöket, hasi és egyéb csodálatos tejnövelő összetevőket tartalmaz. Amikor összekeverem a görögszéna teával, egyáltalán nincsenek problémáim a tejemmel. Ezért hoztam létre a Tejport is. Döbbenetes lehet kipróbálni és kiválasztani a megfelelő tejnövelő kiegészítést. Kifejezetten egy laktációs keveréket állítottam össze, hogy kivegyem belőle a találgatásokat. Nem számít, milyen laktációt fokozó kiegészítést használ, nagyon javaslom valamit, ami segíthet az étkezési szokások megváltoztatásában. Fenn kell tartani attól, hogy a kínálat kiesik az egyenletből. Sok mama annyira paranoiás a tejellátását illetően, hogy a kevésbé teli mell legkisebb érzése egyenesen a sütitartóba küldi őket. A baba súlya és a szennyezett pelenka meghatározza, hogy növelnie kell-e a kínálatát. Ez a legnagyobb és legigazibb jelzése annak, hogy több tejre van szükség.

Az Amazon.com termékei

Nagyon sok tejerősítő van odakinn, és némi próbára és hibára van szükség ahhoz, hogy lássuk, mi működik az Ön számára. Teljes útmutatóm van a különféle erősítőkről, beleértve a kiegészítőket, teákat, gyógynövényeket és még sok mást.

A végső szoptatási lista a tejellátás természetes növelésére

A kínálatnövelők segítségével biztosíthatja, hogy miközben átáll és megváltoztatja az étrendjét, a tejkészletét egyáltalán nem befolyásolja. A húgommal és én ebben a bejegyzésben ötvöztük a legjobb trükköket a tej gyors előállításához, ha további tippekre van szüksége. A programban is alaposan áttekintem őket. Ha valóban a szoptatással küzd általában, akkor ezt az erőforrást felbecsülhetetlen értékűnek találtam minden szoptatással és ellátással kapcsolatos dologban, és a megfelelő szivattyúzás valóban hozzájárulhat az ellátás növeléséhez is!

Ne félj enni!

Ha tiszta, tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt, alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket fogyaszt. Kezdje azzal, hogy annyit eszik, amennyit csak akar. Ha chipsben, cukorkában, fagylaltban vagy gyorsétteremben lopakodik, akkor a dolgok kicsit mások. Legtöbbször, ha 90% -ban tisztán tartja, megeheti az egész testet, amit enni kell. A tiszta étkezés megtanulásának csodálatos eleme az, hogy teste a vágy helyett inkább helyes pályával jelzi, ha valóban éhes vagy. Sajnos, az ételek fokozott ízei és vegyi anyagai mellett gyakran összekeverjük az éhséget és a vágyat olyan dolgok iránt, amelyek szintén rabjaink vagyunk. Ez valóban zavaró, amikor megpróbál fogyni. Elmehet úgy, hogy pusztán megszámolja a kalóriákat és elfogyasztja azt, amire vágyik, de ettől a tápanyaghiány érződhet a testében, még teljes hassal is. Nem jó. Ha sok gyümölcsöt, zöldséget és tiszta fehérjét eszik, akkor teljesnek kell lennie (a teste csak annyi rostot képes egyszerre bevinni!) És éhesnek lenni, amikor valóban éhes. Ezzel éhet, ha éhes vagy, és egyáltalán NEM SZERETNE!

Enni is szeretne, amíg jóllak. Fontosak a jóllakottság és az éhséghormonok és jelzések. Meg kell tanulnunk hallgatni ezeket a jelzéseket, és ennek megfelelően kell cselekednünk. Amint elkezd tápanyag-sűrűbb étrendet fogyasztani, megtudhatja, mi az igazi éhség, mert sok vágy megszűnik. Innen eldöntheti, hogy gyümölcsre, avokádóra, fehérjére vagy édesburgonyára van-e szüksége. Akkor is képes lesz abbahagyni az evést, amikor valóban jóllakott, ahelyett, hogy vacsora után becsúszna az extra tál fagylaltba. A jóllakásig enni jó dolog, MINDIG EGYÉB ZÖLDÖKKEL, sovány fehérjével és csak kevés szénhidráttal, például édesburgonyával teli étkezés. Ha steak és burgonya étkezésről van szó, az teljesen más.

Végül az edzés nem okoz cseppeket:

Tudom, hogy már az elején megemlítettem a súlycsökkenéssel kapcsolatos edzéseket, de külön is meg akarom említeni a tejellátásoddal kapcsolatban. Ha a tejkészlet csökkenését észleli, akkor nem az edzés az első szempont. Hacsak nem maratonra edz. Ha szó szerint 14 mérföldet fut egyszerre, versenyképes tempóban, akkor visszaléphet. De a legtöbb szülés utáni mama a Pilates, a HIIT, a gyaloglás és a kocogás kombinációját végzi. A tudomány szerint nem az edzés okoz cseppet, hanem a stressz vagy a táplálkozás hiánya. Ez az alkalmazás az én KEDVENCEM! Edzés kb. Szó szerint a hét 5-6 napján használom!

Ezért van egy nagyon speciális táplálkozási programom, amely gyógyító és tápanyag-sűrű ételeket tartalmaz. Olyan fontos, hogy megfelelően táplálja testét. Innentől a tested el akarja engedni a zsírt. Ha az edzésed stresszel, mert túl nagy nyomást érzel ahhoz, hogy illeszkedj hozzájuk, akkor mindenképpen méretezd vissza. Próbáljon meg sétálni a babakocsival, ahelyett, hogy megpróbálna beilleszkedni az alvások közötti edzésbe. A gyaloglás valóban csodálatos a fogyás szempontjából, különösen, ha egyszerre több mint 40 percet tud elérni. Ez zsírégető zónát jelent, és arra ösztönzi a testét, hogy engedjen el több zsírt.

Attól függően, hogy mennyit kell veszítenie, a séta és a tiszta étkezés csak a tökéletes kombináció lehet, amely segít az utolsó kilók leadásában, miközben megőrzi az egészséges tejellátást. Ha több vesztenivalója van, étkezési terv követése, regisztráció az ingyenes kihívásomra, vagy néhány Pilates + Cardio edzés a zsír elégetése érdekében rengeteg segítséget jelent! Ezek az edzések szerepelnek a programomban is, hogy segítsek neked ugrani a fogyásban. A kardió kulcsfontosságú a zsírégetéshez, és a Pilates megvédi a magját és a medencefenékét, miközben segít megtartani a sovány izmokat a tónusos maradás érdekében.

Itt van a végső útmutató a tejellátás fenntartásához, miközben elveszíti a baba súlyát. Ne féljen a kemény munkától és a tiszta ételtől. A testednek szüksége van rá!