Hogyan lehet fogyni a szoptatás alatt a tejkészlet csökkentése nélkül

Utolsó frissítés: 2020. április 13

Az extra táplálkozás és a fizikai aktivitás hiánya a terhesség alatt a testfelhalmozódáshoz vezet. A szülés után az extra kilók leadása a legtöbb nő számára prioritássá válik. A következő feladat azonban annak biztosítása, hogy a csecsemő minden szükséges táplálékot megkapjon a születés utáni néhány hónapban. Az első hónapokban a baba egyetlen táplálkozási forrása az anya anyateje. Ezért nagyon fontos, hogy az anya továbbra is tápláló ételeket fogyasszon, és diétázni nem lehet.

Biztonságos-e, ha szoptatás közben próbál fogyni?

A tervezett súlycsökkentő program akkor is biztonságos, ha szoptat. A hirtelen súlycsökkenés nem ajánlott, és ideális a fokozatos, fokozatos csökkenés. A súlycsökkentés legjobb módja az egészséges életmód, az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása és a napi mérsékelt testmozgás követése. A szoptatás elősegíti a fogyás serkentését is, mivel a test a zsírban tárolt energiáját felhasználja a tej előállításához a csecsemő számára.

A megfelelő ápolás, valamint a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás hozzájárul a súlycsökkentéshez, anélkül, hogy ez befolyásolná a csecsemőnek táplálandó tej minőségét vagy mennyiségét. A szoptatás és a fogyás együtt járhat.

Mikor kell elkezdeni a fogyást szoptatás közben

A gyermekvállalás és a prioritások kezelése a szülés utáni első hetekben nagy kihívást jelenthet, mivel munchkin-jának különös gonddal kell rendelkeznie. Ebben a pillanatban a fogyás nem okozhat aggodalmat. A súlyfelesleget kilenc-tíz hónapon keresztül terhelték, és legalább annyi időt kell adnia neki, hogy leadja ezeket a kilókat.

Várhat körülbelül hat hetet a szülés után, hogy elindítsa a súlycsökkentő rendszert. Az első hat hét átmeneti időszaknak tekinthető, amikor a baba és az anya megpróbál alkalmazkodni az életében bekövetkezett változásokhoz. Fontos, hogy ilyenkor a babára koncentráljon, és ne vonja el a figyelmét más tevékenység.

A fogyás különböző módjai szoptatáskor

A terhesség utáni súlycsökkentésnek szisztematikusnak és jól megtervezettnek kell lennie. Az alábbiakban adunk néhány tippet a terhesség utáni súly gyors fogyásához szoptatás közben:

Fogadjon mérsékelt edzésprogramot: Kezdje olyan gyakorlatokkal, amelyek nem túl megterhelőek és nehezek a testre. Fejlesszen ki egy olyan edzésprogramot, amely magában foglalja a 20-30 percig tartó könnyű sétát a babával együtt. Növelje fokozatosan a gyakorlatok intenzitását. Legyen azonban óvatos, és ne égessen túl sok kalóriát szoptatás alatt.

Ne csökkentse az élelmiszer-bevitelt: Az éheztetés azonnal csökkentheti a testsúlyát, de belülről gyengébbé és a tej termelését is csökkenti. Forduljon dietetikusához, és készítsen megfelelő étrendet, amely megfelel a napi igényeinek. A fogyókúra a tejtermelését is befolyásolhatja, ezért ügyeljen arra, hogy ne tartson be szigorú diétát. Fogyasszon egészséges ételeket és kerülje az egészségtelen ételeket - így nem hízik meg.

Vizet inni: A sok víz elfogyasztása jó módja annak, hogy tartsa a fülét a súlyán. A víz elősegíti az emésztési folyamatot, és a toxinokat is eltávolítja a szervezetből. Fontos, hogy szoptatás alatt hidratált maradjon. A víz ebben segít. Ez is kitölti a pocakját, így kevésbé éhesnek érzi magát.

Gyakran szoptasson: A tej előállításához a test felhasználja a zsírokban tárolt energiát. A szoptatás sok kalóriát fog égetni, ezért fontos, hogy fenntartsuk az egyensúlyt a testmozgás és az ételfogyasztás között.

Egészséges étrend fogyás

A terhesség utáni jó súlycsökkentési terv betartása a szoptatás során biztosítja, hogy a csecsemőt ne nélkülözzék minden alapvető tápláléktól, és ugyanakkor jó úton halad a súlycsökkentés érdekében.

1. Egyél gyakori, kisebb ételeket

Rendszeres időközönként kisebb étkezésekkel teli marad a pocakja, és segít elkerülni a felesleges vágyakat az étkezések közötti időközönként. Győződjön meg arról, hogy ételeiben magas a tápérték. Kerülje el a szemetet és a sült ételeket teljesen.

2. Egyél tápláló ételeket

A táplálkozási tervben szerepeljen egészséges ételkeverék. Az alábbiakban bemutatjuk az ideális cikkcsoportot, amelyet a napi étrendben kell tartania.

Egészséges ételek

Leírás

Szénhidrátok és fehérjék

Tartalmazzon szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételek jó keverékét. A fehérjék a sejt építőkövei, és nagyon fontosak a gyermek növekedése és fejlődése szempontjából. A szénhidrátok energiát adnak a testnek a napi tevékenységek elvégzéséhez.

Az egészséges zsírok fogyasztása fontos a test táplálásához. Kerülje a transz-zsírok és a telített zsírok fogyasztását, és vegye be étrendjébe az egyszeresen telített és többszörösen telítetlen zsírokat.

Magas vas- és C-vitamin tartalmú étel

Az olyan élelmiszerek, mint a leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gyümölcs, az aszalt gyümölcsök és a bab jó vasforrás. A citrusfélékben, a paradicsomban, az eperben és a paprikában magas a C-vitamin tartalma. Ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztása stabilitást biztosít a szervezet számára, javítja az immunitást, segít a fogyásban és táplálja a gyermeket.

Az omega-3 zsírsav segít a szem és az agy fejlődésében, és a hal nagyszerű forrása ennek az ásványi anyagnak.

A rostban gazdag ételeknek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, az étrend fontos részét kell, hogy képezzék.

3. Fogyasszon napi vitamintartalmat

A vitaminok segítik a szervezetet a kalcium felszívódásában, és csökkentik az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a vérnyomás és a cukorbetegség. A vitaminok emelik az immunitást és védenek az olyan szezonális betegségektől is, mint a megfázás és a köhögés.

4. Kerülje a következő ételeket

A következő ételeket kerülni kell szoptatás alatt:

Fűszeres ételek, mivel felboríthatják a gyermek gyomrát

Szemététel és transz- vagy telített zsírtartalmú ételek

Zöldségek, mint a káposzta, a brokkoli és a karfiol

Megjegyzés: Mielőtt bármilyen ételt hozzáadna étrendjéhez, konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Kihívást jelenthet a fogyás a szülés után. Fontos a türelem és az önuralom gyakorlása, miközben megpróbálja leadni a súlyát. Nem egészséges, ha összeomló diétát folytatsz és megpróbálsz azonnal lefogyni. Ez nemcsak az egészségét fogja hátrányosan befolyásolni, hanem a baba egészségére is. Ehelyett készítsen tervet arról, hogyan lehet fokozatosan csökkenteni a súlyát, és tartsa magát a tervhez.